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एक अध्ययन से पता चलता है कि लंबे समय तक जोरदार या मध्यम व्यायाम मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ा है।लूसी विकर / गेट्टी छवियां
  • नियमित व्यायाम हृदय रोग और समय से पहले मृत्यु के जोखिम को कम करता है।हालांकि, इन जोखिमों पर व्यायाम की तीव्रता के प्रभाव को देखते हुए सीमित साक्ष्य थे।
  • 30 साल की अनुवर्ती अवधि में समीक्षा किए गए 100,000 से अधिक प्रतिभागियों के एक नए विश्लेषण से पता चला है कि जोरदार या मध्यम व्यायाम मृत्यु के सबसे कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
  • विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक स्थानांतरित करने के लिए छोटे कदम उठाने से व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है, और व्यक्तियों के लिए अपनी अनूठी परिस्थितियों और शारीरिक क्षमता पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

यह सर्वविदित है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने में मदद मिल सकती है।जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी कई दीर्घकालिक (पुरानी) स्थितियों के विकसित होने का जोखिम कम होता है।अध्ययन दिखाते हैंकि शारीरिक गतिविधि भी आत्म-सम्मान और मनोदशा को बढ़ाती है, और लोगों को बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने में भी मदद कर सकती है।हालांकि, जबकि पर्याप्त व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, व्यायाम की तीव्रता पर भी विचार किया जाना चाहिए।

हाल ही मेंविश्लेषणसर्कुलेशन में प्रकाशित लंबी अवधि की शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और मृत्यु के जोखिम के बीच की कड़ी की जांच की।

अध्ययन में पाया गया कि जो वयस्क प्रति सप्ताह मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि की वर्तमान में अनुशंसित मात्रा से दो से चार गुना अधिक प्रदर्शन करते हैं, उनमें मृत्यु का जोखिम काफी कम होता है।

2018 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशवयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि और प्रति सप्ताह 75 से 150 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।हालांकि, स्वास्थ्य को बनाए रखने और फिटनेस में सुधार के लिए लोगों की बढ़ती संख्या अधिक जोरदार व्यायाम के उच्च स्तर का प्रदर्शन कर रही है।उदाहरण के लिए, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) तेजी से लोकप्रिय हो गया है।

हालांकि, अत्यधिक मात्रा में जोरदार शारीरिक गतिविधि के कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य पर संभावित हानिकारक प्रभावों के बारे में चिंताएं हैं।हालांकि, सीमित है और कभी-कभीपरस्पर विरोधी साक्ष्यइसका समर्थन करने के लिए।

ली एट अल द्वारा किए गए इस नए शोध में प्रतिभागियों के 2 बड़े समूहों के डेटा का विश्लेषण शामिल है: नर्सों का स्वास्थ्य अध्ययन और स्वास्थ्य पेशेवर अनुवर्ती अध्ययन, 1988-2018 से एकत्र किया गया।

इन समूहों में, प्रतिभागियों ने अनुवर्ती अवधि के दौरान अपनी शारीरिक गतिविधि के बारे में 15 बार तक प्रश्नावली पूरी की।उन्हें चलने, जॉगिंग, दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना, एरोबिक व्यायाम, स्क्वैश/रैकेटबॉल या टेनिस खेलना, साथ ही कम तीव्रता वाले व्यायाम और भारोत्तोलन सहित विभिन्न गतिविधियों पर खर्च किए गए औसत घंटों की रिपोर्ट करने के लिए कहा गया था।

अध्ययन लेखक डॉ.डोंग हून ली ने मेडिकल न्यूज टुडे को समझाया कि इस शोध के निहितार्थ उन लोगों के लिए हैं जो अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं।

"हमारे अध्ययन से पता चला है कि कई लोग अनुशंसित शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम गतिविधि या 75 मिनट प्रति सप्ताह जोरदार गतिविधि) करके महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। जो लोग व्यायाम से इष्टतम स्वास्थ्य लाभ की तलाश में हैं, वे उच्च स्तर की गतिविधि (अनुशंसित स्तर से 2+ गुना) का लक्ष्य रख सकते हैं।"

- डॉ।डोंग हून ली

मध्यम और जोरदार व्यायाम के लाभ

विश्लेषण से पता चला कि मृत्यु के जोखिम को कम करने का सबसे बड़ा लाभ उन लोगों में देखा गया, जिन्होंने प्रति सप्ताह लगभग 150 से 300 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि, प्रति सप्ताह 300 से 600 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि, या दोनों के समकक्ष संयोजन की सूचना दी।

प्रोवर्जीनिया विश्वविद्यालय के बेक्का क्रुकोव्स्की, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने मेडिकल न्यूज टुडे को समझाया कि कैसे इस शोध के अपने स्वास्थ्य में सुधार करने वाले लोगों के लिए वास्तविक दुनिया के प्रभाव हैं।

"इन परिणामों से संकेत मिलता है कि मध्यम और जोरदार शारीरिक गतिविधि से दीर्घायु और स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक लाभ हो सकते हैं। ये परिणाम पिछले शोध के अनुरूप हैं जो दर्शाता है कि वजन घटाने की इच्छा रखने वालों के लिए 300 मिनट या उससे अधिक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि आवश्यक हो सकती है, "प्रो।क्रुकोव्स्की।

अध्ययन के निहितार्थ और सीमाएं

बड़ी अध्ययन आबादी, लंबे अनुवर्ती समय और डेटा संग्रह की नियमितता (स्व-रिपोर्ट की गई प्रश्नावली से) को अध्ययन की ताकत माना जाता था।

"लेखकों ने संवेदनशीलता विश्लेषण करने के लिए एक अच्छा काम किया जिसने कई संभावित सीमाओं को संबोधित किया। हालांकि, शारीरिक गतिविधि का प्रकार - मध्यम या जोरदार - गतिविधियों की स्व-रिपोर्ट की गई श्रेणियों पर आधारित था," क्रुकोव्स्की ने कहा। "उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना हमेशा जोरदार माना जाता था, लेकिन साइकिल चलाना मध्यम तीव्रता का भी हो सकता है।"

प्रोकैथरीन ए.यूसीएलए वैल्यू-बेस्ड केयर रिसर्च कंसोर्टियम के निदेशक सरकिसियन, जो इस शोध में भी शामिल नहीं थे, ने मेडिकल न्यूज टुडे को समझाया कि उन लोगों के लिए जो पहले से ही 150 से 300 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि या 75 से 150 मिनट के अनुशंसित दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं। जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए, उच्च स्तर की जोरदार शारीरिक गतिविधि (600 मिनट तक मध्यम या 300 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि) करने का एक अतिरिक्त लाभ प्रतीत होता है।

"अब हमारे पास पहले की तुलना में और भी मजबूत सबूत हैं कि मध्य जीवन में व्यायाम करने से शायद आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिलेगी,"प्रोसरकिसियन ने नोट किया।

इसके अलावा, जो लोग केवल मध्यम लेकिन कभी जोरदार शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, उनके लिए केवल मध्यम शारीरिक गतिविधि करने के बजाय जोरदार शारीरिक गतिविधि करने में 25% समय जोड़ने का एक अतिरिक्त लाभ प्रतीत होता है।

"यदि आप एक ऐसे वॉकर हैं जो कभी पसीना नहीं बहाते हैं, तो आप कुछ गति अंतराल जोड़ने या पहाड़ियों पर तेज चलने की कोशिश कर सकते हैं,"प्रोसरकिसियन ने कहा।

हालांकि, अध्ययन के लिए भर्ती किए गए अध्ययन प्रतिभागियों की समीक्षा करने पर, प्रो.सरकिसियन ने उल्लेख किया कि अध्ययनों में ज्यादातर गैर-लातीनी गोरे लोग शामिल थे, जो एक प्रमुख सीमा थी।

"यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्योंकि यह नैदानिक ​​​​परीक्षण नहीं था, हम यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि यह व्यायाम ही था जिसने व्यायाम से जुड़े अन्य कारकों के बजाय लंबे जीवन का कारण बना। जो लोग व्यायाम करते हैं वे अन्य तरीकों से स्वस्थ होने की संभावना रखते हैं जिन्हें इस अध्ययन में मापा नहीं गया था, इसलिए बड़े प्रभाव आकारों की सावधानी से व्याख्या की जानी चाहिए।"

- प्रो.कैथरीन ए.सरकिसियान

शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए छोटे कदम

अध्ययन के निष्कर्ष वर्तमान शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों का समर्थन करते हैं और यह भी सुझाव देते हैं कि लंबी अवधि के जोरदार और मध्यम व्यायाम के उच्च स्तर मृत्यु के जोखिम को कम करने में सबसे अधिक लाभ प्रदान करते हैं।

हालांकि, व्यक्तियों के लिए अपनी अनूठी परिस्थितियों और शारीरिक क्षमता पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

हर कोई जोरदार व्यायाम करने में सक्षम नहीं है, लेकिन अधिक स्थानांतरित करने के लिए छोटे कदम उठाने से अधिकांश लोगों को अपने स्वास्थ्य में सुधार की दिशा में काम करने में मदद मिल सकती है।

ड्राइविंग के बजाय जब भी संभव हो पैदल चलने पर विचार करें।लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां लें।रात के खाने के बाद शाम को अतिरिक्त सैर के लिए जाएं।

आप अपने घर के अंदर और भी बहुत कुछ कर सकते हैं, जैसे बागवानी, यार्ड का काम, या कार धोना।यथासंभव सक्रिय रूप से जीने की कोशिश करें, शायद टेलीविजन के सामने बैठकर या स्थानीय चलने वाले क्लब में शामिल होकर।ये छोटे-छोटे कदम आपकी सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

प्रोक्रुकोवस्की के पास उन लोगों के लिए निम्नलिखित सलाह थी जो अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें:

  • एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं।इस तरह, आप इसे जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
  • कुछ लोग समूह में सक्रिय रहना पसंद करते हैं (जैसे साइकिल चलाना समूह या व्यायाम कक्षा), जबकि अन्य अकेले सक्रिय रहना पसंद करते हैं।करो जो तुम्हारे लिए काम आता हो।
  • अपनी पसंद की किसी चीज़ के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़ने का प्रयास करें, जैसे संगीत या पॉडकास्ट सुनना, किसी मित्र के साथ बात करना, या अपना पसंदीदा शो देखना।

हालांकि व्यायाम के स्तर में वृद्धि कभी-कभी भारी लग सकती है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी अतिरिक्त गतिविधि मदद करेगी।

एक व्यक्ति को पसंद की जाने वाली गतिविधियों को करने से, वे इसे जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं।

आखिरकार, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति के लिए क्या काम करता है।

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