Sitemap

Gyors navigáció

Május a nők egészségének hónapja, és a MyFitnessPal mindenhol képessé kívánja tenni a nőket az Eat for Impact egészségére.Márciusban fogyasztói felmérést végeztünk a nők egészségének helyzetéről Amerikában.Az eredmények azt mutatták, hogy a megkérdezett nők több mint fele rendkívül vagy nagyon aggódik táplálkozása miatt az energiával, a hangulattal és az alvással kapcsolatban.

A nők 74%-a aggódik amiatt, hogy nem jut hozzá a szükséges tápanyagokhoz az elfogyasztott élelmiszerekből.

A nők 78%-a azt állítja, hogy az általuk fogyasztott élelmiszerek típusa befolyásolja az energiaszintjüket.

Ezen túlmenően felmérésünk kimutatta, hogy manapság a nők körében az első számú egészségügyi probléma a mentális egészség, ezt követi az energia, a súly, a testkép és a hangulat.Éppen ezért egész hónapban hasznos étkezési módokat kínálunk, amelyek optimalizálják az energiát, a fókuszt, a hangulatot és az alvást egy sor blogbejegyzésben.Kezdje hát itt, térjen vissza további információkért, és kövesse a közösségi csatornáinkon és a közösségi fórumunkon, hogy csatlakozzon a beszélgetéshez!

Mint tudod, az étel táplálja a szervezeted.De az, hogy mit eszel – és mikor –, hatással lehet az energiaszintedre.Tehát ha rendkívül lomhának érzi magát, vagy szeretné kiegyenlíteni a nap folyamán fellépő csúcsokat és mélypontokat, próbálja ki ezeket az energianövelő tippeket.

A reggeli nem mindenkinek való, de egy kiegyensúlyozott reggelivel beindíthatja a napot, és ebédig elégedett maradhat.A tartós energia érdekében kezdje a napot teljes kiőrlésű kenyérrel vagy fehérjéből készült pakolásokkal, például tojással vagy tofuval, valamint egészséges zsírral, például avokádóval.Ez a tökéletes recept a keléshez és ragyogáshoz!

A szénhidrátok a szervezeted fő energiaforrásai.Ezért fontos, hogy elegendő szénhidrátot együnk a nap folyamán, hogy fenntartsuk az energiaszintünket.De az is fontos, hogy megfelelő szénhidrátot együnk.Energiaszinted egy részét a vércukorszinted határozza meg.Az összetett szénhidrátok sok cukorból állnak össze, amelyek lebomlása hosszabb ideig tart, így tartósabb energiát biztosítanak.Az egyszerű szénhidrátok viszont gyorsan lebomlanak, kezdetben cukorkiugrást produkálnak, amit egy összeomlás követ, ami megviseli az energiaszintet.Az egyenletes energiaáramlás érdekében válasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, cukrozatlan tejtermékeket (például joghurtot), hüvelyeseket és dióféléket.

A magas cukortartalmú ételek és italok – például az édességek és az üdítők – szintén gyakran energiaösszeomláshoz és korai éhséghez vezetnek.Ha egész nap energiával küszködik, nézze meg, milyen ételeket fogyasztott a nap folyamán.Keressen hozzáadott cukorforrásokat, és cserélje le őket valamivel, amely jobban támogatja az energiát.Például cserélje le a szódáját természetes ízű szénsavas vízre, vagy nassoljon gyümölcsöt cukros muffin helyett.Érezni kell a különbséget!

A fehérje nem a szervezet fő energiaforrása, de mégis fontos a fáradtság megelőzésében.Ennek az az oka, hogy a fehérje lelassíthatja a szénhidrát felszívódását, így megakadályozza a vércukorszint kiugrását és összeomlását.A fehérje emellett számos funkciót tölt be a szervezetben: az anyagcserében használt enzimeket alkotja, és a szövetek helyreállítására szolgál, mindkettő fontos az energia fenntartásához. Ha fehérjehiányban szenved, ezek a folyamatok lelassulnak, ami megmagyarázhatja, miért lemerültnek érzed magad.Próbáljon meg legalább 1 g fehérjét bevinni testtömeg-kilogrammonként az extra kitartás érdekében.

Még mindig fáradtnak érzi magát?Próbáljon több egészséges zsírt hozzáadni étrendjéhez – gondoljon az avokádóra, diófélékre, olívaolajra vagy humuszra.A nők gyakran nem esznek elég zsírt az egészség és a fogyás érdekében régóta javasolt alacsony zsírtartalmú étrend miatt.De az egészséges zsírforrások valójában energizálóak és jót tesznek a szívnek.A fehérjéhez hasonlóan hosszabb ideig biztosítják a tartós energiafelszabadulást, mint a szénhidrátok.Guac tovább!

A nap folyamán okosan falatozva feldobhatja az energiáját, ha nehézségekkel küzd.A titok a kiválasztásban rejlik.Próbáljon meg kétféle ételt összekeverni, amelyek mindegyike energizáló előnyökkel jár, például gyümölcs és dió, sajt és zöldség, vagy gyümölcs és joghurt.Érzel itt egy mintát?A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat biztosítanak, és fehérjével vagy zsírral párosulva lassítják az emésztést.

Az étkezés mérete rendkívül fontos az energiaszint szempontjából, és nincs egy mindenkire érvényes megközelítés.Vannak, akik háromszor nagyobb étkezéssel energikusabbnak érzik magukat, míg mások kisebb étkezésekkel és a köztes harapnivalókkal érik el az optimális energiaszintet.Ha gyakrabban eszel kisebb adagokat, kevésbé érzed magad fáradtnak, mert a szervezeted nem dolgozik túl keményen az emésztés érdekében evés után.Ezen túlmenően a menstruáló nők számára, ha a ciklus alatti fáradtság mértékéhez igazítják az étkezés méretét, kevésbé érzik magukat fáradtnak.

Megpróbálta elhárítani fáradtságát, de még mindig nem tapasztalt javulást?Fontolja meg, hogy beszéljen orvosával.A megmagyarázhatatlan fáradtság egy összetettebb orvosi probléma jele lehet, amelynek feltárása vérvizsgálatot, képalkotást vagy professzionális értelmezést igényel.Maradjon összhangban a testével, hogy biztosan tudja, ha valami nincs rendben, és támaszkodjon megérzéseire, ha orvosi segítséget kér.

Minden kategória: Blog