MyFitnessPal Premium आपको उन विशेषताओं के साथ अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को अगले स्तर पर ले जाने देता है जो आपके भोजन और व्यायाम ट्रैकिंग क्षमता को शक्ति प्रदान करती हैं।यदि आपके पास प्रीमियम है, तो हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप इसका अधिकतम लाभ उठाएं।विज्ञापन-मुक्त ऐप अनुभव और प्राथमिक ग्राहक सहायता तक पहुंच से परे, ये 13 विशेषताएं लॉगिंग अनुभव को बहुत आसान और अधिक फायदेमंद बनाती हैं।
1.अपने दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों को अनुकूलित करें
MyFitnessPal स्वचालित रूप से आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों (जैसे, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा) को विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रतिशत के आधार पर उत्पन्न करता है: प्रोटीन से 20% कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट से 50% कैलोरी और वसा से 30% कैलोरी।लेकिन, यदि आप विशेष मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (सोचें: लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन, आईआईएफवाईएम) पर केंद्रित एक विशेष खाने की योजना का पालन करते हैं, तो प्रीमियम आपको प्रतिशत और ग्राम द्वारा अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों को समायोजित करने की सुविधा देता है।
2.अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य को अनुकूलित करें
MyFitnessPal स्वचालित रूप से एक कैलोरी लक्ष्य उत्पन्न करता है जो वजन घटाने या आपकी इच्छा प्राप्त करने की दर के अनुकूल होता है।अधिकांश भाग के लिए, यह कैलोरी लक्ष्य दिन-प्रतिदिन के आधार पर स्थिर रहता है।प्रीमियम के साथ, आप सप्ताह के अलग-अलग दिनों के लिए अलग-अलग कैलोरी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।यदि आप अपने वजन के लक्ष्य तक पहुँचने के लिए रुक-रुक कर उपवास या कैलोरी साइकिलिंग का अभ्यास करते हैं, तो आपको धोखा देने वाले दिन की योजना बनाने की आवश्यकता है, तो यह मददगार है।
3.जल्दी-जल्दी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जोड़ें जिनकी आप परवाह करते हैं
एक प्रीमियम उपयोगकर्ता के रूप में, आप कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के लिए त्वरित-जोड़ सुविधा का उपयोग कर सकते हैं जैसे आप अपनी भोजन डायरी में कैलोरी को त्वरित रूप से जोड़ते हैं।यदि आप अपने संपूर्ण कैलोरी लक्ष्य से अधिक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की परवाह करते हैं तो यह एक सुविधाजनक उपकरण है।
4.अपना भोजन स्कैन करें
अपने भोजन को नई मील स्कैन सुविधा के साथ और भी तेज़ी से लॉग इन करें, जो आपको डेटाबेस में इसे खोजने के लिए अपने भोजन की एक तस्वीर लेने की अनुमति देता है - कोई टाइपिंग की आवश्यकता नहीं है।
5.अपने खाद्य विकल्पों से सीखने के लिए खाद्य विश्लेषण का उपयोग करें
ट्रैकिंग केवल कैलोरी गिनने के बारे में नहीं है - यह आपके लिए यह जानने का एक तरीका है कि आप क्या खाना चाहते हैं।आप इस बात की जानकारी प्राप्त करते हैं कि कैसे पनीर पिज्जा के तीन स्लाइस एक भोजन में आपकी आवश्यकता से अधिक कैलोरी हैं।एक प्रीमियम उपयोगकर्ता के रूप में, आप यह दिखाने के लिए ऐप को कस्टमाइज़ कर सकते हैं कि आपको कौन से पोषक तत्व सबसे अधिक पसंद हैं।आप केवल एक नज़र से देख सकते हैं कि कौन से खाद्य विकल्प आपके सोडियम को आधा करने में मदद करते हैं या दिन के लिए अपने प्रोटीन लक्ष्य का एक चौथाई पूरा करते हैं।
6.चुनें कि आपकी व्यायाम कैलोरी कहाँ जाती है
जब उपयोगकर्ता कोई व्यायाम पूरा करते हैं, तो आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी स्वचालित रूप से दिन के लिए आपके कैलोरी लक्ष्य में वापस जुड़ जाती है।हालांकि, प्रीमियम उपयोगकर्ता यह चुन सकते हैं कि व्यायाम कैलोरी को अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य में वापस जोड़ा जाए या नहीं।आप यह भी अनुकूलित कर सकते हैं कि आप कैलोरी को कार्बोहाइड्रेट, वसा या प्रोटीन के रूप में वापस जोड़ना चाहते हैं या नहीं।यह सुविधा विशेष रूप से सहायक है यदि आप कार्ब के प्रति सचेत हैं और प्रति दिन केवल एक निश्चित संख्या में कार्बोहाइड्रेट ग्राम खाना चाहते हैं।आप ऐप को केवल वसा और प्रोटीन के रूप में व्यायाम कैलोरी वापस जोड़ने के लिए कह सकते हैं।
7.अपने पोषक डैशबोर्ड को अनुकूलित करें
आपका पोषक तत्व डैशबोर्ड आपको जल्दी से दिखाता है कि आप दिन के लिए कौन से पोषक तत्व खो रहे हैं, और आपके कैलोरी और पोषक तत्वों के लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी प्रगति।MyFitnessPal स्वचालित रूप से आपके डैशबोर्ड को खाद्य कैलोरी, व्यायाम कैलोरी और शेष कैलोरी प्रदर्शित करने के लिए सेट करता है।एक प्रीमियम उपयोगकर्ता के रूप में, आप अपने डैशबोर्ड को कस्टमाइज़ कर सकते हैं और उन पोषक तत्वों को सामने और केंद्र में रख सकते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं।
8.अपनी जानकारी निर्यात करें
प्रीमियम के साथ, आप अपनी जानकारी को सीएसवी फाइलों के एक सेट में निर्यात कर सकते हैं जिसे आप एक्सेल या किसी अन्य सॉफ्टवेयर प्रोग्राम में खोल सकते हैं।आप अपनी जानकारी के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं और कस्टम ग्राफ़ बनाकर अपनी आदतों में गहराई से उतर सकते हैं।आप अपनी फाइलों को प्रिंट भी कर सकते हैं और उन्हें अपने निजी प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ साझा कर सकते हैं।
9.भोजन के द्वारा अपने कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करें
प्रीमियम आपको पूरे दिन ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए अपने दैनिक पोषक लक्ष्यों को छोटे, भोजन के आकार के कैलोरी लक्ष्यों में विभाजित करने देता है।उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य दिन के लिए 1,200 कैलोरी प्राप्त करना है, तो आप नाश्ते के लिए 300 कैलोरी, दोपहर के भोजन के लिए 300 कैलोरी, रात के खाने के लिए 400 कैलोरी और नाश्ते के लिए 200 कैलोरी आवंटित कर सकते हैं।आप दोस्तों के साथ शाम का आनंद लेने के लिए एक बड़े डिनर कैलोरी लक्ष्य की योजना बना सकते हैं या नाश्ते को राजा बनाना चुन सकते हैं, ताकि आपके दिन की ठोस शुरुआत हो।अपनी कैलोरी को इस तरह विभाजित करें जो आपकी अनूठी जीवन शैली और खाने की आदतों के लिए सबसे अधिक उपयुक्त हो।
10.भोजन से अपने कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का टूटना देखें
आपकी डायरी आपके द्वारा लॉग किए गए प्रत्येक भोजन के लिए एक मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन प्रदर्शित करती है।अपने कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन सेवन पर गहराई से नज़र डालें और जानें कि प्रत्येक भोजन आपके दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों में कैसे योगदान देता है।बोनस: आप संख्याओं पर टैप करके आसानी से ग्राम और प्रतिशत के बीच स्विच कर सकते हैं।
1 1।पहुँच पोषण और स्वास्थ्य योजनाएँ
हमारी चुनी गई योजनाएं आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती हैं, चाहे वह 11,000 कदम चलना हो, मैक्रोज़ को अधिक स्थायी रूप से ट्रैक करना सीखना हो।यह एक वर्चुअल कोच होने जैसा है जो दैनिक टिप्स और आसान-से-आसान कार्यों की पेशकश करता है।
12.अपनी डायरी में व्यंजनों को सहेजें और लॉग इन करें
नुस्खा खोज के साथ, आप आसानी से ऐसे व्यंजन ढूंढ सकते हैं जो आपके आहार संबंधी लक्ष्यों का समर्थन करते हैं, फिर पसंदीदा को सहेज सकते हैं और जिन्हें आप तैयार करते हैं उन्हें सीधे अपनी डायरी में दर्ज कर सकते हैं।
13.एक्सेस विशेषज्ञ द्वारा संचालित वर्कआउट रूटीन
सक्रिय रहें और पेशेवरों द्वारा बनाए गए रूटीन की पूरी श्रृंखला के साथ परिणाम प्राप्त करें।तैयार होने पर अभ्यासों की एक लाइब्रेरी भी है, जिससे आप अपने कसरत को अनुकूलित कर सकते हैं और इसे आसानी से लॉग इन कर सकते हैं।
इन सभी रोमांचक सुविधाओं तक पहुंचने के लिए अपने "प्रीमियम" टैब में टैप करें।
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यदि आप MyFitnessPal, पोषण, व्यायाम या अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो MyFitnessPal-अनुमोदित संसाधनों को आज़माएँ:
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न्यूट्रीशन से लेकर वर्कआउट टिप्स तक, ये गाइड नए लोगों के लिए और लंबे समय तक MyFitnessPal यूजर्स के लिए अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के ज्ञान को ताज़ा करने के लिए एक बेहतरीन जगह हैं।
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स्वस्थ जीवन के लिए यह आपका जाने-माने स्रोत है।यहां आपको उपयोगी टिप्स और खाने, घूमने, रहने और सीखने के बारे में जानकारी वाले लेख मिलेंगे।
एक ऐसे अनुभव को अनलॉक करें जो आपकी उंगलियों पर एक आहार विशेषज्ञ, प्रशिक्षक और कोच होने जैसा है। एमएफपी प्रीमियम आपको अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए विशेषज्ञ मार्गदर्शन और विशेष टूल प्रदान करता है।
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