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  • शोधकर्ताओं ने पाया है कि थोड़ी सी भी रोशनी के साथ सोने से किसी के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।
  • निष्कर्ष बताते हैं कि नींद के दौरान प्रकाश के संपर्क में आने से वृद्ध वयस्कों में मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है।
  • उन्हीं शोधकर्ताओं द्वारा पहले किए गए एक प्रयोगशाला अध्ययन से पता चला है कि हानिकारक प्रभाव केवल वृद्ध लोगों तक ही सीमित नहीं हैं।

शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन का एक अध्ययन नींद और स्वास्थ्य जोखिमों के दौरान प्रकाश के जोखिम के बीच की कड़ी की पड़ताल करता है।अनुसंधान औद्योगिक देशों में रहने वाले कई लोगों के लिए एक चेतावनी के रूप में कार्य करता है जहां प्रकाश सर्वव्यापी होता है।

अध्ययन में पाया गया है कि किसी भी प्रकार के प्रकाश के संपर्क में सोना - यहां तक ​​​​कि मंद प्रकाश - वृद्ध वयस्कों में मोटापे, मधुमेह और उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) की संभावना में वृद्धि से जुड़ा हुआ है।

अध्ययन के लिए संबंधित लेखक, डॉ।नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के मिंजी किम ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा: "चाहे वह किसी के स्मार्टफोन से हो, रात भर टीवी छोड़ना हो, या बड़े शहर में प्रकाश प्रदूषण हो, हम कृत्रिम स्रोतों की प्रचुर मात्रा में रहते हैं। प्रकाश जो 24 घंटे उपलब्ध है।"

"ऐसा प्रतीत होता है कि प्रकाश की एक छोटी सी मात्रा भी हमारे शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देने योग्य प्रभाव डालती है,"डॉ।किम ने मेडिकल न्यूज टुडे को बताया।

"पिछले जानवर और कुछ मानव अध्ययनों ने गलत समय के बीच एक संभावित संबंध का सुझाव दिया है - दिन के दौरान पर्याप्त प्रकाश नहीं, रात में बहुत अधिक प्रकाश - और मोटापा," डॉ।किम।

"वृद्ध वयस्कों में प्रकाश जोखिम पैटर्न पर बहुत कम डेटा था," डॉ।किम। "चूंकि बड़े वयस्कों को पहले से ही हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए हम जानना चाहते थे कि बड़े वयस्क कितनी बार 'रात में प्रकाश' [या" लैन "] के संपर्क में आते हैं, और क्या रात में प्रकाश सीवीडी जोखिम कारकों से संबंधित है।"

यह केवल वृद्ध लोग ही नहीं हैं जिनका स्वास्थ्य गहरे अंधेरे में न सोने से प्रभावित हो सकता है।

"हमारे समूह द्वारा किए गए पिछले अध्ययन में, नींद के दौरान मंद प्रकाश एक्सपोजर की एक रात भी युवा, स्वस्थ वयस्कों में हृदय गति और रक्त ग्लूकोज में वृद्धि हुई थी, जिन्हें रात भर प्रयोग के लिए नींद प्रयोगशाला में लाया गया था,"डॉ।किम ने समझाया।

डॉ।स्वीडन में उप्साला विश्वविद्यालय के एक नींद विशेषज्ञ जोनाथन सेडर्नेस, जो किसी भी अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने एमएनटी को बताया:

"तथ्य यह है कि यह वृद्ध लोगों में मनाया जाता है, इस तरह के यांत्रिक संबंधों के अधिक संचयी प्रभावों का प्रतिनिधित्व कर सकता है, जिसका अर्थ है कि रात के प्रकाश एक्सपोजर के प्रतिकूल कार्डियोमेटाबोलिक प्रभाव समय के साथ अधिक स्पष्ट हो सकते हैं (अर्थात् अधिक उन्नत उम्र में, यदि कोई ऐसा बनाए रखता है जीवन शैली या एक्सपोजर पैटर्न वर्षों से दशकों तक)। ”

यह अध्ययन ऑक्सफोर्ड एकेडमिक स्लीप जर्नल में प्रकाशित हुआ था।

एक वास्तविक दुनिया का अध्ययन

समूह के पिछले शोध के विपरीत, नए अध्ययन ने LAN के वास्तविक-विश्व प्रभावों को देखा, 552 वृद्ध पुरुषों और महिलाओं की नींद पर नज़र रखी।

"वर्तमान अध्ययन में, हमने कलाई में पहने जाने वाले उपकरण का उपयोग करके सात दिनों के लिए वृद्ध वयस्कों (उम्र 63-84) में प्रकाश जोखिम और नींद को मापा। इन बड़े वयस्कों को स्लीप लैब में लाने के बजाय, हमने उनके नियमित वातावरण में डेटा एकत्र किया, ”डॉ।किम।

उन्होंने पाया कि इनमें से आधे से भी कम बड़े वयस्क कम से कम पांच घंटे तक काले-काले कमरे में सोते थे।

डॉ किम ने कहा, "हमें यह जानकर आश्चर्य हुआ कि आधे से अधिक बड़े वयस्क रात में कुछ रोशनी के साथ सो रहे थे।" "वयस्क जो अपनी नींद की अवधि के दौरान कुछ रोशनी के साथ सोते थे, वे आम तौर पर मंद प्रकाश के संपर्क में आते थे।"

शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) विकसित होने की संभावना 74%, मोटापा 82% और मधुमेह 100% तक बढ़ गया था।प्रतिभागियों को हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया के बढ़ते जोखिम के लिए भी परीक्षण किया गया था, लेकिन कोई अंतर नहीं देखा गया था।

अध्ययन नींद के दौरान प्रकाश के विघटनकारी प्रभाव के पीछे तीन संभावित तंत्रों को सूचीबद्ध करता है:

  • प्रकाश शरीर की सर्कैडियन लय या घड़ी का मुख्य सिंक्रोनाइज़र है।नींद के दौरान प्रकाश इस लय को बाधित कर सकता है और इस प्रकार घड़ी से संबंधित कोई भी शारीरिक प्रक्रिया।
  • पीनियल ग्रंथि डार्क पीरियड्स के दौरान मेलाटोनिन, "अंधेरे का हार्मोन" का उत्पादन और स्राव करती है।प्रकाश अपने एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और वासोडिलेटरी गुणों के साथ मेलाटोनिन के मेटाबॉलिक और सर्कुलेटरी फंक्शन को कम कर सकता है।मेलाटोनिन का निम्न स्तर महिलाओं में मधुमेह के बढ़ते जोखिम और युवा महिलाओं में उच्च रक्तचाप के बढ़ते जोखिम से संबंधित है।
  • प्रकाश ट्रिगर कर सकता हैस्वायत्त तंत्रिका तंत्रसहानुभूतिपूर्ण भुजा।स्वस्थ नींद के दौरान, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार प्रणाली आराम करती है, शरीर की हृदय गति और श्वसन को पैरासिम्पेथेटिक अवस्था में धीमा कर देती है।

यह पूछे जाने पर कि क्या अधिक प्रकाश बीमारी के उच्च जोखिम के बराबर है, डॉ।किम ने जवाब दिया, "हमें एक मजबूत जुड़ाव की ओर रुझान मिला - मोटापा और मधुमेह की उच्च दर - रात में अधिक प्रकाश जोखिम के साथ। हम व्यापक आयु सीमा में भविष्य के अध्ययनों के साथ इस खोज की पुष्टि करने की उम्मीद करते हैं।"

बेहतर स्वास्थ्य के लिए सोना

"हालांकि अध्ययन के क्रॉस-सेक्शनल ('स्नैपशॉट') प्रकृति के कारण हम एसोसिएशन से परे कुछ भी निष्कर्ष नहीं निकाल सकते हैं, मैं सभी को प्रोत्साहित करता हूं कि यदि संभव हो तो रात में किसी भी प्रकाश से बचने या कम करने का प्रयास करें।"डॉ।किम ने सलाह दी।

उन्होंने कहा, "सोने की जगह के पास इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करना और स्लीपिंग मास्क के साथ प्रकाश को अवरुद्ध करना उतना ही सरल हो सकता है," उन्होंने कहा।

फिर भी, डॉ.किम ने चेतावनी दी: "अगर लोगों को सुरक्षा के लिए रात की रोशनी का उपयोग करने की ज़रूरत है, तो उन्हें आंखों में प्रकाश के प्रवेश को कम करने के लिए इसे जितना संभव हो सके जमीन के करीब रखने की कोशिश करनी चाहिए। यदि उन्हें रात में बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता है, और पूर्ण अंधेरे में चलना खतरनाक है, तो कम से कम आवश्यक अवधि के लिए मंद प्रकाश का उपयोग करने का प्रयास करें।"

ऐसा भी प्रतीत होता है कि व्यक्ति जिस प्रकाश में सोता है उसका रंग मायने रखता है।

"मैं नीली रोशनी पर [ए] रात की रोशनी के लिए एम्बर या लाल रोशनी का उपयोग करने की सलाह दूंगा। एम्बर/लाल बत्ती (लंबी तरंगदैर्ध्य) हमारे शरीर में सर्कैडियन घड़ी के लिए कम विघटनकारी होती है, जैसे कि नीली रोशनी जैसी छोटी तरंग दैर्ध्य वाली रोशनी, ”डॉ।किम ने समझाया।

"कुछ समूहों को रात में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है," डॉ।Cedernaes, और दिन में सोना चाहिए। "प्रकाश को अवरुद्ध करने के तरीके भी हैं (उदाहरण के लिए, चश्मे में विशिष्ट फ़िल्टर), और प्रकाश एक्सपोजर का विरोध करने के तरीकों को स्थापित करने के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता हो सकती है ... [और] कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम को कम करें।"

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