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  • El mes del orgullo es un momento de celebración para muchas personas LGBTQIA+ y sus aliados.
  • También puede ser mental y emocionalmente agotador para algunos, ya que podría sacar a la luz recuerdos desencadenantes y perturbadores de salir del armario, enfrentar la adversidad o aceptar la identidad de uno.
  • El instructor de acondicionamiento físico de Peloton, Cody Rigsby, comparte cómo prioriza su salud mental y física durante la temporada de celebración.

El instructor de Peloton, Cody Rigsby, es una de las personalidades más destacadas de la aplicación de fitness.Todos los días, millones de usuarios de todo el mundo sintonizan sus populares clases de ciclismo y entrenamiento en casa.

Es una gran plataforma, y ​​para Rigsby, que se identifica como gay, ha sido importante crear un espacio seguro que valide y centre las identidades de quienes toman sus paseos, especialmente aquellos que forman parte de la gran comunidad LGBTQIA+.

Es particularmente importante para él durante el mes de junio, que dice que siempre “se siente como la temporada navideña”.

Eso es porque Pride es su "época favorita del año".

“Tiene sus raíces en una historia tan grandiosa, de una gran acción de mujeres trans de color, de nuestros antepasados ​​homosexuales que realmente lucharon por nuestros derechos. Siempre está enraizado en eso “.dijo Rigsby, explicando la base de la temporada que celebra la visibilidad, el activismo y la historia LGBTQIA+.

Si bien Rigsby dijo que hay muchas razones para celebrar el mes del Orgullo y que puede ser una época alegre del año, señaló que “también puede ser mental y emocionalmente un momento desafiante porque nos recuerda cuánto más tenemos que hacer y cuántos derechos son muy frágiles en este momento”.

Él entiende que con la celebración que puede venir con Pride, también existe la posibilidad de mucho estrés.Por eso dice que es importante que las personas LGBTQIA+ y sus aliados sean conscientes de su salud y bienestar mental durante la temporada.

Rigsby se sentó con Healthline y habló sobre cómo mantener la calma y la concentración durante el Orgullo, las formas de adoptar la actividad física (incluso si normalmente no tiene una rutina de ejercicios regular) y lo que puede esperar para verlo encenderse en la parrilla. para opciones saludables y festivas de comida esta temporada.

Por qué la salud y el bienestar durante el Orgullo son esenciales

Rigsby dijo que Pride puede ser "mental y emocionalmente agotador" para ti dependiendo de cómo celebres la temporada.

Si el Orgullo se define por la acción política para ti, si tienes la sensación de que “hay mucho por hacer, que tienes mucho trabajo por hacer”, entonces podría ser particularmente agotador.

Si es un período de socialización y conexión con amigos y la comunidad, la serie vertiginosa de eventos, desfiles y fiestas puede dejarlo sintiéndose exhausto y socialmente abrumado.

Si se trata de un momento de reflexión personal, podría sacar a la luz recuerdos desencadenantes y perturbadores de salir del armario, enfrentar la adversidad o aceptar la propia identidad.

Cuando se le preguntó cómo procesar las emociones complejas que pueden surgir con la temporada del Orgullo, Rigsby sugirió que un buen lugar para comenzar es asegurarse de tomarse un poco de tiempo todos los días para usted.

“Tenga tiempo a lo largo de este mes en el que no solo esté celebrando, sino cuidándose. Tal vez eso sea meditar, tal vez sea movimiento, tal vez no sean celebraciones a gran escala, sino pasar tiempo con personas que realmente importan”.Explicó Rigsby.

“En esos momentos, quieres celebrar, quieres dar lo mejor de ti, así que pienso: movimiento, meditación y [encontrar] cosas para nutrirte”, agregó.

A veces es más fácil decirlo que hacerlo.

Si tiene dificultades para adaptarse a las actividades de salud y bienestar para mantenerse tranquilo y concentrado durante el Orgullo, Rigsby dijo que una de sus opciones es una simple meditación diaria.

Hizo hincapié en que sus días siempre comienzan con 10 minutos de meditación.Se asegura de mantenerse alejado de su teléfono y evitar esas distracciones constantes de Instagram y TikTok, que pueden "absorberte y luego olvidarte de las cosas que debes hacer para cuidarte".

Por supuesto, “dése un poco de gracia”, enfatizó, y señaló que es importante no presionarse demasiado.

Por ejemplo, explicó que si le gusta hacer ejercicio y está acostumbrado a un régimen de ejercicio diario de 30 minutos a una hora, pero solo puede hacer unos 15 a 20 minutos cortos porque su horario está lleno, esta bien.Dése un poco de holgura.

“No dejes que lo ‘perfecto’ sea enemigo de lo bueno. Trate de encontrar entrenamientos apilables del tamaño de un bocado que pueda hacer”,dijo Rigby.

Señaló que hay una serie de entrenamientos más cortos disponibles en la aplicación Peloton, que no solo le gusta facilitarlos sino que también los hace él mismo.

“Una pequeña cantidad es muy útil cuando tienes una agenda apretada, y si no te estás moviendo o cuidando tanto como lo haces normalmente, no te culpes, date un poco de gracia y averigua cuándo puedes”, dijo.

Mejorar la salud mental a través del fitness

Dr.Anuradha Seshadri, médica interna y pediatra de UCLA Health, le dijo a Healthline que priorizar la salud física y mental durante la temporada del Orgullo es importante para las personas LGBTQIA+ porque "la salud física y la salud mental van de la mano, de ahí el término 'psicosomático'".

Seshadri, que no está afiliado a Rigsby o Peloton, dijo que la mayoría de nuestros días implican “sentarse frente a una computadora y estar inmóvil”.Esto puede tener un efecto dominó en nuestra salud general y nuestro sentido de cómo nos sentimos con nosotros mismos.

“Necesitamos encontrar al menos alrededor de 20 minutos de nuestro día para dedicarlos a la salud física”, explicó. “Esto es para mantener nuestro corazón y mente saludables, mantener nuestras articulaciones y músculos activos y estirados”.

Seshadri agregó que la actividad física regular está ligada a reducciones en los niveles de azúcar, colesterol, obesidad, ansiedad, depresión, estrés y, como resultado, "mayor longevidad".

Durante el mes del Orgullo, que puede ser igualmente alegre y estimulante para las personas LGBTQIA+, dijo que el ejercicio puede ser útil porque "libera endorfinas y hormonas como la dopamina que nos permiten 'sentirnos bien'".

Esto se puede usar como "un mecanismo de afrontamiento" para reducir el estrés, la ira y los "sentimientos de dolor" de una manera "inofensiva y neutral".

“Cuando nos sentimos estresados, puede afectar nuestro cuerpo y manifestarse como dolores de cabeza por tensión, problemas intestinales, fibromialgia, por nombrar algunos”, dijo. “Entonces, lo contrario puede ser beneficioso: cuidar el cuerpo para ayudar a la mente”.

Cómo incorporar la actividad física a tu apretada agenda

Para aquellos que se sienten aprensivos ante la perspectiva de adoptar un régimen de acondicionamiento físico, Rigsby sugiere encontrar entrenamientos que tengan un elemento de diversión y que "les brinden alegría".

Dijo que esto podría ser algo tan simple como poner música alegre durante los entrenamientos o probar algo como una clase de cardio de baile.

“Creo que cuando encuentras la diversión en ello, eso te motiva a profundizar un poco más, puedes comenzar con la diversión, y luego, si quieres más desafíos, encontrarás diferentes formas de trabajar a partir de ahí. " él dijo.

Seshadri se hizo eco de esos pensamientos.Ella dijo que tienes que entender y creer en la "importancia del papel del fitness en tu vida" que puede jugar.

Si es importante para ti, “finalmente encontrarás la manera de hacerlo”.

Si se siente aprensivo con respecto a comenzar o no sabe cómo comenzar, intente “hacerlo mentalmente importante”.Encuentre un momento en su horario y conviértalo en una rutina, dijo.

“Al igual que nos cepillamos los dientes o nos duchamos, comience poco a poco y lentamente. La mayoría de las personas comienzan a hacer ejercicio y se fatigan o sienten dolor y esperan resultados rápidos, por lo que es importante establecer expectativas realistas”, explicó.

Seshadri usó el ejemplo de simplemente tomar un descanso de su trabajo en la computadora y las llamadas de Zoom para dar una caminata de 10 a 15 minutos alrededor de la cuadra.Eso podría ser durante la hora del almuerzo, o podría despertarse unos minutos antes para hacer esto.

“Luego, dependiendo del tiempo, puedes aumentar la duración de la caminata o aumentar la intensidad y mantener el mismo tiempo. Estás avanzando hacia un trote y luego una carrera. Hazlo divertido”, dijo. "Cambie su rutina y tenga 'días de piernas', 'días de brazos', días de entrenamiento cardiovascular versus entrenamiento de resistencia".

Seshadri dijo que hacerse responsable es un desafío, por lo que podría ser útil pedirle a un amigo o familiar que lo acompañe.A veces, hay fuerza en los números.

“Si necesita más ayuda y tiene los recursos, hay muchos capacitadores y recursos de redes sociales disponibles”, agregó. “Por último, asegúrese de que lo que está haciendo sea seguro, la técnica adecuada, para no lesionarse o causar un 'desgaste' repetido. Además, manténgase hidratado. Es importante hidratarse para tener en cuenta la pérdida de líquidos a través del ejercicio”.

Reabastecimiento de combustible a través de elecciones de alimentos más saludables

Parte de recargar energías puede ser adoptar alternativas de alimentos saludables, lo que puede no ser siempre fácil durante el mes del Orgullo, especialmente si está en movimiento entre celebraciones, desfiles y protestas.

Rigsby se ha asociado actualmente con Primal Kitchen, una empresa que fabrica condimentos, aderezos y salsas no lácteos, especialmente útiles para las fiestas de verano del Orgullo y las barbacoas al aire libre.

La nutrición es útil Rigsby dijo que "nutrir tu cuerpo" adecuadamente puede ayudarte a lograr tus objetivos, ya sea perder peso o lograr una estética corporal específica.Al igual que con las técnicas de ejercicio adecuadas para evitar lesiones, si está intentando lograr una estética física o modificar su dieta, es clave hacerlo de manera segura, mientras obtiene los nutrientes que necesita.

Rigsby señaló que hacer pequeños cambios o sustituciones en su dieta puede marcar una gran diferencia y es importante planificar los momentos en los que simplemente puede disfrutar de lo que quiera comer en una reunión.

“Soy el tipo de persona en la que voy a divertirme. No quiero comer la ensalada de papa baja en grasa”, bromeó. “Quiero disfrutar de la comida. Cualquiera que sea su horario, priorice apegarse a sus objetivos de nutrición y tener ese momento en el que pueda estar libre de culpa [sobre lo que está comiendo]”.

Celébrate

Por encima de todo, Rigsby alienta a todos a recordar que el Orgullo es un momento para celebrarse a sí mismo, y eso significa quién es usted en este momento.

“En este momento, eres suficiente”, dijo, señalando que puede ser fácil perder de vista eso durante la temporada del Orgullo.

“Eres digno de ser celebrado, y no importa cuál sea tu origen o cómo te veas, eres digno de ser celebrado en este momento”.dijo Rigby. “El viaje que emprendas te llevará a ser lo mejor de ti mismo, pero date la gracia y celebra a ti mismo y a las personas en tu vida en este momento”.

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