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विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से भी पाचन और रक्त शर्करा के स्तर में मदद मिल सकती है।एनी ओट्ज़ेन / गेट्टी छवियां
  • शोधकर्ताओं का कहना है कि भोजन के बाद कम से कम 2 मिनट तक चलने से पाचन में मदद मिल सकती है और रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है।
  • विशेषज्ञों का कहना है कि अपनी शारीरिक सीमाओं और बिना चोट के आप कितनी दूर और कितनी बार चल सकते हैं, यह जानकर चलने की दिनचर्या शुरू करना महत्वपूर्ण है।
  • वे कहते हैं कि आप एक ऑडियोबुक सुनकर या चलते समय ध्यान लगाकर अपने व्यायाम की दिनचर्या को बढ़ा सकते हैं।

खाने के बाद 2 मिनट की हल्की सैर रक्त शर्करा को कम करने और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

यह आयरलैंड में यूनिवर्सिटी ऑफ लिमरिक के शोधकर्ताओं के सात अध्ययनों के एक नए मेटा-विश्लेषण के अनुसार है।

समीक्षा के परिणाम बताते हैं कि चलने का सबसे अच्छा समय खाने के बाद 60 से 90 मिनट के भीतर है।यह वह समय है जब रक्त शर्करा का स्तर आमतौर पर चरम पर होता है।

अध्ययन प्रतिभागियों को खड़े और चलने वाले समूहों में विभाजित किया गया था।दोनों समूहों को एक दिन के दौरान हर 20 से 30 मिनट में 2 से 5 मिनट के लिए अपनी गतिविधि में शामिल होने के लिए कहा गया था।

शोधकर्ताओं ने कहा कि केवल कुछ मिनट की हल्की-तीव्रता वाली धीमी गति से चलना भी अध्ययन प्रतिभागियों के लिए रक्त शर्करा के स्तर में उल्लेखनीय गिरावट लाने के लिए पर्याप्त था।

गौरतलब है कि खाने के बाद चलने का संबंध बैठने या खड़े होने की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर में अधिक क्रमिक वृद्धि और गिरावट से था।

सात में से पांच अध्ययनों में, अध्ययन प्रतिभागियों का पूर्व-मधुमेह या टाइप 2 मधुमेह का कोई पूर्व इतिहास नहीं था।दो अन्य अध्ययनों ने मधुमेह वाले और बिना मधुमेह वाले लोगों की जांच की।

अध्ययन में मोटापे से ग्रस्त लोगों ने बैठने की तुलना में खाने के बाद खड़े होने से भी रक्त शर्करा में कमी के महत्वपूर्ण परिणामों का अनुभव किया।हालांकि, इंसुलिन या रक्तचाप के स्तर पर कोई उल्लेखनीय प्रभाव नहीं पड़ा।

शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया कि भोजन के बाद अधिक समय तक चलने से अतिरिक्त लाभ मिल सकते हैं।

विशेषज्ञों का क्या कहना है

उच्च रक्तचाप या मधुमेह वाले लोगों के लिए खाने के बाद एक छोटी, हल्की-फुल्की सैर फायदेमंद होती है।

एथलीट, कोच, फिटनेस पेशेवर और खेल मनोविज्ञान विशेषज्ञ, हेली पर्लस, पीएचडी के अनुसार, चलना और खड़े होना ग्लूकोज चयापचय को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

"भोजन के बाद ग्लूकोज रक्त प्रवाह में छोड़ा जाता है और इसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में एक छोटी सी वृद्धि होती है। जबकि छोटे चीनी स्पाइक असामान्य नहीं हैं, मधुमेह के प्रबंधन में शर्करा के स्तर को बनाए रखना सर्वोत्कृष्ट है।"डॉ।हेली ने हेल्थलाइन को बताया।

"चलने में मांसपेशियों के सक्रिय जुड़ाव के साथ, आपकी मांसपेशियां रक्तप्रवाह में पाए जाने वाले अतिरिक्त ग्लूकोज को सोख लेंगी," उसने समझाया। "आपकी मांसपेशियों, अंगों और अंगों के लिए बेहतर रक्त प्रवाह महत्वपूर्ण है, जिसके परिणामस्वरूप एक स्वस्थ संवहनी प्रणाली होती है।"

पर्लस ने कहा कि रात के खाने के बाद चलने से सेरोटोनिन भी निकलता है, जो बेहतर नींद में मदद करता है, एक अधिक विनियमित भूख, सकारात्मक मानसिकता को बढ़ाता है और याददाश्त बढ़ाता है।

डॉ।फ्लोरिडा में प्रिटिकिन लॉन्गविटी सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर डैनिन फ्रूज ने हेल्थलाइन को बताया कि मेटा-विश्लेषण कई अध्ययनों पर प्रकाश डालता है जो साबित करते हैं कि उन्होंने दशकों से प्रिटिकिन सेंटर में पहली बार क्या देखा है: यहां तक ​​​​कि गतिहीन अवधियों को तोड़ने वाली हल्की गतिविधि में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं जो हो सकते हैं भागीदारी के पहले 24 से 48 घंटों के भीतर अक्सर महसूस किया और मापा जाता है।

भोजन के बाद चलने की दिनचर्या शुरू करना

एम्बर किवेट, एलएटी, एटीसी, सीएससीएस, एफएमएस, एफएमटी, लाइफप्रो वर्ल्ड क्लास रिकवरी टूल्स में स्वास्थ्य और कल्याण के प्रमुख और किवेट काइनेटिक सॉल्यूशंस के संस्थापक और अध्यक्ष का कहना है कि अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि स्वास्थ्य के बीच पिछले एक दशक में सैद्धांतिक रूप से क्या प्रस्तुत किया गया है। पेशेवरों, उसे अध्ययन सीमाओं के बारे में कुछ चिंताएं हैं।

वे कहती हैं कि ये सीमाएँ वास्तव में कुछ लोगों के लिए समस्याएँ पेश कर सकती हैं।

"मेरी विशेषज्ञता का एक हिस्सा रोगियों / ग्राहकों को नियमित आधार पर देख रहा है, जिसमें विशिष्ट जोड़ के अध: पतन के कारण दर्द प्रबंधन के लिए कुल घुटने या कुल कूल्हे के प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है,"किवेट ने हेल्थलाइन को बताया।

"उन रोगियों / ग्राहकों में से अधिकांश अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं और एक सामान्य चाल पैटर्न के साथ दर्द से मुक्त होने में असमर्थ हैं," उसने कहा।

"यदि किसी चिकित्सक या प्रशिक्षण प्रशिक्षक द्वारा प्रत्येक दिन एक निश्चित समय अवधि के लिए हल्के से चलने की सिफारिश की जाती है, और वह व्यक्ति चलने से जुड़े दर्द से पीड़ित है, तो यह स्वाभाविक रूप से सूजन को बढ़ाएगा, तनाव हार्मोन को बढ़ाएगा, और अधिक चुनौतियों का कारण होगा। पूरे शरीर को चयापचय और स्नायविक रूप से,” उसने जोड़ा।

वह अध्ययन के बारे में कई अन्य चिंताओं को साझा करती है, जिसमें इस बारे में जानकारी की कमी शामिल है कि परिणामों में संज्ञानात्मक तनाव कैसे भूमिका निभाता है।

"कई अमेरिकी संज्ञानात्मक तनाव के स्तर, मस्तिष्क पर नीली रोशनी के तनाव, सीमित नींद और विषाक्त जीवन शैली और वातावरण के कारण सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को आगे बढ़ा रहे हैं," किवेट ने कहा।

परीक्षण समूहों में अन्य ऑटोइम्यून स्थितियों वाले भी शामिल होने चाहिए क्योंकि इसमें अधिकांश अमेरिकी शामिल हैं, किवेट ने कहा।

खाने के बाद चलने के अतिरिक्त लाभ

किसी भी कथित अध्ययन सीमाओं के बावजूद, किवेट का कहना है कि खाने के बाद चलने से कई ज्ञात लाभ होते हैं।

"चाहे आपको उच्च रक्तचाप, मधुमेह हो, या आप एक 'स्वस्थ' या एथलेटिक व्यक्ति हों, भोजन के बाद कम, हल्की-तीव्रता वाली सैर का आनंद लेना स्वास्थ्य में समग्र सुधार को बढ़ावा देता है," उसने कहा।

कीवेट के अनुसार, इन लाभों में शामिल हैं:

  • आंत विनियमन
  • कचरे को खत्म करने और लसीका/द्रव को जुटाने के लिए लसीका प्रणाली अनुकूलन
  • ताजा रक्त प्रवाह के आदान-प्रदान के साथ सभी छोरों तक परिसंचरण प्रवाह बढ़ जाता है
  • डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन, और प्राकृतिक एंडोर्फिन / दर्द निवारक सहित "खुश हार्मोन" रिलीज, जो शरीर में तनाव हार्मोन को कम करता है
  • कोर्टिसोल की उत्तेजना को कम करते हुए, हृदय गति को कम तीव्रता वाले क्षेत्र में रखकर वसा चयापचय में वृद्धि
  • तनाव हार्मोन को कम करके सूजन को कम करना

नियमित आदत खाने के बाद कैसे चलें

कीवेट आपके भोजन के बाद की दिनचर्या में चलने को एकीकृत करने के लिए निम्नलिखित सलाह देता है।

इसे सुखद बनाएं

अपने पसंदीदा मनोरंजन के साथ अनुभव को और अधिक मनोरंजक बनाएं।

  • चलते समय एक ऑडियोबुक सुनें।
  • ट्रेडमिल पर चलते हुए अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखें।
  • कुछ उत्साही संगीत चालू करें और संगीत की गति पर चलें, इसमें केवल 2 या 3 गाने लगते हैं।

ध्यान जोड़ें

"दृश्य ध्यान के माध्यम से दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए एक समय के रूप में अपनी रात की सैर का उपयोग करें,"कीवेट सुझाव देते हैं।

"ध्यान आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र और कम कोर्टिसोल और तनाव हार्मोन को अधिकतम नींद के लिए संलग्न करने का एक शक्तिशाली तरीका है," उसने कहा।

"नींद को अनुकूलित करने के लिए कार्य को अपने सोने की दिनचर्या के आदतन हिस्से के रूप में मानें, जो बदले में, वसा हानि को बढ़ाता है और वसूली को बढ़ावा देता है," वह कहती हैं।

उन 'हैप्पी हार्मोन' के बारे में सोचें

कीवेट अपने आप को याद दिलाने का सुझाव देते हैं कि चलने से तनावपूर्ण दिन के अंत में "खुश हार्मोन" जारी करने में मदद मिलती है।

"इन हार्मोनों को जारी करने से मूड को बढ़ावा मिल सकता है और आपको अधिक खुश, अधिक धैर्यवान माता-पिता या जीवनसाथी बना सकते हैं," वह कहती हैं।

चलने के विकल्प

आपको अपने गतिविधि लक्ष्यों को पूरा करने के लिए हमेशा चलने की ज़रूरत नहीं है।

फ्रुगे का सुझाव है कि घर पर या काम पर अपनी दैनिक दिनचर्या के दौरान, अपने शरीर को हिलाने के आसान अवसरों की तलाश करते रहें, जबकि आप किसी और चीज की प्रतीक्षा कर रहे हों।

फ्रूज के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • विज्ञापनों या विज्ञापनों के दौरान नृत्य
  • व्यंजन करते समय जगह-जगह मार्च करना
  • जब आप पानी में उबाल आने या खाना पकाने आदि का इंतजार कर रहे हों तो जंपिंग जैक करना।
  • कपड़े धोने की टोकरी या शॉपिंग बैग को प्रत्येक हाथ से कई बार उठाना
  • जब आप फोन पर हों तो पेसिंग करें
  • अपने डेस्क से खड़े होने और हर घंटे पांच मिनट तक स्ट्रेच करने के लिए रिमाइंडर सेट करना
  • एक कार, ट्रेन, विमान, या बस में एक यात्री के रूप में, अपनी सीट में कंधे की सिकुड़न, बाइसेप कर्ल, ग्रिप स्ट्रेंथ के लिए स्क्वीज़ बॉल, सीटेड मार्चिंग, एंकल सर्कल और नेक/ट्रंक ट्विस्टिंग का प्रयास करें।
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