लंबे समय तक काम करना और पुराने तनाव से निपटना किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है।इस विशेष सुविधा में, हम वैज्ञानिक प्रमाणों को देखते हैं कि अधिक काम स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और यह पता लगाता है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञों का इस लिंक के बारे में क्या कहना है, और अधिक काम के प्रभावों को कैसे रोका या संबोधित किया जाए।
कड़ी मेहनत करना सफलता का पर्याय रहा है, खासकर कार्यस्थल पर।हालांकि इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि कड़ी मेहनत के लाभ हैं, जैसे कि व्यक्तिगत विकास और अपने आस-पास के अन्य लोगों को प्रेरित करना, इसके विपरीत अधिक काम करने के बारे में कहा जा सकता है।
जबकि ओवरवर्क की अवधारणा नई नहीं है, यह हाल ही में COVID-19 महामारी के दौरान एक महत्वपूर्ण बिंदु पर पहुंच गई है।इस समय के दौरान, घर से काम करने के कदम और आवश्यक लॉकडाउन के कारण कई लोगों को काम और घर के समय के बीच की सीमाओं को भंग करने के कारण लंबे समय तक काम करना शुरू करना पड़ा।
स्टाफिंग फर्म रॉबर्ट हाफ द्वारा 2020 में किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 55% उत्तरदाताओं ने सप्ताहांत पर काम किया, जबकि 34% ने कहा कि वे नियमित रूप से प्रति दिन 8 घंटे से अधिक काम कर रहे थे।
नेशनल ब्यूरो ऑफ इकोनॉमिक रिसर्च ने यह भी बताया कि महामारी के दौरान औसत कार्यदिवस की लंबाई में 48.5 मिनट की वृद्धि हुई।
महामारी के दौरान अधिक काम करने वाले बोझ को स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों और आपातकालीन उत्तरदाताओं जैसे फ्रंटलाइन कार्यकर्ताओं द्वारा गहराई से महसूस किया गया था।अध्ययनों से पता चला है कि स्वास्थ्य कार्यकर्ता थे
मई 2019 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने बर्नआउट को “के रूप में वर्गीकृत किया”
- थकावट मेहसुस होना
- अपनी नौकरी के प्रति नकारात्मक या निंदक महसूस करना
- पेशेवर प्रभावकारिता में कमी।
इन हानिकारक भावनाओं और परिणामों के अलावा, विभिन्न प्रकार के शोध नकारात्मक प्रभाव पर जोर देते हैं जो समग्र रूप से स्वास्थ्य पर अधिक काम कर सकते हैं।
जैसा कि डॉ.एडम पर्लमैन - मेयो क्लिनिक फ्लोरिडा के लिए एकीकृत स्वास्थ्य और भलाई के निदेशक, और मेक्विलिब्रियम में मुख्य चिकित्सा अधिकारी - ने मेडिकल न्यूज टुडे को बताया, जबकि एक व्यक्ति के शरीर और मस्तिष्क में लचीला और अनुकूलनीय होने की अविश्वसनीय क्षमता होती है, उनकी अपनी सीमाएं होती हैं और उनकी आवश्यकता होती है अच्छी तरह से काम करने के लिए देखभाल की जाती है।
"जब हम अधिक काम करते हैं और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने में विफल होते हैं, तो हम शरीर या मस्तिष्क को वह नहीं देते जो उसे आराम करने और स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है," उन्होंने कहा। "आखिरकार, यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के संकट को जन्म देता है।"
कैसे अधिक काम और तनाव स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं
ओवरवर्किंग और बर्नआउट के बारे में सबसे बड़ी चिंताओं में से एक तनाव है।ऐसा इसलिए है क्योंकि बढ़े हुए तनाव को कई तरह की स्वास्थ्य चिंताओं से जोड़ा गया है:
क्लिनिकल सोशल वर्कर आइरिस वाइचलर ने एमएनटी के लिए समझाया कि अधिक काम करने से अतिरिक्त तनाव हार्मोन के उत्पादन को बढ़ा सकता है
"इससे दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है," उसने कहा। "शरीर पर बढ़ता तनाव भी पीठ दर्द और गर्दन में दर्द और मांसपेशियों में जकड़न का कारण बन सकता है।"
"अगर काम पर या किराने की दुकान पर खाने का समय नहीं है या स्वस्थ भोजन पकाने का समय नहीं है तो स्वस्थ पोषण को नुकसान हो सकता है,"वाइचलर ने जोड़ा। "काम पर अतिरिक्त समय का मतलब रिश्तों, व्यायाम और अन्य चीजों के लिए कम समय भी है जो आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। अंत में, अतिरिक्त तनाव लोगों को सामना करने के लिए शराब या नशीली दवाओं की ओर मुड़ने का कारण बन सकता है। बर्नआउट अंतिम परिणाम हो सकता है। ”
यह देखते हुए कि मामूली तनाव भी किसी व्यक्ति के दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जैसा कि 2018 के एक अध्ययन से पता चलता है, पुराने तनाव जोखिम का प्रभाव गंभीर हो सकता है।
"जब आप लंबे समय से तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आपकी ['लड़ाई या उड़ान'] तंत्र को लगातार चालू किया जा सकता है," एलिजाबेथ रोडिक, यूके स्थित फार्मासिस्ट, और 50 से अधिक महिलाओं के लिए स्वास्थ्य सलाहकार ने समझाया।
"विडंबना यह है कि यह तंत्र खतरे के समय [जैसे] कार के रास्ते से बाहर निकलने पर उपयोगी होता है। एड्रेनालाईन की अचानक भीड़ आपकी मांसपेशियों, हृदय और दृश्य जागरूकता को तेज करती है, जिससे आपको गति से आगे बढ़ने में मदद मिलती है, ”उसने कहा।
"यदि दूसरी ओर, लगातार तनाव आपके कामकाजी जीवन में व्याप्त हो रहा है, शायद बिना ब्रेक के लंबे घंटों के साथ, तो आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों प्रभावित हो सकता है।"
— एलिजाबेथ रोडिक
रॉडिक ने ग्लासगो में दो फार्मेसियों को चलाने के अपने अनुभव के माध्यम से एमएनटी को काम से संबंधित तनाव का एक व्यक्तिगत उदाहरण दिया।
जब स्टाफ के सदस्य बीमार हो गए और रॉडिक को अधिक काम करने के लिए मजबूर किया गया, तो उसे गले में संक्रमण हो गया, जिसके परिणामस्वरूप 2 महीने तक स्पष्ट रूप से बोलने में असमर्थता हुई।
"यह [...] स्पष्ट रूप से दिखाता है कि शारीरिक मुद्दों की अभिव्यक्ति में अत्यधिक तनाव का परिणाम कैसे हो सकता है,"रोडिक ने कहा। "और कैसे, मेरे रोगियों के तनाव के कारण शारीरिक लक्षणों का प्रदर्शन करने के वर्षों में कई उदाहरणों का सामना करते हुए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य को प्रभावित करने से पहले तनाव का प्रबंधन किया जाए।"
क्या अधिक काम करने से मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है?
अधिक काम और बर्नआउट के कारण स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हो सकती हैं, कोई भी यह सोच सकता है कि यह किसी व्यक्ति की मृत्यु दर को कैसे प्रभावित कर सकता है।
WHO ने बताया कि काम के घंटों में वृद्धि ने किसकी मौतों में योगदान दिया?
अध्ययन से यह भी पता चला है कि सप्ताह में 35 से 40 घंटे काम करने वालों की तुलना में सप्ताह में 55 या अधिक घंटे काम करने वालों में स्ट्रोक के लिए 35% अधिक जोखिम और इस्केमिक हृदय रोग से मरने का 17% अधिक जोखिम था।
जबकि अधिक काम करना दुनिया भर में एक समस्या है, अधिकारियों ने
शोधकर्ताओं ने करोशी को कई स्वास्थ्य चिंताओं से जोड़ा है, जिनमें शामिल हैं
वैज्ञानिकों ने अन्य संभावित जीवन-धमकाने वाली स्थितियों के साथ अधिक काम करने को भी जोड़ा है, जिनमें शामिल हैं
अधिक काम को रोकना
अधिक काम और बर्नआउट को रोकने के लिए कर्मचारी और नियोक्ता क्या कर सकते हैं?
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, डॉ।पर्लमैन ने कहा, नियोक्ताओं को अपने कर्मचारियों के साथ खुले संवाद और संचार की लाइनें बनाए रखने की जरूरत है ताकि वे वास्तव में उन चुनौतियों का सामना कर सकें जिनका वे सामना कर रहे हैं।
“इस बात पर जोर देना कि कर्मचारियों को आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय निकालना चाहिए और अपनी छुट्टी के दिनों को लेना चाहिए, नेतृत्व के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका है। इस बात पर जोर देना कि प्रबंधकों को अत्यधिक बैठकों और प्रशासनिक बोझ को कम करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए, भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के कल्याण का समर्थन करने के लिए उपलब्ध संसाधनों के आसपास लगातार संचार, जो कर्मचारियों के पास एक कंपनी के भीतर है, महत्वपूर्ण है। ”
- डॉ।एडम पर्लमैन
वैचलर ने नियोक्ताओं को मानसिक स्वास्थ्य के दिनों और स्वास्थ्य या अन्य संकट होने पर पारिवारिक चिकित्सा अवकाश के अवसर पैदा करके अधिक काम के मुद्दों और चिंताओं को दूर करने की सलाह दी।
उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि नियोक्ताओं के पास कोई है जो महिला कर्मचारी, विशेष रूप से, अगर वे मूड या व्यवहार में परिवर्तन जैसे बर्नआउट लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो बोलने में सहज महसूस करते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि कार्यस्थल में महिलाओं को अतिरिक्त घरेलू जीवन जिम्मेदारियों के कारण पुरुषों की तुलना में बर्नआउट की उच्च दर का अनुभव होता है।
"महिलाएं परंपरागत रूप से अपनी नौकरी के अलावा एक से अधिक भूमिकाओं को संतुलित करती हैं,"वाइचलर ने समझाया। “इसमें पत्नियों, माताओं, बहनों, आदि के रूप में उनकी भूमिकाएँ शामिल हो सकती हैं। [लगभग] 65% समय महिलाएं जो कुछ भी करती हैं, उसके अलावा देखभाल करने वाली होती हैं। जब आप उनकी कार्य भूमिकाओं को उनकी जीवन की अन्य सभी मांगों और जिम्मेदारियों के साथ जोड़ते हैं तो यह तनाव और जलन का एक नुस्खा है। यह परिदृश्य महिलाओं के लिए स्व-देखभाल गतिविधियों में संलग्न होने के लिए बहुत कम समय छोड़ता है। ”
जहां तक खुद कर्मचारियों का सवाल है, वैचलर ने सलाह दी कि व्यक्ति के शरीर, मनोदशा और व्यवहार में नकारात्मक बदलावों पर ध्यान दें और जरूरत पड़ने पर मदद लें।
उसने यह भी सुझाव दिया कि "अभ्यास [आईएनजी] योग जैसी दिमागीपन तकनीक" तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। "ध्यान और गहरी सांस लेने से शांत प्रभाव पड़ सकता है, हृदय गति और रक्तचाप कम हो सकता है और शरीर में तनाव कम हो सकता है। यहां तक कि काम पर एक छोटा ब्रेक लेना और कुछ गहरी सांस लेना भी उपयोगी हो सकता है, ”उसने कहा।
और डॉ.पर्लमैन ने कर्मचारियों को सलाह दी कि वे यथासंभव अपने व्यक्तिगत मानसिक और शारीरिक कल्याण की वकालत करें:
"आदर्श रूप से, एक कंपनी के भीतर मनोवैज्ञानिक सुरक्षा मौजूद होनी चाहिए ताकि एक कर्मचारी अपने पर्यवेक्षक से उन चिंताओं के बारे में बात कर सके जो उनके पास अधिक काम करने और उनके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में हैं।"
"सौभाग्य से, प्रशासकों को टोल के बारे में तेजी से पता चल रहा है कि उनके कर्मचारियों पर अधिक काम हो रहा है और, हालांकि हमेशा ऐसा नहीं होता है, रचनात्मक समाधान खोजने के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं जैसे कि शेड्यूल के आसपास अतिरिक्त लचीलापन और कार्यालय से काम करने के हाइब्रिड मॉडल और साथ ही वस्तुतः , "डॉ।पर्लमैन ने नोट किया।
