Sitemap
Bagikan di Pinterest
Aktivitas fisik dan bersosialisasi adalah dua cara orang dewasa yang lebih tua dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif mereka.Uwe Krejci/Getty Images
  • Para peneliti mengatakan aktivitas fisik dan mental dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
  • Mereka mencatat peningkatan ini terutama terlihat pada wanita, terutama dalam hal cadangan memori.
  • Para ahli merekomendasikan orang dewasa yang lebih tua untuk mengadopsi aktivitas gaya hidup seperti berjalan, membaca, bersosialisasi, dan bermain permainan papan agar mental tetap tajam.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan antara aktivitas mental dan fisik dan peningkatan fungsi kognitif.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Neurology kini telah mengambil satu langkah lebih jauh.

Dalam studi tersebut, para peneliti melaporkan bahwa kegiatan ini tidak hanya meningkatkan fungsi kognitif tetapi mungkin lebih bermanfaat bagi wanita.

Para peneliti melihat efek dari aktivitas yang berbeda pada keterampilan berpikir.Ada 758 peserta dengan usia rata-rata 76 tahun.

Fungsi kognitif peserta berkisar dari mereka yang tidak memiliki masalah kognisi hingga mereka yang didiagnosis dengan demensia.

Setiap peserta menjalani pemindaian otak dan mengambil tes kecepatan berpikir dan memori.Para ilmuwan bertanya kepada setiap peserta tentang tingkat aktivitas fisik mingguan mereka, khususnya apakah mereka memiliki setidaknya 15 menit per minggu aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung mereka.

Para peserta juga ditanya tentang aktivitas mental dan apakah mereka mengambil bagian dalam tiga jenis aktivitas selama 13 bulan sebelumnya:

  • Membaca majalah, koran, atau buku
  • Pergi ke kelas
  • Bermain kartu, permainan, atau bingo

Peserta diberikan satu poin untuk setiap kegiatan, maksimal tiga poin.Secara keseluruhan, peserta memiliki rata-rata 1,2 poin.

Apa yang diungkapkan penelitian?

Dalam studi tersebut, aktivitas kognitif secara positif memengaruhi cadangan kecepatan pada pria dan wanita.Namun, mereka dikaitkan dengan cadangan memori hanya pada wanita.

"Aktivitas fisik yang lebih besar dikaitkan dengan cadangan kecepatan berpikir yang lebih besar untuk wanita, tetapi tidak pada pria," menurut Judy Pa, PhD, penulis utama studi dan profesor neurologi dan gerontologi di University of Southern California. “Mengambil bagian dalam lebih banyak aktivitas mental dikaitkan dengan cadangan kecepatan berpikir yang lebih besar untuk pria dan wanita.”

Tidak ada kelompok yang menerima peningkatan cadangan memori berdasarkan aktivitas fisik.

Para wanita dalam penelitian ini umumnya lebih tua dan kurang aktif secara fisik tetapi memiliki cadangan memori yang lebih signifikan.Baik pria maupun wanita memiliki kebiasaan membaca dan bermain kartu yang sama, tetapi wanita lebih sering menghadiri kegiatan kelompok dan kelas.

Berdasarkan ukuran efeknya, para peneliti mengatakan bahwa menggandakan latihan fisik dapat menghasilkan sekitar 2,75 tahun lebih sedikit penuaan untuk keterampilan pemrosesan mental wanita.

“Bagian dari penelitian yang menunjukkan bahwa wanita mendapatkan manfaat yang lebih kuat dalam hal kecepatan berpikir menimbulkan lebih banyak pertanyaan daripada jawaban. Dengan mengidentifikasi asosiasi ini, penelitian ini menjelaskan perlunya penelitian lebih lanjut yang mengeksplorasi perbedaan berbasis jenis kelamin mengenai dampak intervensi gaya hidup pada kesehatan otak dan risiko demensia, ”kata Dr.Scott Kaiser, seorang ahli geriatri dan direktur Kesehatan Kognitif Geriatri untuk Institut Ilmu Saraf Pasifik di Pusat Kesehatan Providence Saint John di California.

Mungkin bukan karena wanita mendapatkan manfaat yang jauh lebih besar karena mereka berada dalam kesehatan yang lebih baik.

“Pria memiliki lebih banyak faktor genetik yang menyebabkan penurunan kognitif/demensia dan penyakit Alzheimer. Pria juga memiliki tingkat komorbiditas yang lebih tinggi, yang dapat menyebabkan gangguan kognitif – hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi, merokok/minum, dan lain-lain,”dr.Santoshi Billakota, asisten profesor klinis di Departemen Neurologi di NYU Grossman School of Medicine, mengatakan kepada Healthline.

Memahami cadangan kognitif

Mendefinisikan cadangan kognitif sangat penting untuk memahami hasil penelitian.

“Para penulis melakukan pemindaian otak dan mengukur volume hippocampus, yang merupakan struktur penting untuk memori. Ini sering menyusut (atrofi) dalam kondisi degeneratif seperti penyakit Alzheimer. Individu dengan skor memori yang baik tetapi hippocampi yang lebih kecil kemudian akan disarankan untuk memiliki cadangan kognitif yang lebih tinggi daripada yang lain, ”kata Dr.Doug Scharre, direktur divisi Neurologi Kognitif di The Ohio State University Wexner Medical Center dan kepala urusan medis untuk BrainTest.com.

Cadangan kognitif adalah "kemampuan otak untuk memahami, memproses, dan berimprovisasi untuk menyelesaikan suatu tugas,"Joey Gee, DO, seorang ahli saraf dengan Rumah Sakit Misi Providence, mengatakan kepada Healthline.

Ini adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan bagaimana otak Anda memproses dan mengatasi tantangan.Misalnya, ketika Anda menghadapi tantangan, cadangan kognitif memungkinkan Anda menemukan berbagai cara untuk mengatasi tantangan tersebut.Cadangan Anda dibangun selama bertahun-tahun.Pendidikan, pembelajaran, dan rasa ingin tahu semua membantu membangun cadangan Anda.Cadangan yang kuat dapat mencegah gangguan kognitif karena usia atau demensia.

“Cadangan kognitif bukanlah obat atau jaminan bahwa Anda tidak akan mengalami masalah kognitif, terutama ketika kita mempertimbangkan penyakit seperti demensia,”dr.Mahmud Kara, pendiri KaraMD, mengatakan kepada Healthline. "Tapi, itu mungkin membantu memperlambat perkembangan gejala atau mengurangi keparahan gejala tersebut."

Setiap orang bereaksi berbeda terhadap perubahan terkait usia yang memengaruhi memori dan fungsi kognitif.

Cadangan kognitif adalah kunci potensial untuk memperlambat penuaan kognitif.Kaiser memberi tahu Healthline. “Ini dikembangkan sepanjang hidup, tetapi kegiatan tertentu dapat mendukungnya, bahkan di kemudian hari. Dalam pengertian ini, cadangan kognitif seperti 'dana hari hujan' yang dapat membantu Anda mengatasi badai dan anggaran yang lebih efisien yang memungkinkan Anda membeli lebih banyak dengan lebih sedikit dan memastikan kebutuhan Anda terpenuhi. Atau, itu seperti tangki bahan bakar aksesori untuk membantu Anda melakukan perjalanan jarak jauh dan perlengkapan tambahan yang diperlukan untuk mengatasi rintangan di sepanjang jalan Anda, membantu Anda mencapai tujuan dengan selamat.”

Apa yang bisa dilakukan orang dewasa yang lebih tua?

“Langkah pertama adalah tentang menjadi aktif dan tetap aktif. Tubuh yang bergerak akan tetap bergerak,” jelas Kaiser. “Memiliki tujuan yang jelas, rencana tindakan, dan mengembangkan rutinitas — termasuk aktivitas yang Anda nikmati dan yang membuat Anda merasa baik — dapat sangat membantu dalam menciptakan perubahan yang bermanfaat dan bertahan lama.”

Gee mengatakan kepada Healthline bahwa orang dewasa yang lebih tua dapat terlibat dalam berbagai kegiatan yang berbeda, seperti:

  • Berjalan lima hingga enam mil per minggu
  • Terlibat dalam berbagai jenis program komputer
  • Bersosialisasi
  • Bermain permainan papan
  • Menyatukan teka-teki
  • Membaca
  • Berbagi informasi
  • Berpartisipasi dalam kegiatan seni, seperti buku mewarnai

"Secara keseluruhan, penelitian ini menyoroti beberapa gagasan penting tentang penyakit dan pencegahan terkait kognitif," kata Kara. "Daripada bersikap reaktif dalam hal pengobatan, yang merupakan 'norma khas', orang harus fokus pada pencegahan dan pendidikan, yang merupakan kunci untuk mengurangi kejadian penyakit."

“Bayangkan sebuah dunia di mana lebih banyak orang mendapat informasi tentang bagaimana keputusan dan kebiasaan gaya hidup mereka sejak dini berdampak pada kesehatan mereka,”Kara menambahkan. “Misalnya, anggaplah lebih banyak orang yang sadar bahwa aktivitas fisik dan mental dapat meningkatkan keterampilan kognitif dan bahkan mengurangi risiko penurunan kognitif, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian. Dalam hal ini, itu dapat secara signifikan mengurangi kasus penyakit. ”

Semua Kategori: Blog