Sitemap

Navigasi cepat

Mei adalah Bulan Kesehatan Wanita, dan MyFitnessPal ingin memberdayakan wanita di mana sajaEat for Impactuntuk meningkatkan kesehatan mereka.Pada bulan Maret, kami melakukan survei konsumen tentang status Kesehatan Wanita di Amerika.Hasil penelitian menunjukkan lebih dari separuh wanita yang disurvei sangat atau sangat memperhatikan nutrisi mereka dalam kaitannya dengan energi, suasana hati, dan tidur.

74% wanita khawatir mereka tidak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan dari makanan yang mereka makan.

78% wanita mengatakan jenis makanan yang mereka makan memengaruhi tingkat energi mereka.

Selain itu, survei kami menunjukkan bahwa masalah kesehatan #1 di kalangan wanita saat ini adalah kesehatan mental, diikuti oleh energi, berat badan, citra tubuh, dan suasana hati.Itu sebabnya sepanjang bulan kami akan menawarkan cara-cara bermanfaat yang dapat Anda makan untuk mengoptimalkan energi, fokus, suasana hati, dan tidur Anda dalam serangkaian posting blog.Jadi, mulailah dari sini, kembali lagi, dan ikuti terus saluran sosial dan forum komunitas kami untuk bergabung dalam percakapan!

Seperti yang Anda ketahui, makanan adalah cara Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda.Tetapi apa yang Anda makan—dan kapan—dapat memengaruhi tingkat energi Anda.Jadi, jika Anda merasa sangat lamban atau ingin menstabilkan pasang surut yang melanda Anda sepanjang hari, cobalah kiat-kiat penambah energi ini.

Sarapan tidak untuk semua orang, tetapi sarapan yang seimbang di pagi hari dapat membantu memulai hari Anda dan membuat Anda tetap puas hingga makan siang.Untuk energi yang tahan lama, mulailah hari Anda dengan roti gandum atau bungkus yang terbuat dari protein, seperti telur atau tahu, bersama dengan lemak sehat, seperti alpukat.Ini adalah resep sempurna untuk bangkit dan bersinar!

Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh Anda.Itulah mengapa penting untuk makan cukup karbohidrat di siang hari untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.Tetapi penting juga untuk mengonsumsi jenis karbohidrat yang tepat.Bagian dari tingkat energi Anda ditentukan oleh kadar gula darah Anda.Karbohidrat kompleks terdiri dari banyak gula yang digabungkan bersama yang membutuhkan waktu lebih lama untuk terurai, memberikan energi yang lebih tahan lama.Karbohidrat sederhana di sisi lain, terurai dengan cepat, menghasilkan lonjakan gula awal, diikuti oleh tabrakan yang mengurangi tingkat energi Anda.Untuk menjaga aliran energi tetap stabil, pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah, produk susu tanpa pemanis (seperti yogurt), kacang polong, dan kacang-kacangan.

Makanan dan minuman bergula tinggi—seperti permen dan soda—juga sering menyebabkan penurunan energi dan kelaparan dini.Jika Anda berjuang dengan energi sepanjang hari, periksa makanan yang Anda makan setiap hari.Cari sumber gula tambahan dan tukar dengan sesuatu yang lebih mendukung energi Anda.Misalnya, tukar soda Anda dengan air soda beraroma alami, atau camilan buah-buahan alih-alih muffin manis.Anda harus merasakan perbedaannya!

Protein bukanlah sumber energi utama tubuh Anda, tetapi tetap penting untuk mencegah kelelahan.Itu karena protein dapat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga mencegah lonjakan dan penurunan gula darah.Protein juga memiliki banyak fungsi dalam tubuh: Protein membentuk enzim yang digunakan dalam metabolisme dan digunakan untuk memperbaiki jaringan, keduanya penting untuk mempertahankan energi. Jika Anda kekurangan protein, proses ini melambat, yang dapat menjelaskan mengapa Anda merasa lelah.Cobalah mendapatkan setidaknya 1g protein per kg berat badan untuk daya tahan ekstra.

Masih merasa lelah?Coba tambahkan lebih banyak lemak sehat ke dalam makanan Anda—pikirkan alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, atau hummus.Seringkali, wanita tidak makan cukup lemak karena saran lama untuk makan makanan rendah lemak untuk kesehatan dan penurunan berat badan.Tapi sumber lemak sehat sebenarnya bisa memberi energi dan baik untuk jantung Anda.Seperti protein, mereka memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan untuk jangka waktu yang lebih lama daripada karbohidrat.Gua aktif!

Ngemil cerdas sepanjang hari dapat meningkatkan energi Anda jika Anda sedang berjuang.Rahasianya ada pada pemilihan.Cobalah mencampur dua jenis makanan yang masing-masing membawa manfaat energi, seperti buah dan kacang-kacangan, keju dan sayuran, atau buah dan yogurt.Bisakah Anda merasakan pola di sini?Buah dan sayuran menyediakan vitamin, mineral, dan karbohidrat, dan dipasangkan dengan protein atau lemak untuk memperlambat pencernaan.

Ukuran makanan sangat penting untuk tingkat energi dan tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua.Beberapa orang merasa lebih berenergi ketika mereka makan tiga kali dalam porsi besar, sementara yang lain mencapai tingkat energi yang optimal dengan makanan yang lebih kecil ditambah camilan di antaranya.Makan dalam porsi kecil lebih sering dapat membuat Anda merasa kurang lelah karena tubuh Anda tidak bekerja terlalu keras untuk mencerna setelah makan.Selain itu, untuk wanita yang sedang menstruasi, menyesuaikan ukuran makanan Anda tergantung pada tingkat kelelahan Anda selama siklus Anda dapat membantu Anda merasa kurang lelah.

Mencoba memecahkan masalah kelelahan Anda dan masih belum melihat peningkatan?Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda.Kelelahan yang tidak dapat dijelaskan dapat menjadi tanda masalah medis yang lebih kompleks yang mungkin memerlukan tes darah, pencitraan, atau interpretasi profesional, untuk mengungkapnya.Tetap selaras dengan tubuh Anda untuk memastikan Anda tahu ketika ada sesuatu yang salah, dan andalkan intuisi Anda untuk mencari bantuan medis.

Semua Kategori: Blog