Sitemap
Bagikan di Pinterest
Para ahli mengatakan perubahan kebiasaan makan saat orang memasuki usia dewasa dapat menyebabkan penambahan berat badan.Raimund Koch/Getty Images
  • Para peneliti melaporkan bahwa kenaikan berat badan terbesar pada orang dewasa AS terjadi pada pertengahan 20-an hingga pertengahan 30-an.
  • Mereka mengatakan orang-orang dalam kelompok usia itu cenderung mengalihkan fokus dari kebugaran fisik ke masalah lain seperti pekerjaan, keluarga, dan keuangan.
  • Para peneliti juga mencatat bahwa wanita cenderung menambah berat badan selama waktu ini, sebagian karena kenaikan berat badan selama kehamilan.
  • Para ahli mengatakan orang-orang dari segala usia harus makan makanan yang lebih sehat dan bersabar jika mereka mencoba menurunkan berat badan.

Minggir, “Freshman Fifteen,” ada penambahan berat badan terkait usia baru di kota.

Sebut saja "Trend Up Twenties" atau mungkin "Thickening Thirties," tetapi para peneliti telah menemukan bahwa kenaikan berat badan tertinggi tidak datang di perguruan tinggi atau usia paruh baya, tetapi di tahun-tahun dewasa awal.

Sebuah studi baru, yang diterbitkan dalam Journal of Obesity, adalah yang pertama mengasah bagaimana kenaikan berat badan terjadi sepanjang hidup seseorang.

Larry Tucker, PhD, penulis utama studi dan seorang profesor ilmu olahraga di Universitas Brigham Young di Utah, mengatakan kepada Healthline apa yang membuat penelitian ini penting adalah fakta bahwa daripada melihat tingkat obesitas pada titik waktu tertentu, itu menggali bagaimana obesitas berkembang selama bertahun-tahun.

"Kami biasanya mempelajari obesitas sebagai hasil," katanya, "dan melihat pada satu titik waktu,"

Tetapi penambahan berat badan, katanya, “adalah sebuah proses. Kebanyakan orang melihat obesitas secara umum lebih sering terjadi pada usia paruh baya dan usia yang lebih tua. Tapi itu karena penambahan berat badan bersifat kumulatif.”

Mengapa 20-an dan 30-an?

Penelitian ini menggunakan data dariSurvei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasionalpada pola perubahan berat badan 10 tahun lebih dari 13.800 orang dewasa di Amerika Serikat.

Para peneliti mengatakan mereka menemukan bahwa rata-rata responden memperoleh sekitar 17 pon dari pertengahan 20-an hingga pertengahan 30-an.

Pertambahan berat badan rata-rata itu turun menjadi 14 pon di usia 40-an, sekitar 9 pon di usia 50-an, dan kurang dari 5 pon sejak usia 50-an.

Selain itu, berat badan wanita naik hampir dua kali lipat dari pria.Wanita kulit hitam memperoleh lebih banyak lagi.

Tucker, yang telah mempelajari obesitas sepanjang karirnya, berpikir dia tahu alasannya.

“Di awal dan pertengahan 20-an ada banyak tekanan di masyarakat untuk menjadi ramping,” katanya. “Ketika orang-orang berkencan dan membuat kesan dalam kehidupan dan pekerjaan, kita cenderung 'sadar berat badan.'”

Seiring berjalannya waktu, kata Tucker, orang cenderung beralih ke fokus lain seperti pekerjaan, kehidupan keluarga, dan keuangan.

dr.Mir Ali, seorang ahli bedah bariatrik dan direktur medis dari MemorialCare Surgical Weight Loss Center di Orange Coast Medical Center di California, mengatakan kepada Healthline bahwa sementara penelitian ini memberikan beberapa informasi baru, itu juga mendukung apa yang telah dilihat fasilitasnya secara klinis selama beberapa waktu.

“Ketika orang menikah, mereka cenderung menjadi lebih menetap dan kurang sadar akan diet,”kata Ali.

Ini juga, kata Tucker, masalah makanan yang kita pilih dan aksesnya mudah.

“Makanan, bagi banyak orang, adalah salah satu dari sedikit kesenangan yang signifikan,” katanya.

Industri makanan, ia mencatat, "terus menjadi lebih baik dan lebih baik dalam menarik kita, membuatnya mudah diakses dan mudah disiapkan" makanan yang belum tentu merupakan pilihan yang sehat.

Bagaimana dengan wanita?

Perempuan, kata Ali, cenderung lebih terpengaruh secara sosial oleh berat badan dan penampilan di usia yang lebih muda.

Sekitar 90 persen dari operasi penurunan berat badan yang dilakukan kliniknya, katanya, adalah pada wanita.

"Mereka lebih sadar (kenaikan berat badan)," katanya.

Wanita juga melahirkan anak, yang membawa serta tantangan berat badan yang unik.

“Literatur mendukung bahwa memiliki bayi menyebabkan penambahan berat badan,”kata Tucker.

Dan sementara berat badan bisa hilang, kata Tucker, menurunkan berat badan yang didapat selama kehamilan "membutuhkan usaha yang signifikan," dan berat badan bisa "menumpuk anak demi anak."

Apa yang harus dilakukan

Apa solusinya?

Kedua ahli mengatakan masyarakat AS perlu mengatasi masalah ini sejak usia dini.

Mereka yang mungkin sudah mendapatkan berat badan lebih awal perlu melakukan perubahan secara perlahan dan pasti.

“Kita tidak bisa mengabaikan orang dewasa muda meskipun obesitas bermanifestasi di kemudian hari,”kata Tucker. “Sistem sekolah kita perlu menasihati dan mendorong filosofi makan dan hidup yang sehat.”

Secara individual, kata kedua ahli, kita bisa mengambil langkah untuk membalikkan keadaan.Berikut adalah beberapa saran.

Sesuaikan cara Anda makan

Mayoritas penurunan berat badan, kata Ali, berasal dari perubahan ke pola makan yang lebih sehat.Carilah untuk mengurangi gula dan karbohidrat dan menambahkan lebih banyak makanan utuh dan sayuran untuk asupan Anda.

“Ini akan memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak,”kata Ali.

Bekerja pada pilihan makanan yang lebih baik terlebih dahulu akan membuat Anda bersemangat, kata Ali, untuk mendapatkan hasil olahraga yang lebih produktif.

Semua catatan juga, bahwa Anda tidak dapat membalikkan ini hanya dengan berolahraga.

"Mayoritas (hasil penurunan berat badan) berasal dari pilihan makanan," katanya, "dan kemudian dari olahraga."

Dan jangan terlalu memaksakan diri.

“Temukan cara makan yang sehat, menyenangkan, dan berkelanjutan,” katanya.

Aktivitas aerobik/kardio secara teratur

Itu tidak berarti Anda perlu melakukan sprint angin atau mendaki gunung, kata Ali.

Sebaliknya, lakukan apa pun yang membuat Anda bahagia: Berjalan, berenang, bersepeda, mendaki - apa pun yang meningkatkan detak jantung itu.

Tucker menyarankan minimal 150 menit seminggu.Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus bekerja hingga 300 menit seminggu.

“Konsistensi lebih penting daripada ekstrem,”kata Ali. “Bahkan hanya berjalan kaki itu bagus jika Anda melakukannya secara teratur.”

Sabar

"Jika butuh 10 tahun untuk menjadi gemuk, itu tidak akan memperbaiki dirinya sendiri dalam 10 hari,"kata Tucker.

Semua Kategori: Blog