Sitemap

Amikor elkezd többet tanulni a táplálkozásról, az elsöprőnek tűnhet.Az érdeklődőknek biztosan van mit tanulniuk és felfedezniük, de végül is az alapvető táplálkozás meglehetősen egyszerű.Valójában annyira egyszerű, hogy tudjuk, hogy jobban étkezhet, ha erre a nyolc dologra összpontosít.

NYOLC MÓD AZ EGÉSZSÉGESEBB ÉTKEZÉSRE

1.FÓKUSZBAN AZ IGAZI ÉTELRE

Valódi élelmiszert értünk a feldolgozott élelmiszerekkel szemben.Az igazi élelmiszer a gyümölcsök, zöldségek, húsok, tejtermékek, tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és bab.A természetes édesítőszerek, a kávé, a csokoládé és a bor is számítanak – csak mértékkel.Kerülje a tömegesen előállított, emulgeált (ahol a víz és az olaj nem válik el) vagy eltartható élelmiszereket.A valódi ételek fogyasztása nagyobb erőfeszítés nélkül tápanyagdúsabb ételek fogyasztásához vezet.További információért nézze meg, hogyan néz ki a valódi étel.

2.VÁLASZTJON A KOMPLEX SZÉNhidrátokat

Ha a szénhidrátokról van szó, minél természetesebb és teljesebb, annál jobb.Válaszd az összetett szénhidrátokat, mint például a 100%-ban teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs, keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint sok gyümölcs és zöldség.Korlátozza az egyszerű cukrokat a finomított gabonákból, a feldolgozott snackekből, az édességekből és a cukorral édesített italokból.Tekintse meg alapvető szénhidrát-kalauzunkat.

3.ÉLVEZZE A SOVAR FEHÉRJÉT

Teljesen rendben van, ha alkalmanként megkóstoljuk a reggeli kolbászt és sajtburgert.De a mindennapi életben rengeteg nagyszerű sovány fehérje közül választhat.Néhány jó húsmentes lehetőség közé tartozik a bab, a borsó, a quinoa, a lencse, a tofu, az alacsony zsírtartalmú joghurt és az 1% tej.A hal egy másik nagyszerű fehérjeforrás, amely egészséges omega-3-ban is gazdag lehet.Ami a húst illeti, általában a legsoványabb azok a darabok, amelyek nevében szerepel a gömbölyű, karaj vagy karaj, valamint a csirkemell és a pulykamell.Tudjon meg többet az alapvető fehérjékről szóló útmutatónkban.

4.FOGYASSZ EGÉSZSÉGES ZSÍROKAT

Adjon hozzá avokádót, diót és dióvajat, magvakat és zsíros halakat, például lazacot a heti menüjébe.Főzzön egészséges olajokkal, például olíva- vagy szőlőmaggal, vaj vagy zsír helyett.Készítsen salátaönteteket lenmagolajjal, hogy egészséges adag omega-3 zsírsavat.Tudjon meg többet a zsírok alapvető útmutatójából.

5.EGYEN SOK SZÍNET

Minden étkezésbe iktass be színes ételeket – egyesek szivárványevésnek hívják.A sötétzöldektől a piros bogyókig, a narancssárga kaliforniai paprikáig és a fehér hagymáig a gyümölcsök, zöldségek és még a fehérjék színei is fontos vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz kapcsolódnak.Ha szivárványnyi színes ételeket, különösen gyümölcsöket és zöldségeket eszünk, nagyszerű módja annak, hogy különféle mikrotápanyagokat vigyünk be az étrendünkbe.Merüljön el a vitaminok és ásványi anyagok útmutatójában, és nézze meg ezeket a szivárvány ihletésű turmixokat.

6.EGYENSÚLYOZZA AZ ADATOKAT

Egyen egyensúlyban szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat minden étkezéskor, és válasszon rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket.Ennek jó módja, ha étkezésenként 3-4 ételcsoporttal töltjük meg tányérunkat.Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket, és vegye be a hiányzó csoportokat a nap folyamán más étkezésekbe és nassolnivalókba.Ragaszkodjon az egészséges adagokhoz – tippekért tekintse meg az Alapvető adagméretek útmutatóját.

7.MINIMALIZÁLJA A CUKROT

Természetes állapotában a cukor viszonylag ártalmatlan – sőt szükséges – szénhidrát, amelyre szervezetünk működéséhez szüksége van.Gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben található fruktóz vagy laktóz vegyületként.A probléma akkor jelentkezik, ha cukrot adnak az élelmiszerekhez a feldolgozás során az íz, az állag vagy a szín fokozása érdekében.Az üres kalóriák túl sok elfogyasztása számos egészségügyi hatással jár, amelyek közül a legnyilvánvalóbb a jelentős súlygyarapodás.A hozzáadott cukor növeli az inzulinszintet, megzavarja az anyagcserét, és ezek a kalóriák hasi zsírrá alakulnak.A cukrot sok néven használják.Tudjon meg többet a cukorcsökkentés meglepő előnyeiről.

8.VÁLASSZON SMART SNACKEKET

A uzsonnázási idő az, amikor a feldolgozott élelmiszereket a legkönnyebb megragadni.Fegyverezze fel magát valódi, a lehető legminimálisabban feldolgozott nassolnivalókkal.Nézze meg, hogyan néz ki a 200 kalóriás snack, vagy merüljön el ezekkel a klasszikusokkal:

Friss gyümölcs koktélparadicsom
Édesítetlen szárított gyümölcs Teljes kiőrlésű keksz
Pörkölt dió Joghurt
Étcsokoládé Zellerszár
Diákcsemege Kaliforniai paprika rudak
Pattogatott kukorica Keményre főtt tojás
Mozzarella rudak Uborka szeletek
Bébi sárgarépa

A JÓL ÉTKEZNI AZ ÉLETMÓD

Az egészséges táplálkozás nem a tökéletes étkezésről szól.Arról van szó, hogy legtöbbször táplálóbb döntéseket hozzunk, valódi táplálékkal tápláljuk testünket, és közben élvezzük az alkalmi finomságokat.

Itt több forrást gyűjtöttünk össze azok számára, akik jobban szeretnének enni.

5 ok, amiért meg kell engedned magadnak, hogy minden ételt egyél

Ha ételeidet „jónak” vagy „rossznak” nevezed, az múlandó, és ellentétes a jóléteddel.Mielőtt elkezdené a legújabb gyümölcslé-tisztítást, tanulja meg, miért lehet jótékony hatással a derekára, ha hagy magának elegendő helyet minden étel elfogyasztásához.

3 ok a divatos diéták feladására

Ne dőlj be a trükköknek: ezt a cayenne borsot, azt a káposztalevest.Idén végleg hagyja abba a jojó diétát.Az egészséges táplálkozás életmódváltás, nem újdonság.Íme a hosszú távú előnyök mögött rejlő indoklás.

5 módszer, hogy konyháját az egészséges táplálkozás oázisává tegye

Tegye fel magát az egészséges táplálkozás sikerére azáltal, hogy felhalmozza az egészséges étkezési lehetőségeket, majd helyezze őket a középpontba.

6 szokás, amely alááshatja az egészséges táplálkozási tervet

Ez a hat szokás megakadályozhatja táplálkozási céljai elérésében, attól kezdve, hogy nem tartjuk kéznél az általunk kedvelt egészséges ételeket, egészen a túlzott edzésig.

Végső útmutató a kalóriacsökkentéshez étkezés közben

A feneketlen margariták és a 12 unciás bordák között kihívást jelent a pályán maradni, amikor étkez.Könnyű felvinni plusz kalóriákat, zsírt, cukrot és nátriumot, ha nem figyel.Tekintse meg útmutatónkat, ahol egyszerű tippeket talál a felesleg csökkentésére.

Alapvető útmutató az étkezéstervezéshez

Az étkezés megtervezése egy titkos fegyver – nem csak a fogyás és az egészséges táplálkozás érdekében, hanem azért is, hogy leegyszerűsítsd a családod rutinját, és mindezt alacsony költségvetéssel végezd.Íme a lépésről lépésre szóló útmutatónk mindenhez, a bevásárlólista készítésétől a sikerhez szükséges receptekig.

Kérdezd meg a dietetikust: a kalória kalória?

A kalóriák varázslatos számok a súlyod megtartásához.De vajon minden kalória egyenlő?Szakértőnk elmagyarázza, mi a különbség a szénhidrátból, fehérjéből és zsírból származó kalória között.

20 módszer, hogy rávegye családját az egészséges táplálkozásra

Egy falu kell ahhoz, hogy a háztartásban bárki jól étkezzen.Ezek a tippek segítenek abban, hogy az egész családot bevonja az egészséges táplálkozási tervbe.


OLVASSA EL TÖBB ALAPVETŐ ÚTMUTATÓT

> Adagok mérete
> Makrók
> Mozgásba lépés


Minden kategória: Blog