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शारीरिक गतिविधि और सामाजिककरण दो तरीके हैं जिनसे बड़े वयस्क अपने संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।उवे क्रेजी / गेट्टी छवियां
  • शोधकर्ताओं का कहना है कि शारीरिक और मानसिक गतिविधि वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
  • वे ध्यान देते हैं कि सुधार महिलाओं में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, विशेष रूप से इसके साथ मेमोरी रिजर्व की बात आती है।
  • विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वृद्ध वयस्क मानसिक रूप से तेज रहने के लिए जीवनशैली गतिविधियों जैसे चलना, पढ़ना, सामाजिककरण और बोर्ड गेम खेलना पसंद करते हैं।

कई अध्ययनों ने मानसिक और शारीरिक गतिविधियों और बेहतर संज्ञानात्मक कार्य के बीच संबंध दिखाया है।

जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने अब इसे एक कदम आगे बढ़ाया है।

अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बताया कि ये गतिविधियां न केवल संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती हैं बल्कि महिलाओं के लिए अधिक फायदेमंद हो सकती हैं।

शोधकर्ताओं ने सोच कौशल पर विभिन्न गतिविधियों के प्रभावों को देखा।76 वर्ष की औसत आयु वाले 758 प्रतिभागी थे।

प्रतिभागियों का संज्ञानात्मक कार्य उन लोगों से लेकर जिन्हें कोई संज्ञान समस्या नहीं है, से लेकर मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों तक।

प्रत्येक प्रतिभागी का ब्रेन स्कैन हुआ और उसने सोचने की गति और स्मृति परीक्षण किए।वैज्ञानिकों ने प्रत्येक प्रतिभागी से उनके साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि के स्तर के बारे में पूछा, विशेष रूप से क्या उनके पास प्रति सप्ताह कम से कम 15 मिनट की शारीरिक गतिविधि थी जिससे उनकी हृदय गति बढ़ गई।

प्रतिभागियों से मानसिक गतिविधि के बारे में भी पूछा गया था और क्या उन्होंने पिछले 13 महीनों में तीन प्रकार की गतिविधियों में भाग लिया था:

  • पत्रिकाएं, समाचार पत्र, या किताबें पढ़ना
  • कक्षाओं में जाना
  • ताश, गेम या बिंगो खेलना

प्रतिभागियों को प्रत्येक गतिविधि के लिए एक अंक, अधिकतम तीन अंक दिए गए थे।कुल मिलाकर, प्रतिभागियों का औसत 1.2 अंक था।

शोध से क्या पता चला

अध्ययन में, संज्ञानात्मक गतिविधियों ने पुरुषों और महिलाओं दोनों में गति आरक्षित को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया।हालाँकि, वे केवल महिलाओं में मेमोरी रिजर्व से जुड़े थे।

अध्ययन के प्रमुख लेखक और दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी और जेरोन्टोलॉजी के एक सहयोगी प्रोफेसर जूडी पा, पीएचडी के अनुसार, "अधिक शारीरिक गतिविधि महिलाओं के लिए अधिक सोच गति रिजर्व से जुड़ी थी, लेकिन पुरुषों में नहीं।" "अधिक मानसिक गतिविधियों में भाग लेना पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अधिक सोच गति आरक्षित से जुड़ा था।"

शारीरिक गतिविधि के आधार पर किसी भी समूह को मेमोरी रिजर्व में बढ़ावा नहीं मिला।

अध्ययन में शामिल महिलाएं आम तौर पर अधिक उम्र की थीं और शारीरिक रूप से कम सक्रिय थीं, लेकिन उनके पास अधिक महत्वपूर्ण स्मृति भंडार था।पुरुषों और महिलाओं दोनों की पढ़ने और ताश खेलने की आदतें समान थीं, लेकिन महिलाएं समूह गतिविधियों और कक्षाओं में अधिक बार भाग लेती थीं।

प्रभाव के आकार के आधार पर, शोधकर्ताओं ने कहा कि शारीरिक व्यायाम को दोगुना करने से महिलाओं के मानसिक प्रसंस्करण कौशल के लिए अनुमानित 2.75 वर्ष कम उम्र का हो सकता है।

"अध्ययन का हिस्सा जो महिलाओं को सोचने की गति के मामले में एक मजबूत लाभ प्राप्त करने की ओर इशारा करता है, उत्तर से अधिक प्रश्न उठाता है। इन संघों की पहचान करके, अध्ययन मस्तिष्क स्वास्थ्य और मनोभ्रंश जोखिम पर जीवन शैली के हस्तक्षेप के प्रभाव से संबंधित सेक्स-आधारित मतभेदों की खोज के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता पर प्रकाश डालता है," डॉ।स्कॉट कैसर, एक जराचिकित्सा और कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में पैसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट के लिए जराचिकित्सा संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के निदेशक।

ऐसा नहीं हो सकता है कि महिलाओं को बेहतर स्वास्थ्य के रूप में अधिक महत्वपूर्ण लाभ मिले।

"पुरुषों में अधिक आनुवंशिक कारक होते हैं जो संज्ञानात्मक गिरावट / मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग की ओर ले जाते हैं। पुरुषों में सहरुग्णता की दर भी अधिक होती है, जिससे संज्ञानात्मक हानि हो सकती है - उच्च रक्तचाप, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान / शराब, कुछ का नाम लेने के लिए, "डॉ।एनवाईयू ग्रॉसमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी विभाग में नैदानिक ​​​​सहायक प्रोफेसर संतोषी बिलकोटा ने हेल्थलाइन को बताया।

संज्ञानात्मक रिजर्व को समझना

अध्ययन के परिणामों को समझने के लिए संज्ञानात्मक आरक्षित को परिभाषित करना आवश्यक है।

"लेखकों ने मस्तिष्क स्कैन लिया और हिप्पोकैम्पस की मात्रा को मापा, जो स्मृति के लिए एक महत्वपूर्ण संरचना है। यह अक्सर अल्जाइमर रोग जैसी अपक्षयी स्थितियों में सिकुड़ता (एट्रोफी) होता है। अच्छे स्मृति स्कोर वाले व्यक्तियों, लेकिन छोटे हिप्पोकैम्पसी को तब दूसरों की तुलना में उच्च संज्ञानात्मक आरक्षित होने का सुझाव दिया जाएगा, ”डॉ।डौग शार्रे, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान विभाग के निदेशक और BrainTest.com के लिए चिकित्सा मामलों के प्रमुख।

संज्ञानात्मक आरक्षित "किसी कार्य को पूरा करने के लिए मस्तिष्क को समझने, प्रक्रिया करने और सुधार करने की क्षमता" है।प्रोविडेंस मिशन अस्पताल के एक न्यूरोलॉजिस्ट जॉय जी, डीओ ने हेल्थलाइन को बताया।

यह एक शब्द है जिसका उपयोग यह वर्णन करने के लिए किया जाता है कि आपका मस्तिष्क कैसे प्रक्रियाओं और चुनौतियों का सामना करता है।उदाहरण के लिए, जब आप किसी चुनौती का सामना करते हैं, तो संज्ञानात्मक भंडार आपको चुनौती से निपटने के विभिन्न तरीके खोजने की अनुमति देते हैं।आपका रिजर्व कई वर्षों में बनाया गया है।शिक्षा, सीखने और जिज्ञासा सभी आपके रिजर्व को बनाने में मदद करते हैं।एक मजबूत रिजर्व उम्र या मनोभ्रंश के कारण संज्ञानात्मक हानि को रोक सकता है।

"संज्ञानात्मक रिजर्व एक इलाज या गारंटी नहीं है कि आप संज्ञानात्मक मुद्दों का अनुभव नहीं करेंगे, खासकर जब हम डिमेंशिया जैसी बीमारियों पर विचार करते हैं,"डॉ।कराएमडी के संस्थापक महमूद कारा ने हेल्थलाइन को बताया। "लेकिन, यह लक्षणों की प्रगति को धीमा करने या ऐसे लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।"

हर कोई उम्र से संबंधित परिवर्तनों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है जो स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करते हैं।

"संज्ञानात्मक रिजर्व संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने को धीमा करने की एक संभावित कुंजी है,"कैसर ने हेल्थलाइन को बताया। "यह जीवन भर विकसित होता है, लेकिन कुछ गतिविधियां जीवन में बाद में भी इसे मजबूत कर सकती हैं। इस अर्थ में, संज्ञानात्मक आरक्षित एक 'बरसात के दिन निधि' की तरह है जो आपको तूफान का सामना करने में मदद कर सकता है और एक अधिक कुशल बजट जो आपको कम से अधिक खरीदने और आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने का आश्वासन देता है। या, यह एक सहायक ईंधन टैंक की तरह है जो आपको लंबी दूरी की यात्रा करने में मदद करता है और आपके रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करने के लिए एक अतिरिक्त गियर की आवश्यकता होती है, जिससे आपको सुरक्षित रूप से आपके गंतव्य तक पहुंचने में मदद मिलती है। ”

बड़े वयस्क क्या कर सकते हैं

"पहला कदम सक्रिय होने और सक्रिय रहने के बारे में है। गति में एक शरीर गति में रहता है, ”कैसर ने समझाया। "स्पष्ट लक्ष्य, एक कार्य योजना, और एक दिनचर्या विकसित करना - जिसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जिनका आप आनंद लेते हैं और जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं - एक लाभकारी और स्थायी परिवर्तन बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।"

जी ने हेल्थलाइन को बताया कि वृद्ध वयस्क विभिन्न प्रकार की विभिन्न गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं, जैसे:

  • प्रति सप्ताह पांच से छह मील चलना
  • विभिन्न प्रकार के कंप्यूटर प्रोग्रामों में संलग्न होना
  • सामाजिकता
  • बोर्ड खेल खेलना
  • पहेली को एक साथ रखना
  • पढ़ना
  • सूचना साझा कर रहे हैं
  • कला गतिविधियों में भाग लेना, जैसे कि किताबें रंगना

"कुल मिलाकर, यह अध्ययन संज्ञानात्मक-संबंधी बीमारियों और रोकथाम के बारे में कुछ महत्वपूर्ण धारणाओं पर प्रकाश डालता है," कारा ने कहा। "जब इलाज की बात आती है तो प्रतिक्रियाशील होने के बजाय, जो 'सामान्य मानदंड' है, लोगों को रोकथाम और शिक्षा पर ध्यान देना चाहिए, जो बीमारी के मामलों को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।"

"एक ऐसी दुनिया की कल्पना करें जहां अधिक लोगों को इस बारे में सूचित किया जाता है कि जीवन में उनके निर्णय और जीवनशैली की आदतें उनके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं,"कारा ने जोड़ा। "उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि अधिक लोगों को पता था कि शारीरिक और मानसिक गतिविधियां संज्ञानात्मक कौशल में सुधार कर सकती हैं और यहां तक ​​​​कि संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को भी कम कर सकती हैं, जैसा कि अध्ययन से पता चलता है। उस स्थिति में, यह बीमारी के मामलों को काफी कम कर सकता है।"

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