Sitemap
Μοιραστείτε το στο Pinterest
Μια μελέτη δείχνει ότι η παρατεταμένη έντονη ή μέτρια άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.Lucie Wicker/Getty Images
  • Η τακτική άσκηση σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου.Ωστόσο, υπήρχαν περιορισμένα στοιχεία σχετικά με τον αντίκτυπο της έντασης της άσκησης σε αυτούς τους κινδύνους.
  • Μια νέα ανάλυση περισσότερων από 100.000 συμμετεχόντων, που εξετάστηκε σε μια περίοδο παρακολούθησης 30 ετών, έδειξε ότι η έντονη ή μέτρια άσκηση συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.
  • Οι ειδικοί λένε ότι η λήψη μικρών βημάτων για να κινηθεί περισσότερο μπορεί να βοηθήσει κάποιον να βελτιώσει την υγεία του και είναι σημαντικό για τα άτομα να λάβουν υπόψη τις δικές τους μοναδικές συνθήκες και τη σωματική τους ικανότητα.

Είναι γνωστό ότι το να είσαι σωματικά δραστήριος μπορεί να σε βοηθήσει να ζήσεις μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή.Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν αρκετές μακροχρόνιες (χρόνιες) παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους καρκίνους.Μελέτες δείχνουνότι η σωματική δραστηριότητα ενισχύει επίσης την αυτοεκτίμηση και τη διάθεση και μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου.Ωστόσο, ενώ είναι σημαντική η αρκετή άσκηση, θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η ένταση της άσκησης.

Πρόσφατοανάλυσηπου δημοσιεύτηκε στο Circulation διερεύνησε τη σχέση μεταξύ της μακροχρόνιας έντασης σωματικής δραστηριότητας και του κινδύνου θανάτου.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που εκτελούν δύο έως τέσσερις φορές την τρέχουσα συνιστώμενη ποσότητα μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είχαν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο θανάτου.

οΟδηγίες φυσικής δραστηριότητας 2018Συνιστούμε στους ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα και 75 έως 150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.Ωστόσο, ένας αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων εκτελεί υψηλότερα επίπεδα πιο έντονης άσκησης για τη διατήρηση της υγείας και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.Για παράδειγμα, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής.

Ωστόσο, υπάρχουν ανησυχίες σχετικά με τις δυνητικά επιβλαβείς επιπτώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία από την υπερβολική ποσότητα έντονης σωματικής δραστηριότητας.Αν και, υπάρχει περιορισμένη και μερικές φορέςαντικρουόμενα στοιχείανα υποστηρίξει αυτό.

Αυτή η νέα έρευνα, που διεξήχθη από τον Lee et al., περιελάμβανε την ανάλυση δεδομένων από 2 μεγάλες ομάδες συμμετεχόντων: τη Μελέτη Νοσηλευτών Υγείας και τη Μελέτη παρακολούθησης των επαγγελματιών υγείας, που συλλέχθηκαν από το 1988-2018.

Σε αυτές τις κοόρτες, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τη σωματική τους δραστηριότητα έως και 15 φορές κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης.Τους ζητήθηκε να αναφέρουν τις μέσες ώρες που αφιέρωσαν σε διάφορες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, τρέξιμο, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, αερόβια άσκηση, παίζοντας σκουός/ράκετμπολ ή τένις, ενώ καταγράφουν επίσης άσκηση χαμηλής έντασης και άρση βαρών.

Ο συγγραφέας της μελέτης Δρ.Ο Dong Hoon Lee εξήγησε στο Medical News Today τις επιπτώσεις αυτής της έρευνας για τους ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν τα δικά τους επίπεδα δραστηριότητας.

«Η μελέτη μας έδειξε ότι πολλοί άνθρωποι μπορούν να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη για την υγεία εκτελώντας τη συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα (150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης δραστηριότητας), επομένως είναι σημαντικό να παραμείνουμε δραστήριοι. Για όσους αναζητούν τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία από την άσκηση, μπορούν να στοχεύουν σε υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας (2+ φορές το συνιστώμενο επίπεδο).

– Δρ.Ντονγκ Χουν Λι

Τα οφέλη της μέτριας και έντονης άσκησης

Η ανάλυση έδειξε ότι το μεγαλύτερο όφελος για τη μείωση του κινδύνου θανάτου παρατηρήθηκε μεταξύ των ατόμων που ανέφεραν περίπου 150 έως 300 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, 300 έως 600 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο.

Prof.Η Becca Krukowski του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, η οποία δεν συμμετείχε στη μελέτη, εξήγησε στο Medical News Today πώς αυτή η έρευνα έχει επιπτώσεις στον πραγματικό κόσμο για τους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους.

«Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι είτε η μέτρια και έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει θετικά οφέλη για τη μακροζωία και την υγεία. Αυτά τα αποτελέσματα συνάδουν με προηγούμενες έρευνες που έδειξαν ότι 300 λεπτά ή περισσότερα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι απαραίτητα για όσους επιθυμούν να διατηρήσουν μια απώλεια βάρους», δήλωσε ο Prof.Κρουκόφσκι.

Επιπτώσεις και περιορισμοί μελέτης

Ο μεγάλος πληθυσμός της μελέτης, ο μεγάλος χρόνος παρακολούθησης και η κανονικότητα της συλλογής δεδομένων (από τα αυτοαναφερόμενα ερωτηματολόγια) θεωρήθηκαν τα δυνατά σημεία της μελέτης.

«Οι συγγραφείς έκαναν καλή δουλειά πραγματοποιώντας αναλύσεις ευαισθησίας που αντιμετώπισαν πολλούς πιθανούς περιορισμούς. Ωστόσο, ο τύπος της σωματικής δραστηριότητας —μέτριας ή έντονης— βασίστηκε σε κατηγορίες δραστηριοτήτων που αναφέρθηκαν από τον εαυτό τους», είπε ο Krukowski. «Για παράδειγμα, η ποδηλασία θεωρήθηκε ότι είναι πάντα έντονη, αλλά η ποδηλασία θα μπορούσε επίσης να είναι μέτριας έντασης».

Prof.Κατερίνα Α.Ο Sarkisian, Διευθυντής του UCLA Value-Based Care Research Consortium, ο οποίος επίσης δεν συμμετείχε σε αυτήν την έρευνα, εξήγησε στο Medical News Today ότι για όσους πληρούν ήδη τις συνιστώμενες οδηγίες 150 έως 300 λεπτών μέτριας φυσικής δραστηριότητας ή 75 έως 150 λεπτών της έντονης σωματικής δραστηριότητας, φαίνεται να υπάρχει ένα πρόσθετο όφελος από την πραγματοποίηση υψηλότερων επιπέδων έντονης σωματικής δραστηριότητας (έως 600 λεπτά μέτριας ή 300 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας).

«Τώρα έχουμε ακόμη πιο ισχυρά στοιχεία από ό,τι στο παρελθόν ότι η άσκηση στη μέση της ηλικίας πιθανότατα θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο».Prof.σημείωσε ο Σαρκισιάν.

Επιπλέον, για άτομα που κάνουν μόνο μέτρια αλλά ποτέ έντονη σωματική δραστηριότητα, φαίνεται να υπάρχει ένα πρόσθετο όφελος από το να προσθέτουν το 25% του χρόνου να κάνουν έντονη σωματική δραστηριότητα αντί να κάνουν μόνο μέτρια σωματική δραστηριότητα.

"Εάν είστε περιπατητής που δεν ιδρώνει ποτέ, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε κάποια διαστήματα ταχύτητας ή να περπατήσετε γρήγορα σε λόφους."Prof.είπε ο Σαρκισιάν.

Ωστόσο, κατά την ανασκόπηση των συμμετεχόντων στη μελέτη που προσλήφθηκαν για τη μελέτη, ο Prof.Ο Σαρκισιάν σημείωσε ότι οι μελέτες περιελάμβαναν ως επί το πλείστον λευκούς μη Λατίνους, ένας σημαντικός περιορισμός.

«Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι επειδή αυτή δεν ήταν μια κλινική δοκιμή, δεν μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι ήταν η ίδια η άσκηση που προκάλεσε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και όχι άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με την άσκηση. Τα άτομα που ασκούνται είναι πιθανό να είναι πιο υγιή με άλλους τρόπους που δεν μετρήθηκαν σε αυτή τη μελέτη, επομένως τα μεγάλα μεγέθη των αποτελεσμάτων θα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή».

– Καθ.Κατερίνα Α.Σαρκισιάν

Μικρά βήματα για την αύξηση των επιπέδων φυσικής δραστηριότητας

Τα ευρήματα της μελέτης υποστηρίζουν τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα και υποδηλώνουν επίσης ότι τα υψηλότερα επίπεδα μακροχρόνιας έντονης και μέτριας άσκησης παρέχουν το μεγαλύτερο όφελος στη μείωση του κινδύνου θανάτου.

Ωστόσο, είναι σημαντικό για τα άτομα να λαμβάνουν υπόψη τις δικές τους μοναδικές συνθήκες και τη σωματική τους ικανότητα.

Δεν είναι όλοι σε θέση να κάνουν έντονη άσκηση, αλλά κάνοντας μικρά βήματα για περισσότερη κίνηση μπορεί να βοηθήσει τους περισσότερους ανθρώπους να εργαστούν προς τη βελτίωση της υγείας τους.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να περπατάτε όποτε είναι δυνατόν αντί να οδηγείτε.Πάρτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.Πηγαίνετε για μια επιπλέον βόλτα το βράδυ μετά το δείπνο.

Μπορείτε επίσης να κάνετε περισσότερα μέσα στο σπίτι σας, όπως κηπουρική, εργασίες στην αυλή ή πλύσιμο του αυτοκινήτου.Προσπαθήστε να ζήσετε όσο το δυνατόν πιο ενεργά, ίσως κάνοντας κοιλιακούς μπροστά στην τηλεόραση ή συμμετέχοντας σε ένα τοπικό κλαμπ περιπάτου.Αυτά τα μικρά βήματα θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

Prof.Ο Krukowski είχε τις ακόλουθες συμβουλές για άτομα που θέλουν να αυξήσουν τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας, αλλά δεν είναι σίγουροι από πού να ξεκινήσουν:

  • Βρείτε ένα είδος σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει.Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε με αυτό.
  • Μερικοί άνθρωποι αγαπούν να είναι δραστήριοι σε μια ομάδα (όπως μια ομάδα ποδηλασίας ή ένα μάθημα άσκησης), ενώ άλλοι προτιμούν να είναι δραστήριοι μόνοι.Κάντε ό,τι λειτουργεί για εσάς.
  • Δοκιμάστε να συνδυάσετε τη φυσική δραστηριότητα με κάτι που σας αρέσει, όπως να ακούτε μουσική ή podcast, να μιλάτε με έναν φίλο ή να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή.

Αν και η αύξηση των επιπέδων άσκησης μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται συντριπτική, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε πρόσθετη δραστηριότητα θα βοηθήσει.

Κάνοντας δραστηριότητες που απολαμβάνει ένα άτομο, είναι πολύ πιο πιθανό να συνεχίσει με αυτό.

Τελικά, είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι λειτουργεί για το άτομο.

Tutte le categorie: Ιστολόγιο