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मई महिलाओं के स्वास्थ्य का महीना है, और MyFitnessPal हर जगह महिलाओं को सशक्त बनाना चाहता है, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इम्पैक्ट के लिए खाएं।मार्च में, हमने अमेरिका में महिलाओं के स्वास्थ्य की स्थिति पर एक उपभोक्ता सर्वेक्षण किया।परिणामों से पता चला कि सर्वेक्षण में शामिल आधे से अधिक महिलाएं ऊर्जा, मनोदशा और नींद के संबंध में अपने पोषण के बारे में अत्यधिक या बहुत चिंतित हैं।

74% महिलाएं चिंतित हैं कि उन्हें अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।

78% महिलाओं का कहना है कि वे जिस प्रकार का भोजन करती हैं उसका प्रभाव उनके ऊर्जा स्तर पर पड़ता है।

इसके अतिरिक्त, हमारे सर्वेक्षण से पता चला है कि आज महिलाओं के बीच # 1 स्वास्थ्य चिंता मानसिक स्वास्थ्य है, इसके बाद ऊर्जा, वजन, शरीर की छवि और मनोदशा है।यही कारण है कि पूरे महीने हम ब्लॉग पोस्ट की एक श्रृंखला में आपकी ऊर्जा, फोकस, मनोदशा और नींद को अनुकूलित करने के लिए उपयोगी तरीके पेश करेंगे।तो यहां से शुरू करें, और अधिक के लिए वापस आएं, और बातचीत में शामिल होने के लिए हमारे सामाजिक चैनलों और सामुदायिक मंच पर साथ चलें!

जैसा कि आप जानते हैं, भोजन वह है जिससे आप अपने शरीर को ईंधन देते हैं।लेकिन आप क्या खाते हैं - और कब - आपकी ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।इसलिए यदि आप अतिरिक्त सुस्ती महसूस कर रहे हैं या दिन भर आपको प्रभावित करने वाले उतार-चढ़ाव को स्थिर रखना चाहते हैं, तो इन ऊर्जा-बढ़ाने वाले सुझावों को आजमाएं।

नाश्ता हर किसी के लिए नहीं होता है, लेकिन सुबह में एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता करने से आपके दिन की शुरुआत हो सकती है और आप दोपहर के भोजन तक संतुष्ट रह सकते हैं।स्थायी ऊर्जा के लिए, अपने दिन की शुरुआत साबुत अनाज की रोटी या प्रोटीन से बने रैप से करें, जैसे अंडे या टोफू, एक स्वस्थ वसा के साथ, एक एवोकैडो की तरह।यह उठने और चमकने के लिए एकदम सही नुस्खा है!

कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं।इसलिए अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए दिन के दौरान पर्याप्त कार्ब्स खाना महत्वपूर्ण है।लेकिन सही प्रकार के कार्ब्स खाना भी महत्वपूर्ण है।आपके ऊर्जा स्तर का एक हिस्सा आपके रक्त शर्करा के स्तर से निर्धारित होता है।कॉम्प्लेक्स कार्ब्स एक साथ बहुत सारी शर्करा से बने होते हैं जो टूटने में अधिक समय लेते हैं, और अधिक स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं।दूसरी ओर, साधारण कार्ब्स, जल्दी से टूट जाते हैं, एक प्रारंभिक चीनी स्पाइक का उत्पादन करते हैं, इसके बाद एक दुर्घटना होती है जो आपके ऊर्जा स्तरों पर एक टोल लेती है।ऊर्जा की एक स्थिर धारा बनाए रखने के लिए, साबुत अनाज, फल, बिना चीनी वाले डेयरी उत्पाद (जैसे दही), फलियां और नट्स जैसे जटिल कार्ब्स चुनें।

उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ - जैसे मिठाई और सोडा - भी अक्सर ऊर्जा दुर्घटना और जल्दी भूख का कारण बनते हैं।यदि आप दिन भर ऊर्जा से जूझ रहे हैं, तो उन खाद्य पदार्थों की जाँच करें जो आप प्रतिदिन खा रहे हैं।अतिरिक्त चीनी के स्रोतों की तलाश करें और उन्हें किसी ऐसी चीज़ से बदलें जो आपकी ऊर्जा का बेहतर समर्थन करती हो।उदाहरण के लिए, स्वाभाविक रूप से सुगंधित स्पार्कलिंग पानी के लिए अपने सोडा में व्यापार करें, या एक मीठा मफिन के बजाय कुछ फलों पर नाश्ता करें।आपको फर्क महसूस करना चाहिए!

प्रोटीन आपके शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत नहीं है, लेकिन थकान को रोकने के लिए यह अभी भी महत्वपूर्ण है।ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट अवशोषण को धीमा कर सकता है, इसलिए यह रक्त शर्करा के स्पाइक्स और क्रैश को रोकता है।शरीर में प्रोटीन के भी कई कार्य होते हैं: यह चयापचय में उपयोग किए जाने वाले एंजाइमों को बनाता है और इसका उपयोग ऊतकों की मरम्मत के लिए किया जाता है, जो दोनों ऊर्जा बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप प्रोटीन पर कम हैं, तो ये प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जो समझा सकती है कि क्यों आप भागा हुआ महसूस कर रहे हैं।अतिरिक्त रहने की शक्ति के लिए शरीर के वजन के प्रति किलो कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने का प्रयास करें।

अभी भी थकान महसूस हो रही है?अपने आहार में अधिक स्वस्थ वसा जोड़ने का प्रयास करें- एवोकाडो, नट्स, जैतून का तेल, या हम्मस सोचें।स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए कम वसा वाले आहार खाने की लंबे समय से चली आ रही सलाह के कारण अक्सर महिलाएं पर्याप्त वसा नहीं खाती हैं।लेकिन वसा के स्वस्थ स्रोत वास्तव में स्फूर्तिदायक और आपके दिल के लिए अच्छे हो सकते हैं।प्रोटीन की तरह, वे कार्बोहाइड्रेट की तुलना में लंबे समय तक निरंतर ऊर्जा जारी करते हैं।गुआक चालू!

यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो दिन भर में स्मार्ट स्नैकिंग आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है।रहस्य चयन में है।दो प्रकार के खाद्य पदार्थों को मिलाने की कोशिश करें, जिनमें से प्रत्येक में स्फूर्तिदायक लाभ हों, जैसे फल और मेवे, पनीर और सब्जी, या फल और दही।क्या आप यहां एक पैटर्न महसूस कर सकते हैं?फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, और पाचन को धीमा करने के लिए उन्हें प्रोटीन या वसा के साथ जोड़ा जाता है।

ऊर्जा के स्तर के लिए भोजन का आकार बहुत महत्वपूर्ण है और कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है।कुछ लोग तीन बड़े भोजन खाने पर अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, जबकि अन्य छोटे भोजन और बीच में नाश्ते के साथ इष्टतम ऊर्जा स्तर को प्रभावित करते हैं।अधिक बार छोटे हिस्से खाने से आप कम थकान महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपका शरीर खाने के बाद पचाने के लिए बहुत मेहनत नहीं कर रहा है।इसके अतिरिक्त, मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए, अपने चक्र के दौरान थकान के स्तर के आधार पर अपने भोजन के आकार को समायोजित करने से आपको कम थकान महसूस करने में मदद मिल सकती है।

अपनी थकान का निवारण करने का प्रयास किया और अभी भी कोई सुधार नहीं देखा है?अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें।अस्पष्टीकृत थकान एक अधिक जटिल चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकती है जिसे उजागर करने के लिए रक्त परीक्षण, इमेजिंग या पेशेवर व्याख्या की आवश्यकता हो सकती है।यह सुनिश्चित करने के लिए अपने शरीर के अनुरूप रहें कि आप जानते हैं कि कब कुछ गलत है, और चिकित्सा सहायता लेने के लिए अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें।

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