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Les scientifiques ont trouvé des preuves que certaines vitamines B peuvent aider à réduire les symptômes d'anxiété. berkpixels/Getty Images
  • Les chercheurs ont étudié l'impact des vitamines B6 et B12 pour voir dans quelle mesure l'une ou l'autre vitamine peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.
  • Les participants à l'étude ont pris de fortes doses de la vitamine qui leur avait été assignée pendant environ un mois.
  • Les participants qui ont pris de la vitamine B6 ont constaté une réduction statistiquement significative des symptômes d'anxiété, indiquant une amélioration du fonctionnement du GABA, le neurotransmetteur associé à l'apaisement et à la relaxation.

Tout le monde peut parfois se sentir anxieux ou triste.Cependant, certaines personnes peuvent éprouver régulièrement des niveaux de ces émotions qui perturbent leur vie, se transformant en un trouble de santé mentale nécessitant un traitement.

Des chercheurs de l'Université de Reading au Royaume-Uni ont étudié l'impact de la vitamine B6 et de la vitamine B12 sur les niveaux d'anxiété et de dépression.

Les vitamines B6 et B12 sont présentes dans des aliments tels que les pois chiches et le thon, mais l'équipe de recherche a testé les vitamines à des niveaux beaucoup plus élevés que ceux trouvés dans les aliments.

Leurs conclusions ont été publiées dans la revuePsychopharmacologie humaine : clinique et expérimentale.

Faits en bref sur la santé mentale

Les troubles anxieux et de l'humeur peuvent toucher des personnes de tous âges, des enfants aux adultes plus âgés.Il existe plusieurs types de troubles qui relèvent des troubles anxieux, notamment le trouble panique, le trouble anxieux généralisé et le trouble d'anxiété sociale.

Selon leInstitut national de la santé mentale(NIMH), environ 31 % des adultes aux États-Unis souffrent d'un trouble anxieux à un moment donné de leur vie.De plus, environ le même pourcentage de jeunes adultes (âgés de 13 à 18 ans) souffrent d'un trouble anxieux.

LaNIMHrapporte qu'environ 8,4% de tous les adultes aux États-Unis ont connu un épisode dépressif en 2020, faisant de la dépression l'un des problèmes de santé mentale les plus répandus.

Les prestataires médicaux choisissent souvent de traiter l'anxiété et les troubles de l'humeur avec une combinaison de thérapie et de médicaments.La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie comportementale dialectique sont deux options thérapeutiques populaires.

Il existe un certain nombre de traitements sur ordonnance pour l'anxiété, notamment les benzodiazépines (comme Xanax ou Ativan) et la buspirone.En outre, certains antidépresseurs peuvent aider à traiter à la fois l'anxiété et la dépression, notamment les ISRS (tels que Lexapro ou Zoloft) et les tricycliques (tels que Anafranil ou Tofranil).

Les personnes souffrant d'anxiété et de dépression essaient aussi occasionnellement des traitements naturels pour améliorer leurs symptômes et utilisent des suppléments à base de plantes comme l'ashwagandha et la valériane.

De grandes quantités de B6, B12

Les chercheurs ont voulu savoir dans quelle mesure les vitamines B6 et B12 peuvent affecteracide gamma-aminobutyrique(GABA).Le GABA est un neurotransmetteur qui peut calmer le système nerveux et peut contribuer au développement d'anxiété ou de dépression chez une personne.

"Le fonctionnement du cerveau repose sur un équilibre délicat entre les neurones excitateurs qui véhiculent l'information et les neurones inhibiteurs, qui empêchent l'emballement de l'activité", explique le Pr.David Field, auteur principal de l'étude et professeur agrégé à l'École de psychologie et des sciences cliniques du langage de l'Université de Reading.

L'équilibre inhibition-excitation étant désactivé dans le cerveau a été lié à l'anxiété, à la dépression, à l'autisme et à la schizophrénie.De plus, les auteurs écrivent que certaines personnes peuvent ressentir des troubles visuels et autres troubles sensoriels dans bon nombre de ces problèmes de santé mentale, "et on pense que ceux-ci sont liés à des déséquilibres d'excitation-inhibition dans le cortex visuel".

Selon les auteurs, "la vitamine B6 est impliquée dans un certain nombre d'autres voies susceptibles de réduire l'excitation neuronale".La vitamine B12 partage deux des mêmes voies, les chercheurs ont donc voulu la tester également pour voir quel effet elle aurait.

Les chercheurs ont recruté un groupe initial de 478 participants qui souffraient d'anxiété et/ou de dépression autodéclarées.Ils ont été choisis au hasard pour recevoir de la vitamine B6, de la vitamine B12 ou un placebo.

Les comprimés B6 contenaient 100 milligrammes de B6, tandis que les comprimés B12 contenaient 1 000 microgrammes de B12.Cela dépassait de loin l'apport alimentaire quotidien recommandé par leAdministration des aliments et des médicaments, soit 1,7 mg pour B6 et 2,4 mcg pour B12.

Les chercheurs ont examiné les participants pour l'anxiété et la dépression avant et après les régimes de vitamines ou de placebo en utilisant le Screen For Adult Anxiety Related Disorders (SCAARED) et le Mood and Feelings Questionnaire (MFQ).

Les chercheurs ont demandé aux participants de compléter des tests visuels et tactiles à la fin de l'essai.

La vitamine qui a aidé

Les résultats de l'étude ont indiqué que la vitamine B6 peut être utile pour réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.Les participants B6 ont vu une réduction significative de leurs tests SCAARED et MFQ par rapport au groupe placebo.

"La vitamine B6 aide le corps à produire un messager chimique spécifique qui inhibe les impulsions dans le cerveau, et notre étude établit un lien entre cet effet calmant et une réduction de l'anxiété chez les participants", explique le Pr.Champ.

De plus, lors des tests à la fin de l'essai, le groupe B6 a montré une augmentation de « la suppression du contour de la détection du contraste visuel ».Les auteurs écrivent que ce test « plaide pour un mécanisme sous-jacent inhibiteur lié au GABA ».

Alors que les participants du groupe vitamine B12 ont signalé une légère amélioration des symptômes d'anxiété et de dépression par rapport au groupe placebo, les chercheurs ne l'ont pas considérée comme significative.

Les auteurs ont noté qu'"il est possible que la période de supplémentation d'un mois dans la présente étude ait été insuffisante pour les effets de la supplémentation en B12".

Ce que signifient les résultats

Les résultats de l'étude peuvent être utiles aux personnes souffrant d'anxiété ou de dépression de plusieurs façons.

Premièrement, les suppléments de vitamine B6 sont facilement disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies et autres détaillants.

"Cela pourrait être une bouffée d'air frais pour les personnes souffrant de troubles anxieux qui n'ont pas eu les options de nouveaux traitements depuis longtemps",Dr.Tom MacLaren, psychiatre consultant chez Re: Cognition Health basé à Londres, a déclaré dans une interview avec Medical News Today.

"Les vitamines B6 sont très largement disponibles, et de nombreuses personnes en prennent régulièrement, ce pourrait donc être un moyen facile de renforcer les traitements qu'elles prennent déjà."
—Dr.Tom Mac Laren

Une autre façon dont l'étude peut être utile aux personnes souffrant d'anxiété ou de dépression est que les résultats indiquent que la vitamine B6 peut aider avec le GABA.

"Les auteurs mettent en évidence le rôle de la vitamine B6 en tant que coenzyme dans la synthèse du neurotransmetteur inhibiteur GABA à partir du glutamate",Dr.DavidA.Merrill, psychiatre et directeur du Pacific Brain Health Center du Pacific Neuroscience Institute au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie, a déclaré au MNT.

"Cela a du sens et devient un moyen important d'expliquer les résultats aux patients et peut-être à ceux qui n'ont pas cherché de traitement mais qui souffrent d'anxiété élevée", a-t-il déclaré.

De plus, si certaines personnes souffrant d'anxiété ou de dépression sont capables de diminuer les symptômes en utilisant la vitamine B6, elles peuvent être en mesure d'éviter les effets secondaires de l'utilisation prolongée de certains médicaments.

"Certains médicaments anti-anxiété comme les benzodiazépines ont des effets secondaires potentiels comme la sédation, le déséquilibre ou la perte de mémoire",Dr.Merrill a continué. "Les benzodiazépines peuvent également être surutilisées au point de devenir inefficaces, ou vous pouvez développer une dépendance à la fois psychologique et physiologique qui rend difficile l'arrêt de l'utilisation des médicaments."

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