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Mayo es el Mes de la Salud de la Mujer, y MyFitnessPal quiere empoderar a las mujeres en todas partes Eat for Impact para mejorar su salud.En marzo, realizamos una encuesta de consumidores sobre el estado de la salud de la mujer en Estados Unidos.Los resultados mostraron que más de la mitad de las mujeres encuestadas están extremadamente o muy preocupadas por su nutrición en relación con la energía, el estado de ánimo y el sueño.

Al 74 % de las mujeres les preocupa no obtener los nutrientes que necesitan de los alimentos que consumen.

El 78 % de las mujeres dice que el tipo de alimentos que come afecta su nivel de energía.

Además, nuestra encuesta mostró que la principal preocupación de salud entre las mujeres hoy en día es la salud mental, seguida de la energía, el peso, la imagen corporal y el estado de ánimo.Es por eso que durante todo el mes ofreceremos formas útiles de comer para optimizar su energía, concentración, estado de ánimo y sueño en una serie de publicaciones de blog.¡Así que comience aquí, regrese por más y síganos en nuestros canales sociales y foro de la comunidad para unirse a la conversación!

Como sabes, la comida es la forma en que alimentas tu cuerpo.Pero lo que come, y cuándo, puede afectar sus niveles de energía.Entonces, si te has sentido demasiado lento o quieres estabilizar los altibajos que te golpean a lo largo del día, prueba estos consejos para aumentar la energía.

El desayuno no es para todos, pero tener un desayuno bien balanceado en la mañana puede ayudarlo a comenzar el día y mantenerlo satisfecho hasta el almuerzo.Para una energía duradera, comience el día con pan integral o un wrap hecho con proteínas, como huevos o tofu, junto con una grasa saludable, como un aguacate.¡Es la receta perfecta para levantarse y brillar!

Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo.Por eso es importante comer suficientes carbohidratos durante el día para mantener altos los niveles de energía.Pero también es importante comer el tipo correcto de carbohidratos.Parte de sus niveles de energía están dictados por sus niveles de azúcar en la sangre.Los carbohidratos complejos se componen de muchos azúcares combinados que tardan más en descomponerse, proporcionando energía más duradera.Los carbohidratos simples, por otro lado, se descomponen rápidamente, produciendo un pico inicial de azúcar, seguido de una caída que afecta sus niveles de energía.Para mantener un flujo constante de energía, elija carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas, productos lácteos sin azúcar (como el yogur), legumbres y frutos secos.

Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, como los dulces y las gaseosas, a menudo también provocan un bajón de energía y hambre temprana.Si tiene problemas con la energía durante todo el día, consulte los alimentos que ha estado comiendo a diario.Busque fuentes de azúcar agregada y cámbielas por algo que apoye mejor su energía.Por ejemplo, cambia tu refresco por agua con gas con sabor natural, o come un poco de fruta en lugar de un panecillo azucarado.¡Deberías sentir la diferencia!

La proteína no es la principal fuente de energía de su cuerpo, pero sigue siendo importante para prevenir la fatiga.Esto se debe a que la proteína puede ralentizar la absorción de carbohidratos, por lo que evita picos y caídas de azúcar en la sangre.La proteína también tiene muchas funciones en el cuerpo: constituye las enzimas que se usan en el metabolismo y se usa para reparar los tejidos, los cuales son importantes para mantener la energía. Si le faltan proteínas, estos procesos se ralentizan, lo que podría explicar por qué te sientes agotado.Trate de obtener al menos 1 g de proteína por kg de peso corporal para un poder de permanencia adicional.

¿Aún te sientes fatigado?Intente agregar más grasas saludables a su dieta: piense en aguacates, nueces, aceite de oliva o hummus.A menudo, las mujeres no comen suficiente grasa debido al antiguo consejo de llevar una dieta baja en grasas para la salud y la pérdida de peso.Pero las fuentes saludables de grasa en realidad pueden ser energizantes y buenas para el corazón.Al igual que las proteínas, proporcionan una liberación de energía sostenida durante un período de tiempo más prolongado que los carbohidratos.Guacamayo!

Comer refrigerios de forma inteligente a lo largo del día puede aumentar tu energía si tienes dificultades.El secreto está en la selección.Intente mezclar dos tipos de alimentos que brinden beneficios energizantes, como frutas y nueces, queso y verduras, o frutas y yogur.¿Puedes sentir un patrón aquí?Las frutas y verduras proporcionan vitaminas, minerales y carbohidratos, y se combinan con una proteína o grasa para retrasar la digestión.

El tamaño de la comida es muy importante para los niveles de energía y no existe un enfoque único para todos.Algunas personas se sienten con más energía cuando comen tres comidas grandes, mientras que otras alcanzan niveles óptimos de energía con comidas más pequeñas y refrigerios en el medio.Comer porciones más pequeñas con más frecuencia puede hacer que se sienta menos cansado porque su cuerpo no está trabajando demasiado para digerir después de comer.Además, para las mujeres que menstrúan, ajustar el tamaño de su comida según su nivel de fatiga durante su ciclo puede ayudarlas a sentirse menos cansadas.

¿Intentó solucionar su fatiga y todavía no ha visto una mejora?Considere hablar con su médico.La fatiga inexplicable puede ser un signo de un problema médico más complejo que puede requerir análisis de sangre, imágenes o interpretación profesional para descubrir.Manténgase en sintonía con su cuerpo para asegurarse de saber cuándo algo anda mal y confíe en su intuición para buscar ayuda médica.

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