- Asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat dan berperan dalam kesehatan jantung dan fungsi kognitif.
- Sebuah studi baru menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara mengkonsumsi omega-3 dan peningkatan fungsi otak untuk orang-orang di usia paruh baya.
- Studi cross-sectional menganalisis tingkat darah omega-3 orang-orang di usia paruh baya dan menilai MRI dan keterampilan berpikir mereka untuk melihat apakah ada perbedaan pada orang dengan tingkat omega-3 yang lebih tinggi atau lebih rendah.
Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Neurology, jurnal medis American Academy of Neurology, orang yang memiliki kadar omega-3 lebih tinggi di usia paruh baya mungkin memiliki keunggulan dibandingkan orang yang mengonsumsi tingkat omega-3 lebih rendah.
Studi ini dipimpin oleh para peneliti di University of Texas Health di San Antonio, TX, yang prihatin dengan kurangnya penelitian tentang bagaimana omega-3 dapat berdampak pada orang-orang di usia paruh baya mereka.
Omega-3: Hal-hal yang perlu diketahui
Menurut
Seperti yang dicatat Profesor Stuart Phillips selama podcast Live Long dan Master Aging, “Beberapa lemak yang kita konsumsi, dan khususnya asam lemak tak jenuh ganda omega-3 atau rantai panjang sebenarnya adalah apa yang kita sebut sebagai lemak esensial. Kita perlu memilikinya dalam makanan kita karena kita tidak memiliki kemampuan untuk membuatnya sendiri.”
Prof.Phillips adalah direktur Pusat Keunggulan Aktivitas Fisik di Universitas McMaster di Ontario, Kanada.
Itu
Rekomendasi harian untuk asam lemak omega-3 ALA untuk orang dewasa dan orang yang sedang hamil atau menyusui:
- Pria 1.6 g
- Wanita 1.1 g
- Remaja dan wanita hamil 1,4 g
- Remaja dan wanita menyusui 1,3 g
Rekomendasi ini hanya untuk ALA karena para ahli belum menetapkan rekomendasi untuk dua asam lemak lainnya.
Sementara orang dapat mengambil suplemen omega-3, itu juga dalam sejumlah makanan.Beberapa sumber omega-3 yang baik termasuk ikan (seperti salmon dan tuna) dan kacang-kacangan dan biji-bijian (biji chia dan biji rami).
Mempelajari efek Omega-3
Para peneliti mempelajari 2.183 pria dan wanita dengan usia rata-rata 46 tahun.Mereka mengecualikan orang-orang yang menderita demensia atau riwayat stroke dari kelompok peserta mereka.
Menggunakan sampel darah, para peneliti menganalisis komposisi asam lemak masing-masing peserta.Para peserta juga menyetujui otak mereka dipindai menggunakan teknologi MRI.
Para peneliti tertarik pada volume materi abu-abu dan putih yang ada di otak, terutama di hipokampus.Hippocampus berperan dalam pembelajaran dan memori, dan pengurangan volume dapat menunjukkan
Para peserta juga menjalani penilaian neurologis.Tes mengukur pemikiran abstrak peserta, kecepatan pemrosesan, fungsi eksekutif, dan memori episodik yang tertunda.
Omega-3 dan kesehatan otak
Para peneliti menempatkan sekitar 25% peserta dalam kelompok rendah di mana para peserta memiliki kadar asam lemak omega-3 di bawah 4%.Kelompok ini memiliki jumlah rata-rata 3,4%.
Sisanya peserta dimasukkan ke dalam kelompok tinggi; tingkat omega-3 rata-rata mereka adalah 5,2%.
Membandingkan sampel darah, hasil MRI, dan penilaian neurologis, penulis penelitian menentukan bahwa kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi berkorelasi dengan volume hipokampus yang lebih tinggi dan penalaran abstrak yang lebih baik.
Para peneliti mengamati bahwa orang-orang dalam kelompok tinggi juga memiliki volume materi abu-abu yang lebih tinggi, skor membaca yang lebih baik, dan skor penalaran logis yang sedikit lebih tinggi.
Sebaliknya, orang-orang dalam kelompok rendah cenderung kurang memiliki gelar sarjana dan lebih cenderung menjadi perokok dan menderita diabetes dibandingkan dengan kelompok yang lebih tinggi.
“Studi eksplorasi ini menunjukkan bahwa [kadar omega-3 darah] yang lebih tinggi dikaitkan dengan volume hipokampus yang lebih besar dan kinerja yang lebih baik dalam penalaran abstrak, bahkan pada orang dewasa paruh baya yang sehat secara kognitif dari komunitas, menunjukkan kemungkinan peran dalam meningkatkan ketahanan kognitif, ”tulis para penulis.
“Hasil ini perlu dikonfirmasi dengan penelitian tambahan, tetapi sangat menarik bahwa kadar omega-3 dapat berperan dalam meningkatkan ketahanan kognitif, bahkan pada orang paruh baya,” kata penulis studi Prof.Claudia L.Satizabal, Ph.D.
Prof.Satizabal adalah asisten profesor di Departemen Ilmu Kesehatan Penduduk di UT Health San Antonio, TX.
Diet dan kesehatan otak
Para penulis mencatat bahwa peneliti lain telah melakukan penelitian serupa pada populasi yang lebih tua tetapi percaya bahwa perlu untuk melihat apa dampak suplemen omega-3 pada orang-orang di usia paruh baya karena mereka mulai mengalami penurunan kognitif.
Menurut penulis, “Salah satu tantangan utama untuk beberapa penelitian ini mungkin adalah bahwa intervensi diet dilakukan mungkin terlambat untuk perbaikan yang signifikan pada peserta yang bergejala, karena perubahan kognitif mungkin terjadi selama 15 hingga 20 tahun sebelumnya.”
“Memperbaiki pola makan kita adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan otak kita. Jika orang dapat meningkatkan ketahanan kognitif mereka dan berpotensi menangkal demensia dengan beberapa perubahan sederhana pada diet mereka, itu bisa berdampak besar pada kesehatan masyarakat.”
– Prof.Satizabal
dr.Natalie King, seorang ahli saraf dan pendiri Florae Beauty, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, berbicara dengan Medical News Today dan membahas pentingnya diet terhadap kesehatan otak.
"Semua yang kita lakukan dan konsumsi mempengaruhi otak kita, dan ada banyak penelitian, termasuk yang dibagikan, yang menyoroti efek makanan dan minuman pada kesehatan dan fungsi otak secara keseluruhan," kata Dr.Raja.
“Asam lemak omega-3, khususnya, telah terbukti bermanfaat dalam hal meningkatkan fungsi mental serta mendukung rencana kesehatan secara keseluruhan ketika mempertimbangkan patologi penyakit seperti gangguan mood dan lainnya yang memengaruhi pembelajaran dan memori,”dr.Raja melanjutkan.
dr.King mencatat bahwa sementara area ini membutuhkan lebih banyak penelitian, “moderasi omega-3 kemungkinan adalah kunci dan pengendalian hati-hati simultan dengan molekul lain (yaitu, lemak jenuh dan makanan yang sangat diproses) diperlukan untuk mencapai efek positif bersih yang diinginkan. ”
