Όταν αρχίσετε να μαθαίνετε περισσότερα για τη διατροφή, μπορεί να σας φανεί υπερβολικό.Για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται, υπάρχουν σίγουρα πολλά να μάθουν και να εξερευνήσουν, αλλά, τελικά, η βασική διατροφή είναι αρκετά απλή.Είναι τόσο απλό, στην πραγματικότητα, που ξέρουμε ότι μπορείτε να τρώτε καλύτερα εστιάζοντας σε αυτά τα οκτώ πράγματα.
ΟΚΤΩ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΤΡΕΦΕΙΣ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΗ
1.ΕΠΙΚΕΝΤΡΩΣΗ ΣΤΟ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ
Εννοούμε αληθινά τρόφιμα σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα.Το πραγματικό φαγητό είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα κρέατα, τα γαλακτοκομικά, τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια.Οι φυσικές γλυκαντικές ουσίες, ο καφές, η σοκολάτα και το κρασί μετράνε επίσης — μόνο με μέτρο.Αποφύγετε τρόφιμα που παράγονται μαζικά, γαλακτωματοποιούνται (όπου το νερό και το λάδι δεν διαχωρίζονται) ή είναι σταθερά στο ράφι.Η κατανάλωση αληθινής τροφής οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά χωρίς μεγάλη προσπάθεια.Δείτε Πώς φαίνεται το πραγματικό φαγητό για περισσότερες πληροφορίες.
2.ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΣΥΝΘΕΤΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΤΡΑΚΕΣ
Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, όσο πιο φυσικοί και ολοκληρωμένοι, τόσο το καλύτερο.Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες όπως ψωμί και ζυμαρικά 100% ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, αμυλούχα λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και πολλά φρούτα και λαχανικά.Περιορίστε τα απλά σάκχαρα από επεξεργασμένα δημητριακά, επεξεργασμένα σνακ, γλυκά και ποτά με ζάχαρη.Ρίξτε μια ματιά στον Βασικό μας οδηγό για τους υδατάνθρακες.
3.ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΑΠΑΧΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗ
Είναι απολύτως εντάξει να απολαμβάνετε περιστασιακά λουκάνικα πρωινού και cheeseburger.Αλλά σε καθημερινή βάση, υπάρχουν πολλές εξαιρετικές άπαχες πρωτεΐνες για να διαλέξετε.Μερικές καλές επιλογές χωρίς κρέας περιλαμβάνουν φασόλια, μπιζέλια, κινόα, φακές, τόφου, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και γάλα 1%.Τα ψάρια είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που μπορεί επίσης να είναι πλούσια σε υγιή ωμέγα-3.Όσον αφορά το κρέας, τα κομμάτια που έχουν στρογγυλό, τσοκ ή φιλέτο στο όνομα είναι συνήθως πιο άπαχα, μαζί με το στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας.Μάθετε περισσότερα με τον Βασικό οδηγό μας για την πρωτεΐνη.
4.ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΥΓΙΕΙΝ ΛΙΠΗ
Προσθέστε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και βούτυρο ξηρών καρπών, σπόρους και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός στο εβδομαδιαίο μενού σας.Μαγειρέψτε με υγιεινά έλαια όπως ελαιόλαδο ή σταφύλι αντί για βούτυρο ή λαρδί.Φτιάξτε ντρέσινγκ για σαλάτες με λάδι λιναρόσπορου για μια υγιεινή δόση ωμέγα-3.Μάθετε περισσότερα με τον βασικό μας οδηγό για τα λίπη.
5.ΤΡΩΤΕ ΠΟΛΛΑ ΧΡΩΜΑΤΑ
Ενσωματώστε πολύχρωμα φαγητά σε κάθε γεύμα - μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν τρώγοντας ουράνιο τόξο.Από τα σκούρα πράσινα μέχρι τα κόκκινα μούρα, τις πορτοκαλί πιπεριές και τα λευκά κρεμμύδια, τα χρώματα των φρούτων, των λαχανικών και ακόμη και των πρωτεϊνών συνδέονται με σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.Η κατανάλωση ενός ουράνιου τόξου από πολύχρωμες τροφές, ειδικά φρούτα και λαχανικά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια ποικιλία μικροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας.Κάντε μια βαθιά βουτιά με τον Οδηγό μας για βιταμίνες και μέταλλα και δείτε αυτά τα Smoothies εμπνευσμένα από το Rainbow.
6.ΙΣΟΡΡΟΠΗΣΤΕ ΤΙΣ ΜΕΡΙΔΕΣ ΣΑΣ
Τρώτε ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών σε κάθε γεύμα και επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να γεμίζετε το πιάτο σας με 3-4 ομάδες τροφίμων σε κάθε γεύμα.Τρώτε έναν συνδυασμό τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά, φρούτα και λαχανικά και ενσωματώστε τις ομάδες που χάνετε σε άλλα γεύματα και σνακ όλη την ημέρα.Μείνετε σε υγιεινές μερίδες — δείτε τον Βασικό οδηγό μας για τα μεγέθη μερίδων για συμβουλές.
7.ΕΛΑΧΙΣΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ
Στη φυσική της κατάσταση, η ζάχαρη είναι ένας σχετικά αβλαβής —ακόμη και απαραίτητος— υδατάνθρακας που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει.Βρίσκεται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά ως ένωση φρουκτόζης ή λακτόζης.Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν προστίθεται ζάχαρη στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας για πρόσθετη γεύση, υφή ή χρώμα.Η κατανάλωση πάρα πολλών από αυτές τις κενές θερμίδες έχει πολλές επιπτώσεις στην υγεία, με το πιο προφανές να είναι η σημαντική αύξηση βάρους.Η προσθήκη ζάχαρης αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, αναστατώνει τον μεταβολισμό σας και κάνει αυτές τις θερμίδες να μετατραπούν σε λίπος στην κοιλιά.Η ζάχαρη έχει πολλά ονόματα.Μάθετε περισσότερα για τα εκπληκτικά οφέλη της μείωσης της ζάχαρης.
8.ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΕΞΥΠΝΑ ΣΝΑΚ
Η ώρα του σνακ είναι όταν τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πιο εύκολο να τα πιάσεις.Οπλιστείτε με πραγματικά σνακ φαγητού που είναι όσο το δυνατόν ελάχιστα επεξεργασμένα.Δείτε τι μοιάζουν τα σνακ 200 θερμίδων ή βουτήξτε με αυτά τα κλασικά:
| Φρέσκα φρούτα | ντοματίνια |
| Αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη | Κρακεράκια ολικής αλέσεως |
| Ψητοί ξηροί καρποί | Γιαούρτι |
| Μαύρη σοκολάτα | Μπαστούνια σέλινου |
| Μίγμα μονοπατιών | Μπαστούνια πιπεριάς |
| Ποπ κορν | Σκληρά βραστά αυγά |
| Ξυλάκια μοτσαρέλα | Φέτες αγγουριού |
| Baby καρότα |
ΤΟ ΚΑΛΟ ΤΡΟΦΟ ΕΙΝΑΙ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Η υγιεινή διατροφή δεν είναι να τρώτε τέλεια.Είναι να κάνουμε πιο θρεπτικές επιλογές τις περισσότερες φορές, να θρέφουμε το σώμα μας με αληθινό φαγητό και να απολαμβάνουμε την περιστασιακή λιχουδιά στην πορεία.
Εδώ, έχουμε συγκεντρώσει περισσότερους πόρους για άτομα που θέλουν να φάνε καλύτερα.
5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τρώει όλα τα τρόφιμα
Το να επισημαίνετε το φαγητό σας ως «καλό» ή «κακό» είναι παροδικό και αντιπαραγωγικό για την ευημερία σας.Πριν ξεκινήσετε τον πιο πρόσφατο καθαρισμό χυμού, μάθετε γιατί το να αφήνετε τον εαυτό σας χώρο για να φάει όλα τα τρόφιμα μπορεί να είναι ευεργετικό για τη μέση σας.
3 λόγοι για να εγκαταλείψετε τις δίαιτες μόδας
Μην πέφτετε σε κόλπα: πιπέρι καγιέν αυτό και λαχανόσουπα εκείνο.Φέτος, παρατήστε οριστικά τη γιο-γιο διατροφή σας.Η υγιεινή διατροφή είναι αλλαγή τρόπου ζωής, όχι καινοτομία.Εδώ είναι η λογική πίσω από τα μακροπρόθεσμα οφέλη.
5 τρόποι για να κάνετε την κουζίνα σας όαση υγιεινής διατροφής
Προετοιμαστείτε για επιτυχία στην υγιεινή διατροφή, αποθηκεύοντας υγιεινές επιλογές και στη συνέχεια τοποθετώντας τις μπροστά και στο κέντρο.
6 συνήθειες που υπονομεύουν το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας
Από το να μην κρατάτε υγιεινά τρόφιμα που σας αρέσουν μέχρι την υπερβολική άσκηση, αυτές οι έξι συνήθειες μπορούν να σας εμποδίσουν να επιτύχετε τους διατροφικούς σας στόχους.
Ο απόλυτος οδηγός για να μειώσετε τις θερμίδες όταν τρώτε έξω
Ανάμεσα σε μαργαρίτες χωρίς πάτο και παϊδάκια 12 ουγγιών prime, είναι μια πρόκληση να παραμείνετε σε καλό δρόμο όταν τρώτε έξω.Είναι εύκολο να φορτώσετε επιπλέον θερμίδες, λίπος, ζάχαρη και νάτριο αν δεν προσέχετε.Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για εύκολες συμβουλές για να κόψετε την περίσσεια.
Βασικός οδηγός για τον προγραμματισμό γευμάτων
Ο προγραμματισμός γευμάτων είναι ένα μυστικό όπλο — όχι μόνο για απώλεια βάρους και υγιεινή διατροφή, αλλά για απλοποίηση της ρουτίνας της οικογένειάς σας και για να τα κάνετε όλα με έναν προϋπολογισμό.Ακολουθεί ο βήμα προς βήμα οδηγός μας για όλα, από τη δημιουργία μιας λίστας αγορών έως τις συνταγές που χρειάζεστε για να πετύχετε.
Ρωτήστε τον Διαιτολόγο: Είναι μια Θερμίδα Θερμίδα;
Οι θερμίδες είναι οι μαγικοί αριθμοί για τη διατήρηση του βάρους σας.Είναι όμως όλες οι θερμίδες που δημιουργούνται ίσες;Ο ειδικός μας εξηγεί τη διαφορά μεταξύ των θερμίδων από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.
20 τρόποι για να κάνετε την οικογένειά σας να απολαμβάνει υγιεινή διατροφή
Χρειάζεται ένα χωριό για να φάει ο καθένας σε ένα νοικοκυριό.Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να συμμετάσχετε όλη την οικογένεια σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΥΣ ΟΥΣΙΑΣΤΟΥΣ ΟΔΗΓΟΥΣ
>Μεγέθη μερίδας
>Μακροεντολές
>Κίνηση
