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El ejercicio es una de las actividades diarias que, según los expertos, puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.Eugenio Marongiu/Getty Images
  • Los investigadores dicen que mantenerse activo tanto física como mentalmente puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.
  • Dicen que estas actividades pueden incluir ejercicio, tareas domésticas y visitas sociales con amigos y familiares.
  • Los expertos dicen que también es importante comer una dieta saludable, dormir lo suficiente y participar en actividades conscientes como el yoga.

Hacer ejercicio, hacer las tareas del hogar y visitar a amigos y familiares son formas de reducir el riesgo de demencia hasta en un 35 %.

Eso es según un nuevo estudio publicado en la revista Neurology que involucró a más de 500,000 personas.

Los participantes tenían una edad promedio de 56 años.Ninguno de ellos había sido diagnosticado con demencia.

Los participantes informaron sobre sus niveles de actividad física al comienzo del estudio.También documentaron actividades adicionales, como cómo viajaban al trabajo o pasaban el tiempo libre, el uso de dispositivos electrónicos e información personal, incluido el nivel de educación.

Luego, los investigadores hicieron un seguimiento durante un promedio de más de 10 años.Informaron que encontraron un vínculo entre ciertas actividades y un menor riesgo de demencia.

Los investigadores dijeron que las personas que participaban con frecuencia en actividades específicas tenían un riesgo mucho menor de desarrollar demencia que las personas que no participaban con frecuencia.

  • El ejercicio vigoroso se asoció con un 35% menos de riesgo de desarrollar demencia.
  • Las tareas del hogar crearon un riesgo 21% menor.
  • Las visitas diarias con personas (amigos o familiares) produjeron un 15% menos de riesgo.

El lugar donde pasabas tiempo con los demás y lo que hacías mientras socializabas también fue importante en el estudio.Por ejemplo, visitar un bar o un club social y mirar televisión no redujo el riesgo tanto como otras actividades.

Se tuvieron en cuenta los factores de riesgo genéticos para desarrollar demencia junto con los antecedentes familiares de la afección.

Al final del período de seguimiento, más de 5000 participantes desarrollaron demencia.Los más propensos a desarrollar demencia en el estudio eran mayores, hombres, con antecedentes de hipertensión o hiperlipidemia, y con un nivel socioeconómico más bajo y un índice de masa corporal más alto.

“Se necesita más investigación para confirmar nuestros hallazgos. Sin embargo, nuestros resultados son alentadores de que hacer estos simples cambios en el estilo de vida puede ser beneficioso”.Dr.Huan Song, autor del estudio y profesor de investigación en la Universidad de Sichuan en China, en un comunicado.

Lo que los expertos tienen que decir

dana plude, PhD, subdirector de la División de Investigación Social y del Comportamiento del Instituto Nacional para el Envejecimiento (NIA), le dijo a Healthline que este estudio reafirma a la nación que las relaciones positivas, la actividad física y el compromiso social pueden reducir potencialmente el riesgo de demencia.

Sin embargo, dijo, "simplemente no conocemos la(s) relación(es) causal(es)".

"Podría ser que las personas con un menor riesgo de demencia puedan participar en estas actividades y no al revés".Pluto explicó.

Dr.Anisha Patel-Dunn, DO, psiquiatra y directora médica de LifeStance Health, le dijo a Healthline que los hallazgos de este estudio reflejan lo que se sabe desde hace mucho tiempo que es cierto en la comunidad de salud mental: priorizar el cuidado personal y una rutina mentalmente saludable beneficia su salud en general .

“La salud mental no es diferente a la salud física y esto incluye incorporar hábitos saludables como una forma de prevención [de la demencia]”, dijo.

“Los conceptos básicos de cuidado personal, como seguir una rutina, hacer ejercicio con regularidad y conectarse con amigos y familiares, ya sea en persona o por teléfono, son un apoyo increíble para el bienestar mental general, y este estudio ilustra aún más que estos hábitos simples pueden tener efectos extremadamente beneficios positivos a largo plazo”, dijo Patel-Dunn.

Cómo aumentar las actividades diarias

Patel-Dunn sugiere encontrar actividades que realmente disfrute hacer, ya que es más probable que esto cree hábitos duraderos.

Estas actividades pueden ser diferentes para cada persona, dice, pero algunas sugerencias incluyen lo siguiente:

Mantener un horario de sueño establecido

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días y practicar una buena higiene del sueño (es decir, evitar las pantallas antes de acostarse).

"Sugeriría leer, escuchar música relajante o hacer una meditación antes de acostarse para reemplazar el tiempo frente a la pantalla".dijo Patel-Dunn.

Organiza el ambiente de tu hogar

Mantener su entorno organizado y limpio puede ser relajante y permitirle concentrarse de manera más efectiva si está trabajando o tomando una clase desde su casa.

“Combinar las tareas del hogar con su podcast o audiolibro favorito puede ayudar a que esto se convierta en una actividad que espera con ansias”,sugirió Patel-Dunn.

Mueve tu cuerpo a diario

Asegurarse de programar tiempo para mover su cuerpo todos los días es una técnica de afrontamiento saludable para lidiar con el estrés.

“Priorizaría dar un paseo corto al aire libre siempre que sea posible, ya que conectarse con la naturaleza también puede ser muy útil”, dijo Patel-Dunn.

“Si bien todas estas son técnicas relativamente simples en las que apoyarse para apoyar el bienestar mental, la verdad es que pueden producir resultados maravillosos cuando se practican de manera constante”, agregó. “Realmente son los conceptos básicos los que son tan críticos para construir una base saludable para nuestro bienestar mental y físico”.

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento ofrece estospuntaspara impulsar la salud del cerebro a medida que su edad:

  • Coma alimentos saludables (como alimentos ricos en nutrientes que apoyen el funcionamiento adecuado del cerebro).
  • Controle el estrés con actividades conscientes como el yoga o escribir un diario.
  • Sigue aprendiendo cosas nuevas (toma una clase o únete a un club, por ejemplo).
  • Mantener controles médicos frecuentes.

Prude dice que los consejos actuales sobre la reducción del riesgo de Alzheimer se extraen en gran medida de un informe de 2017 de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina que sugiere tres áreas prometedoras en las que se necesita más investigación: aumento de la actividad física, control de la presión arterial y entrenamiento cognitivo.

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