Diet Mediterania dapat memperbaiki gejala depresi pada pria muda

Bagikan di Pinterest

• Depresi adalah gangguan mood yang mempengaruhi 3,8% populasi dunia.
• Penelitian baru dari University of Technology Sydney menunjukkan diet Mediterania membantu memperbaiki gejala depresi pada pria muda.
• Para peneliti mengamati peningkatan gejala depresi pada semua peserta yang memberikan dukungan diet Mediterania, dengan 36% menurunkan gejala mereka ke standar depresi rendah atau minimal.

Selama beberapa tahun terakhir, diet Mediterania dengan cepat menjadi diet du jour.Penelitian menunjukkan cara makan ini memberikan sejumlah dampak kesehatan yang positif, termasuk meningkatkan mikrobioma usus seseorang, mengurangipukulanrisiko, dan membantu mencegah penyakit sepertipenyakit alzheimer.

Para ilmuwan juga mengaitkan diet Mediterania denganmenurunkan risiko depresi.

Para peneliti dari University of Technology Sydney kini telah menemukan bukti bahwa diet Mediterania juga dapat membantu memperbaiki gejala pada pria muda yang hidup dengan depresi.

Studi ini baru-baru ini diterbitkan diJurnal Nutrisi Klinis Amerika.

Apa itu depresi?

Depresiadalah gangguan mood yang menyebabkan seseorang memiliki pikiran, perasaan, dan tindakan negatif.Orang dengan depresi terus-menerus sedih, mengakibatkan kurangnya minat pada kegiatan yang pernah mereka nikmati.Mereka mungkin juga mengalami:

• Kurang nafsu makan
• Masalah tidur
• Kelelahan
• Kemarahan dan lekas marah
• Agitasi dan/atau kegelisahan
• Kesulitan berpikir atau berkonsentrasi
• Perasaan bersalah atau tidak berharga
• Bicara dan/atau gerakan tubuh sangat lambat
• Nyeri tubuh yang tidak dapat dijelaskan
• Pikiran tentang kematian dan/atau bunuh diri

Para peneliti memperkirakan bahwa depresi mempengaruhi3,8 persen dari populasi dunia. Dan bunuh diri adalah penyebab kematian keempat untuk orang dewasa muda berusia 15 hingga 29 tahun.

Para peneliti memperkirakan bahwa depresi mempengaruhi5%populasi orang dewasa dunia, dengan wanita hampir dua kali lebih mungkin terkena dibandingkan pria.Sementara wanita dan pria mungkin menunjukkan banyak tanda dan gejala depresi yang sama, mereka juga bisa berbeda.

Misalnya, satu penelitian menunjukkan bahwa pria mungkin lebih mungkin daripada wanita untuk mewujudkan depresi melalui perasaan marah atau melalui penyalahgunaan zat.

Perbaikan gejala depresi

Menurut Jessica Bayes, kandidat doktor di University of Technology Sydney, Fakultas Kesehatan, dan penulis utama studi ini, dia dan tim penelitinya memutuskan untuk fokus pada pria muda berusia 18–25 tahun untuk penelitian ini karena pria muda jauh lebih sedikit. cenderung mencari bantuan untuk kesehatan mental mereka.

“Kami sangat membutuhkan strategi pengobatan berbasis bukti yang lebih efektif untuk membantu depresi yang menarik bagi pria muda,” katanya kepada MNT. “Diet bisa menjadi langkah awal yang bagus menuju pemulihan.”

Bayes dan timnya melakukan uji coba kontrol acak selama 12 minggu dengan 72 peserta pria berusia antara 18 dan 25 tahun dengan depresi sedang hingga berat.Peserta dipilih secara acak untuk menerima dukungan diet dengan mempelajari cara makan diet Mediterania atauberteman— di mana peneliti berbicara kepada peserta tentang topik netral, seperti film atau hobi.

Di akhir penelitian, para peneliti melaporkan bahwa 100% peserta dalam kelompok pendukung diet Mediterania mengalami peningkatan gejala depresi mereka.

Dalam kelompok itu, 36% melihat penurunan Skala Inventaris Depresi Beck (BDI-II), menjadi skor 0-10 (depresi rendah atau minimal). Sementara ada juga penurunan skor rata-rata dalam kelompok berteman, semua skor peserta dalam kelompok berteman tetap pada tingkat depresi sedang hingga berat pada akhir percobaan.

Model bio-psiko-sosial

Menurut Bayes, sementara bukti pengamatan sebelumnya menunjukkan diet Mediterania sangat membantu dalam mencegah depresi, ini adalah studi pertama pada pria muda dengan depresi klinis untuk menguji diet dalam percobaan eksperimental.

“Kami terkejut dengan seberapa cepat efek positif terlihat, dan seberapa besar keinginan para peserta untuk melanjutkan diet setelah uji coba selesai,” jelasnya.

“Hampir semua peserta kami tetap mengikuti program ini, dan banyak yang tertarik untuk melanjutkan diet setelah penelitian berakhir, yang menunjukkan seberapa efektif, dapat ditoleransi, dan bermanfaatnya intervensi yang mereka temukan.”

– Jessica Bayes

MNT juga berbicara dengan Dr.David A.Merrill, psikiater dan direktur Pusat Kesehatan Otak Pasifik Pacific Neuroscience Institute di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA, yang sangat senang dengan hasil penelitian ini.

dr.Merrill mengatakan diet Mediterania menyediakan model bio-psiko-sosial untuk mengobati depresi. “Pria cenderung memiliki pola makan yang buruk secara umum dan cenderung bekerja untuk mendapatkan makanan cepat saji yang bergizi buruk atau kurang optimal,” jelasnya.

"Intervensi nutrisi semacam ini membahas biologi - ini dapat meningkatkan status mikronutrien untuk individu, hal-hal seperti [...] pro-kognitif, elemen pendukung pro-suasana hati [dan] protein yang merupakan prekursor untuk neurotransmiter seperti serotonin."

“Itu [juga cenderung] memiliki komponen sosial […] dalam hal persiapan, makanan mengundang kolaborasi, seperti kemitraan dengan anggota keluarga, orang yang dicintai, koki, koki, yang menjadi dorongan sosial.”

Selain itu, dr.Merrill mengatakan diet Mediterania mungkin merupakan perubahan gaya hidup yang lebih mudah untuk diadopsi orang dibandingkan dengan diet lain, seperti diet ketogenik atau puasa intermiten.

“Salah satu alasan diet gaya Mediterania dapat menjadi salah satu intervensi nutrisi yang paling efektif adalah bahwa orang cenderung untuk tetap melakukannya pada tingkat yang lebih tinggi,” katanya.

“Orang cenderung berhenti melakukan [diet pembatasan] setelah mereka keluar dari uji coba terstruktur. Memang benar bahwa makanan harus menyenangkan, berkelanjutan, dan sosial. Untungnya, diet Mediterania cocok untuk semua itu dan juga sangat bergizi.”