Sitemap
Oszd meg a Pinteresten
Még akkor is, ha rendszeresen sportol, egy új tanulmány szerint az egészségtelen táplálkozás még mindig növelheti számos betegség és a korai halálozás kockázatát.Rob és Julia Campbell/Stocksy United
  • Egy új kutatás szerint nem lehet túllépni a helytelen táplálkozás hatásain, ha egyszerűen többet sportolunk.
  • A rendszeres fizikai aktivitás és a helyes táplálkozási szokások kéz a kézben járnak, ha hosszú távú egészségről és hosszú élettartamról van szó.
  • A fizikai aktivitás és a diéta számos krónikus betegség, például a 2-es típusú cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is nagy szerepet játszik.

Valószínűleg hallottad már azt a kifejezést, hogy „A rossz diétát nem lehet kihagyni”.

Ez a kifejezés azt sugallja, hogy ami a kalóriákat illeti, nehéz – ha nem lehetetlen – kalóriadeficitet előidézni edzéssel, amikor rosszul eszel.

Egy új tanulmány szerint azonban úgy tűnik, hogy ez a kifejezés más értelemben is igaz: az Ön halálozási kockázata.

A British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent új kutatás szerint a magas szintű fizikai aktivitás nem ellensúlyozza a helytelen táplálkozásnak a halálozási kockázatra gyakorolt ​​káros hatásait.

A Sydney-i Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik magas szintű fizikai aktivitást és jó minőségű étrendet folytattak, azoknak volt a legalacsonyabb a halálozási kockázatával szemben.

A fizikailag inaktív, helytelen táplálkozású résztvevőkkel összehasonlítva a legmagasabb fizikai aktivitással és jó minőségű étrenddel rendelkezőknél a halálozási kockázat minden okból 17%-kal csökkent.

Emellett 19%-kal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri megbetegedések miatti halálozási kockázat, és 27%-kal alacsonyabb volt bizonyos rákos megbetegedések miatt.

Más szavakkal?Nem lépheti túl a helytelen táplálkozás hatásait pusztán több testmozgással.A rendszeres fizikai aktivitás és a helyes táplálkozási szokások kéz a kézben járnak, ha hosszú távú egészségről és hosszú élettartamról van szó.

„Ez a közelmúltbeli kutatás ellentmondásos érvet állít fel” – mondja Brian Carson, PhD, a Limericki Egyetem gyakorlatpszichológusa és a WholeSupp tudományos és innovációs osztályának vezetője.

„Amit nem szabad kivenni belőle, az az, hogy az egyiknek prioritást kell adni, vagy fontosabb, mint a másik. Mind az étrend, mind a fizikai aktivitás fontos az egészségünk szempontjából, és szinergiák vannak közöttük.”

Tehát pontosan hogyan működik együtt ez a két fontos életmódbeli tényező annak érdekében, hogy Ön hosszú és egészséges életet éljen?És ami még fontosabb, hogyan tudod ezeket a saját hasznodra fordítani?

Az étrend és a fitnesz hatása a halálozásra

„Az élelmiszer nemcsak az az üzemanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az energiatermeléshez, hanem minden építőelemet (tápanyagot) is tartalmaz, amelyek az új sejtek létrehozásához szükségesek, mivel a régi sérült sejtek pótlása folyamatban van” – magyarázza Sophie Chabloz, az élelmiszertudomány MSc. , táplálkozási szakértő, az Avea Life társalapítója és CPO.

„A fitnesz azonban nem maradhat ki az egészségi egyenletből. Erősnek tartja az izmokat és a csontokat, fenntartja az egészséges szívműködést, és egyensúlyba hozza a hangulatot és a hormonokat.”

A fizikai aktivitás és a diéta számos krónikus betegség, például a 2-es típusú cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is nagy szerepet játszik.

„Az egyik legfontosabb – és a legszélesebb körben vitatott – módja az étrendnek és a fizikai aktivitásnak, amely hatással van egészségünkre a testsúlykontroll” – mondja Carson.

"A zsírfelesleg sok fent említett krónikus betegség kialakulásához kapcsolódik."

Carson szerint a testsúlykontroll mellett a fizikai aktivitás és a diéta javíthatja egészségének egyéb aspektusait is, beleértve a gyulladás szabályozását, az immunrendszer működését és az izomtömeget, amelyek mind meghosszabbíthatják az élettartamot.

Miből áll egy jó minőségű étrend?

A „jó minőségű étrend” kifejezés értelmezésre nyitva áll.Chabloz véleménye szerint a mediterrán étrend továbbra is az élethosszig tartó jó egészség és az alacsony gyulladások aranystandardja.

„Ebben olyan alapvető alapanyagok szerepelnek, mint a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a tenger gyümölcsei, a diófélék, a hüvelyesek és a sok olívaolaj, valamint kis mennyiségű hús, tojás és tejtermékek” – mondja.

Különféle tanulmányok megerősítették a mediterrán étrend és a jó egészség közötti összefüggést.EgytanulmányEgy 2006-ban végzett vizsgálat megállapította, hogy a mediterrán stílusú diéta csökkenti a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket.

Az a2011-es tanulmány, úgy tűnt, hogy a mediterrán étrend megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

Chabloz szerint a mediterrán diétán túl előnyös néhány fermentált élelmiszer hozzáadása a bélrendszer optimális egészsége érdekében, és a feldolgozatlan (lehetőleg bio) élelmiszerek kiválasztása, amennyire csak lehetséges.

Mennyi edzésre van valójában szüksége?

Az egyik gyakori ok, amiért az emberek gyakran hivatkoznak a rendszeres testmozgás hiányára, az időhiány.

Jó hír, ha te is közéjük tartozol: az ajánlott mennyiségű testmozgás elérhetőbb lehet, mint gondoltad.

"Az Egészségügyi Világszervezet 2020 végén felülvizsgálta a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelveit"Carson rámutat.

"A 18-64 év közötti felnőttek számára heti legalább 150-300 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás, vagy 75-150 perc erőteljesebb fizikai aktivitás ajánlott" - magyarázza.

Ez azt jelentheti, hogy heti három nap 90 percet sétál, esténként 30 percet tölt a szabadban a gyerekekkel, vagy minden második reggel izzad az edzőteremben.

„Az is ajánlott, hogy heti 2 vagy több napon vegyen részt erősítő vagy ellenállási edzéseken” – teszi hozzá Carson.

Az erősítő edzés a szív jobb egészségével, a megnövekedett mozgékonysággal és az erősebb csontokkal jár együtt, ezért érdemes kiegészíteni a jelenlegi rutinoddal.

Akármilyen fizikailag is aktív jelenleg, Carson azt tanácsolja, hogy amennyire csak lehetséges, korlátozza az ülőmunkaidőt, bármilyen intenzitású tevékenységgel helyettesítve.

A véletlenszerű testmozgás is számít, legyen az akár lépcsőzés a munkába, futás, hogy elérje a buszt, vagy a házimunkák elvégzése.

Fenntartható szokások kialakítása

Tehát most, hogy tudja, hogyan néz ki egy jó minőségű étrend, és megérti, hogy valójában mennyi mozgásra van szüksége, hogyan építhet be egészségesebb szokásokat a napi rutinjába?

Diéta

Chabloz azt mondja, hogy „egye meg a szivárványt”.

„Az élénk színű ételek (gondoljunk csak a friss gyümölcsökre és zöldségekre, vesebabra, matcha-ra, tiszta kakaóra stb.) tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek leküzdeni a gyulladást és az oxidatív stresszt” – magyarázza.

Ezért az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy javítsd étrended minőségét, ha színes, friss ételeket teszel a tányérodra.

Az is kulcsfontosságú, hogy elegendő jó minőségű fehérjét és zsírt egyél.

Chabloz azt mondja, hogy fehérjét találhat olyan élelmiszerekben, mint a hüvelyesek, a lencse és a bab, valamint a hal, a tojás, a baromfi és a hús.

„Minden étkezéskor törekedj 15-30 g-ra, hogy izmaid és csontjaid erősek maradjanak” – tanácsolja.

Ami az egészséges zsírokat illeti, ezek megtalálhatók az avokádóban, az olívaolajban, a lazacban, a diófélékben és a magvakban.

Chabloz javasolja, hogy kezdje el hozzáadni ezeket az ételeket az étrendjéhez, hogy egyensúlyba hozza hormonjait, és megőrizze bőre rugalmasságát.

Gyakorlat

Ami az edzést illeti, Carson annak a szószólója, hogy megtalálja azt a gyakorlatot, amelyet valóban élvez.

„Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogy milyen gyakorlatokat végezzenek. A válaszom általában az, hogy azt csináld, amit nagy valószínűséggel folytatni fogsz” – mondja.

"Ha van egyfajta gyakorlat, amit nem élvezel, akkor annak próbálkozása csak rövid távon fog hasznot húzni, mivel nem valószínű, hogy fenntartod."

Ha megtaláltad az általad élvezett gyakorlatok típusát, Carson azt tanácsolja, hogy találd meg a módját, hogyan építsd be a rutinodba.Ez magában foglalhatja az edzésterv megosztását másokkal.

„A testedzés társadalmi kilépési lehetőséget jelenthet. Lehet, hogy alkalom nyílik arra, hogy a barátokkal töltsünk időt egy közös cél elérése érdekében, vagy a nagyon szükséges családi időtöltésre” – mutat rá.

„Ahelyett, hogy lemondna ezekről az interakciókról, fontolja meg a másokkal közös gyakorlatok beépítését az általános rutinjába.”

Mindenekelőtt kezdje kicsiben.Carson szerint az egyik legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz a fizikai aktivitásod növelésére, ha korlátozod az ülve töltött időt.

„Kutatást végeztünk a Limericki Egyetemen, valamint olyan bizonyítékokat gyűjtöttünk össze, amelyek azt mutatják, hogy a hosszú ideig tartó ülés negatív hatással lehet az egészségére, függetlenül a fizikai aktivitástól és a testmozgástól” – mondja.

Az ő tanácsa?„Próbáld megszakítani az ülést a nap folyamán akár 2-3 percig is tartó rövid „edzésfalatokkal”.

Alsó vonal

A helytelen táplálkozás káros hatásait nem tudod megszüntetni azzal, hogy csak egy extra edzést veszel az edzőteremben vagy emelsz egy nagyobb súlyt.

Az optimális egészség és hosszú élettartam érdekében jó minőségű étrendre és legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgásra van szüksége.

A diéta és a fitnesz fontossági sorrendbe állítása nehéz feladatnak tűnhet, de néhány apró módosítással a jelenlegi rutinodon könnyebb lehet, mint gondolnád.

Minden kategória: Blog