Sitemap
  • Penelitian baru menunjukkan bahwa pelacak aktivitas yang dapat dikenakan mendorong perubahan kesehatan yang positif, membantu berbagai macam orang bergerak lebih banyak dan menurunkan berat badan dalam jumlah sedang.
  • Para ahli mengatakan bahwa sementara perangkat ini membantu meningkatkan kesehatan, ada lebih banyak penurunan berat badan daripada 'kalori masuk, kalori keluar,' karena kemampuan seseorang untuk menurunkan berat badan seringkali bersifat genetik.
  • Menurut peneliti, pelacak aktivitas yang dapat dikenakan juga dapat memicu perilaku tidak sehat pada orang dengan gangguan kecemasan atau gangguan obsesif-kompulsif dan harus digunakan dengan hati-hati.

Penelitian baru menegaskan bahwa pelacak aktivitas yang dapat dipakai (WAT) seperti Fitbit atau Garmin benar-benar mendorong orang untuk berolahraga lebih banyak.

Tinjauan skala besar, baru-baru ini diterbitkan diLancetoleh peneliti University of South Australia (UniSA), menunjukkan bahwa WAT ​​“secara konsisten mengungguli kontrol untuk hasil aktivitas fisik.”

Menurut para peneliti, pasar global untuk WATs telah tumbuh “luar biasa”, dengan jumlah pelacak aktivitas yang dikirimkan ke seluruh dunia meningkat lebih dari 1.000% antara tahun 2014 dan 2020.

“Sejak pelacak aktivitas menjadi begitu banyak digunakan di masyarakat, penelitian tentang keefektifannya telah berkembang pesat,” pemimpin peneliti dan kandidat PhD UniSA Ty Ferguson, mengatakan kepada Healthline. “Kami menyadari sekarang adalah waktu yang tepat untuk menyatukan semua pengetahuan ini dan melihat apakah ada pesan keseluruhan tentang kegunaannya sebagai alat kesehatan.”

Pelacak aktivitas memotivasi perubahan kesehatan yang positif

Peneliti UniSA meninjau hampir 400 studi yang melibatkan sekitar 164.000 peserta di seluruh dunia menggunakan WAT untuk memantau tingkat aktivitas fisik mereka.

Studi tersebut melibatkan orang-orang dari segala usia yang menggunakan pelacak aktivitas termasuk pedometer, akselerometer, monitor aktivitas, atau aplikasi smartphone penghitung langkah, untuk mendorong lebih banyak olahraga.

Temuan mereka menunjukkan bahwa WAT ​​mendorong orang untuk berjalan hingga 40 menit lebih banyak setiap hari atau sekitar 1.800 langkah lagi, dan menghasilkan penurunan berat badan rata-rata 1kg (2,2 lbs) selama 5 bulan.

"Kejutan yang menyenangkan adalah betapa bermanfaatnya mereka untuk berbagai macam orang, termasuk segala usia, orang sehat, dan mereka yang hidup dengan berbagai kondisi kronis," kata Ferguson.

Yang tidak mengejutkan, tambahnya, adalah bahwa pelacak aktivitas menghasilkan perubahan positif dalam aktivitas fisik. “Itu adalah bentuk umpan balik eksternal, yang kami tahu bermanfaat untuk memotivasi perubahan kesehatan yang positif,”kata Ferguson.

Seberapa akurat pelacak aktivitas?

dr.Brian Quebbemann, pendiri N.E.W.Program dan penulis "Dietary Rebuild," menggambarkan WAT sebagai "cukup akurat."

Ketika ditanya apakah perangkat ini adalah gimmick atau mode, dia membenarkan bahwa mereka memang membantu.

“Mereka jelas bukan gimmick,”kata Quebbeman. “Mereka membantu Anda melacak tren, konsistensi, perkiraan tingkat intensitas, dan upaya.”

Quebbemann menambahkan bahwa WAT ​​juga membantu melacak kebugaran. "Anda dapat membandingkan intensitas latihan Anda dari waktu ke waktu dan perubahan kebugaran kardiovaskular Anda," katanya.

“Mereka pandai membandingkan intensitas latihan Anda; artinya mereka dapat memberi tahu Anda bahwa lari Anda hari ini lebih intens daripada lari Anda kemarin. Tetapi mereka kurang akurat dalam membandingkan satu latihan, push-up misalnya, dengan yang lain, katakanlah bersepeda.”

Anda 'tidak bisa membodohi Fitbit Anda'

Sehubungan dengan individu yang mungkin malas berolahraga tetapi mengklaim bahwa mereka masih dalam kondisi prima, Quebbemann mengatakan "Anda tidak bisa menipu Fitbit Anda."

“Katakanlah Anda berlari 5 kali seminggu selama 3 bulan, dan Anda jatuh sakit dan melewatkan satu bulan. Saat Anda mulai berlari lagi, pelacak olahraga akan menunjukkan bahwa detak jantung Anda menjadi lebih tinggi dengan kecepatan yang jauh lebih lambat dari sebelumnya, bahwa Anda tidak berlari sejauh atau secepat sebelumnya, dan bahwa total pembakaran kalori Anda jauh lebih sedikit, ”Quebbemann menjelaskan.

Keberhasilan penurunan berat badan seringkali bersifat genetik

Menurut Quebbemann, hanya meningkatkan tingkat aktivitas tidak cukup bagi banyak individu untuk menurunkan berat badan, dan bahwa "kalori masuk, kalori keluar" hanyalah bagian dari persamaan.

"Tingkat pembakaran kalori saat istirahat, perubahan pembakaran kalori dengan olahraga, kecenderungan untuk menyimpan kelebihan kalori, keseimbangan bakteri usus Anda, keseimbangan hormon Anda, dan banyak lagi, semuanya mempengaruhi berat badan Anda," katanya.

Quebbemann juga mencatat bahwa ilmu kedokteran membuktikan bahwa genetika dan lingkungan memiliki pengaruh yang kuat pada berat badan seseorang seperti halnya jumlah olahraga yang mereka lakukan.

"Ini tidak berarti olahraga tidak berkontribusi pada penurunan berat badan, atau tidak banyak bergerak tidak menyebabkan penambahan berat badan," katanya. “Artinya, kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan dengan olahraga sebagian besar ditentukan oleh gen Anda.”

Pelacak yang dapat dikenakan dapat memicu perilaku tidak sehat

Individu yang mengalami gangguan kecemasan sedang dan berat mungkin ingin menggunakan WAT dengan hati-hati, kata Jeff Leininger, NP, seorang praktisi perawat psikiatri dengan Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine di California.

Dia mengatakan bahwa ilmu saraf menunjuk pada "sistem serotonin yang tidak teratur" untuk orang-orang dengan gangguan makan aktif seperti anoreksia, bulimia, dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

"Disregulasi ini dikombinasikan dengan peningkatan stres psikososial menyebabkan individu terpaku pada pikiran dan perilaku," tambahnya.

Leininger mengatakan "firasatnya" adalah bahwa seseorang yang menggunakan pelacak kebugaran yang dapat dipakai dan hidup dengan OCD mungkin semakin terpaku pada pikiran cemas dan ketakutan mereka seputar kebugaran.

"Mungkin kekhawatiran yang tidak berdasar tertanam dalam keyakinan inti bahwa mereka tidak cukup baik dan oleh karena itu mereka tidak tahu cara berolahraga dengan benar," katanya, menambahkan bahwa ini dapat memperburuk kecemasan dan menyebabkan perilaku yang tidak sehat.

Aktivitas fisik merupakan penentu utama kesehatan

dr.Jessica Folek, direktur bedah bariatrik di Long Island Jewish Forest Hills di Queens, New York, mengatakan bahwa penelitian tentang WAT sangat penting karena pergeseran perawatan kesehatan lebih fokus pada strategi pencegahan penyakit.

Dia menunjukkan bahwa menurutOrganisasi Kesehatan Dunia (WHO), gaya hidup menetap meningkatkan semua penyebab kematian, termasuk peningkatan risiko:

“Pelacak perangkat yang dapat dipakai dalam kombinasi dengan intervensi gaya hidup memiliki potensi besar untuk promosi kesehatan,”kata Folek.

“Studi yang menunjukkan bahwa pelacak ini secara keseluruhan memiliki efek positif pada peningkatan aktivitas fisik menunjukkan manfaatnya dalam mengurangi perilaku menetap dan sebagai alat untuk membantu berdampak positif pada kesehatan masyarakat.”

Garis bawah

Pelacak yang dapat dipakai secara luas disebut-sebut untuk memantau aktivitas fisik dan memotivasi orang untuk bergerak, dan penelitian baru menunjukkan perangkat ini juga dapat mendorong orang untuk berolahraga lebih banyak setiap hari.

Meskipun pelacak aktivitas yang dapat dikenakan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, penting untuk diingat bahwa tidak semua orang menurunkan berat badan dengan cara yang sama.Faktor-faktor termasuk usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan pola makan seseorang dapat mempengaruhi penurunan berat badan.

Baik Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau hanya tetap aktif dan sehat, pelacak aktivitas yang dapat dikenakan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Semua Kategori: Blog