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व्यायाम दैनिक गतिविधियों में से एक है जो विशेषज्ञों का कहना है कि मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।यूजेनियो मारोंगिउ / गेट्टी छवियां
  • शोधकर्ताओं का कहना है कि शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से सक्रिय रहने से मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • वे कहते हैं कि इन गतिविधियों में व्यायाम, घर के काम और दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक मुलाकातें शामिल हो सकती हैं।
  • विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ आहार खाना, पर्याप्त नींद लेना और योग जैसी दिमागी गतिविधियों में भाग लेना भी महत्वपूर्ण है।

व्यायाम करना, घर के काम करना और दोस्तों और परिवार के साथ जाना ये सभी डिमेंशिया के जोखिम को 35% तक कम करने के तरीके हैं।

यह जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार है जिसमें 500,000 से अधिक लोग शामिल थे।

प्रतिभागियों की औसत आयु 56 वर्ष थी।उनमें से किसी को भी डिमेंशिया का पता नहीं चला था।

प्रतिभागियों ने अध्ययन की शुरुआत में शारीरिक गतिविधि के स्तर की स्व-रिपोर्ट की।उन्होंने अतिरिक्त गतिविधियों का भी दस्तावेजीकरण किया जैसे कि वे काम पर कैसे आए या ख़ाली समय बिताया, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग, और शिक्षा स्तर सहित व्यक्तिगत जानकारी।

शोधकर्ताओं ने तब औसतन 10 से अधिक वर्षों तक इसका पालन किया।उन्होंने बताया कि उन्हें कुछ गतिविधियों और मनोभ्रंश के कम जोखिम के बीच एक कड़ी मिली।

शोधकर्ताओं ने कहा कि जो लोग अक्सर विशिष्ट गतिविधियों में भाग लेते हैं, उनमें अक्सर भाग नहीं लेने वाले लोगों की तुलना में डिमेंशिया विकसित होने का जोखिम बहुत कम होता है।

  • जोरदार व्यायाम मनोभ्रंश के विकास के 35% कम जोखिम से जुड़ा था।
  • घरेलू कामों ने 21% कम जोखिम पैदा किया।
  • लोगों (दोस्तों या परिवार) के साथ दैनिक यात्राओं ने 15% कम जोखिम उत्पन्न किया।

आपने दूसरों के साथ कहाँ समय बिताया और सामाजिककरण के दौरान आपने क्या किया, यह भी अध्ययन में मायने रखता है।उदाहरण के लिए, किसी बार या सोशल क्लब में जाना और टेलीविजन देखना अन्य गतिविधियों की तरह जोखिम को कम नहीं करता है।

स्थिति के पारिवारिक इतिहास के साथ-साथ मनोभ्रंश विकसित करने के लिए आनुवंशिक जोखिम कारकों को ध्यान में रखा गया।

अनुवर्ती अवधि के अंत तक, 5,000 से अधिक प्रतिभागियों ने मनोभ्रंश विकसित किया।अध्ययन में मनोभ्रंश विकसित होने की सबसे अधिक संभावना उच्च रक्तचाप या हाइपरलिपिडिमिया के इतिहास वाले पुरुष, और कम सामाजिक आर्थिक स्थिति और उच्च बॉडी मास इंडेक्स के साथ थे।

"हमारे निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। हालांकि, हमारे परिणाम उत्साहजनक हैं कि जीवनशैली में ये साधारण बदलाव करना फायदेमंद हो सकता है।"डॉ।चीन के सिचुआन विश्वविद्यालय में एक अध्ययन लेखक और शोध प्रोफेसर हुआन सोंग ने एक बयान में कहा।

विशेषज्ञों का क्या कहना है

दाना प्लूड, पीएचडी, नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर एजिंग (एनआईए) डिवीजन ऑफ बिहेवियरल एंड सोशल रिसर्च के डिप्टी डायरेक्टर ने हेल्थलाइन को बताया कि यह अध्ययन राष्ट्र को फिर से लागू करता है कि सकारात्मक संबंध, शारीरिक गतिविधि और सामाजिक जुड़ाव संभावित रूप से मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकते हैं।

हालाँकि, उन्होंने कहा, "हम केवल कारण संबंध नहीं जानते हैं।"

"ऐसा हो सकता है कि मनोभ्रंश के कम जोखिम वाले लोग इन गतिविधियों में शामिल होने में सक्षम हों, न कि अन्य तरीकों से,"प्लूड ने समझाया।

डॉ।लाइफस्टांस हेल्थ में मनोचिकित्सक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी, अनीशा पटेल-डन, ने हेल्थलाइन को बताया कि ये अध्ययन निष्कर्ष मानसिक स्वास्थ्य समुदाय में लंबे समय से सत्य होने के लिए जाने जाते हैं: स्व-देखभाल और मानसिक रूप से स्वस्थ दिनचर्या को प्राथमिकता देने से आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ होता है .

"मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य से अलग नहीं है और इसमें [मनोभ्रंश] रोकथाम के तरीके के रूप में स्वस्थ आदतों को शामिल करना शामिल है," उसने कहा।

"स्व-देखभाल की मूल बातें जैसे कि नियमित रूप से रहना, नियमित व्यायाम करना, और दोस्तों और परिवार के साथ व्यक्तिगत रूप से या फोन पर जुड़ना, सभी समग्र मानसिक कल्याण के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक हैं, और यह अध्ययन आगे बताता है कि इन सरल आदतों का अत्यधिक प्रभाव हो सकता है। लंबी अवधि में सकारात्मक लाभ, ”पटेल-डन ने कहा।

दैनिक गतिविधियों को कैसे बढ़ाएं

पटेल-डन उन गतिविधियों को खोजने का सुझाव देते हैं जिन्हें करने में आपको वास्तव में आनंद आता है, क्योंकि इससे स्थायी आदतें बनने की अधिक संभावना होती है।

वह कहती हैं कि ये गतिविधियां प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन कुछ सुझावों में निम्नलिखित शामिल हैं:

एक सेट स्लीप शेड्यूल बनाए रखें

हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना और अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना (यानी, सोने से पहले स्क्रीन से बचना)।

"मैं स्क्रीन समय को बदलने के लिए पढ़ने, आराम से संगीत सुनने या बिस्तर से पहले ध्यान करने का सुझाव दूंगा,"पटेल-डन ने कहा।

अपने घर के वातावरण को व्यवस्थित करें

यदि आप काम कर रहे हैं या घर से कक्षा ले रहे हैं तो अपने वातावरण को व्यवस्थित और स्वच्छ रखना शांत हो सकता है और आपको अधिक प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है।

"अपने पसंदीदा पॉडकास्ट या ऑडियोबुक के साथ घर के कामों को जोड़ना इसे एक ऐसी गतिविधि बनने में मदद कर सकता है जिसका आप इंतजार कर रहे हैं,"पटेल-डन ने सुझाव दिया।

अपने शरीर को रोजाना मूव करें

यह सुनिश्चित करना कि आप अपने शरीर को हर दिन स्थानांतरित करने के लिए समय निर्धारित कर रहे हैं, तनाव से निपटने के लिए एक स्वस्थ मुकाबला तकनीक है।

पटेल-डन ने कहा, "जब भी संभव हो, मैं बाहर थोड़ी देर टहलने को प्राथमिकता दूंगा, क्योंकि प्रकृति से जुड़ना भी बेहद जरूरी हो सकता है।"

"हालांकि ये सभी मानसिक स्वास्थ्य के समर्थन में झुकाव के लिए अपेक्षाकृत सरल तकनीकें हैं, सच्चाई यह है कि लगातार अभ्यास करने पर वे अद्भुत परिणाम दे सकते हैं," उसने कहा। "यह वास्तव में मूल बातें हैं जो हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए एक स्वस्थ नींव बनाने में बहुत महत्वपूर्ण हैं।"

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग ये अतिरिक्त प्रदान करता हैसलाहअपनी उम्र के अनुसार मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए:

  • स्वस्थ भोजन खाएं (जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जो मस्तिष्क के उचित कामकाज का समर्थन करते हैं)।
  • योग या जर्नलिंग जैसी दिमागी गतिविधियों के साथ तनाव को प्रबंधित करें।
  • नई चीजें सीखते रहें (उदाहरण के लिए कक्षा लें या क्लब में शामिल हों)।
  • बार-बार डॉक्टर चेकअप कराते रहें।

प्रूड का कहना है कि अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के बारे में वर्तमान सलाह काफी हद तक नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन 2017 की रिपोर्ट से ली गई है, जो तीन आशाजनक क्षेत्रों का सुझाव देती है जहां अधिक शोध की आवश्यकता है: शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, रक्तचाप नियंत्रण और संज्ञानात्मक प्रशिक्षण।

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