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स्वास्थ्य विशेषज्ञों के इन 6 सरल सुझावों के साथ बेहद गर्म दिनों में शांत और सुरक्षित रहें।जिमेना रोकेरो/स्टॉक्सी
  • देश भर में तेज गर्मी की व्यापक घटनाएं अधिक से अधिक लोगों को गर्मी से संबंधित बीमारियों के खतरे में डाल रही हैं।
  • गर्मी की लहरों के लिए तैयार करने और अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के तरीके हैं।
  • विशेषज्ञ उच्च तापमान में ठंडा रखने के टिप्स साझा करते हैं।

इस गर्मी में, दक्षिण-पश्चिम और मध्य संयुक्त राज्य के शहरों ने रिकॉर्ड तोड़ गर्मी का अनुभव किया है।लगभग 105 मिलियन लोग वर्तमान में हीट एडवाइजरी या अत्यधिक गर्मी की चेतावनी के अधीन हैं।और इस गर्मी में खतरनाक गर्मी जारी रहेगी, राष्ट्रीय मौसम सेवा के अनुसार।

वास्तव में, बढ़ती गर्मी कुछ समय के लिए दुनिया भर में घटना और अवधि में बढ़ रही है और एक प्रवृत्ति है जो जारी रहेगी।विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ)की सूचना दीकि 2000 और 2016 के बीच हीटवेव के संपर्क में आने वाले लोगों की संख्या में लगभग 125 मिलियन की वृद्धि हुई।

आपके रास्ते में आने वाली अत्यधिक गर्मी की तैयारी के लिए, सुरक्षित और ठंडा रहने के लिए निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें।

1.समझें कि गर्मी शरीर को कैसे प्रभावित करती है

पर्यावरणीय कारक जैसे मौसम और शरीर की आंतरिक गर्मी चयापचय प्रक्रियाओं से उत्पन्न होती है, दोनों ही शरीर को गर्म करने में योगदान करते हैं।जब शरीर गर्म हो जाता है, तो आपके शरीर का तापमान आपकी हृदय गति और त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है क्योंकि रक्त वाहिकाएं पसीना बढ़ाने के लिए फैलती हैं।

"गर्मी ज्यादातर आपको निर्जलित करती है और आपके मुख्य तापमान को गर्म करती है। जब आप गर्मी में बाहर होते हैं, तो धीरे-धीरे समय के साथ, शरीर नमी खो देता है और गर्म हो जाता है, जो [निर्जलीकरण] प्रक्रिया को तेज करता है,"डॉ।जेन ब्रुल, फैमिली फिजिशियन और अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के बोर्ड सदस्य, ने हेल्थलाइन को बताया।

जब अत्यधिक गर्मी के कारण शरीर अपने तापमान को नियंत्रित करने में असमर्थ होता है, तो यह गर्मी की ऐंठन, गर्मी की थकावट, हीटस्ट्रोक और हाइपरथर्मिया सहित बीमारी का कारण बन सकता है, डब्ल्यूएचओ कहता है।

2.आगे की योजना

ब्रुल ने कहा कि आगे की योजना बनाने से अक्सर लोगों को गर्मी से संबंधित बीमारियों से बचने में मदद मिल सकती है।गर्मी में बाहर जाने से पहले, उसने निम्नलिखित के बारे में सोचने और शोध करने के लिए कहा:

  • तापमान क्या होगा?
  • मैं कब तक गर्मी में बाहर रहूंगा?
  • क्या सूरज से छाया होगी?

"[देखो] मौसम-सक्षम ऐप्स या वेब पेजों पर यह देखने के लिए कि तापमान क्या होगा और क्या वर्षा या क्लाउड कवरेज होगा और गर्मी सूचकांक क्या होगा,"ब्रुल ने कहा।

3.छाया और सुरक्षा की तलाश करें

यदि आप कुछ समय के लिए बाहर रहने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि एक जगह है जो छाया प्रदान करती है, जैसे कि पेड़ या एक ढका हुआ पिकनिक क्षेत्र।सबसे अच्छी बात यह है कि अगर कोई इमारत एयर कंडीशनिंग के साथ है, तो कुछ समय के लिए अंदर कदम रखने की योजना बनाएं।

"याद रखें कि छाया को भौतिक संरचना से होने की आवश्यकता नहीं है। एक टोपी पहनना या छाता लेना दोनों उस व्यक्ति के लिए स्थानीय छाया प्रदान करते हैं जिसके पास है, "ब्रल ने कहा।

गहरे रंगों के बजाय हल्के रंग पहनने से आप ठंडे भी रह सकते हैं, क्योंकि गहरे रंग आपको गर्माहट देंगे।

“सर्दियों में, गहरे रंग पहनना बहुत अच्छा होता है, वे सूरज को आप तक पहुँचाने और आपको गर्म रखने में मदद करते हैं। गर्मियों में, यह विपरीत है। आप सूरज को परावर्तित करने और आपको ठंडा रखने के लिए हल्के रंग पहनना चाहते हैं।”ब्रुल ने समझाया।

हालांकि, ध्यान दें कि यदि आपका लक्ष्य ऐसे कपड़े पहनना है जो आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी विकिरण से बचाते हैं, तो स्किन कैंसर फाउंडेशन का कहना है कि गहरे या चमकीले रंग किरणों को कपड़ों में घुसने से रोकते हैं और हल्के रंगों की तुलना में आपकी त्वचा तक अधिक प्रभावी ढंग से पहुंचते हैं।

और जबकि सनस्क्रीन आपको गर्मी की थकावट से नहीं बचाएगा, ब्रुल ने कहा कि सनबर्न से बचने के लिए सनस्क्रीन पहनना अच्छा है।एक सनबर्न "गर्मी से उबरने की प्रक्रिया को लंबा और धीमा कर देगा।"

4.हाइड्रेटेड रहना

हाइड्रेटिंग शरीर को एक सामान्य तापमान बनाए रखने में मदद करता है और जब आप पसीना बहाते हैं, तो पीने का पानी आपके शरीर को अंदर से ठंडा करते हुए आपके द्वारा खो रहे द्रव की मात्रा को बदल देता है।पानी के अलावा, ब्रुल ने कहा कि पेय जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं, निर्जलीकरण में मदद कर सकते हैं।

गर्मी में, उसने कैफीन या अल्कोहल वाले पेय से बचने के लिए कहा, जो निर्जलीकरण का कारण बनता है।

"शराब समस्याओं का कारण बनती है क्योंकि यह पहचानने की आपकी क्षमता को रोकता है कि आप कितने गर्म हैं और निर्जलीकरण की प्रक्रिया को तेज करते हैं," ब्रुल ने कहा।

इसके अतिरिक्त, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पानी पीते हैं, निम्नलिखित तरीकों की सिफारिश करता है:

  • पानी की बोतल हमेशा अपने पास रखें।
  • एक फ्रीजर-सुरक्षित पानी की बोतल को फ्रीज करें और इसे अपने साथ रखें।
  • स्वाद बढ़ाने के लिए अपने पानी में नींबू या नींबू मिलाएं।

5.सावधानी के साथ व्यायाम करें

यदि आप लंबी पैदल यात्रा या गर्मी में कोई खेल खेलने जैसी गतिविधियों में संलग्न हैं, तो डॉ.माउंट सिनाई के एक आर्थोपेडिक सर्जन एलेक्सिस कॉल्विन ने कहा कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप शारीरिक होने से पहले, साथ ही व्यायाम के दौरान और बाद में पानी पीते हैं।

“जब गतिविधि 1 घंटे से कम की हो, तो पानी आदर्श पेय है। 1 घंटे के बाद, कार्बोहाइड्रेट और सोडियम दोनों युक्त तरल पदार्थ पीने से खोए हुए ग्लूकोज और इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई हो सकती है," उसने हेल्थलाइन को बताया।

गर्मी में व्यायाम करने से पहले, उन्होंने ठंडे वातावरण में फिटनेस के आधारभूत स्तर को स्थापित करने का सुझाव दिया।

"दूसरा, कई हफ्तों में गर्म जलवायु में गतिविधि के घंटों और दिनों को धीरे-धीरे बढ़ाएं। बार-बार ब्रेक लेना सुनिश्चित करें और बर्फ के तौलिये जैसे ठंडा करने के तरीके उपलब्ध हों, ”कोल्विन ने कहा।

इसके अतिरिक्त, सूर्य के संपर्क को सीमित करें और सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप से दूर रहें।यदि आप उस समय के दौरान बाहर रहना चाहते हैं, तो सनस्क्रीन को दोबारा लगाकर, और टोपी, धूप का चश्मा और उचित कपड़ों के साथ उचित रूप से ड्रेसिंग करके सूर्य के संपर्क को रोकने के लिए सावधानी बरतें।

"साथ ही बार-बार ब्रेक लेना सुनिश्चित करें,"कोल्विन ने कहा।

6.जानिए हीट थकावट और स्ट्रोक के लक्षण

गर्मी से संबंधित गंभीर बीमारी का संकेत देने वाले लक्षणों से अवगत होने से आपको ज़रूरत पड़ने पर देखभाल करने में मदद मिल सकती है।विशेष रूप से जागरूक होने के लिए दो शर्तें हैं:

  • गर्मी की थकावट तब होती है जब शरीर बहुत अधिक पानी और नमक खो देता है, आमतौर पर अत्यधिक पसीने के कारण।
  • हीट स्ट्रोक तब होता है जब शरीर अपने तापमान को नियंत्रित नहीं कर पाता है और पसीने से ठंडा नहीं हो पाता है।

CDCप्रत्येक शर्त के लिए ध्यान देने के लिए निम्नलिखित को प्रमुख संकेतों के रूप में सूचीबद्ध करता है।

लू लगना

  • उच्च शरीर का तापमान जो 103 डिग्री फ़ारेनहाइट या उससे अधिक तक पहुँच जाता है
  • गर्म, लाल, सूखी या नम त्वचा
  • तेज, मजबूत नाड़ी
  • सिरदर्द
  • चक्कर आना
  • जी मिचलाना
  • भ्रम
  • पासिंग आउट

गर्मी निकलना

  • भारी पसीना
  • ठंडी, पीली या चिपचिपी त्वचा
  • तेज, कमजोर नाड़ी
  • उबकाई या उल्टी
  • मांसपेशियों में ऐंठन
  • थकान या कमजोरी महसूस होना
  • चक्कर आना
  • सिरदर्द
  • बेहोशी

"यदि आपको गर्मी से गंभीर लक्षण हो रहे हैं, तो अंदर जाना और तुरंत 911 पर कॉल करना महत्वपूर्ण है," ब्रुल ने कहा।

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