Sitemap
Bagikan di Pinterest
Olahraga adalah salah satu kegiatan sehari-hari yang dikatakan para ahli dapat membantu menurunkan risiko demensia.Eugenio Marongiu/Getty Images
  • Para peneliti mengatakan tetap aktif baik secara fisik dan mental dapat membantu menurunkan risiko demensia.
  • Mereka mengatakan kegiatan ini dapat mencakup olahraga, pekerjaan rumah tangga, dan kunjungan sosial dengan teman dan keluarga.
  • Para ahli mengatakan penting juga untuk makan makanan yang sehat, tidur yang cukup, dan berpartisipasi dalam kegiatan yang penuh perhatian seperti yoga.

Berolahraga, melakukan pekerjaan rumah tangga, dan mengunjungi teman dan keluarga adalah cara untuk mengurangi risiko demensia hingga 35%.

Itu menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Neurology yang melibatkan lebih dari 500.000 orang.

Peserta memiliki usia rata-rata 56 tahun.Tak satu pun dari mereka telah didiagnosis dengan demensia.

Para peserta melaporkan sendiri tingkat aktivitas fisik pada awal penelitian.Mereka juga mendokumentasikan aktivitas tambahan seperti bagaimana mereka pergi bekerja atau menghabiskan waktu luang, penggunaan perangkat elektronik, dan informasi pribadi termasuk tingkat pendidikan.

Peneliti kemudian menindaklanjuti selama rata-rata lebih dari 10 tahun.Mereka melaporkan bahwa mereka menemukan hubungan antara aktivitas tertentu dan penurunan risiko demensia.

Para peneliti mengatakan orang yang sering berpartisipasi dalam kegiatan tertentu memiliki risiko lebih rendah terkena demensia daripada orang yang tidak sering berpartisipasi.

  • Olahraga berat dikaitkan dengan risiko 35% lebih rendah terkena demensia.
  • Pekerjaan rumah tangga menciptakan risiko 21% lebih rendah.
  • Kunjungan harian dengan orang (teman atau keluarga) menghasilkan risiko 15% lebih rendah.

Di mana Anda menghabiskan waktu dengan orang lain dan apa yang Anda lakukan saat bersosialisasi juga penting dalam penelitian ini.Misalnya, mengunjungi bar atau klub sosial dan menonton televisi tidak menurunkan risiko sebanyak aktivitas lainnya.

Faktor risiko genetik untuk mengembangkan demensia di samping riwayat keluarga dari kondisi tersebut dipertimbangkan.

Pada akhir masa tindak lanjut, lebih dari 5.000 peserta mengembangkan demensia.Mereka yang paling mungkin mengembangkan demensia dalam penelitian ini adalah pria yang lebih tua, dengan riwayat hipertensi atau hiperlipidemia, dan dengan status sosial ekonomi yang lebih rendah dan indeks massa tubuh yang lebih tinggi.

“Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan kami. Namun, hasil kami menggembirakan bahwa membuat perubahan gaya hidup sederhana ini mungkin bermanfaat, ”dr.Huan Song, seorang penulis studi dan profesor penelitian di Universitas Sichuan di China, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

Apa yang dikatakan para ahli?

Dana Plude, PhD, wakil direktur Divisi Penelitian Perilaku dan Sosial Institut Nasional untuk Penuaan (NIA), mengatakan kepada Healthline bahwa penelitian ini menegaskan kembali bangsa bahwa hubungan positif, aktivitas fisik, dan keterlibatan sosial berpotensi menurunkan risiko demensia.

Namun, dia berkata, "kami tidak tahu hubungan sebab akibat."

"Mungkin orang dengan risiko demensia yang lebih rendah dapat melakukan kegiatan ini daripada sebaliknya,"Plude menjelaskan.

dr.Anisha Patel-Dunn, DO, seorang psikiater dan kepala petugas medis di LifeStance Health, mengatakan kepada Healthline bahwa temuan penelitian ini menggemakan apa yang telah lama diketahui benar dalam komunitas kesehatan mental: Memprioritaskan perawatan diri dan rutinitas yang sehat secara mental bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. .

“Kesehatan mental tidak berbeda dengan kesehatan fisik dan ini termasuk memasukkan kebiasaan sehat sebagai cara pencegahan [demensia],” katanya.

“Dasar-dasar perawatan diri seperti berpegang teguh pada rutinitas, olahraga teratur, dan berhubungan dengan teman dan keluarga baik secara langsung atau melalui telepon semuanya sangat mendukung kesehatan mental secara keseluruhan, dan penelitian ini lebih lanjut menggambarkan bahwa kebiasaan sederhana ini dapat memiliki dampak yang sangat besar. manfaat positif dalam jangka panjang,” kata Patel-Dunn.

Cara meningkatkan aktivitas sehari-hari

Patel-Dunn menyarankan untuk menemukan aktivitas yang benar-benar Anda sukai, karena ini lebih cenderung menciptakan kebiasaan yang bertahan lama.

Kegiatan ini bisa berbeda untuk setiap orang, katanya, tetapi beberapa saran termasuk yang berikut:

Pertahankan jadwal tidur yang ditetapkan

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik (yaitu, menghindari layar sebelum tidur).

"Saya sarankan membaca, mendengarkan musik santai, atau melakukan meditasi sebelum tidur untuk menggantikan waktu layar,"kata Patel-Dunn.

Atur lingkungan rumah Anda

Menjaga lingkungan Anda tetap teratur dan bersih dapat menenangkan dan memungkinkan Anda untuk lebih fokus secara efektif jika Anda sedang bekerja atau mengambil kelas dari rumah.

“Memadukan pekerjaan rumah dengan podcast atau buku audio favorit Anda dapat membantu ini menjadi aktivitas yang Anda nantikan,”Patel-Dunn menyarankan.

Gerakkan tubuh Anda setiap hari

Memastikan Anda menjadwalkan waktu untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari adalah teknik koping yang sehat untuk mengatasi stres.

“Saya akan memprioritaskan berjalan-jalan sebentar di luar bila memungkinkan, karena berhubungan dengan alam juga bisa sangat membumi,” kata Patel-Dunn.

“Meskipun semua ini adalah teknik yang relatif sederhana untuk bersandar dalam mendukung kesehatan mental, kenyataannya adalah bahwa mereka dapat menghasilkan hasil yang luar biasa ketika dipraktekkan secara konsisten,” tambahnya. “Ini benar-benar dasar yang sangat penting dalam membangun fondasi yang sehat untuk kesejahteraan mental dan fisik kita.”

National Institute on Aging menawarkan tambahan initipsuntuk meningkatkan kesehatan otak seiring bertambahnya usia:

  • Makan makanan sehat (seperti makanan kaya nutrisi yang mendukung fungsi otak yang tepat).
  • Kelola stres dengan aktivitas penuh perhatian seperti yoga atau menulis jurnal.
  • Terus belajar hal-hal baru (ikut kelas atau bergabung dengan klub, misalnya).
  • Pertahankan pemeriksaan dokter yang sering.

Prude mengatakan saran saat ini tentang mengurangi risiko Alzheimer sebagian besar diambil dari laporan National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine 2017 yang menyarankan tiga bidang yang menjanjikan di mana lebih banyak penelitian diperlukan: peningkatan aktivitas fisik, kontrol tekanan darah, dan pelatihan kognitif.

Semua Kategori: Blog