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Manténgase fresco y seguro en los días extremadamente calurosos con estos 6 sencillos consejos de expertos en salud.Jimena Roquero/Stocksy
  • Las incidencias desenfrenadas de altas temperaturas en todo el país están poniendo a más y más personas en peligro de contraer enfermedades relacionadas con el calor.
  • Hay maneras de prepararse para las olas de calor y garantizar su seguridad.
  • Los expertos comparten consejos para mantenerse fresco en temperaturas altas.

Este verano, las ciudades del suroeste y el centro de los Estados Unidos experimentaron un calor récord.Casi 105 millones de personas se encuentran actualmente bajo un aviso de calor o advertencia de calor excesivo.Y el calor peligroso continuará este verano, según el Servicio Meteorológico Nacional.

De hecho, el aumento del calor ha estado aumentando en ocurrencia y duración en todo el mundo durante algún tiempo y parece ser una tendencia que continuará.La Organización Mundial de la Salud (OMS)reportadoque el número de personas expuestas a olas de calor aumentó en alrededor de 125 millones entre 2000 y 2016.

Para prepararse para el calor extremo que se le puede presentar, considere los siguientes consejos para mantenerse seguro y fresco.

1.Entender cómo el calor afecta el cuerpo.

Los factores ambientales, como el clima y el calor corporal interno resultante de los procesos metabólicos, contribuyen a la forma en que se calienta el cuerpo.Cuando el cuerpo se calienta, la temperatura de su cuerpo puede aumentar la frecuencia cardíaca y el flujo de sangre a la piel porque los vasos sanguíneos se dilatan para aumentar la sudoración.

“El calor te deshidrata principalmente y aumenta tu temperatura central. Cuando estás afuera en el calor, gradualmente con el tiempo, el cuerpo perderá humedad y se calentará, lo que acelera el proceso [de deshidratación]”,Dr.Jen Brull, médico de familia y miembro de la junta de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, le dijo a Healthline.

Cuando el cuerpo no puede regular su temperatura debido al calor extremo, esto puede causar enfermedades, como calambres por calor, agotamiento por calor, insolación e hipertermia, afirma la OMS.

2.Planifique con anticipación

Brull dijo que planificar con anticipación a menudo puede ayudar a las personas a evitar enfermedades relacionadas con el calor.Antes de salir al calor, dijo que pensara e investigara lo siguiente:

  • ¿Cuál será la temperatura?
  • ¿Cuánto tiempo estaré afuera en el calor?
  • ¿Habrá sombra del sol?

"[Mire] las aplicaciones o páginas web habilitadas para el clima para ver cuál será la temperatura y si habrá precipitaciones o cobertura de nubes y cuál es el índice de calor".dijo Brull.

3.Busca sombra y protección

Si planea estar afuera por un tiempo, asegúrese de que haya un lugar que proporcione sombra, como árboles o un área de picnic cubierta.Lo mejor de todo es que si hay un edificio con aire acondicionado, planifique horarios fijos para entrar un rato.

“Recuerde que la sombra no necesita ser de una estructura física. Usar un sombrero o llevar un paraguas brinda sombra local para la persona que los tiene”, dijo Brull.

Usar colores claros en lugar de colores oscuros también puede mantenerte más fresco, porque los colores oscuros te calentarán.

“En invierno, es genial usar colores oscuros, ayudan a que te llegue el sol y te mantienen caliente. En verano, es todo lo contrario. Quieres usar colores claros para reflejar el sol y mantenerte más fresco”,Brull explicó.

Sin embargo, tenga en cuenta que si su objetivo es usar ropa que proteja su piel de la dañina radiación UV, la Skin Cancer Foundation afirma que los colores oscuros o brillantes evitan que los rayos penetren a través de la ropa y lleguen a su piel de manera más efectiva que los tonos más claros.

Y aunque el protector solar no lo protegerá del agotamiento por calor, Brull dijo que es bueno usar protector solar para evitar las quemaduras solares.Una quemadura de sol “hará que el proceso de recuperación del calor sea más largo y lento”.

4.Mantente hidratado

La hidratación ayuda al cuerpo a mantener una temperatura normal y cuando suda, beber agua reemplaza los volúmenes de líquido que está perdiendo mientras refresca su cuerpo de adentro hacia afuera.Además del agua, Brull dijo que las bebidas que incluyen electrolitos pueden ayudar con la deshidratación.

Mientras está en el calor, dijo que evite las bebidas que tienen cafeína o alcohol, que causan deshidratación.

“El alcohol causa problemas porque inhibe tu capacidad de reconocer el calor que tienes y acelera el proceso de deshidratación”, dijo Brull.

Además, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) recomienda las siguientes formas de asegurarse de beber agua:

  • Mantenga una botella de agua con usted en todo momento.
  • Congele una botella de agua apta para el congelador y llévela con usted.
  • Agregue lima o limón a su agua para mejorar el sabor.

5.Haz ejercicio con precaución

Si está participando en una actividad como caminar o practicar un deporte en el calor, el Dr.Alexis Colvin, cirujano ortopédico en Mount Sinai, dijo que se asegure de beber agua antes de hacer ejercicio, así como durante y después del ejercicio.

“Cuando la actividad es inferior a 1 hora, el agua es la bebida ideal. Después de 1 hora, beber líquidos que contengan carbohidratos y sodio puede reponer la glucosa y los electrolitos perdidos”, dijo a Healthline.

Antes de hacer ejercicio en el calor, sugirió establecer un nivel básico de condición física en un ambiente más fresco.

“En segundo lugar, aumente gradualmente las horas y los días de actividad en el clima más cálido durante varias semanas. Asegúrese de tomar descansos frecuentes y tener métodos de enfriamiento disponibles, como toallas de hielo”, dijo Colvin.

Además, limite la exposición al sol y manténgase alejado del sol entre las 10 a. m. y las 4 p. m.Si debe estar afuera durante esos momentos, tome precauciones para evitar la exposición al sol volviendo a aplicar protector solar y vistiéndose apropiadamente con un sombrero, anteojos de sol y ropa adecuada.

“También asegúrese de tomar descansos frecuentes”,Colvin dijo.

6.Conozca los signos de agotamiento por calor y accidente cerebrovascular

Ser consciente de los síntomas que podrían indicar una enfermedad grave relacionada con el calor puede ayudarlo a buscar atención cuando sea necesario.Dos condiciones a tener especialmente en cuenta son:

  • El agotamiento por calor ocurre cuando el cuerpo pierde mucha agua y sal, generalmente a través de la sudoración excesiva.
  • El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo no puede controlar su temperatura y no puede enfriarse a través del sudor.

losCentros para el Control y la Prevención de Enfermedadesenumera los siguientes como signos clave a los que se debe prestar atención para cada condición.

Golpe de calor

  • Temperatura corporal alta que alcanza los 103 grados Fahrenheit o más
  • Piel caliente, roja, seca o húmeda
  • Pulso rápido y fuerte
  • Dolor de cabeza
  • Mareo
  • Náuseas
  • Confusión
  • Desmayarse

Agotamiento por calor

  • sudoración intensa
  • Piel fría, pálida o húmeda
  • Pulso rápido y débil
  • Náuseas o vómitos
  • Calambres musculares
  • Cansancio o sensación de debilidad
  • Mareo
  • Dolor de cabeza
  • Desmayo

“Si tiene síntomas graves por el calor, es importante entrar y llamar al 911 de inmediato”, dijo Brull.

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