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Les experts disent que vous pouvez toujours obtenir des avantages globaux pour la santé même si vous ne vous entraînez que le week-end.La bonne brigade/Getty Images
  • Les experts recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine.
  • Un ou deux entraînements plus longs semblent procurer les mêmes avantages pour la santé que de nombreux entraînements plus courts.
  • Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice régulièrement et en récolter les bienfaits pour la santé.

Afin de maintenir un mode de vie sain, les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine.

Il semble y avoir un accord universel autour de cette quantité d'exercice.

Vous trouverez des directives à cet effet partout dans leOrganisation mondiale de la santéet leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophesauAmerican Heart Association.

Mais ce qui n'a pas été étudié en détail, c'est si vous devez étaler cet exercice pendant la semaine afin d'en tirer les bénéfices.

Vaut-il la peine d'être un "guerrier du week-end ?"Nouveaurecherchertente de répondre à cette question.

Une victoire pour la santé publique

Il s'avère que les chercheurs affirment que 150 minutes d'activité physique par semaine sont précieuses, quelle que soit la façon dont vous choisissez de les répartir.

Une demi-heure tous les jours de la semaine ?Super!Une heure au gym le samedi et un match de 90 minutes le dimanche ?Bien aussi!

Plus précisément, les chercheurs ont constaté que le respect des directives hebdomadaires en matière d'activité physique entraînait une réduction du risque de mortalité toutes causes confondues.

Les participants ont été regroupés en trois catégories en fonction des niveaux d'activité physique modérée à vigoureuse (APMV) autodéclarés :

  1. Physiquement inactif.Les personnes avec moins de 150 minutes d'APMV hebdomadaires.
  2. Guerriers week-end.Personnes avec 150 minutes d'APMV hebdomadaires sur 1 à 2 séances.
  3. Régulièrement actif.Personnes avec 150 minutes d'APMV hebdomadaires sur 3 sessions ou plus.

Les deux groupes de participants actifs ont montré une diminution du risque de mortalité par rapport au groupe inactif.Les résultats du groupe de guerriers du week-end n'ont pas varié de manière significative par rapport au groupe régulièrement actif.

"Je pense qu'il est important de noter que l'âge est assez jeune dans cette étude - début de la quarantaine en moyenne - et qu'elle a toujours montré une réduction du risque global de mortalité, en particulier pour les maladies cardiaques et le cancer",Dr.Adam Rivadeneyra, médecin du sport au Hoag Orthopaedic Institute en Californie, a déclaré à Healthline.

Rivadeneyra a toutefois souligné que les résultats ne prouvent pas nécessairement la causalité.

"Mais une réduction modeste de la mortalité à un âge relativement jeune pourrait suggérer des avantages encore plus importants à mesure que nous vieillissons lorsque des maladies comme les maladies cardiaques et le cancer deviennent plus courantes", a-t-il déclaré.

Dr.Rigved Tadwalkar, cardiologue au Providence Saint John's Health Center en Californie, a déclaré à Healthline que les enquêtes autodéclarées sur lesquelles s'appuyaient les recherches pourraient être améliorées dans les études futures.

"Avec le rôle toujours croissant des appareils numériques, une plus grande précision serait obtenue grâce à l'utilisation de capteurs tels que les podomètres et les accéléromètres, que l'on trouve désormais dans les appareils portables grand public modernes",dit Tadwalkar.

Alors que les recherches futures sur ce sujet pourraient certainement être améliorées, Tadwalkar a également ajouté : « Je pense que les résultats de cette étude sont extrêmement positifs du point de vue de la santé publique.

Vos entraînements peuvent fonctionner autour de vous

Si vous vous sentez parfois trop occupé pour vous entraîner, vous n'êtes pas seul.

Cependant, la perception selon laquelle vous devez aller au gymnase tous les jours n'est peut-être pas correcte.

"Je pense que cela montre que les gens peuvent être flexibles avec leurs horaires et leurs préférences d'activités", a déclaré Rivadeneyra.

"Les gens devraient se sentir habilités à choisir l'intensité et la fréquence de leurs exercices tout en améliorant leur santé et leur bien-être en général", a-t-il ajouté.

De nombreuses personnes peuvent trouver qu'une routine d'entraînement de type guerrier du week-end s'intègre plus facilement entre d'autres engagements tels que le temps passé en famille et le travail.

"La meilleure partie est que nous avons maintenant de bonnes preuves que ce modèle d'exercice peut apporter une réelle valeur à la santé physique d'un individu",dit Tadwalkar.

Commencer

Mais que se passe-t-il si vous n'êtes pas un guerrier du week-end ou régulièrement actif ?

Les experts disent qu'il n'est pas trop tard pour commencer à tirer parti de l'activité physique pour améliorer votre santé.

"Même quelques minutes d'activité légère sont un bon début. Cela aide à créer de l'élan et de la confiance lorsque vous commencez à voir une amélioration de la durée, une intensité plus élevée, une force améliorée et une fatigue réduite. »dit Rivadeneyra.

Si vous le pouvez, trouvez quelqu'un pour participer à vos séances d'entraînement.

"Cela aide vraiment à démarrer et à maintenir des habitudes d'exercice pour recruter un ami ou un membre de la famille pour faire de l'exercice avec vous",Rivadeneyra recommandé.

"Si quelqu'un ne sait pas par où commencer, je lui dis de marcher rapidement pendant 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. Au total, cela satisfera leur objectif d'activité physique », a déclaré Tadwalkar.

« Si cet objectif semble trop ambitieux pour une personne en particulier, je lui demanderai simplement de faire des promenades de 5 à 10 minutes chaque fois que l'occasion se présentera. Pour ceux qui sont moins mobiles, l'utilisation d'un vélo à pied et/ou à bras tout en regardant passivement une émission ou un film chez eux est un grand pas en avant », a-t-il ajouté.

La partie la plus importante est de commencer là où vous en êtes et d'atteindre vos objectifs.

«Les gens devraient gagner en confiance en sachant que tout s'additionne à la fin. Même une petite quantité d'activité vaut mieux que rien. Commencez par des pas de bébé et votre corps finira par vous récompenser », a déclaré Tadwalkar.

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