Sitemap
  • Para peneliti telah menemukan bahwa tidur dengan sedikit cahaya pun dapat berdampak pada kesehatan seseorang.
  • Temuan menunjukkan paparan cahaya saat tidur terkait dengan risiko obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi yang lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua.
  • Sebuah studi laboratorium sebelumnya oleh peneliti yang sama menunjukkan efek merugikan tidak terbatas pada orang tua.

Sebuah studi dari Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago mengeksplorasi hubungan antara paparan cahaya saat tidur dan risiko kesehatan.Penelitian ini berfungsi sebagai peringatan bagi banyak orang yang tinggal di negara-negara industri di mana cahaya cenderung ada di mana-mana.

Tidur sambil terkena cahaya apa pun - bahkan cahaya redup - terkait dengan peningkatan kemungkinan obesitas, diabetes, dan hipertensi (tekanan darah tinggi) pada orang dewasa yang lebih tua, studi tersebut menemukan.

Penulis yang sesuai untuk penelitian ini, Dr.Minjee Kim, dari Fakultas Kedokteran Feinberg Kedokteran Northwestern, mengatakan dalam siaran pers: “Apakah itu dari ponsel cerdas seseorang, membiarkan TV menyala semalaman, atau polusi cahaya di kota besar, kita hidup di antara sejumlah besar sumber buatan. cahaya yang tersedia 24 jam sehari.”

“Tampaknya bahkan sejumlah kecil cahaya memiliki efek nyata pada respons tubuh kita,”dr.Kim mengatakan kepada Medical News Today.

“Penelitian pada hewan dan manusia sebelumnya telah menunjukkan hubungan potensial antara cahaya yang tidak tepat waktu – tidak cukup cahaya di siang hari, terlalu banyak cahaya di malam hari – dan obesitas,” kata Dr.Kim.

"Ada sedikit data tentang pola paparan cahaya pada orang dewasa yang lebih tua," kata Dr.Kim. “Karena orang dewasa yang lebih tua sudah berada pada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kami ingin tahu seberapa sering orang dewasa yang lebih tua terpapar 'cahaya di malam hari' [atau "LAN"], dan apakah cahaya di malam hari berkorelasi dengan faktor risiko CVD."

Bukan hanya orang tua yang kesehatannya mungkin terpengaruh karena tidak tidur dalam kegelapan yang pekat.

"Dalam penelitian sebelumnya yang dilakukan oleh kelompok kami, bahkan satu malam paparan cahaya redup saat tidur meningkatkan detak jantung dan glukosa darah pada orang dewasa muda yang sehat yang dibawa ke laboratorium tidur untuk eksperimen semalam,"dr.Kim menjelaskan.

dr.Jonathan Cedernaes, seorang ahli tidur dari Universitas Uppsala di Swedia, yang tidak terlibat dalam kedua penelitian tersebut, mengatakan kepada MNT:

“Fakta bahwa hal ini diamati pada orang yang lebih tua dapat mewakili efek kumulatif dari hubungan mekanistik semacam itu, yang berarti bahwa efek kardiometabolik yang merugikan dari paparan cahaya malam hari dapat menjadi lebih jelas dari waktu ke waktu (artinya pada usia yang lebih lanjut, jika seseorang mempertahankannya. gaya hidup atau pola paparan selama bertahun-tahun hingga beberapa dekade).

Studi ini diterbitkan dalam jurnal Oxford Academic SLEEP.

Sebuah studi dunia nyata

Berbeda dengan penelitian kelompok sebelumnya, studi baru mengamati efek dunia nyata LAN, melacak tidur 552 pria dan wanita yang lebih tua.

“Dalam studi saat ini, kami mengukur paparan cahaya dan tidur pada orang dewasa yang lebih tua (usia 63-84) selama tujuh hari menggunakan perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan. Alih-alih membawa orang dewasa yang lebih tua ini ke lab tidur, kami mengumpulkan data di lingkungan rutin mereka, ”kata Dr.Kim.

Mereka menemukan bahwa kurang dari setengah dari orang dewasa yang lebih tua ini tidur di ruangan yang gelap gulita setidaknya selama lima jam.

“Terus terang kami terkejut mengetahui bahwa lebih dari separuh orang dewasa yang lebih tua tidur dengan cahaya di malam hari,” kata Dr. Kim. "Orang dewasa yang tidur dengan cahaya selama periode tidur mereka umumnya terkena cahaya redup."

Para peneliti menemukan bahwa kemungkinan terkena tekanan darah tinggi (hipertensi) meningkat sebesar 74%, obesitas sebesar 82%, dan diabetes sebesar 100%.Peserta juga diuji untuk peningkatan risiko hiperkolesterolemia, tetapi tidak ada perbedaan yang diamati.

Studi ini mencantumkan tiga kemungkinan mekanisme di balik efek mengganggu cahaya selama tidur:

  • Cahaya adalah sinkronisasi utama ritme atau jam sirkadian tubuh.Cahaya selama tidur dapat mengganggu ritme ini dan dengan demikian setiap proses fisiologis yang berhubungan dengan jam.
  • Kelenjar pineal memproduksi dan mengeluarkan melatonin, "hormon kegelapan", selama periode gelap.Cahaya dapat mengurangi fungsi metabolisme dan peredaran darah melatonin dengan sifat anti-oksidan, anti-inflamasi, dan vasodilatasinya.Tingkat melatonin yang lebih rendah berkorelasi dengan peningkatan risiko diabetes pada wanita dan peningkatan risiko hipertensi pada wanita muda.
  • Cahaya dapat memicusistem saraf otonomlengan simpatik.Selama tidur yang sehat, sistem yang bertanggung jawab untuk respons melawan atau lari menjadi rileks, memperlambat detak jantung dan pernapasan tubuh dalam keadaan parasimpatis.

Ketika ditanya apakah lebih banyak cahaya sama dengan risiko penyakit yang lebih tinggi, Dr.Kim menjawab, “Kami menemukan tren menuju hubungan yang lebih kuat – tingkat obesitas dan diabetes yang lebih tinggi – dengan lebih banyak paparan cahaya di malam hari. Kami berharap untuk mengkonfirmasi temuan ini dengan studi masa depan di rentang usia yang lebih luas.”

Tidur untuk kesehatan yang lebih baik

“Meskipun kami tidak dapat menyimpulkan apa pun di luar asosiasi karena sifat studi cross-sectional ('snapshot'), saya mendorong semua orang untuk mencoba menghindari atau meminimalkan cahaya apa pun di malam hari jika memungkinkan,"dr.Kim menyarankan.

“Mungkin sesederhana tidak menggunakan perangkat elektronik di dekat tempat tidur dan menghalangi cahaya dengan masker tidur,” tambahnya.

Tetap saja, dr.Kim memperingatkan: “Jika orang perlu menggunakan lampu malam untuk keselamatan, mereka harus mencoba untuk menjaganya sedekat mungkin dengan tanah untuk meminimalkan masuknya cahaya ke mata. Jika mereka perlu menggunakan kamar mandi di malam hari, dan berbahaya untuk berjalan dalam kegelapan total, cobalah menggunakan cahaya redup untuk waktu yang sesingkat-singkatnya.”

Tampaknya juga bahwa warna cahaya di mana seseorang tidur itu penting.

“Saya akan merekomendasikan menggunakan lampu kuning atau merah untuk [a] lampu malam di atas cahaya biru. Cahaya kuning/merah (panjang gelombang lebih panjang) kurang mengganggu jam sirkadian kita di dalam tubuh dibandingkan lampu dengan panjang gelombang lebih pendek seperti cahaya biru,”dr.Kim menjelaskan.

“Kelompok tertentu dipaksa bekerja pada malam hari,” tambah dr.Cedernaes, dan harus tidur di siang hari. “Ada juga cara untuk memblokir cahaya (misalnya, filter khusus dalam kacamata), dan lebih banyak penelitian mungkin diperlukan untuk menetapkan metode untuk menangkal paparan cahaya… [dan] mengurangi risiko kardiometabolik.”

Semua Kategori: Blog