- Ketika seseorang berjuang secara emosional dan memiliki energi yang rendah selama bulan-bulan tergelap tahun ini, mereka mungkin mengalami gangguan afektif musiman (SAD) atau depresi musiman.
- Karena pandemi COVID-19, para ahli kesehatan mengatakan kondisi ini dapat membuat segalanya menjadi lebih sulit.
- Paparan jenis cahaya terang tertentu adalah solusi yang paling didukung secara klinis untuk gangguan afektif musiman.
- Medical News Today berbicara dengan tiga ahli medis untuk menawarkan wawasan tentang cara mengenali gejala depresi musiman dan mengelola gangguan dengan lebih baik pada musim gugur dan musim dingin ini.
Selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin yang gelap, ketika hari menjadi lebih pendek, banyak orang mengalami gangguan afektif musiman (SAD, atau depresi musiman, terutama mereka yang tinggal di negara yang lebih jauh dari garis khatulistiwa. Ini adalah jenis depresi di mana suasana hati dan tingkat energi seseorang mungkin jatuh berdasarkan pola musiman yang berulang, mempengaruhi perasaan dan perilaku seseorang.
Para ahli mengatakan SAD mungkin sangat menantang tahun ini bagi orang-orang yang masih mengalami efek psikologis dari pandemi COVID-19.
Medical News Today meminta tiga ahli untuk memberikan wawasan tentang kondisi yang sering melemahkan ini.
Pakar kami adalah:
- Associate Professor Psikiatri Dr.Paul Desan, Ph.D. dari Klinik Penelitian Depresi Musim Dingin di Yale Medicine, New Haven, CT
- dr.Sandra J.Rosenthal, Ph.D., profesor kimia, farmakologi, dan teknik kimia dan biomolekuler di Vanderbilt Institute of Nanoscale Science and Engineering di Nashville, TN
- Psikoterapis dr.Mayra Mendez,Ph.D. di Institut Pascasarjana California di Los Angeles, CA
Gejala gangguan afektif musiman
dr.Desan: “
dr.Rosenthal: "Pada awalnya, itu hanya akan terlihat seperti depresi, yang dapat mencakup hilangnya minat dalam aktivitas, penurunan energi, perenungan terus-menerus, bencana, dan perasaan putus asa."
dr.Mendez: “Beberapa gejala umum termasuk merasa lelah dan sedih hampir sepanjang hari selama dua minggu atau lebih, memiliki tingkat energi yang rendah dan menunda-nunda atau menunda melakukan tugas atau tanggung jawab yang diperlukan, nafsu makan meningkat dan kemungkinan penambahan berat badan, kecenderungan untuk mengisolasi diri. dan menghindari kontak sosial, dan kecenderungan untuk tidur berlebihan.”
dr.Desan: “Secara teknis, untuk memiliki gangguan afektif musiman sebagai diagnosis, Anda harus memenuhi kriteria untuk depresi berat seperti yang didefinisikan oleh psikiater di AS.
Ada sekelompok orang yang agak lebih besar yang menemukan bahwa suasana hati, energi, tidur, atau nafsu makan mereka berubah di musim dingin sehingga mereka mencari bantuan, dan mereka mungkin tidak benar-benar memenuhi kriteria untuk depresi berat.Kami menyebutnya 'gangguan afektif musiman subsindrom', tetapi kami melihat banyak orang di klinik kami yang datang dan tidak memiliki energi yang baik di musim dingin.”
Apa yang menyebabkan SAD atau depresi musiman?
dr.Mendez: “Penelitian menunjukkan bahwa suasana hati afektif musiman yang rendah dapat diinformasikan oleh respons beberapa orang terhadap penurunan jam siang hari. Ini kurang umum, meskipun bukan tidak mungkin, untuk pola musiman afektif depresi terjadi di musim panas.”
dr.Rosenthal: “Insolasi matahari adalah jumlah sinar matahari yang dialami seseorang di lokasinya di permukaan [Bumi]. Laju perubahan insolasi matahari memicu perubahan SAD.
Ini lebih rumit dari yang Anda pikirkan.Kota-kota pada garis lintang yang sama dapat memiliki tingkat perubahan insolasi matahari yang sangat berbeda karena iklim, sehingga timbulnya dan pengurangan gejala [sangat bergantung] pada tempat tinggal Anda.”
dr.Desan: “Kami tahu bahwa di banyak spesies mamalia ketika Anda mengekspos organisme ke semua jenis cahaya musim dingin, fisiologi dan perilaku tipe musim dingin mulai terjadi. Meskipun kita hidup di lingkungan buatan, sebagian besar otak manusia tampaknya menyadari panjangnya siklus terang-gelap, dan kita tahu bahwa kimia di [otak] manusia berubah dari berbagai jenis penelitian sepanjang tahun.
Sekarang, bahan kimia apa di tempat apa yang sebenarnya terkait dengan mode manusia?Itu tidak diketahui.
Sangat mungkin bahwa itu bukan hanya tingkat [kimia] karena banyak penelitian belum mendukung gagasan bahwa itu hanya jumlah serotonin atau apa pun.
Saya merasa itu mungkin ada hubungannya dengan omset dan
SAD dan pandemi COVID-19
dr.Rosenthal: “Negara ini telah mengalami lonjakan kecemasan dan depresi akibat COVID. Ketika Anda mengalami kondisi yang mendasari SAD, kedua efek tersebut saling memperkuat.”
dr.Mendez: “Individu yang didiagnosis dengan kondisi kesehatan mental, terutama gangguan bipolar atau depresi, memiliki risiko lebih besar mengalami gangguan afektif musiman.”
dr.Desan: "Kami melihat di semua klinik kesehatan mental pasien kami peningkatan tekanan dan jumlah kunjungan."
dr.Desan mengatakan perubahan gaya hidup yang dibawa oleh COVID-19 mungkin juga menjadi faktor.
“Hal lain yang kami perhatikan adalah ketika orang banyak di rumah, mereka tidak bangun di pagi hari dan terkena cahaya terang. Akibatnya, saya pikir faktor musiman lebih kuat, ”katanya.
Bagaimana mencegah SAD atau mengelola gejala?
dr.Desan: “Paparan cahaya terang hal pertama di pagi hari divalidasi dengan baik oleh beberapa studi penelitian karena waktu matahari keluar adalah sinyal sirkadian paling penting di banyak spesies.
Jika Anda membodohi otak dengan berpikir bahwa ini adalah hari yang cerah di pagi hari alih-alih berpikir bahwa ini adalah musim dingin, otak akan berpikir bahwa ini adalah musim panas.”
Timnya telah menyusun daftar lengkap kotak cahaya khusus yang dapat membantu memerangi SAD.Mereka memperbarui daftar secara teratur.
dr.Rosenthal: “Mulai 15 Agustus dan berakhir 15 Januari, gunakan light box selama 30 menit sehari. Rekomendasi umum adalah menggunakannya pada siang hari. ”Dia juga mencatat bahwa banyak individu dengan SAD menggunakan antidepresan.
dr.Rosenthal juga menawarkan beberapa ide yang mungkin kurang ortodoks:
- Saat merasa sedih, pertimbangkan untuk melakukan tugas yang tidak terlalu membebani yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
- Habiskan waktu bermain atau mengobrol dengan teman berbulu Anda.Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, pertimbangkan untuk mengunjungi atau menjadi sukarelawan di penampungan hewan setempat atau hanya berpelukan dengan boneka binatang atau selimut berbulu selama beberapa saat.
- Ciptakan kenangan, praktik, tradisi, dan ritual khusus.dr.Rosenthal mengatakan ini membantu Anda keluar dari melodrama dan memberikan kesempatan untuk interaksi yang mungkin Anda abaikan atau hindari.
- Rangkullah membuat perubahan hidup yang sederhana dan mudah dikelola.Misalnya, mengganti furnitur di rumah.Strategi ini mengaktifkan jus kreatif dan meningkatkan kemungkinan rasa tujuan dan nilai yang lebih besar dalam hidup melalui perubahan kecil.
- Latih kesadaran penuh, dan jangan abaikan aktivitas yang biasanya membuat Anda senang, seperti berkebun, berolahraga, bersepeda, mendaki, dan segala urusan sipil, forum, dan program yang mungkin menarik bagi Anda.
- Waktu sukarelawan untuk suatu tujuan.Kegiatan ini membantu mengurangi isolasi, meningkatkan keterlibatan dalam kegiatan yang bertujuan dan bermakna, dan memberikan kesempatan untuk memberi dampak positif bagi kehidupan orang lain.
- Kenakan pakaian favorit Anda.dr.Rosenthal mengatakan tindakan sederhana ini dapat mengangkat semangat dan harga diri Anda.
