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Los científicos han encontrado evidencia de que ciertas vitaminas B pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. berkpixels/imágenes falsas
  • Los investigadores estudiaron el impacto de las vitaminas B6 y B12 para ver qué tan bien podría funcionar cada vitamina para reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
  • Los participantes del estudio tomaron altas dosis de la vitamina asignada durante aproximadamente un mes.
  • Los participantes que tomaron vitamina B6 vieron una reducción estadísticamente significativa en los síntomas de ansiedad, lo que indica un mejor funcionamiento de GABA, el neurotransmisor asociado con la calma y la relajación.

Todos pueden sentirse ansiosos o tristes a veces.Sin embargo, algunas personas pueden experimentar niveles de estas emociones que alteran la vida de forma regular, lo que se convierte en un trastorno de salud mental que requiere tratamiento.

Investigadores de la Universidad de Reading en el Reino Unido estudiaron cómo la vitamina B6 y la vitamina B12 pueden afectar los niveles de ansiedad y depresión.

Las vitaminas B6 y B12 están presentes en alimentos como los garbanzos y el atún, pero el equipo de investigación probó las vitaminas en niveles mucho más altos que los que se encuentran en los alimentos.

Sus hallazgos fueron publicados en la revistaPsicofarmacología Humana: Clínica y Experimental.

Datos rápidos de salud mental

Los trastornos de ansiedad y del estado de ánimo pueden afectar a personas de todas las edades, desde niños hasta adultos mayores.Hay varios tipos de trastornos que caen bajo el paraguas de los trastornos de ansiedad, incluidos el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de ansiedad social.

De acuerdo con laInstituto Nacional de Salud Mental(NIMH), alrededor del 31% de los adultos en los Estados Unidos experimentan algún trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas.Además, alrededor del mismo porcentaje de adultos jóvenes (entre 13 y 18 años) experimentan un trastorno de ansiedad.

losNIMHinforma que alrededor del 8,4% de todos los adultos en los EE. UU. experimentaron un episodio depresivo en 2020, lo que convierte a la depresión en una de las afecciones de salud mental más prevalentes.

Los proveedores médicos a menudo optan por tratar la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo con una combinación de terapia y medicamentos.La terapia conductual cognitiva y la terapia conductual dialéctica son dos opciones de terapia populares.

Hay varios tratamientos recetados para la ansiedad, incluidas las benzodiazepinas (como Xanax o Ativan) y la buspirona.Además, ciertos antidepresivos pueden ayudar a tratar tanto la ansiedad como la depresión, que incluyen ISRS (como Lexapro o Zoloft) y tricíclicos (como Anafranil o Tofranil).

Las personas con ansiedad y depresión también prueban ocasionalmente tratamientos naturales para mejorar sus síntomas y usan suplementos herbales como ashwagandha y valeriana.

Grandes cantidades de B6, B12

Los investigadores querían saber en qué medida las vitaminas B6 y B12 pueden afectarácido gamma-aminobutíricoprocesamiento (GABA).GABA es un neurotransmisor que puede calmar el sistema nervioso y puede contribuir a que alguien desarrolle ansiedad o depresión.

“El funcionamiento del cerebro se basa en un delicado equilibrio entre las neuronas excitatorias que transportan información y las inhibidoras, que evitan la actividad descontrolada”, dice el Prof.David Field, autor principal del estudio y profesor asociado de la Facultad de Psicología y Ciencias Clínicas del Lenguaje de la Universidad de Reading.

El desequilibrio entre inhibición y excitación en el cerebro se ha relacionado con la ansiedad, la depresión, el autismo y la esquizofrenia.Además, los autores escriben que algunas personas pueden experimentar alteraciones visuales y sensoriales en muchas de estas condiciones de salud mental, "y se cree que están relacionadas con desequilibrios de excitación-inhibición en la corteza visual".

Según los autores, "la vitamina B6 está involucrada en una serie de otras vías que probablemente reduzcan la excitación neuronal".La vitamina B12 comparte dos de las mismas vías, por lo que los investigadores también querían probarla para ver qué efecto tendría.

Los investigadores reclutaron un grupo inicial de 478 participantes que tenían ansiedad y/o depresión autoinformadas.Fueron elegidos al azar para recibir vitamina B6, vitamina B12 o un placebo.

Las tabletas B6 contenían 100 miligramos de B6, mientras que las tabletas B12 tenían 1000 microgramos de B12.Esto superó con creces la cantidad diaria recomendada por laAdministración de Alimentos y Medicamentos, que es 1,7 mg de B6 y 2,4 mcg de B12.

Los investigadores examinaron a los participantes en busca de ansiedad y depresión antes y después de los regímenes de vitaminas o placebo utilizando la Evaluación de trastornos relacionados con la ansiedad en adultos (SCAARED) y el Cuestionario de estado de ánimo y sentimientos (MFQ).

Los investigadores hicieron que los participantes completaran pruebas visuales y táctiles al final del ensayo.

La vitamina que ayudó

Los resultados del estudio indicaron que la vitamina B6 puede ser útil para reducir los síntomas de ansiedad y depresión.Los participantes B6 vieron una reducción significativa en sus pruebas SCAARED y MFQ en comparación con el grupo placebo.

“La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y nuestro estudio relaciona este efecto calmante con una reducción de la ansiedad entre los participantes”, dice el Prof.Campo.

Además, en las pruebas al final de la prueba, el grupo B6 mostró un aumento en "la supresión envolvente de la detección de contraste visual".Los autores escriben que esta prueba "aboga por un mecanismo subyacente inhibidor relacionado con GABA".

Si bien los participantes en el grupo de vitamina B12 informaron una leve mejoría en los síntomas de ansiedad y depresión en comparación con el grupo de placebo, los investigadores no lo consideraron significativo.

Los autores señalaron que "es posible que el período de suplementación de 1 mes en el presente estudio fuera insuficiente para los efectos de la suplementación con B12".

Qué significan los resultados

Los hallazgos del estudio pueden ser útiles para las personas con ansiedad o depresión de múltiples maneras.

Primero, los suplementos de vitamina B6 están fácilmente disponibles sin receta en la mayoría de las farmacias y otros minoristas.

"Esto podría ser una bocanada de aire fresco para las personas con trastornos de ansiedad que no han tenido las opciones de nuevos tratamientos durante mucho tiempo".Dr.Tom MacLaren, psiquiatra consultor de Re:Cognition Health con sede en Londres, en una entrevista con Medical News Today.

"Las vitaminas B6 están ampliamente disponibles y muchas personas las toman con regularidad, por lo que podría ser una manera fácil de impulsar los tratamientos que ya están tomando".
- Dr.tom maclaren

Otra forma en que el estudio puede ser útil para las personas con ansiedad o depresión es que los hallazgos indican que la vitamina B6 puede ayudar con el GABA.

“Los autores destacan el papel de la vitamina B6 como coenzima en la síntesis del neurotransmisor inhibitorio GABA a partir del glutamato”,Dr.david aMerrill, psiquiatra y director del Pacific Brain Health Center del Pacific Neuroscience Institute en el Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, CA, le dijo a MNT.

“Esto tiene sentido y se convierte en una forma importante de explicar los hallazgos a los pacientes y quizás a aquellos que no han buscado tratamiento pero que luchan con una gran ansiedad”, dijo.

Además, si algunas personas con ansiedad o depresión pueden disminuir los síntomas usando vitamina B6, es posible que puedan evitar los efectos secundarios del uso prolongado de ciertos medicamentos.

“Algunos medicamentos contra la ansiedad como las benzodiazepinas tienen efectos secundarios potenciales como sedación, desequilibrio o pérdida de memoria”,Dr.Merrill continuó. “Las benzodiazepinas también se pueden abusar hasta el punto de volverse ineficaces, o se puede desarrollar una dependencia tanto psicológica como fisiológica que dificulta dejar de usar las drogas”.

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