- De nouvelles recherches indiquent que manger plus tôt dans la journée peut être meilleur pour votre santé.
- Les personnes qui ont mangé leurs repas plus tard dans la journée ont ressenti une plus grande faim et des fringales.
- Ils ont également eu des changements qui pourraient favoriser le stockage des graisses.
- Les nutritionnistes disent que si vous avez faim le soir, c'est une bonne idée de planifier vos repas plus tôt.
- Manger des aliments riches en protéines et en fibres peut également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Ils ont constaté que les personnes qui mangeaient plus tard dans la journée avaient plus faim tout au long de la journée et présentaient des niveaux inférieurs de leptine sérique, l'hormone qui aide à réguler la graisse corporelle.
Ils brûlaient également moins de calories et avaient une température corporelle inférieure.
Selon les chercheurs, manger tard modifie l'expression des gènes dans le tissu adipeux en faveur d'un stockage accru des graisses.
Lorsque ces altérations se produisent, cela pourrait prédisposer les gens à devenir obèses.
Selon le
Les statistiques indiquent en outre qu'il s'agit d'une préoccupation croissante, la prévalence de l'obésité passant de 30,5 % à 41,9 % entre 1999 et 2020.
Le CDC note en outre que l'obésité est liée à des causes évitables de décès prématuré comme le cancer, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques, ainsi qu'à des coûts médicaux plus élevés.
Comment l'heure des repas affecte le corps
Les auteurs de l'étude écrivent que les interventions visant l'obésité ciblent souvent des comportements, tels que la réduction de l'apport calorique ou l'augmentation de l'exercice, généralement avec un succès temporaire.
Cependant, étant donné que des études antérieures ont trouvé une association entre manger plus tard dans la journée et le risque d'obésité, ils ont voulu examiner l'influence que l'heure des repas pourrait avoir sur le poids.
Plus précisément, ils voulaient voir si manger plus tard dans la journée rendait les gens plus affamés ou brûlait moins de calories, ainsi que s'il y avait des changements dans le fonctionnement du tissu adipeux qui pourraient expliquer ces effets.
Cependant, ils ont pris soin de garder d'autres facteurs constants, tels que l'apport en nutriments, l'activité physique, le sommeil et l'exposition à la lumière.
L'équipe de scientifiques a demandé à 16 personnes en surpoids ou souffrant d'obésité de manger le même ensemble de repas.Chaque participant à l'étude a été assigné au hasard à un protocole de repas précoce ou tardif.Ceux qui suivaient le protocole précoce prenaient le petit déjeuner le matin, suivi du déjeuner et du dîner.
Ceux qui suivaient un protocole tardif avaient un horaire différé, ne prenant leur premier repas de la journée qu'environ quatre heures plus tard.Les deux groupes ont ensuite changé de place et ont suivi l'autre protocole.
Les chercheurs ont découvert que lorsque les gens mangeaient plus tard dans la journée, ils étaient deux fois plus susceptibles de déclarer avoir faim.Ils étaient également plus susceptibles de désirer certains aliments comme les féculents ou la viande.
De plus, ils ont eu plusieurs autres changements propices à la prise de poids, notamment une réduction de la leptine, moins de calories brûlées et une température corporelle plus basse.
Julie Palmer, diététicienne au Wexner Medical Center de l'Ohio State University, a déclaré que ce que nous pouvons retenir de cette étude, c'est que nous nous sentons plus affamés lorsque nous attendons de manger plus tard dans la journée.
"[W]lorsque les aliments riches en calories sont plus disponibles pour nous plus tard dans la journée … nous sommes plus susceptibles de les trop manger", a déclaré Palmer.
Palmer a en outre noté que lorsque nous nous sentons plus satisfaits et moins affamés, cela peut nous aider à manger moins plus tard, ce qui favoriserait une plus grande perte de poids.
« Si nous savons que nous sommes plus susceptibles d'avoir faim le soir, nous pouvons faire des choix conscients comme des aliments hypocaloriques et riches en nutriments le soir comme les légumes, les grains entiers et les haricots. La fibre nous aidera à nous sentir rassasiés et satisfaits.
Conseils pour un horaire de repas sain
Shereen Jegtvig, nutritionniste et auteure qui enseigne à l'Université de Bridgeport dans le Connecticut, a déclaré qu'une partie de l'heure des repas sains consiste à déterminer ce qui vous convient le mieux.
"Une personne peut faire mieux en mangeant cinq petits repas espacés de manière égale tout au long de la journée et une autre personne peut avoir plus de facilité à contrôler sa consommation si elle utilise un régime alimentaire de type jeûne intermittent."
Si vous êtes le genre de personne qui aime manger la plupart de ses aliments plus tôt dans la journée, vous ne rencontrerez probablement aucun problème.
«Mais les gens qui préfèrent manger plus tard ou avoir plus faim la nuit voudront peut-être planifier leur après-midi. repas un peu plus tôt dans la journée », a déclaré Jegtvig.
Un dîner sain et équilibré comprenant des protéines, des fibres, des légumes et des fruits est important, a-t-elle expliqué, en mettant l'accent sur les protéines et les fibres pour vous sentir rassasié plus longtemps.
"Sirotez de l'eau ou d'autres boissons faibles en calories le soir et évitez les collations de fin de soirée", a-t-elle conseillé.
Palmer a suggéré que vous devriez vous concentrer sur l'alimentation de votre corps pendant vos heures les plus actives.
"Si vous ne pouvez pas prendre de temps pour un repas, choisissez beaucoup de petits" mini-repas "tout au long de la journée", a-t-elle déclaré. "Essayez de manger un mini-repas toutes les trois à quatre heures."
Un mini-repas, selon Palmer, est une combinaison de glucides et de protéines, par exemple, du beurre de cacahuète et des craquelins de grains entiers ou du fromage à cordes faible en gras et un morceau de fruit frais.
"Apportez beaucoup de ces collations avec vous pendant que vous travaillez afin de ne pas avoir trop faim le soir", a-t-elle ajouté.
