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Maggio è il mese della salute delle donne e MyFitnessPal vuole dare potere alle donne di tutto il mondo Eat for Impact per migliorare la loro salute.A marzo, abbiamo condotto un'indagine sui consumatori sullo stato della salute delle donne in America.I risultati hanno mostrato che più della metà delle donne intervistate è estremamente o molto preoccupata per la propria alimentazione in relazione a energia, umore e sonno.

Il 74% delle donne teme di non ottenere i nutrienti di cui ha bisogno dal cibo che mangia.

Il 78% delle donne afferma che il tipo di cibo che mangia ha un impatto sul loro livello di energia.

Inoltre, il nostro sondaggio ha mostrato che il problema di salute numero 1 tra le donne oggi è la salute mentale, seguita da energia, peso, immagine corporea e umore.Ecco perché per tutto il mese offriremo utili modi in cui puoi mangiare per ottimizzare energia, concentrazione, umore e sonno in una serie di post sul blog.Quindi inizia da qui, torna per saperne di più e segui sui nostri canali social e forum della community per partecipare alla conversazione!

Come sai, il cibo è il modo in cui alimenti il ​​tuo corpo.Ma ciò che mangi, e quando, può influire sui tuoi livelli di energia.Quindi, se ti senti più pigro o vuoi stabilizzare gli alti e bassi che ti colpiscono durante il giorno, prova questi suggerimenti per aumentare l'energia.

La colazione non è per tutti, ma fare una colazione ben bilanciata al mattino può aiutarti a dare il via alla tua giornata e mantenerti soddisfatto fino a pranzo.Per un'energia duratura, inizia la giornata con pane integrale o un impacco a base di proteine, come uova o tofu, insieme a un grasso salutare, come l'avocado.È la ricetta perfetta per lievitare e brillare!

I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo.Ecco perché è importante mangiare abbastanza carboidrati durante il giorno per mantenere alti i livelli di energia.Ma è anche importante mangiare il giusto tipo di carboidrati.Parte dei tuoi livelli di energia sono dettati dai livelli di zucchero nel sangue.I carboidrati complessi sono costituiti da molti zuccheri combinati insieme che impiegano più tempo a scomporsi, fornendo energia più duratura.I carboidrati semplici, d'altra parte, si decompongono rapidamente, producendo un picco iniziale di zucchero, seguito da un crash che mette a dura prova i tuoi livelli di energia.Per mantenere un flusso costante di energia, scegli carboidrati complessi come cereali integrali, frutta, latticini non zuccherati (come yogurt), legumi e noci.

Anche cibi e bevande ricchi di zuccheri, come dolci e bibite, spesso portano a un calo energetico e alla fame precoce.Se stai lottando con l'energia durante il giorno, controlla i cibi che hai mangiato ogni giorno.Cerca fonti di zucchero aggiunto e sostituiscile con qualcosa che supporti meglio la tua energia.Ad esempio, scambia la tua soda con acqua frizzante aromatizzata naturalmente o fai uno spuntino con un po' di frutta invece di un muffin zuccherato.Dovresti sentire la differenza!

Le proteine ​​non sono la principale fonte di energia del tuo corpo, ma sono comunque importanti per prevenire l'affaticamento.Questo perché le proteine ​​​​possono rallentare l'assorbimento dei carboidrati, quindi prevengono picchi e arresti anomali di zucchero nel sangue.Le proteine ​​hanno anche molte funzioni nel corpo: costituiscono gli enzimi utilizzati nel metabolismo e sono usate per riparare i tessuti, entrambi importanti per mantenere l'energia. Se sei a corto di proteine, questi processi sono rallentati, il che potrebbe spiegare perché ti senti malandato.Prova ad assumere almeno 1 g di proteine ​​per kg di peso corporeo per una maggiore resistenza.

Ti senti ancora stanco?Prova ad aggiungere più grassi sani alla tua dieta: pensa ad avocado, noci, olio d'oliva o hummus.Spesso, le donne non mangiano abbastanza grassi a causa del consiglio di lunga data di seguire una dieta povera di grassi per la salute e la perdita di peso.Ma fonti sane di grasso possono effettivamente essere energizzanti e fare bene al tuo cuore.Come le proteine, forniscono un rilascio di energia prolungato per un periodo di tempo più lungo rispetto ai carboidrati.Guac su!

Fare spuntini intelligenti durante il giorno può aumentare la tua energia se stai lottando.Il segreto è nella selezione.Prova a mescolare due tipi di alimenti che apportano ciascuno benefici energizzanti, come frutta e noci, formaggio e verdura o frutta e yogurt.Riesci a percepire uno schema qui?Frutta e verdura forniscono vitamine, minerali e carboidrati e sono abbinate a proteine ​​o grassi per rallentare la digestione.

La dimensione del pasto è estremamente importante per i livelli di energia e non esiste un approccio valido per tutti.Alcune persone si sentono più energizzate quando mangiano tre pasti abbondanti, mentre altre raggiungono livelli di energia ottimali con pasti più piccoli e spuntini intermedi.Mangiare porzioni più piccole più spesso può farti sentire meno stanco perché il tuo corpo non sta lavorando troppo duramente per digerire dopo aver mangiato.Inoltre, per le donne con le mestruazioni, regolare la quantità del pasto in base al livello di affaticamento durante il ciclo può aiutarti a sentirti meno stanco.

Hai provato a risolvere la tua fatica e non hai ancora visto un miglioramento?Considera di parlare con il tuo medico.L'affaticamento inspiegabile può essere un segno di un problema medico più complesso che potrebbe richiedere esami del sangue, imaging o interpretazione professionale per essere scoperto.Rimani in sintonia con il tuo corpo per assicurarti di sapere quando qualcosa non va e affidati al tuo intuito per cercare aiuto medico.

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