Ketika Anda mulai belajar lebih banyak tentang nutrisi, itu bisa terasa luar biasa.Bagi orang yang tertarik, pasti banyak yang harus dipelajari dan dieksplorasi, tetapi pada akhirnya, nutrisi dasar cukup sederhana.Faktanya, sangat sederhana sehingga kami tahu Anda bisa makan lebih baik dengan berfokus pada delapan hal ini.
DELAPAN CARA MAKAN LEBIH SEHAT
1.FOKUS PADA MAKANAN NYATA
Yang kami maksud adalah makanan asli sebagai lawan dari makanan olahan.Makanan nyata adalah buah-buahan, sayuran, daging, susu, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan.Pemanis alami, kopi, cokelat, dan anggur juga dihitung — secukupnya saja.Hindari makanan yang diproduksi secara massal, diemulsi (di mana air dan minyak tidak terpisah) atau tahan lama.Makan makanan nyata mengarah ke makan lebih banyak makanan kaya nutrisi tanpa banyak usaha.Lihat Seperti Apa Makanan Asli untuk informasi lebih lanjut.
2.MEMILIH KARBOHIDRAT KOMPLEKS
Ketika berbicara tentang karbohidrat, semakin alami dan utuh, semakin baik.Pilih karbohidrat kompleks seperti 100% roti dan pasta gandum utuh, beras merah, sayuran bertepung, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu rendah lemak dan banyak buah dan sayuran.Batasi gula sederhana dari biji-bijian olahan, makanan ringan olahan, permen dan minuman manis.Lihat Panduan Penting kami untuk Karbohidrat.
3.NIKMATI LEAN PROTEIN
Tidak apa-apa untuk menikmati sosis sarapan dan burger keju sesekali.Tetapi setiap hari, ada banyak protein tanpa lemak yang bagus untuk dipilih.Beberapa pilihan bebas daging yang baik termasuk kacang, kacang polong, quinoa, lentil, tahu, yogurt rendah lemak dan 1% susu.Ikan adalah sumber protein hebat lainnya yang juga kaya akan omega-3 yang sehat.Sejauh daging pergi, potongan yang memiliki nama bulat, chuck atau pinggang biasanya paling ramping, bersama dengan dada ayam dan kalkun.Pelajari lebih lanjut dengan Panduan Penting untuk Protein kami.
4.KONSUMSI LEMAK SEHAT
Tambahkan alpukat, kacang-kacangan dan mentega kacang, biji-bijian dan ikan berlemak seperti salmon ke dalam menu mingguan Anda.Masak dengan minyak sehat seperti zaitun atau biji anggur, bukan mentega atau lemak babi.Buat saus salad dengan minyak biji rami untuk dosis omega-3 yang sehat.Cari tahu lebih lanjut dengan Panduan Penting untuk Lemak kami.
5.MAKAN BANYAK WARNA
Masukkan makanan berwarna-warni ke dalam setiap makanan — beberapa orang menyebutnya makan pelangi.Dari sayuran hijau tua hingga beri merah, paprika oranye dan bawang putih, warna dalam buah-buahan, sayuran, dan bahkan protein dikaitkan dengan vitamin dan mineral penting.Makan pelangi makanan berwarna-warni, terutama buah-buahan dan sayuran, adalah cara yang bagus untuk mendapatkan berbagai mikronutrien dalam makanan Anda.Pelajari lebih dalam dengan Panduan Vitamin & Mineral kami dan lihat Smoothies Terinspirasi Pelangi ini.
6.SEIMBANGKAN PORSI ANDA
Makan seimbang karbohidrat, protein dan lemak di setiap makan dan pilih makanan yang kaya serat, vitamin dan mineral.Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan mengisi piring Anda dengan 3-4 kelompok makanan setiap kali makan.Makan kombinasi makanan kaya protein, biji-bijian, susu, buah-buahan dan sayuran, dan gabungkan kelompok yang Anda lewatkan ke dalam makanan dan camilan lain sepanjang hari.Tetap berpegang pada porsi yang sehat — lihat Panduan Penting untuk Ukuran Porsi kami untuk tips.
7.MINIMALKAN GULA
Dalam keadaan alaminya, gula adalah karbohidrat yang relatif tidak berbahaya — bahkan diperlukan — yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi.Ini ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan susu sebagai senyawa fruktosa atau laktosa.Masalah muncul ketika gula ditambahkan ke makanan selama pemrosesan untuk menambah rasa, tekstur atau warna.Makan terlalu banyak kalori kosong ini memiliki banyak efek kesehatan, yang paling jelas adalah kenaikan berat badan yang besar.Gula yang ditambahkan meningkatkan kadar insulin Anda, mengacaukan metabolisme Anda dan menyebabkan kalori tersebut berubah menjadi lemak perut.Gula memiliki banyak nama.Pelajari lebih lanjut tentang manfaat mengejutkan dari mengurangi gula.
8.PILIH SNACK CERDAS
Waktu camilan adalah saat makanan olahan paling mudah didapat.Bekali diri Anda dengan camilan makanan asli yang diproses seminimal mungkin.Lihat Seperti Apa Camilan 200 Kalori atau selami makanan klasik ini:
| Buah segar | tomat ceri |
| Buah kering tanpa pemanis | Kerupuk gandum utuh |
| kacang panggang | yogurt |
| Coklat hitam | Batang seledri |
| Campuran jejak | Tongkat paprika |
| Jagung meletus | Telur rebus |
| stik mozarella | Irisan mentimun |
| Wortel kecil |
MAKAN BAIK ADALAH GAYA HIDUP
Makan sehat bukan tentang makan dengan sempurna.Ini tentang membuat pilihan yang lebih bergizi di sebagian besar waktu, memberi nutrisi pada tubuh kita dengan makanan asli dan menikmati suguhan sesekali di sepanjang jalan.
Di sini, kami telah mengumpulkan lebih banyak sumber daya untuk orang-orang yang ingin makan lebih baik.
5 Alasan Mengapa Anda Harus Membiarkan Diri Anda Makan Semua Makanan
Memberi label makanan Anda sebagai "baik" atau "buruk" adalah ketinggalan zaman dan kontraproduktif untuk kesejahteraan Anda.Sebelum Anda memulai pembersihan jus terbaru, pelajari mengapa memberi diri Anda ruang untuk makan semua makanan dapat bermanfaat bagi lingkar pinggang Anda.
3 Alasan untuk Menghentikan Fad Diets
Jangan tertipu gimmick: cabai rawit ini dan sup kubis itu.Tahun ini, hentikan diet yo-yo Anda untuk selamanya.Makan sehat adalah perubahan gaya hidup, bukan hal baru.Inilah alasan di balik manfaat jangka panjang.
5 Cara Menjadikan Dapur Anda Sebagai Oasis Makan Sehat
Siapkan diri Anda untuk sukses makan sehat dengan menimbun pilihan sehat dan kemudian menempatkannya di depan dan di tengah.
6 Kebiasaan Yang Merongrong Rencana Makan Sehat Anda
Dari tidak menyimpan makanan sehat yang Anda nikmati hingga berolahraga berlebihan, enam kebiasaan ini dapat mencegah Anda mencapai tujuan nutrisi Anda.
Panduan Utama untuk Mengurangi Kalori Saat Makan di Luar
Di antara margarita tanpa dasar dan iga 12 ons, merupakan tantangan untuk tetap berada di jalur saat Anda makan di luar.Sangat mudah untuk menambah kalori, lemak, gula, dan natrium ekstra jika Anda tidak memperhatikan.Lihat panduan kami untuk tips mudah memangkas kelebihan.
Panduan Penting untuk Perencanaan Makan
Perencanaan makan adalah senjata rahasia — tidak hanya untuk menurunkan berat badan dan makan sehat tetapi untuk menyederhanakan rutinitas keluarga Anda dan melakukan semuanya dengan anggaran terbatas.Inilah panduan langkah demi langkah kami untuk semuanya, mulai dari membuat daftar belanja hingga resep yang Anda butuhkan untuk sukses.
Tanyakan kepada Ahli Diet: Apakah Kalori Itu Kalori?
Kalori adalah angka ajaib untuk menjaga berat badan Anda.Tapi apakah semua kalori diciptakan sama?Pakar kami menjelaskan perbedaan antara kalori dari karbohidrat, protein, dan lemak.
20 Cara Membuat Keluarga Anda Menikmati Makan Sehat
Dibutuhkan sebuah desa bagi siapa pun di rumah tangga untuk makan dengan baik.Kiat-kiat ini akan membantu Anda melibatkan seluruh keluarga dengan rencana makan yang sehat.
BACA PANDUAN PENTING LAINNYA
>Ukuran Porsi
> Makro
>Bergerak
