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  • गर्व का महीना कई LGBTQIA+ लोगों और उनके सहयोगियों के लिए उत्सव का समय है।
  • यह कुछ लोगों के लिए मानसिक और भावनात्मक रूप से कर लगाने वाला भी हो सकता है, क्योंकि यह ट्रिगरिंग को कम कर सकता है, बाहर आने की यादों को परेशान कर सकता है, प्रतिकूल परिस्थितियों से निपट सकता है, या किसी की पहचान के साथ आ सकता है।
  • पेलोटन फिटनेस प्रशिक्षक कोडी रिग्सबी ने साझा किया कि कैसे वह उत्सव के मौसम के दौरान अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं।

पेलोटन प्रशिक्षक कोडी रिग्सबी, फिटनेस ऐप की सबसे प्रमुख हस्तियों में से एक है।हर दिन, दुनिया भर में लाखों उपयोगकर्ता उनकी लोकप्रिय घरेलू साइकिलिंग और कसरत कक्षाओं के लिए ट्यून करते हैं।

यह एक बड़ा मंच है, और रिग्बी के लिए - जो समलैंगिक के रूप में पहचान करता है - एक सुरक्षित स्थान बनाना महत्वपूर्ण है जो उसकी सवारी करने वालों की पहचान को मान्य और केंद्रित करता है, विशेष रूप से वे जो अधिक एलजीबीटीक्यूआईए + समुदाय का हिस्सा हैं।

जून के महीने के दौरान यह उनके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो वे कहते हैं कि हमेशा "छुट्टियों के मौसम की तरह लगता है।"

ऐसा इसलिए है क्योंकि गौरव उनका "वर्ष का पसंदीदा समय" है।

"यह इस तरह के महान इतिहास में निहित है, रंग की ट्रांस महिलाओं की महान कार्रवाई, हमारे समलैंगिक पूर्वजों की जो वास्तव में हमारे अधिकारों के लिए लड़ाई में गए थे। यह हमेशा उसी में निहित होता है, "Rigsby ने LGBTQIA+ दृश्यता, सक्रियता और इतिहास का जश्न मनाने वाले मौसम के आधार की व्याख्या करते हुए कहा।

जबकि रिग्सबी ने कहा कि गौरव माह मनाने के कई कारण हैं और यह वर्ष का एक आनंदमय समय हो सकता है, उन्होंने बताया कि "यह मानसिक और भावनात्मक रूप से एक चुनौतीपूर्ण समय भी हो सकता है क्योंकि हमें याद दिलाया जाता है कि हमें और कितना करना है और अभी कितने अधिकार बहुत नाजुक हैं।"

वह समझता है कि गर्व के साथ आने वाले उत्सव के साथ, बहुत अधिक तनाव की भी संभावना है।इसलिए उनका कहना है कि LGBTQIA+ लोगों और उनके सहयोगियों के लिए मौसम के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है।

रिग्सबी हेल्थलाइन के साथ बैठ गए और गर्व के दौरान शांत और केंद्रित रहने के तरीके के बारे में बात की, शारीरिक गतिविधि को अपनाने के तरीके (भले ही आपके पास नियमित रूप से नियमित फिटनेस दिनचर्या न हो), और आप उसे ग्रिल पर आग लगने की क्या उम्मीद कर सकते हैं इस मौसम में स्वस्थ, उत्सव के भोजन के विकल्प के लिए।

गौरव के दौरान स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती क्यों जरूरी है

रिग्सबी ने कहा कि गर्व आपके लिए "मानसिक और भावनात्मक रूप से थका देने वाला" हो सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप सीजन कैसे मनाते हैं।

यदि गर्व को आपके लिए राजनीतिक कार्रवाई से परिभाषित किया जाता है, यदि आपको लगता है कि "बहुत कुछ किया जाना है, कि आपको बहुत काम करना है," तो यह विशेष रूप से कर लगाने वाला हो सकता है।

यदि यह सामाजिककरण और मित्रों और समुदाय के साथ जुड़ने की अवधि है, तो घटनाओं, परेडों और पार्टियों की चक्करदार स्ट्रिंग संभावित रूप से आपको थका हुआ और सामाजिक रूप से अभिभूत महसूस कर सकती है।

यदि यह व्यक्तिगत प्रतिबिंब का क्षण है, तो यह ट्रिगर हो सकता है, बाहर आने की यादों को परेशान कर सकता है, प्रतिकूल परिस्थितियों से निपट सकता है, या किसी की पहचान के साथ आ सकता है।

यह पूछे जाने पर कि प्राइड सीज़न के साथ आने वाली जटिल भावनाओं को कैसे संसाधित किया जाए, रिग्सबी ने सुझाव दिया कि शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह यह सुनिश्चित करना है कि आप प्रत्येक दिन अपने लिए थोड़ा समय निकालें।

“इस पूरे महीने में समय निकालें जहां आप न केवल जश्न मना रहे हैं, बल्कि अपना ख्याल भी रख रहे हैं। हो सकता है कि वह ध्यान कर रहा हो, हो सकता है कि वह आंदोलन हो, हो सकता है कि वह बड़े पैमाने पर उत्सव न हो, लेकिन लोगों के साथ समय बिताना वास्तव में मायने रखता हो, ”रिग्सबी ने समझाया।

"उन क्षणों में, आप जश्न मनाना चाहते हैं, आप अपना सर्वश्रेष्ठ बनना चाहते हैं, इसलिए मुझे लगता है: आंदोलन, ध्यान, और [खोज] चीजें जो खुद को पोषण देती हैं," उन्होंने कहा।

कभी-कभी ऐसा करने से आसान कहा जाता है।

यदि आपको प्राइड के दौरान शांत रहने और ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वास्थ्य और कल्याण गतिविधियों में फिट होने में कठिनाई हो रही है, तो रिग्सबी ने कहा कि उनके जाने-माने विकल्पों में से एक सरल दैनिक ध्यान है।

उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि उनके दिन हमेशा 10 मिनट के ध्यान से शुरू होते हैं।वह अपने फोन से दूर रहना सुनिश्चित करता है और इंस्टाग्राम और टिकटॉक के उन लगातार ध्यान भटकाने से बचता है, जो "आपको चूस सकता है और फिर आप अपनी देखभाल करने के लिए चीजों को भूल गए।"

बेशक, "अपने आप को थोड़ा अनुग्रह दें," उन्होंने जोर देकर कहा, यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें।

उदाहरण के लिए, उन्होंने समझाया कि यदि आप वर्कआउट करना पसंद करते हैं और आप 30 मिनट से एक घंटे तक के दैनिक फिटनेस आहार के अभ्यस्त हैं, लेकिन केवल 15-20 मिनट में ही फिट हो सकते हैं क्योंकि आपका शेड्यूल भरा हुआ है, वह ठीक है।अपने आप को थोड़ा ढीला करो।

"'परफेक्ट' को अच्छे का दुश्मन न बनने दें। स्टैकेबल बाइट-साइज़ वर्कआउट खोजने की कोशिश करें जो आप कर सकते हैं,"रिग्सबी ने कहा।

उन्होंने बताया कि पेलोटन ऐप पर कई छोटे वर्कआउट उपलब्ध हैं, जिन्हें न केवल उन्हें सुविधाजनक बनाने में बल्कि खुद को लेने में भी मजा आता है।

"जब आपके पास व्यस्त कार्यक्रम होता है, तो एक छोटी राशि बहुत आगे बढ़ जाती है, और यदि आप सामान्य रूप से आगे नहीं बढ़ रहे हैं या अपना ख्याल नहीं रख रहे हैं, तो अपने आप को मत मारो, अपने आप को थोड़ा अनुग्रह दें और पता करें कि कब आप कर सकते हैं, ”उन्होंने कहा।

फिटनेस के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

डॉ।यूसीएलए हेल्थ में एक आंतरिक चिकित्सा और बाल चिकित्सक अनुराधा शेषाद्री ने हेल्थलाइन को बताया कि गर्व के मौसम में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना LGBTQIA+ लोगों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि "शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य साथ-साथ काम करते हैं, इसलिए शब्द 'मनोदैहिक' है।"

शेषाद्री, जो रिग्सबी या पेलोटन से संबद्ध नहीं है, ने कहा कि हमारे अधिकांश दिनों में "कंप्यूटर के सामने बैठना और स्थिर रहना" शामिल है।यह हमारे समग्र स्वास्थ्य और हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, इस पर एक डोमिनोज़ प्रभाव डाल सकता है।

"हमें शारीरिक स्वास्थ्य को समर्पित करने के लिए अपने दिन के कम से कम 20 मिनट खोजने की जरूरत है," उसने समझाया। "यह हमारे दिल और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए है, हमारे जोड़ों और मांसपेशियों को सक्रिय और फैला हुआ है।"

शेषाद्री ने कहा कि नियमित शारीरिक गतिविधि शर्करा के स्तर में कमी, कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, चिंता, अवसाद, तनाव और, परिणामस्वरूप, "दीर्घायु में वृद्धि" से जुड़ी है।

गौरव माह के दौरान, जो LGBTQIA+ लोगों के लिए समान रूप से हर्षित और ट्रिगर करने वाला हो सकता है, उसने कहा कि व्यायाम इसमें सहायक हो सकता है कि यह "एंडोर्फिन और डोपामाइन जैसे हार्मोन जारी करता है जो हमें 'अच्छा महसूस करने' की अनुमति देता है।"

यह तब आपके तनाव, क्रोध और "चोट की भावनाओं" को कम करने के लिए "एक मुकाबला तंत्र" के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जो "हानिरहित और तटस्थ" है।

"जब हम तनाव महसूस करते हैं तो यह हमारे शरीर को प्रभावित कर सकता है और तनाव सिरदर्द, आंत के साथ मुद्दों, फाइब्रोमाल्जिया के कुछ नामों के रूप में प्रकट हो सकता है," उसने कहा। "तो, उल्टा फायदेमंद हो सकता है - मन की मदद करने के लिए शरीर की देखभाल करें।"

अपने व्यस्त कार्यक्रम में शारीरिक गतिविधि को कैसे शामिल करें

उन लोगों के लिए जो एक फिटनेस आहार को अपनाने की संभावना के बारे में आशंकित महसूस करते हैं, रिग्सबी ने ऐसे कसरत खोजने का सुझाव दिया है जिनमें मज़ा का एक तत्व है और "आपको खुशी मिलती है।"

उन्होंने कहा कि यह वर्कआउट के दौरान उत्साहित संगीत बजाने या डांस कार्डियो क्लास जैसा कुछ करने जैसा सरल कुछ हो सकता है।

"मुझे लगता है कि जब आप इसमें मज़ा पाते हैं, तो उस तरह से आपको थोड़ा और गहरा खोदने के लिए प्रेरित किया जाता है, आप मज़े से शुरू कर सकते हैं, और फिर यदि आप अधिक चुनौती चाहते हैं तो आपको वहां से काम करने के विभिन्न तरीके मिलेंगे, " उन्होंने कहा।

शेषाद्रि ने उन विचारों को प्रतिध्वनित किया।उसने कहा कि आपको "अपने जीवन में फिटनेस की भूमिका के महत्व" को समझना और विश्वास करना होगा।

यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, "आखिरकार आप इसे करने का एक तरीका खोज लेंगे।"

यदि आप शुरू करने के बारे में झिझक महसूस करते हैं या नहीं जानते कि कैसे शुरू करें, तो कोशिश करें "इसे मानसिक रूप से महत्व दें।"उन्होंने कहा कि अपने शेड्यूल में समय निकालें और इसे रूटीन बनाएं।

"जैसे हम अपने दाँत ब्रश करते हैं या स्नान करते हैं, वैसे ही छोटी और धीमी शुरुआत करें। ज्यादातर लोग व्यायाम में कूद जाते हैं और थक जाते हैं या दर्द करते हैं और जल्दी परिणाम की उम्मीद करते हैं, इसलिए यथार्थवादी उम्मीदों को स्थापित करना महत्वपूर्ण है, "उसने समझाया।

शेषाद्री ने अपने कंप्यूटर के काम से बस एक ब्रेक लेने और ब्लॉक के चारों ओर 10 से 15 मिनट की सैर करने के लिए ज़ूम कॉल का उदाहरण इस्तेमाल किया।यह लंच ब्रेक के दौरान हो सकता है, या आप ऐसा करने के लिए अपने दिन में कुछ मिनट पहले उठ सकते हैं।

"फिर, समय के आधार पर, आप चलने की अवधि बढ़ा सकते हैं या तीव्रता बढ़ा सकते हैं और एक ही समय रख सकते हैं। आप एक जॉग और फिर एक रन तक अपना काम कर रहे हैं। इसे मज़ेदार बनाएं, ”उसने कहा। "अपनी दिनचर्या को बदलें और 'लेग डेज़,' 'आर्म डेज़,' कार्डियो बनाम रेजिस्टेंस ट्रेनिंग डेज़ करें।"

शेषाद्रि ने कहा कि खुद को जवाबदेह ठहराना एक चुनौती है, इसलिए किसी मित्र या परिवार के किसी सदस्य को आपसे जुड़ने के लिए कहना मददगार हो सकता है।कभी-कभी, संख्या में ताकत होती है।

"यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है और संसाधन हैं, तो बहुत सारे प्रशिक्षक और सोशल मीडिया संसाधन उपलब्ध हैं," उसने कहा। "अंत में, सुनिश्चित करें कि आप जो कर रहे हैं वह सुरक्षित है - उचित तकनीक - ताकि खुद को घायल न करें या बार-बार 'पहनने और आंसू' का कारण न बनें। इसके अलावा, हाइड्रेटेड रहें। व्यायाम के माध्यम से तरल पदार्थ के नुकसान को ध्यान में रखते हुए हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है।"

स्वस्थ भोजन विकल्पों के माध्यम से ईंधन भरना

ईंधन भरने का एक हिस्सा स्वस्थ भोजन विकल्पों को अपनाना हो सकता है, जो कि गौरव माह के दौरान हमेशा आसान नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप उत्सव, परेड और विरोध प्रदर्शन के बीच में हैं।

रिग्सबी वर्तमान में प्राइमल किचन के साथ साझेदारी कर रहा है, जो एक ऐसी कंपनी है जो गैर-डेयरी मसालों, ड्रेसिंग और डिप्स बनाती है, विशेष रूप से ग्रीष्मकालीन गौरव पार्टियों और आउटडोर बारबेक्यू के लिए सहायक होती है।

पोषण सहायक है रिग्बी ने कहा कि "आपके शरीर को पोषण" ठीक से आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है, चाहे वे वजन कम कर रहे हों या एक विशिष्ट शरीर सौंदर्य प्राप्त कर रहे हों।जिस तरह चोट से बचने के लिए उचित व्यायाम तकनीकों के साथ, यदि आप एक शारीरिक सौंदर्य प्राप्त करने या अपने आहार में बदलाव करने का प्रयास कर रहे हैं, तो इसे सुरक्षित रूप से करना, जबकि आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

रिग्सबी ने नोट किया कि अपने आहार में छोटे बदलाव या प्रतिस्थापन करने से बड़ा फर्क पड़ सकता है और उन क्षणों के लिए योजना बनाना महत्वपूर्ण है जब आप एक साथ मिलकर जो कुछ भी खाना चाहते हैं उसका आनंद ले सकें।

"मैं उस तरह का व्यक्ति हूं, जहां मैं खुद का आनंद लेने जा रहा हूं। मैं कम वसा वाले आलू का सलाद नहीं खाना चाहता," उन्होंने मजाक में कहा। "मैं भोजन का आनंद लेना चाहता हूं। आपका जो भी कार्यक्रम है, अपने पोषण लक्ष्यों से चिपके रहने को प्राथमिकता दें और उस पल को रखें जहां आप अपराध-मुक्त हो सकें [आप क्या खा रहे हैं]।

अपने आप को मनाएं

सबसे बढ़कर, रिग्बी सभी को यह याद रखने के लिए प्रोत्साहित करता है कि गौरव स्वयं को मनाने का समय है, और इसका अर्थ है कि आप अभी कौन हैं।

"अभी, आप काफी हैं," उन्होंने कहा, यह इंगित करते हुए कि गर्व के मौसम के दौरान इसे खोना आसान हो सकता है।

"आप जश्न मनाने के योग्य हैं, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी पृष्ठभूमि क्या है या आप कैसे दिखते हैं, आप इस क्षण में जश्न मनाने के योग्य हैं,"रिग्सबी ने कहा। "आप जो यात्रा करते हैं वह आपको उस सर्वश्रेष्ठ स्व तक ले जाएगी, लेकिन अपने आप को अनुग्रह दें और अपने आप को और अपने जीवन में लोगों को अभी मनाएं।"

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