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Selon les experts, l'exercice est l'une des activités quotidiennes qui peut aider à réduire le risque de démence.Eugenio Marongiu/Getty Images
  • Les chercheurs affirment que rester actif physiquement et mentalement peut aider à réduire le risque de démence.
  • Ils disent que ces activités peuvent inclure l'exercice, les tâches ménagères et les visites sociales avec les amis et la famille.
  • Les experts disent qu'il est également important d'avoir une alimentation saine, de dormir suffisamment et de participer à des activités conscientes telles que le yoga.

Faire de l'exercice, effectuer des tâches ménagères et rendre visite à des amis et à la famille sont tous des moyens de réduire le risque de démence jusqu'à 35 %.

C'est selon une nouvelle étude publiée dans la revue Neurology qui a impliqué plus de 500 000 personnes.

Les participants avaient un âge moyen de 56 ans.Aucun d'entre eux n'avait reçu de diagnostic de démence.

Les participants ont déclaré leur niveau d'activité physique au début de l'étude.Ils ont également documenté des activités supplémentaires telles que la façon dont ils se rendaient au travail ou leurs loisirs, leur utilisation d'appareils électroniques et des informations personnelles, y compris le niveau d'éducation.

Les chercheurs ont ensuite suivi pendant plus de 10 ans en moyenne.Ils ont déclaré avoir trouvé un lien entre certaines activités et un risque réduit de démence.

Les chercheurs ont déclaré que les personnes qui participaient fréquemment à des activités spécifiques avaient un risque beaucoup plus faible de développer une démence que les personnes qui ne participaient pas fréquemment.

  • L'exercice vigoureux a été associé à un risque 35% plus faible de développer une démence.
  • Les tâches ménagères ont créé un risque inférieur de 21 %.
  • Les visites quotidiennes avec des personnes (amis ou famille) ont produit un risque inférieur de 15 %.

L'endroit où vous avez passé du temps avec les autres et ce que vous avez fait tout en socialisant ont également compté dans l'étude.Par exemple, visiter un bar ou un club social et regarder la télévision ne réduisait pas autant le risque que d'autres activités.

Les facteurs de risque génétiques de développement de la démence ainsi que les antécédents familiaux de la maladie ont été pris en considération.

À la fin de la période de suivi, plus de 5 000 participants ont développé une démence.Les personnes les plus susceptibles de développer une démence dans l'étude étaient des personnes âgées, de sexe masculin, avec des antécédents d'hypertension ou d'hyperlipidémie, et avec un statut socio-économique inférieur et un indice de masse corporelle plus élevé.

« Plus de recherches sont nécessaires pour confirmer nos découvertes. Cependant, nos résultats sont encourageants et montrent que ces simples changements de style de vie peuvent être bénéfiques »,Dr.Huan Song, auteur de l'étude et professeur de recherche à l'Université du Sichuan en Chine, a déclaré dans un communiqué.

Ce que les experts ont à dire

Dana Plude, PhD, directeur adjoint de la division de recherche comportementale et sociale de l'Institut national du vieillissement (NIA), a déclaré à Healthline que cette étude renforce la nation sur le fait que les relations positives, l'activité physique et l'engagement social peuvent potentiellement réduire le risque de démence.

Cependant, a-t-il dit, "nous ne connaissons tout simplement pas la ou les relations causales".

"Il se pourrait que les personnes à faible risque de démence soient en mesure de se livrer à ces activités plutôt que l'inverse",Plude a expliqué.

Dr.Anisha Patel-Dunn, DO, psychiatre et médecin-chef de LifeStance Health, a déclaré à Healthline que ces résultats de l'étude font écho à ce que l'on sait depuis longtemps dans la communauté de la santé mentale : donner la priorité aux soins personnels et à une routine mentalement saine profite à votre santé globale .

"La santé mentale n'est pas différente de la santé physique et cela inclut l'intégration d'habitudes saines comme moyen de prévention [de la démence]", a-t-elle déclaré.

"Les bases des soins personnels telles que le respect d'une routine, l'exercice régulier et la connexion avec les amis et la famille en personne ou par téléphone sont toutes incroyablement favorables au bien-être mental général, et cette étude illustre en outre que ces habitudes simples peuvent avoir extrêmement des avantages positifs à long terme », a déclaré Patel-Dunn.

Comment augmenter les activités quotidiennes

Patel-Dunn suggère de trouver des activités que vous aimez vraiment faire, car cela est plus susceptible de créer des habitudes durables.

Ces activités peuvent être différentes pour chaque personne, dit-elle, mais voici quelques suggestions :

Maintenir un horaire de sommeil défini

Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours et pratiquer une bonne hygiène de sommeil (c'est-à-dire éviter les écrans avant de se coucher).

"Je suggérerais de lire, d'écouter de la musique relaxante ou de faire une méditation avant de se coucher pour remplacer le temps passé devant l'écran",dit Patel-Dunn.

Organisez votre environnement domestique

Garder votre environnement organisé et propre peut être apaisant et vous permettre de vous concentrer plus efficacement si vous travaillez ou suivez un cours à domicile.

"Associer les tâches ménagères à votre podcast ou livre audio préféré peut aider cela à devenir une activité que vous attendez avec impatience",a suggéré Patel-Dunn.

Bougez votre corps quotidiennement

S'assurer que vous prévoyez du temps pour bouger votre corps tous les jours est une technique d'adaptation saine pour faire face au stress.

"Je donnerais la priorité à une courte promenade à l'extérieur chaque fois que possible, car la connexion avec la nature peut aussi être extrêmement ancrée", a déclaré Patel-Dunn.

"Bien que ce soient toutes des techniques relativement simples sur lesquelles s'appuyer pour favoriser le bien-être mental, la vérité est qu'elles peuvent produire des résultats merveilleux lorsqu'elles sont pratiquées de manière cohérente", a-t-elle ajouté. "Ce sont vraiment les bases qui sont si essentielles pour construire une base saine pour notre bien-être mental et physique."

L'Institut national sur le vieillissement offre ces supplémentsdes astucespour améliorer la santé du cerveau à mesure que vous vieillissez :

  • Mangez des aliments sains (tels que des aliments riches en nutriments qui favorisent le bon fonctionnement du cerveau).
  • Gérez le stress avec des activités de pleine conscience comme le yoga ou la tenue d'un journal.
  • Continuez à apprendre de nouvelles choses (suivez un cours ou rejoignez un club, par exemple).
  • Maintenir des examens médicaux fréquents.

Selon Prude, les conseils actuels sur la réduction du risque d'Alzheimer sont largement tirés d'un rapport de 2017 des Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine qui suggère trois domaines prometteurs dans lesquels des recherches supplémentaires sont nécessaires : l'augmentation de l'activité physique, le contrôle de la pression artérielle et l'entraînement cognitif.

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