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necrófagos.demoniosprincesasDelicia.Halloween puede significar muchas cosas para muchas personas en todo el mundo.Y se acerca rápidamente.¡Pero no tengas miedo!Cualquiera que sea su viaje de salud (control de peso, control de azúcar en la sangre, entrenamiento de fuerza, etc.), todavía hay muchos dulces de Halloween aprobados por RD que no romperán el banco de calorías.

"Uno de los beneficios de los dulces de Halloween es que generalmente se divide en pequeños bocados y pedazos", dice Sidney Fry, RD. “Pero para evitar exagerar, mantenga sus envoltorios en una pila para que pueda tener en cuenta cuánto está consumiendo”.

Por ejemplo, una barra de chocolate amargo con nueces es un gran dulce.Cuando una barra también incluye nueces, ayuda a aumentar el perfil de nutrientes al incluir proteínas, grasas y fibra.

El chocolate también varía en su contenido de cacao.El porcentaje representa los granos de cacao reales, incluido el licor de cacao y la manteca de cacao en la barra.Un mayor porcentaje de cacao en el chocolate generalmente significa más nutrientes y menos azúcar.Esta es la razón por la que optar por el chocolate amargo suele ser una mejor opción.

Cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, más se beneficiará de los nutrientes que se encuentran en el licor de chocolate.El dietista de hoy informa que una barra de cacao con una pureza del 60 % al 69 % contiene “19 % DV de manganeso, 17 % DV de cobre, 12 % de magnesio, 10 % de hierro DV y cantidades más pequeñas de fósforo, potasio, selenio, calcio y vitaminas K, B12, tiamina, riboflavina, niacina y ácido pantoténico.Las barras de chocolate negro también proporcionan una buena fuente de teobromina, un antioxidante que puede ayudar a reducir los niveles de inflamación y puede ayudar a reducir la presión arterial.

Aquí hay algunas opciones de golosinas con mejores ingredientes y/o menos azúcar:

  1. Barras de cocina HU: chocolate negro con avellanas o crocante de almendras
  2. Alter Eco – Trufas súper oscuras
  3. Unreal – Barras de coco y chocolate amargo
  4. Unreal - Gemas de maní de chocolate oscuro
  5. YumEarth – Frutas gomosas orgánicas de Halloween

Para opciones más tradicionales con chocolate amargo y nueces, prueba 2 o 3 miniaturas de Snickers o Almond Joy.

"Sea intencional al elegir sus favoritos", sugiere Kacie Barnes, nutricionista dietista registrada. “Los disfrutarás más, estarás más satisfecho y terminarás comiendo menos”.

Algunos consejos para la noche de Halloween (¡y más allá!):

  1. Espere a abrir esas bolsas de dulces hasta justo antes de que lleguen los dulces.Vaya un paso más allá y espere hasta el día de Halloween (¡si puede!) para comprar sus golosinas.
  2. Tenga una comida bien balanceada que contenga grasas saludables antes de disfrutar de sus dulces favoritos.De esa manera, tu estómago ya se siente lleno y saciado.
  3. Asegúrese de que su comida antes de los dulces también contenga fibra y proteína para ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
  4. ¡Elige algunos de tus favoritos y disfruta!Regala el resto o guarda algunos en el congelador para más tarde.
  5. ¡Asegúrate de mantenerte activo!Y sí, ¡caminar de casa en casa cuenta!Esto ayuda a su cuerpo a digerir los alimentos que come y disminuye los efectos adversos del consumo excesivo de alimentos y azúcar.

Por último, pero no menos importante: ¡recuerda que puedes comer dulces cuando quieras!Hacer que ciertos alimentos estén "prohibidos" hace que sea más probable que comas en exceso cuando te permites comerlos, explica Emily Zorn, dietista registrada y entrenadora de salud.Así que trate de tener eso en cuenta: si realmente le encantan los dulces que está comiendo, siempre puede comer un poco ahora y mañana.Entonces, no hay una necesidad urgente de comer tanto como sea posible ahora.

No olvides registrar tu caminata de truco o trato como ejercicio, ¡y feliz Halloween!

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