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वैज्ञानिकों ने सबूत पाया है कि कुछ बी विटामिन चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। बर्कपिक्सल / गेट्टी छवियां
  • शोधकर्ताओं ने विटामिन बी 6 और बी 12 के प्रभाव का अध्ययन किया यह देखने के लिए कि चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में विटामिन कितनी अच्छी तरह काम कर सकता है।
  • अध्ययन प्रतिभागियों ने लगभग एक महीने तक अपने निर्धारित विटामिन की उच्च खुराक ली।
  • जिन प्रतिभागियों ने विटामिन बी 6 लिया, उन्होंने चिंता के लक्षणों में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी देखी, जो कि शांत और आराम से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर, जीएबीए के बेहतर कामकाज को दर्शाता है।

हर कोई कभी न कभी चिंतित या उदास महसूस कर सकता है।हालांकि, कुछ लोग नियमित रूप से इन भावनाओं के जीवन-बाधित स्तरों का अनुभव कर सकते हैं, एक मानसिक स्वास्थ्य विकार में विकसित हो सकते हैं जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

यूनाइटेड किंगडम में यूनिवर्सिटी ऑफ रीडिंग के शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12 चिंता और अवसाद के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

छोले और टूना जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 6 और बी 12 मौजूद होते हैं, लेकिन शोध दल ने भोजन में पाए जाने वाले विटामिनों की तुलना में बहुत अधिक स्तर पर विटामिन का परीक्षण किया।

उनके निष्कर्ष जर्नल में प्रकाशित हुए थेह्यूमन साइकोफार्माकोलॉजी: क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल.

मानसिक स्वास्थ्य त्वरित तथ्य

चिंता और मनोदशा संबंधी विकार बच्चों से लेकर बड़े वयस्कों तक सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकते हैं।कई प्रकार के विकार हैं जो चिंता विकारों की छत्रछाया में आते हैं, जिनमें आतंक विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार और सामाजिक चिंता विकार शामिल हैं।

के मुताबिकराष्ट्रीय मानसिक सेहत संस्थान(एनआईएमएच), संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 31% वयस्क अपने जीवन में किसी समय किसी भी चिंता विकार का अनुभव करते हैं।इसके अतिरिक्त, लगभग समान प्रतिशत युवा वयस्कों (13-18 वर्ष की आयु) को चिंता विकार का अनुभव होता है।

निम्हरिपोर्ट में कहा गया है कि अमेरिका में सभी वयस्कों में से लगभग 8.4% ने 2020 में एक अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव किया, जिससे अवसाद सबसे प्रचलित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में से एक बन गया।

चिकित्सा प्रदाता अक्सर चिकित्सा और दवाओं के संयोजन के साथ चिंता और मनोदशा संबंधी विकारों का इलाज करने का विकल्प चुनते हैं।कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी और डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी दो लोकप्रिय थेरेपी विकल्प हैं।

चिंता के लिए कई नुस्खे उपचार हैं, जिनमें बेंजोडायजेपाइन (जैसे ज़ैनक्स या एटिवन) और बिसपिरोन शामिल हैं।इसके अलावा, कुछ एंटीडिप्रेसेंट चिंता और अवसाद दोनों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें एसएसआरआई (जैसे लेक्साप्रो या ज़ोलॉफ्ट) और ट्राइसाइक्लिक (जैसे एनाफ्रेनिल या टोफ्रेनिल) शामिल हैं।

चिंता और अवसाद से ग्रस्त लोग भी कभी-कभी अपने लक्षणों में सुधार के लिए प्राकृतिक उपचार का प्रयास करते हैं और अश्वगंधा और वेलेरियन जैसे हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हैं।

बड़ी मात्रा में B6, B12

शोधकर्ता यह जानना चाहते थे कि विटामिन B6 और B12 किस हद तक प्रभावित कर सकते हैंगामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड(जीएबीए) प्रसंस्करण।GABA एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है और चिंता या अवसाद विकसित करने वाले किसी व्यक्ति में योगदान कर सकता है।

"मस्तिष्क की कार्यप्रणाली उत्तेजक न्यूरॉन्स के बीच एक नाजुक संतुलन पर निर्भर करती है जो आसपास की जानकारी और निरोधात्मक लोगों को ले जाती है, जो भगोड़ा गतिविधि को रोकते हैं," प्रो।डेविड फील्ड, अध्ययन के प्रमुख लेखक और यूनिवर्सिटी ऑफ रीडिंग स्कूल ऑफ साइकोलॉजी एंड क्लिनिकल लैंग्वेज साइंसेज में एसोसिएट प्रोफेसर हैं।

मस्तिष्क में बंद होने वाले अवरोध-उत्तेजना संतुलन को चिंता, अवसाद, आत्मकेंद्रित और सिज़ोफ्रेनिया से जोड़ा गया है।इसके अतिरिक्त, लेखक लिखते हैं, कि कुछ लोगों को इन मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में से कई में दृश्य और अन्य संवेदी गड़बड़ी का अनुभव हो सकता है, "और इन्हें दृश्य प्रांतस्था में उत्तेजना-अवरोध असंतुलन से संबंधित माना जाता है।"

लेखकों के अनुसार, "विटामिन बी 6 कई अन्य मार्गों में शामिल है जो तंत्रिका उत्तेजना को कम करने की संभावना रखते हैं।"विटामिन बी12 दो समान मार्गों को साझा करता है, इसलिए शोधकर्ता इसका परीक्षण भी करना चाहते थे ताकि यह देखा जा सके कि इसका क्या प्रभाव होगा।

शोधकर्ताओं ने 478 प्रतिभागियों के एक प्रारंभिक समूह की भर्ती की, जिन्हें स्वयं-रिपोर्ट की गई चिंता और / या अवसाद था।उन्हें बेतरतीब ढंग से विटामिन बी 6, विटामिन बी 12, या एक प्लेसबो प्राप्त करने के लिए चुना गया था।

B6 टैबलेट में 100 मिलीग्राम B6 था, जबकि B12 टैबलेट में 1,000 माइक्रोग्राम B12 था।यह अब तक अनुशंसित दैनिक आहार भत्ता से अधिक हैखाद्य एवं औषधि प्रशासन, जो B6 के लिए 1.7mg और B12 के लिए 2.4mcg है।

शोधकर्ताओं ने स्क्रीन फॉर एडल्ट एंग्जाइटी रिलेटेड डिसऑर्डर (SCAARED) और मूड एंड फीलिंग्स प्रश्नावली (MFQ) का उपयोग करके विटामिन या प्लेसीबो के पहले और बाद में चिंता और अवसाद के लिए प्रतिभागियों की जांच की।

परीक्षण के अंत में शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को पूर्ण दृश्य और स्पर्श परीक्षण किया था।

विटामिन जिसने मदद की

अध्ययन के परिणामों ने संकेत दिया कि विटामिन बी6 चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकता है।B6 प्रतिभागियों ने प्लेसीबो समूह की तुलना में अपने SCAARED और MFQ परीक्षणों में उल्लेखनीय कमी देखी।

"विटामिन बी 6 शरीर को एक विशिष्ट रासायनिक संदेशवाहक बनाने में मदद करता है जो मस्तिष्क में आवेगों को रोकता है, और हमारा अध्ययन प्रतिभागियों के बीच कम चिंता के साथ इस शांत प्रभाव को जोड़ता है," प्रो।खेत।

इसके अतिरिक्त, परीक्षण के अंत में परीक्षण में, B6 समूह ने "दृश्य विपरीत पहचान के चारों ओर दमन" में वृद्धि दिखाई।लेखक लिखते हैं कि यह परीक्षण "एक निरोधात्मक GABA- संबंधित अंतर्निहित तंत्र के लिए तर्क देता है।"

जबकि विटामिन बी 12 समूह के प्रतिभागियों ने प्लेसबो समूह की तुलना में चिंता और अवसाद के लक्षणों में मामूली सुधार की सूचना दी, शोधकर्ताओं ने इसे महत्वपूर्ण नहीं माना।

लेखकों ने नोट किया कि "यह संभव है कि वर्तमान अध्ययन में 1 महीने की पूरक अवधि बी 12 पूरकता के प्रभावों के लिए अपर्याप्त थी।"

परिणाम का क्या मतलब है

अध्ययन के निष्कर्ष चिंता या अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए कई तरह से मददगार हो सकते हैं।

सबसे पहले, अधिकांश दवा दुकानों और अन्य खुदरा विक्रेताओं पर विटामिन बी 6 की खुराक आसानी से उपलब्ध है।

"यह चिंता विकार वाले लोगों के लिए ताजी हवा की सांस हो सकती है, जिनके पास लंबे समय से नए उपचार के विकल्प नहीं हैं,"डॉ।लंदन में स्थित रे: कॉग्निशन हेल्थ के सलाहकार मनोचिकित्सक टॉम मैकलारेन ने मेडिकल न्यूज टुडे के साथ एक साक्षात्कार में कहा।

"बी 6 विटामिन बहुत व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, और बहुत से लोग उन्हें नियमित रूप से लेते हैं, इसलिए यह उन उपचारों को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका हो सकता है जो वे पहले से ले रहे हैं।"
- डॉ।टॉम मैकलारेन

एक और तरीका है कि अध्ययन चिंता या अवसाद वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है कि निष्कर्ष बताते हैं कि विटामिन बी 6 जीएबीए के साथ मदद कर सकता है।

"लेखक ग्लूटामेट से निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर GABA के संश्लेषण में एक कोएंजाइम के रूप में विटामिन B6 की भूमिका पर प्रकाश डालते हैं,"डॉ।डेविड ए.मेरिल, एक मनोचिकित्सक और सांता मोनिका, सीए में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में पैसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट के पैसिफिक ब्रेन हेल्थ सेंटर के निदेशक ने एमएनटी को बताया।

"यह समझ में आता है और रोगियों और शायद उन लोगों को निष्कर्षों की व्याख्या करने का एक महत्वपूर्ण तरीका बन जाता है जिन्होंने इलाज की मांग नहीं की है, लेकिन उच्च चिंता से जूझ रहे हैं," उन्होंने कहा।

इसके अतिरिक्त, यदि चिंता या अवसाद से ग्रस्त कुछ लोग विटामिन बी 6 का उपयोग करके लक्षणों को कम करने में सक्षम हैं, तो वे कुछ दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के दुष्प्रभावों से बचने में सक्षम हो सकते हैं।

"बेंज़ोडायजेपाइन जैसी कुछ चिंता-विरोधी दवाओं के संभावित दुष्प्रभाव होते हैं जैसे बेहोश करने की क्रिया, असंतुलन या स्मृति हानि,"डॉ।मेरिल जारी रखा। "बेंजोडायजेपाइन का उपयोग अप्रभावी होने के बिंदु पर भी किया जा सकता है, या आप मनोवैज्ञानिक और शारीरिक निर्भरता दोनों विकसित कर सकते हैं जिससे दवाओं का उपयोग करना बंद करना मुश्किल हो जाता है।"

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