Sitemap
  • A Pride hónapja sok LMBTQIA+ ember és szövetségese számára az ünneplés időszaka.
  • Ez mentálisan és érzelmileg is megterhelő lehet egyesek számára, mivel kiválthatja, felkavaró emlékeket ébreszthet a kitörésről, a csapások leküzdéséről vagy az identitással való megegyezésről.
  • A Peloton fitneszoktatója, Cody Rigsby elmondja, hogyan helyezi előtérbe mentális és fizikai egészségét az ünnepi szezonban.

A Peloton oktatója, Cody Rigsby a fitneszalkalmazások egyik legkiemelkedőbb személyisége.Nap mint nap felhasználók milliói hallgatnak rá a népszerű otthoni kerékpáros és edzésóráira világszerte.

Ez egy nagy platform, és Rigsby számára – aki melegnek vallja magát – fontos volt, hogy olyan biztonságos teret hozzon létre, amely hitelesíti és középpontba állítja az utakon utazók személyazonosságát, különösen azokét, akik a nagyobb LMBTQIA+ közösség tagjai.

Ez különösen fontos számára a júniusi hónapban, amely szerinte mindig „úgy érzi, mint az ünnepi szezon”.

Ez azért van, mert a Pride a „kedvenc évszaka”.

„Ez egy ilyen nagyszerű történelemben gyökerezik, a színes bőrű transznők nagyszerű akcióiban, meleg őseinkben, akik valóban harcba indultak a jogainkért. Mindig ebben gyökerezik"Rigsby elmagyarázta az LMBTQIA+ láthatóságát, aktivizmusát és történelmét ünneplő szezon alapjait.

Miközben Rigsby azt mondta, hogy sok oka van a Pride hónap megünneplésére, és ez az év örömteli időszaka lehet, rámutatott, hogy „mentálisan és érzelmileg is kihívást jelenthet, mert emlékeztetnek minket arra, hogy mennyi mindent kell még tennünk, és hány jog nagyon törékeny jelenleg.”

Megérti, hogy a Pride-dal együtt járó ünneplés sok stresszt is rejt magában.Éppen ezért azt mondja, hogy fontos, hogy az LMBTQIA+ emberek és szövetségeseik ügyeljenek mentális egészségükre és jóllétükre a szezon során.

Rigsby leült a Healthline-nal, és arról beszélt, hogyan maradhat higgadt és koncentrált a Pride alatt, hogyan teheti meg a fizikai aktivitást (még akkor is, ha általában nincs rendszeres fitnesz-rutinja), és arról, hogy mire számíthat, ha látni fogja, hogy tüzel a grillen. az egészséges, ünnepi étkezési lehetőségekért ebben a szezonban.

Miért elengedhetetlen az egészség és a jó közérzet a Pride alatt?

Rigsby azt mondta, hogy a Pride „szellemileg és érzelmileg kimerítő” lehet az Ön számára attól függően, hogyan ünnepli a szezont.

Ha a Pride-ot a politikai cselekvés határozza meg számodra, ha úgy érzed, hogy „sok a tennivaló, sok a munka”, akkor ez különösen megterhelő lehet.

Ha ez a szocializáció és a barátokkal és közösséggel való kapcsolatfelvétel időszaka, akkor az események, felvonulások és bulik szédítő sorozata kimerültnek és társadalmilag túlterheltnek érezheti magát.

Ha ez egy személyes elmélkedés pillanata, akkor felkavaró, felkavaró emlékeket ébreszthet a felbukkanásról, a csapások leküzdéséről vagy az identitással való megegyezésről.

Amikor megkérdezték tőle, hogyan kell feldolgozni a Pride-szezonnal járó összetett érzelmeket, Rigsby azt javasolta, hogy érdemes kezdeni azzal, hogy minden nap szán egy kis időt önmagára.

„Szerezzen időt ebben a hónapban, amikor nem csak ünnepel, hanem vigyáz magára. Talán ez meditáció, talán mozgás, talán nem nagyszabású ünnepségek, hanem az igazán fontos emberekkel való időtöltés.”– magyarázta Rigsby.

„Azokban a pillanatokban szeretne ünnepelni, a legjobb akar lenni, ezért úgy gondolom: Mozgás, meditáció és olyan dolgok [találása], amelyekkel táplálhatja magát” – tette hozzá.

Néha ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

Ha nehezen illeszkedik be az egészségügyi és wellness-tevékenységekbe, hogy nyugodt és koncentrált maradjon a Pride alatt, Rigsby azt mondta, hogy az egyik kedvenc lehetősége egy egyszerű napi meditáció.

Hangsúlyozta, hogy napjai mindig 10 perc meditációval kezdődnek.Gondoskodik arról, hogy távol maradjon a telefonjától, és elkerülje az Instagram és a TikTok állandó zavaró tényezőit, amelyek „beszippanthatják, és aztán elfelejtkeztek arról, hogy mit kell tennie, hogy vigyázzon magára”.

Természetesen „adj magadnak egy kis kegyelmet” – hangsúlyozta, megjegyezve, fontos, hogy ne gyakorolj túl nagy nyomást magadra.

Például elmagyarázta, hogy ha szeret edzeni, és megszokta a 30 perctől egy óráig tartó napi edzésprogramot, de csak rövid 15-20 perc fér bele, mert az ütemterv tele van, rendben van.Lazítsd el magad.

„Ne hagyd, hogy a „tökéletes” a jó ellensége legyen. Próbáljon egymásra rakható, falatnyi edzéseket találni, amelyeket elvégezhet."– mondta Rigsby.

Felhívta a figyelmet arra, hogy a Peloton alkalmazásban számos rövidebb edzés is elérhető, amelyeket nem csak szívesen könnyít, hanem maga is vállal.

"Egy kis összeg sokat segít, ha elfoglaltságod van, és ha nem mozogsz vagy nem vigyázol annyit, mint általában, ne idegesítsd magad, adj magadnak egy kis kegyelmet, és tudd meg, mikor megteheti – mondta.

A lelki egészség javítása fitnesz segítségével

Dr.Anuradha Seshadri, az UCLA Health belgyógyásza és gyermekorvosa elmondta a Healthline-nak, hogy a Pride-szezonban fontos a fizikai és mentális egészség előtérbe helyezése az LMBTQIA+ emberek számára, mert „a fizikai egészség és a mentális egészség kéz a kézben működik, innen ered a „pszichoszomatikus” kifejezés.

Seshadri, aki nem áll kapcsolatban a Rigsbyvel vagy a Pelotonnal, azt mondta, hogy napjaink nagy részében „leülünk a számítógép elé, és mozdulatlanok vagyunk”.Ennek dominó hatása lehet általános egészségünkre és önmagunkról alkotott érzésünkre.

„Legalább körülbelül 20 percet kell találnunk a napunkból arra, hogy a testi egészségünknek szenteljük” – magyarázta. "Ennek célja, hogy szívünk és elménk egészségesek maradjanak, ízületeink és izmaink aktívak és megnyúltak."

Seshadri hozzátette, hogy a rendszeres fizikai aktivitás a cukorszint csökkenéséhez, a koleszterinszinthez, az elhízáshoz, a szorongáshoz, a depresszióhoz, a stresszhez, és ennek eredményeként a „hosszabb élettartamhoz” kötődik.

A Pride hónapban, amely egyformán örömteli és kiváltó lehet az LMBTQIA+ emberek számára, azt mondta, hogy a testmozgás hasznos lehet, mivel „endorfint és hormonokat szabadít fel, például dopamint, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy „jól érezzük magunkat”.

Ezt aztán „megküzdési mechanizmusként” lehet használni a stressz, a düh és a „bántottság érzésének” csökkentésére, „ártalmatlan és semleges” módon.

„Amikor stresszesnek érezzük magunkat, az hatással lehet a testünkre, és tenziós fejfájásként, bélproblémákként, fibromyalgiaként, hogy csak néhányat említsünk” – mondta. "Tehát fordítva is előnyös lehet: vigyázzon a testére, hogy segítse az elmét."

Hogyan építsd be a fizikai aktivitást elfoglaltságodba

Azok számára, akik félnek a fitneszkúra lehetőségétől, Rigsby azt javasolja, hogy találjanak olyan edzéseket, amelyek szórakoztatóak és „örömet okoznak”.

Azt mondta, ez olyan egyszerű dolog lehet, mint vidám zenét játszani edzés közben, vagy kipróbálni valami, például egy táncos kardió órát.

„Azt hiszem, amikor megtalálod benne a mókát, az motivál, hogy egy kicsit mélyebbre áss, kezdheted a mókával, aztán ha több kihívásra vágysz, akkor különböző módszereket találsz az edzésre. " ő mondta.

Seshadri visszhangozta ezeket a gondolatokat.Azt mondta, hogy meg kell értened és hinned kell abban, hogy „a fitnesz szerepe fontos az életedben”.

Ha ez fontos számodra, „végül megtalálod a módját, hogy megtedd”.

Ha finnyásnak érzed magad az indulással kapcsolatban, vagy nem tudod, hogyan kezdj hozzá, próbáld meg „mentálisan fontossá tenni”.Keressen egy időpontot az ütemtervében, és tegye azt rutinná – mondta.

„Ahogyan fogat mosunk vagy zuhanyozunk, kezdjük kicsiben és lassan. A legtöbb ember belevág az edzésbe, elfárad vagy megfájdul, és gyors eredményeket vár el, ezért fontos, hogy reális elvárásokat tegyünk” – magyarázta.

Seshadri azt a példát használta fel, hogy csak egy kis szünetet tart a számítógépes munkában és a Zoom hívásokat, hogy 10-15 perces sétát tegyen a háztömb körül.Ez történhet ebédszünetben, vagy felkelhet néhány perccel korábban, hogy ezt megtegye.

„Ezután az idő függvényében növelheti a séta időtartamát vagy növelheti az intenzitást, és megtarthatja ugyanazt az időt. Egy kocogásig, majd egy futásig dolgozol. Tedd szórakoztatóvá” – mondta. „Változtasd meg a rutinodat, és tarts „lábnapokat”, „karnapokat”, kardió- és rezisztencia edzésnapokat.”

Seshadri azt mondta, hogy felelősségre vonása kihívást jelent, ezért hasznos lehet megkérni egy barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzon hozzád.Néha a számokban rejlik az erő.

„Ha több segítségre van szüksége, és megvannak a forrásai, rengeteg oktató és közösségi médiaforrás áll rendelkezésre” – tette hozzá. „Végül győződjön meg arról, hogy amit csinál, az biztonságos – megfelelő technika –, hogy ne sérüljön meg, és ne okozzon ismételt „elhasználódást”. Ezenkívül maradjon hidratált. Fontos a hidratálás, hogy figyelembe vegyük az edzés során fellépő folyadékvesztést.”

Tankolás egészségesebb ételválasztással

A tankolás része lehet az egészséges étkezési alternatívák felkarolása, ami a Pride hónapban nem mindig könnyű, különösen, ha éppen úton van az ünnepségek, felvonulások és tiltakozások között.

A Rigsby jelenleg a Primal Kitchen-nel működik együtt, amely nem tejből készült fűszereket, önteteket és mártogatósokat gyárt, különösen a nyári Pride-partik és szabadtéri grillezések alkalmával.

A táplálkozás hasznos Rigsby szerint a „tested megfelelő táplálása” segíthet elérni céljaidat, legyen szó akár fogyásról, akár egy adott testesztétika eléréséről.Csakúgy, mint a sérülések elkerülése érdekében végzett megfelelő edzéstechnikák esetében, ha fizikai esztétikát próbál elérni, vagy módosítani kívánja az étrendjét, ezt biztonságosan tegye, miközben kulcsfontosságú a szükséges tápanyagok bevitele.

Rigsby megjegyezte, hogy az étrendben végzett apró változtatások vagy helyettesítések nagy változást hozhatnak, és fontos, hogy megtervezze azokat a pillanatokat, amikor egyszerűen élvezheti, amit csak szeretne enni egy összejövetelen.

„Én az a fajta ember vagyok, ahol jól fogom érezni magam. Nem akarok zsírszegény burgonyasalátát enni” – viccelődött. „Élelni akarom az étkezést. Bármi is legyen az időbeosztásod, tartsd prioritásként a táplálkozási céljaidat, és tartsd meg azt a pillanatot, amikor bűntudatmentes lehetsz [azzal kapcsolatban, hogy mit eszel].”

Ünnepeld magad

Mindenekelőtt Rigsby arra biztat mindenkit, hogy ne feledje, hogy a Pride az önmagad ünneplésének ideje, és ez azt jelenti, hogy ki vagy most.

„Jelenleg elég vagy” – mondta, rámutatva, hogy a Pride-szezonban ezt könnyen szem elől téveszthetjük.

"Méltó vagy, hogy ünnepeljenek, és nem számít, milyen származású vagy hogy nézel ki, méltó vagy arra, hogy ebben a pillanatban ünnepeljenek."– mondta Rigsby. "Az út, amit megtesz, elvezet a legjobb énedhez, de add meg magadnak a kegyelmet, és ünnepeld magad és az életedben élő embereket most."

Minden kategória: Blog