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ड्रयू बैरीमोर ने साझा किया कि कैसे उसने अपने (और उसके बच्चों के) आहार में अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करना सीखा।जेमी मैककार्थी / वैराइटी के लिए गेटी इमेजेज

अभिनेता और टॉक शो होस्ट ड्रू बैरीमोर को "ईटिंग एनिमल्स" पढ़ने की उनकी प्रतिक्रिया याद है - जोनाथन सफ़रन फ़ॉयर की मौलिक पुस्तक जो बताती है कि हमारे आधुनिक समाज में जानवरों को खाने का क्या मतलब है।

वह 13 साल पहले था, और अनुभव उसके साथ रहा।

"ठीक है, इसने मेरे लिए चिकन बर्बाद कर दिया!"ज़ूम पर एक साक्षात्कार में बैरीमोर ने हेल्थलाइन को बताया।

बैरीमोर को 26 साल की उम्र में शाकाहारी भोजन अपनाने से पहले एक बच्चे के रूप में शाकाहारी बनाया गया था।उन्होंने कहा कि दो दशक पहले शाकाहार को अपनाना या पशु उत्पादों के सेवन से परहेज करना अब की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण था।

"खाने के लिए कुछ भी खोजना बहुत कठिन था, और दुनिया वास्तव में पिछले तीन वर्षों में अविश्वसनीय तरीके से बदल गई है," उसने कहा, तब से अब तक शाकाहारी-अनुकूल विकल्पों की अधिक पहुंच का वर्णन करते हुए। "फिर, मैंने मांस की कोशिश की और डब किया और 'फ्लेक्सिटेरियन' बन गया। "

भोजन के प्रति यह दृष्टिकोण, स्थायी, स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्पों की तलाश करते हुए मांस उत्पादों से बचने की कोशिश करना भी बैरीमोर के लिए अपने बच्चों के लिए भोजन का चयन करते समय एक चुनौती रही है।

दो बच्चों की माँ - ओलिव और फ्रेंकी - बैरीमोर ने कहा कि उन सभी वर्षों पहले अपने जीवन से चिकन काटने के बाद, वह मारा गया था कि किराने की खरीदारी के दौरान "चिकन निविदाएं हर जगह हैं"।

"[चिकन निविदाएं] बच्चों के लिए हर जगह हैं और उन्हें उनकी आदत हो जाती है और वे उन्हें चाहते हैं और आप एक मंदी को रोकने की कोशिश कर रहे हैं," उसने कहा।

यही कारण है कि उनकी नवीनतम ब्रांड साझेदारी ने उनके लिए सब कुछ पूरा कर दिया है।

बैरीमोर पिछले साल क्वार्न में शामिल हुए थे।कंपनी मांस के विकल्प वाले खाद्य पदार्थों का निर्माता है जो माइकोप्रोटीन का उपयोग करते हैं, एक प्रोटीन जो प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले फंगस से आता है जिसे फुसैरियम वेनेटम कहा जाता है।

बैरीमोर ने हेल्थलाइन के साथ बात की कि उन्हें ब्रांड के "चीफ मॉम ऑफिसर" के रूप में कदम उठाने में आनंद क्यों आया, भोजन के लिए उनका सतत विकसित दृष्टिकोण, और उनके जैसे अन्य माता-पिता के लिए सुझाव जो अपने बच्चों के लिए सर्वोत्तम विकल्पों की तलाश में हैं।

आपके लिए काम करने वाले और विकल्प ढूँढना

बैरीमोर ने जोर देकर कहा कि उनका मानना ​​​​है कि अधिक विकल्प उपलब्ध कराना लोगों को उनके आहार के लिए स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

उन्होंने जोर देकर कहा कि दर्शन अधिक व्यापक रूप से इस बात पर लागू होता है कि वह अपने व्यक्तिगत विकास के बारे में कैसे सोचती है कि वह पोषण के बारे में कैसे सोचती है और अपने बच्चों के साथ भी इसे कैसे संभालती है।

"मेरे लिए, यहां दुर्दशा यह है कि चीजों को जितना संभव हो सके लोगों के लिए सुलभ बनाया जाए, खुदरा विक्रेताओं के विकल्प के रूप में ... दिन, ”उसने कहा।

हालांकि, मांस-भारी पारंपरिक अमेरिकी आहार के विकल्पों को आजमाने के लिए लोगों के दिमाग को खोलना डराने वाला हो सकता है।

यूसीएलए मेडिकल सेंटर में वरिष्ठ नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ डाना एलिस हन्नेस पीएचडी, एमपीएच, आरडी, यूसीएलए फील्डिंग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में सहायक प्रोफेसर, और पुस्तक पकाने की विधि फॉर सर्वाइवल के लेखक ने हेल्थलाइन को बताया कि किसी के आहार में बदलाव पर विचार करना डराने वाला हो सकता है, लेकिन हासिल करना असंभव नहीं है।

“लोग भयभीत महसूस कर सकते हैं यदि उन्हें ऐसा लगता है कि वे हर समय भूखे रहेंगे, या वे उबली हुई सब्जियों और कटे हुए फलों के अलावा कुछ नहीं खा रहे होंगे। हालाँकि, यह बिल्कुल भी डराने वाला नहीं है। वास्तव में, यह आपके तालू को इतने सारे नए और अलग-अलग स्वादों और भोजन तैयार करने के तरीकों के लिए खोल सकता है, ”हंस ने कहा, जो बैरीमोर या क्वॉर्न के साथ उनके अभियान से संबद्ध नहीं है।

"लेकिन, नौसिखियों के लिए, जिन्हें वास्तव में पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है, पशु-आधारित उत्पादों को पौधे-आधारित एनालॉग के साथ प्रतिस्थापित करना शुरू करने का एक शानदार तरीका है," उसने कहा।

हन्नेस ने कहा कि जो लोग उत्सुक हैं उनके लिए शुरू करने का एक तरीका मांस आधारित बर्गर के बजाय पौधे आधारित बर्गर चुनना है।

बर्गर एक "स्वास्थ्य भोजन" नहीं हो सकता है, जैसा कि उसने कहा था, लेकिन यह "पौधे-आधारित दिशा में डब करने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो पर्यावरण के अनुकूल भी होता है।"

हनीस ने एक अन्य उदाहरण के रूप में डेयरी दूध को गैर-डेयरी दूध के साथ प्रतिस्थापित करने की ओर भी इशारा किया।

“कोशिश करने की एक और चीज़ है सब्जियों को भूनना और बीन-बर्गर पैटी खरीदना। भुनी हुई सब्जियां - विशेष रूप से रूट सब्जियां, जैसे बीट, पार्सनिप, रुतबाग, आलू, या गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, उन्हें कारमेलिज़ेशन और स्वाद की गहराई प्रदान करते हैं जो भाप नहीं कर सकते। यह उनकी प्राकृतिक मिठास को सामने लाता है।"हनी ने जोड़ा। "इन भुनी हुई सब्जियों के साथ अपनी प्लेट को ढेर करना, पास्ता के एक तरफ टमाटर सॉस या मसालेदार अरबीटा-प्रकार की सॉस के साथ जोड़ना भी संक्रमण को आसान और कम डरावना बना सकता है।"

एम्बर पंकोनिन, एमएस, एलएमएनटी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और मांसहीन खाद्य कंपनी के अभियान से असंबद्ध व्यक्तिगत शेफ ने कहा कि मांसहीन जाने की कोशिश करना डराने वाला है क्योंकि "हम में से कई लोगों को हर भोजन के ध्यान के केंद्र के रूप में मांस के साथ भोजन की योजना बनाने के लिए उठाया गया था। "

यह एक बड़ी मानसिकता बदलाव का कारण बन सकता है जहां आपको मांस के बारे में सोचने के लिए अनिवार्य रूप से खुद को "मुख्य चरित्र के बजाय एक सहायक कलाकार के रूप में अधिक" के रूप में सोचना होगा।

"यह प्लेट पर थोड़ा और संतुलन बनाने में मदद कर सकता है और कम मांस खाने के लिए संक्रमण के रूप में इसे आसान बना सकता है। अधिकांश लोगों या कुछ संस्कृतियों के लिए पूरी तरह से मांसहीन जाना यथार्थवादी नहीं है, लेकिन बहुत से लोग मांस के मिश्रण के विचार के लिए खुले हैं, ”उसने कहा।

"उदाहरण के लिए, आप आधा हैमबर्गर मांस और आधा मशरूम के साथ बर्गर बना सकते हैं। या, आधा सूअर का मांस और आधा मूंगफली के साथ एक सॉसेज मिश्रण। यह अभी भी बहुत अधिक स्वाद प्रदान कर सकता है लेकिन समग्र कैलोरी और वसा को कम करने में मदद कर सकता है," उसने कहा।

अपने हिस्से के लिए, बैरीमोर ने कहा कि पारंपरिक मांस-आधारित खाद्य पदार्थों के विकल्प खोजने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन विकल्पों से खुद को अलग करना होगा जो दूसरों को स्वादिष्ट लगते हैं।

आप "ट्रेंडी चिकन सैंडविच" का आनंद लेते हैं?खैर, बैरीमोर ने कहा कि आप अभी भी चिकन के विकल्प वाली वस्तुओं को ढूंढकर ऐसा कर सकते हैं।

उसके लिए, यह उन वस्तुओं को घटाने के बारे में कम है जो उसे पसंद हैं, यह उस शून्य को भरने के लिए विकल्प खोजने के बारे में है जो बीफ या चिकन को काटने के बारे में है, उदाहरण के लिए, आपको महसूस हो सकता है।

'मांसहीन' जाने के पक्ष और विपक्ष

मांसहीन होने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

हन्नेस ने कहा कि "बहुत सारे अध्ययन" मौजूद हैं जो "पौधे-आधारित आहार से स्वास्थ्य लाभ प्रदर्शित करते हैं।"

उसने समझाया कि पौधे आधारित खाद्य पदार्थों के आसपास अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करने से सूजन कम हो सकती है औरटाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, और गुर्दे की बीमारी जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को प्रबंधित करने या कम करने में मदद करें।

"मांस, डेयरी और अन्य पशु उत्पादों को आहार से बाहर करने के लिए महत्वपूर्ण पर्यावरणीय लाभ भी हैं - बहुत अधिक, क्योंकि पशु कृषि दुनिया भर में सभी कारों, ट्रेनों, विमानों और जहाजों की तुलना में अधिक ग्रीनहाउस गैसों का उत्पादन करती है,"हनी ने जोड़ा।

पंकोनिन ने कहा कि मांस रहित, पौधे-केंद्रित आहार स्वस्थ हो सकते हैं, लेकिन हर चीज को परिप्रेक्ष्य में रखना महत्वपूर्ण है।सिर्फ इसलिए कि किसी चीज को "मांसहीन" कहा जाता है, इसका हमेशा यह मतलब नहीं होता है कि वह पौष्टिक है।

"लाभ हो सकता है लेकिन यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खा रहे हैं। मांस को खत्म करने का मतलब यह नहीं है कि आपका आहार स्वस्थ है। हालांकि, जब सही तरीके से किया जाता है, तो शाकाहारी भोजन फाइबर में अधिक हो सकता है, संतृप्त वसा में कम हो सकता है और इसमें फलों और सब्जियों से बहुत सारे फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो हृदय, आंख और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।पंकोनिन ने समझाया।

यह पूछे जाने पर कि क्या किसी के आहार से मांस को काटने में कोई कमी है, पंकोनिन ने कहा कि मांस प्रोटीन, आयरन और बी विटामिन का एक बड़ा स्रोत है।

"यदि आप मांस को खत्म कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप इन पोषक तत्वों को अन्य स्रोतों से प्राप्त कर रहे हैं," उसने कहा। "अनाज, ब्रेड और पौधे आधारित पेय जैसे कई खाद्य पदार्थ इन पोषक तत्वों में से कुछ के साथ मजबूत या समृद्ध होते हैं लेकिन खरीद निर्णय लेते समय पोषण तथ्यों के लेबल को दोबारा जांचें। यदि आप मदद और भोजन के विचारों की तलाश में हैं तो मैं एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलने के लिए भी प्रोत्साहित करूंगा।"

हन्नेस ने कहा कि इस प्रकार के पौधे-आधारित आहार पर जाने के नकारात्मक तब मौजूद होते हैं जब "लोग प्रसंस्कृत पौधे-आधारित उत्पादों पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं। इसका एक उदाहरण "असंभव या परे बर्गर" हैं।

इसी तरह, जो लोग "बहुत अधिक पौधे-आधारित कुकीज़, केक, चिप्स और अन्य अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ" खाते हैं, वे जरूरी नहीं कि सबसे अधिक पौष्टिक विकल्प चुनें।

"यह महत्वपूर्ण है कि एक पौधे आधारित आहार पौष्टिक और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरा हो, और इनमें साबुत अनाज, नट, बीज, फलियां, फल, सब्जियां शामिल हैं," उसने जोर दिया।

'धीरे-धीरे शुरू करें और एक लचीले व्यक्ति बनें'

यह पूछे जाने पर कि ऐसे लोगों को क्या करना चाहिए जो अपने आहार से मांस को काटने के बारे में अनिश्चित हो सकते हैं, या यहां तक ​​​​कि वेजी-फ्रेंडली विकल्पों के साथ प्रयोग भी कर सकते हैं, बैरीमोर ने कहा, "इसके बारे में खुद को तनाव न दें।"

"अच्छी खबर यह है कि आप सचमुच अधिक रेस्तरां, फास्ट फूड चेन और किराने की दुकानों में जा सकते हैं और पहले से कहीं अधिक विकल्प ढूंढ सकते हैं। उस जैविक विकल्प के लिए आपको विशेष महंगे स्वास्थ्य खाद्य भंडार में होने की आवश्यकता नहीं है, ”उसने कहा।

उसने उद्धृत किया कि आप आज वॉलमार्ट स्टोर में भी जा सकते हैं और अलमारियों पर जैविक विकल्प ढूंढ सकते हैं क्योंकि हाल के वर्षों में ऐसे उत्पादों की मांग इतनी बढ़ी है।

बैरीमोर ने कहा कि यह खुद के प्रति दयालु होने के बारे में भी है।आप "सही" खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं या नहीं, इस पर अपने कंधों पर बहुत अधिक दबाव और अपराधबोध डालना कठिन है।

उसने माता-पिता के रूप में कहा "हम हर समय, हर दिन सब कुछ हैं" और अपने और अपने बच्चों के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

हन्नेस के अपने बच्चे का आहार पादप आधारित होता है।उसने कहा कि "बच्चे जो खाते हैं उसका बहुत कुछ उसी से आता है जो वे अपने माता-पिता को खाते हुए देखते हैं।"

"इसलिए, यदि हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे अधिक पौधे-आधारित विकल्पों को स्वीकार करें, तो हमें उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करने की आवश्यकता है। उसके शीर्ष पर, आपके बच्चों को इस प्रक्रिया में शामिल करना महत्वपूर्ण है। क्या कोई ऐसा फल या सब्ज़ी है जिसे वे किराने की दुकान में देखते हैं जिसे उन्होंने कभी नहीं आजमाया है लेकिन चाहते हैं? अगर ऐसा है तो इसे आजमाएं। आपको एक नया भोजन मिल सकता है जिसे आप पसंद करते हैं और जिसके बारे में आप कभी नहीं जानते थे।"हनी ने जोड़ा।

उन्होंने यह भी समझाया कि स्कूल लंच निश्चित रूप से एक चुनौती हो सकता है, लेकिन "घर पर नींव स्थापित करने से छात्रों को लंच लाइन के माध्यम से अपना रास्ता नेविगेट करने में मदद मिल सकती है।"

"हमारे बेटे को कभी-कभी स्कूल का दोपहर का भोजन मिलता है, लेकिन वह फल, सलाद, और / या चावल और सेम जैसे पक्षों को चुनता है। इस प्रकार, हम उसे हर दिन एक छोटा दोपहर का भोजन भी पैक करते हैं - एक साधारण दोपहर का भोजन: एक सेब के साथ मूंगफली का मक्खन और जेली; और फिर वह चुन सकता है कि वह क्या खाना चाहता है - स्कूल के दोपहर के भोजन के साथ-साथ घर के दोपहर के भोजन के कुछ हिस्सों, बस एक या सिर्फ दूसरा, जो भी संयोजन वह चुनता है, "उसने जोड़ा। "फास्ट फूड रेस्तरां अधिक पौधे-आधारित विकल्प पेश करने लगे हैं, और यह एक अच्छी बात है।"

"अपने बच्चे का समर्थन करना, अगर वे उन्हें खाना चाहते हैं, तो यह करना अच्छी बात है। यह उन्हें भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद कर सकता है और उन्हें अपनी पसंद के साथ स्वायत्तता और आत्म-प्रभावकारिता महसूस करने में मदद कर सकता है। एक परिवार के तौर पर इन चीजों को करना बहुत मददगार होता है। मेरा बेटा 8 साल का है, इसलिए उसे खाने में कुछ विकल्प देकर, वह अपने निर्णय लेने में अधिक प्रभावशाली महसूस करता है।"हनीस ने कहा।

“बच्चों को स्वस्थ विकास और विकास के लिए प्रोटीन, आयरन और बी विटामिन जैसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि आप बच्चे के आहार से मांस को खत्म करने का निर्णय लेते हैं, तो उन पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के विकल्पों पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण होगा, ”उसने जोर देकर कहा।

अपने बच्चों के पोषण के साथ अपने स्वयं के दृष्टिकोण के बारे में सोचते हुए, बैरीमोर ने कहा कि "धीरे-धीरे शुरू करना और इसके बारे में एक लचीला व्यक्ति बनना महत्वपूर्ण है।"

बैरीमोर ने कहा कि वह पहले से समझती हैं कि यह कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।इसलिए वह यह सुनिश्चित करती है कि जब वह अन्य माता-पिता को पोषण के नए तरीकों को आजमाने के लिए प्रोत्साहित करना पसंद करती है, तो वह उनसे अपनी और अपने बच्चों की प्रगति के लिए खुद के प्रति दयालु होने का भी आग्रह करती है।

"ईमानदारी से कहूं तो, मैं अपने बच्चों को मंदी को रोकने के लिए जो कुछ दे रहा था, उसके बारे में मुझे अच्छा नहीं लग रहा था। और अंत में मुझे कुछ ऐसा मिला जो इतना स्वादिष्ट और तुलनीय था कि वे खाना पसंद करते हैं और मुझे उन्हें खिलाना अच्छा लगता है, और जब आप अपने बच्चे में कुछ स्वस्थ पाते हैं, तो आप एक माता-पिता के रूप में अच्छा महसूस करते हैं, ”उसने कहा।

"हर दिन ऐसा नहीं होने वाला है और हर परिस्थिति खुद को उधार देने वाली नहीं है," उसने कहा, यह देखते हुए कि उसे इस यात्रा पर भी खुद के प्रति दयालु होना याद रखना होगा। "मैं अभी भी पहाड़ की चोटी पर चढ़ रहा हूं और वहां पहुंचने की कोशिश कर रहा हूं। मैं एक छात्र हूं, शिक्षक नहीं, इसलिए मैं भी अपनी तरफ से पूरी कोशिश कर रहा हूं।"

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