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"आपका आहार कितन स्वास्थ्यकर है?"

शोध दल का लक्ष्य यह जानना था कि क्या सामान्य रूप से उपयोग किए जाने वाले अधिक विस्तृत प्रश्नावली के बजाय पोषण अध्ययन के लिए एक साधारण प्रश्न का उपयोग स्क्रीनिंग टूल के रूप में किया जा सकता है।

थॉमसन ने कहा, "हमने महसूस किया कि यह अध्ययन करना महत्वपूर्ण था कि क्या वयस्क अपने आहार की गुणवत्ता का सही आकलन कर सकते हैं क्योंकि पोषण संबंधी हस्तक्षेपों को डिजाइन करते समय एक साधारण स्व-मूल्यांकन उपकरण उपयोगी हो सकता है।"

"बेशक, ऐसा उपकरण तभी उपयोगी होगा जब धारणाएं सटीक हों," उसने कहा।

अपना अध्ययन करने के लिए, उन्होंने राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) के डेटा का उपयोग किया।

NHANES अमेरिकी वयस्कों का एक राष्ट्रीय-प्रतिनिधि सर्वेक्षण है जो हर दो साल में किया जाता है।

सर्वेक्षण में भाग लेने वाले लोगों को 24 घंटे की डाइटरी रिकॉल प्रश्नावली को पूरा करना होगा, साथ ही अपने आहार की समग्र गुणवत्ता का मूल्यांकन करना होगा।उन्हें इसे खराब, निष्पक्ष, अच्छा, बहुत अच्छा, या उत्कृष्ट के रूप में रेट करने के लिए कहा जाता है।

प्रदान की गई जानकारी का उपयोग थॉमसन और उनके सहयोगियों द्वारा लोगों के आहार की गुणवत्ता को रैंक करने के लिए किया गया था।

डेटा की जांच के बाद शोधकर्ताओं ने जो पाया वह यह था कि शोधकर्ताओं द्वारा लोगों की रिपोर्ट की गई भोजन सेवन के आधार पर गणना की गई स्कोर लोगों ने अपने आहार की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने के तरीके से काफी अलग था।

दरअसल, 9,700 लोगों में से करीब 85 फीसदी (करीब 8,000 लोगों) को यह गलत लगा।इसके अलावा, उन लोगों में से जिन्होंने गलत तरीके से मूल्यांकन किया कि उनका आहार कितना अच्छा था, उनमें से लगभग 99 प्रतिशत ने महसूस किया कि उनका आहार वास्तव में उससे बेहतर था।

जिन लोगों ने अपने आहार की गुणवत्ता का सबसे अच्छा मूल्यांकन किया, वे वे थे जिन्होंने इसे खराब के रूप में दर्जा दिया।

ये लोग 97 प्रतिशत बार सही थे।

दूसरी ओर, चार अन्य श्रेणियों में केवल 1-18 प्रतिशत लोग इस बात पर ध्यान दे रहे थे कि वे अपने पोषण सेवन को कैसे समझते हैं।

अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें

थॉमसन ने कहा, "हमारे निष्कर्षों के आधार पर, हम अनुशंसा करते हैं कि संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों को स्वस्थ आहार के घटकों के बारे में शिक्षित करने के प्रयास जारी रहें।" "हम यह भी महसूस करते हैं कि वयस्कों को अपने आहार की स्वस्थता के बारे में सोचते समय यह समझने के लिए काम करने की आवश्यकता है।"

स्वस्थ आहार में क्या शामिल है, यह स्पष्ट करने में मदद के लिए, हेल्थलाइन ने केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में सहायक प्रोफेसर कैथरीन मैकमैनस, पीएचडी, आरडीएन, एलडी के साथ बात की।

उसने कहा कि यह वास्तव में इस बारे में है कि आप अधिकांश समय क्या करते हैं।

मैकमैनस ने कहा, "पोषण का क्षेत्र वास्तव में किसी के समग्र आहार पैटर्न पर केंद्रित है," क्योंकि रेस्तरां में खाना, केक के टुकड़े का आनंद लेना, या कभी-कभी आलू के चिप्स का आनंद लेना ठीक है, जब तक ये खाद्य पदार्थ फिट होते हैं एक समग्र स्वस्थ आहार पैटर्न में।"

वह सलाह देती है कि आप कुछ सिफारिशों का पालन करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका समग्र आहार पैटर्न स्वस्थ है या नहीं:

पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें

पोषक तत्व घनत्व विटामिन और खनिजों जैसे पोषक तत्वों के अनुपात को दर्शाता है कि भोजन में कितनी कैलोरी है।

"यदि आप बहुत सारे ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर नहीं हैं (जैसे, डेसर्ट, प्रेट्ज़ेल, आलू के चिप्स, तले हुए खाद्य पदार्थ), तो आपको अपनी दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कैलोरी पर अधिक खपत करने की आवश्यकता होगी,"मैकमैनस ने समझाया।

अपने हिस्से के आकार देखें

मैकमैनस ने कहा कि एक हिस्सा वह राशि है जिसे आप एक बार में खाने के लिए चुनते हैं।

"मूल रूप से, सभी खाद्य पदार्थ / पेय पदार्थ एक स्वस्थ आहार पैटर्न में फिट हो सकते हैं, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं (जैसे, डेसर्ट, चीनी मीठे पेय पदार्थ, कई स्नैक फूड), हम उनके द्वारा खपत की जाने वाली आवृत्ति को सीमित करना चाहते हैं, और हिस्से का सेवन किया जा रहा है, क्योंकि वे कैलोरी प्रदान करते हैं, लेकिन विटामिन और खनिजों जैसे आवश्यक पोषक तत्वों में बहुत सीमित हैं," उसने कहा।

खूब फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं

मैकमैनस ने कहा, "फल, सब्जियां और साबुत अनाज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और आहार फाइबर, फोलेट, जिंक और विटामिन ए, सी और ई जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं।"

भरपूर मात्रा में फाइबर खाएं

मैकमैनस ने बताया कि संयुक्त राज्य में अधिकांश लोगों को पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है।

उसने कहा कि आपको हर 1,000 कैलोरी खाने के लिए कम से कम 14 ग्राम शूट करना चाहिए।

यह आपके पाचन, हृदय स्वास्थ्य, रक्त शर्करा नियंत्रण और वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

जोड़ा शक्कर और परिष्कृत अनाज सीमित करें

मैकमैनस ने कहा, "ये दो खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जिनमें बहुत कम पोषक तत्व घनत्व होता है, जिसका अर्थ है कि वे कैलोरी प्रदान करते हैं जिनमें पोषक तत्व नहीं होते हैं।"

उन्हें पुरानी स्थितियों के लिए बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है जैसे कि:

  • मोटापा
  • हृदवाहिनी रोग
  • मधुमेह प्रकार 2।

मैकमैनस ने आगे कहा कि, जबकि फल में चीनी होती है, यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अतिरिक्त शर्करा के बजाय प्राकृतिक चीनी है।

इसलिए, फल खाने को उसी स्तर की चिंता के साथ नहीं देखा जाना चाहिए, जैसे कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जिनमें अतिरिक्त शर्करा होती है।

अपने सोडियम सेवन को सीमित करें

जबकि सोडियम शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जैसे द्रव संतुलन और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, अमेरिकी इसे बहुत अधिक खाते हैं, मैकमैनस ने कहा।

इससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

उसने कहा कि अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश आपके सेवन को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम रखने की सलाह देते हैं।

ट्रांस वसा सीमित करें

मैकमैनस ने कहा, "जबकि सभी वसा को कम मात्रा में उपभोग करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे कैलोरी से घने हैं," उन लोगों को सीमित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास ट्रांस वसा जैसे अतिरिक्त नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हैं।

ट्रांस वसा, जो तब बनते हैं जब तरल तेल ठोस वसा में बदल जाते हैं, आपके "खराब" कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं, साथ ही आपके "अच्छे" उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, उसने समझाया।

यह हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है।

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