Perencanaan makan adalah salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk mengatur diri Anda untuk sukses makan sehat.Apakah Anda merencanakan beberapa hari dalam satu waktu, seminggu atau lebih, terserah Anda.Manfaat besar: Anda membuat semua keputusan makan Anda sekaligus, dengan cara yang tenang dan fokus.Lebih mudah untuk menghindari berhenti untuk makan pizza ketika Anda tahu bahan untuk taco kalkun sedang menunggu Anda di rumah.
ENAM TIPS PERENCANAAN MAKAN SEDERHANA
1.BERAPA BANYAK MAKANAN YANG ANDA BUTUHKAN?
Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang telah Anda lakukan dalam seminggu ke depan.Lakukan inventarisasi cepat dari rencana semua orang untuk mendapatkan gambaran kasar tentang berapa banyak makanan yang Anda perlukan.Daftar sampelnya mungkin: enam sarapan untuk semua orang, lima makan malam keluarga, satu makan malam untuk anak-anak, empat makan siang sendirian, dan satu makan siang.
2.BERAPA WAKTU YANG ANDA HARUSKAN UNTUK MEMASAK?
Ini adalah elemen penting tetapi sering diabaikan dalam perencanaan makan yang efektif.Anda dapat merencanakan semua yang Anda inginkan, tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk menjalankannya, Anda tidak akan mendapat manfaat darinya.Dengan mengingat hal ini, perluas daftar itu dengan kualifikasi seperti makan malam keluarga tiga kali, dua makan malam keluarga dalam 45 menit, dll.Singkatnya, Anda ingin memberi diri Anda lebih banyak informasi tentang apa yang perlu Anda buat — semakin spesifik yang Anda dapatkan di sini, semakin mudah untuk menemukan hidangan yang sesuai dengan tagihan.
Jika Anda memiliki minggu yang sibuk yang akan datang, buat catatan mental untuk waspada terhadap makanan cepat saji, slow cooker, atau makanan siap saji yang dapat disajikan dengan tergesa-gesa.Kami penggemar berat juru masak sekali, makan dua kali pendekatan (yaitu sejumlah besar cabai selama akhir pekan yang dapat disajikan apa adanya, ditumpuk ke kentang panggang atau sayuran lain atau digunakan sebagai makan siang di akhir minggu; atau panggang beberapa ayam pada hari Minggu untuk makan malam bersama dengan banyak protein tanpa lemak untuk salad dan sandwich seiring berjalannya minggu).
BACA LEBIH LANJUT >3 ATURAN PERENCANAAN MAKAN YANG TERUJI WAKTU UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN
3.PILIH DAN JADWAL MASAKAN
Menggunakan daftar yang Anda miliki, pilih makanan yang sesuai dengan tagihan.Lihat favorit keluarga atau telusuri situs resep untuk mendapatkan ide.Pertimbangkan waktu dalam setahun, apa yang sedang musim dan apa yang semua orang ingin makan.Saat menjadwalkan, pertimbangkan masa simpan (yaitu buat hidangan ikan apa pun dalam satu atau dua hari setelah berbelanja, rencanakan makanan dengan bahan-bahan yang stabil dan beku untuk nanti di minggu ini).
Perhatikan berapa banyak porsi resep yang dibuat dan profil nutrisi dari hidangan yang Anda jadwalkan untuk memastikan Anda memenuhi tujuan makan sehat Anda.
Pertimbangkan bahan yang tumpang tindih untuk meminimalkan limbah dan memasak dengan rencana sisa makanan untuk memaksimalkan anggaran dan waktu makanan Anda.Jika Anda ingin makan lebih baik dengan harga lebih murah, belilah produk musiman dan obral.
Pertimbangkan untuk membuat daftar resep utama.Memiliki daftar makanan yang Anda tahu cocok untuk Anda dan keluarga Anda adalah salah satu cara termudah untuk mempercepat proses perencanaan makan.Setiap kali Anda menemukan makanan baru yang Anda sukai, tambahkan ke daftar utama.Anda dapat menyimpan resep di kotak resep MyFitnessPal Anda untuk dengan cepat menjadwalkan makanan langsung ke dalam buku harian makanan Anda. Ini tidak hanya akan membantu Anda mencapai tujuan Anda, tetapi juga akan menghilangkan pekerjaan log pada waktu makan.
4.TEMPATKAN SEMUANYA PADA KALENDER
Baik Anda menggunakan kartu catatan, templat yang dapat dicetak, atau digital, sebaiknya simpan salinan kertas kalender Anda agar terlihat jelas.Menggantung salinan di lemari es adalah pilihan yang populer.Membuat rencana makan Anda terlihat mungkin membuat Anda lebih bertanggung jawab untuk mengeksekusi memasak.Plus, keluarga Anda tidak terus-menerus bertanya, “Makan malam apa?”Mereka hanya bisa merujuk ke papan.
Jika Anda lebih suka beralih ke digital, buat sub-kalender untuk paket makan Anda di aplikasi kalender dan bagikan dengan anggota keluarga atau teman sekamar sehingga semua orang tahu rencananya.
5.TULIS DAFTAR GROSIR DAN BELANJA
Anda mungkin juga melakukan ini bersama dengan mengisi kalender.Jangan lupa untuk mencatat jumlah untuk setiap bahan dan membuat inventaris cepat dari apa yang sudah Anda miliki untuk menghindari pembelian berlebihan.Hemat waktu di toko dengan mengelompokkan daftar Anda saat muncul di toko.Untuk sebagian besar toko kelontong, itu berarti:
- Menghasilkan
- Roti & Biji-bijian
- Rempah-rempah & Bahan Kue
- Minyak & Bumbu
- Kerupuk, dll.
- Minuman
- produk susu
- Daging & Telur
6.MULAI MEMPERSIAPKAN DAN MEMASAK
Potong sayuran, parut keju, buat saus, atau siapkan apa pun yang Anda bisa sebelumnya jika itu rencana Anda.Anda bahkan dapat mengukur bumbu dalam kantong plastik, kentang setengah matang, dan sayuran pra-panggang.
Perencanaan makanan tidak hanya menempatkan Anda pada posisi yang bagus untuk tetap setia pada tujuan makan sehat Anda, tetapi juga dapat menghemat banyak waktu, karena Anda dapat menyiapkan bahan-bahan serupa dalam kelompok dan elemen pra-pembuatan saat Anda punya waktu.
BACA PANDUAN PENTING LAINNYA
> Metabolisme
> Makro
> Makan Sehat
