- Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που επηρεάζει το 3,8% του παγκόσμιου πληθυσμού.
- Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας του Σίδνεϋ δείχνει ότι η μεσογειακή διατροφή βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης στους νεαρούς άνδρες.
- Οι ερευνητές παρατήρησαν βελτίωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης σε όλους τους συμμετέχοντες που παρείχαν υποστήριξη μεσογειακής διατροφής, με το 36% να μειώνει τα συμπτώματά τους σε χαμηλά ή ελάχιστα πρότυπα κατάθλιψης.
Τα τελευταία χρόνια, η μεσογειακή διατροφή έχει γίνει γρήγορα η δίαιτα du jour.Έρευνες δείχνουν ότι αυτός ο τρόπος διατροφής έχει μια σειρά θετικών επιπτώσεων στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του μικροβιώματος του εντέρου ενός ατόμου, της μείωσης
Οι επιστήμονες έχουν επίσης συνδέσει τη μεσογειακή διατροφή με
Ερευνητές από το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ έχουν βρει τώρα στοιχεία ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων σε νεαρούς άνδρες που ζουν με κατάθλιψη.
Η μελέτη δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο
Τι είναι η κατάθλιψη;
- Ελλειψη ορεξης
- Προβλήματα ύπνου
- Κούραση
- Θυμός και ευερεθιστότητα
- Διέγερση και/ή ανησυχία
- Δυσκολία στη σκέψη ή στη συγκέντρωση
- Αίσθημα ενοχής ή αναξιότητας
- Πολύ αργή ομιλία και/ή κινήσεις του σώματος
- Ανεξήγητοι πόνοι στο σώμα
- Σκέψεις θανάτου ή/και αυτοκτονίας
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η κατάθλιψη επηρεάζει
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η κατάθλιψη επηρεάζει
Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι οι άνδρες μπορεί να είναι πιο πιθανό από τις γυναίκες να εκδηλώσουν κατάθλιψη μέσω αισθήσεων θυμού ή μέσω κατάχρησης ουσιών.
Βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης
Σύμφωνα με την Jessica Bayes, υποψήφια διδάκτορα στο Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας του Σίδνεϊ, Σχολή Υγείας, και επικεφαλής συγγραφέας αυτής της μελέτης, αυτή και η ερευνητική της ομάδα αποφάσισαν να επικεντρωθούν σε νεαρούς άνδρες ηλικίας 18-25 ετών για αυτήν τη μελέτη, επειδή οι νέοι άνδρες είναι πολύ λιγότεροι πιθανόν να αναζητήσουν βοήθεια για την ψυχική τους υγεία.
«Χρειαζόμαστε επειγόντως πιο αποτελεσματικές στρατηγικές θεραπείας που βασίζονται σε τεκμηριωμένα στοιχεία για να βοηθήσουμε την κατάθλιψη που αρέσει στους νέους άνδρες», είπε στο MNT. «Η δίαιτα θα μπορούσε να είναι ένα σπουδαίο πρώτο βήμα προς την αποκατάσταση».
Η Bayes και η ομάδα της διεξήγαγαν μια τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου διάρκειας 12 εβδομάδων με 72 άνδρες συμμετέχοντες ηλικίας μεταξύ 18 και 25 ετών με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη.Οι συμμετέχοντες επιλέχθηκαν τυχαία είτε για να λάβουν διατροφική υποστήριξη μαθαίνοντας πώς να τρώνε μια μεσογειακή διατροφή ή
Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές ανέφεραν ότι το 100% των συμμετεχόντων στην ομάδα υποστήριξης της μεσογειακής διατροφής παρουσίασαν βελτίωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Σε αυτήν την ομάδα, το 36% είδε μια πτώση στην κλίμακα απογραφής της κατάθλιψης Beck (BDI-II), σε βαθμολογία 0-10 (χαμηλή ή ελάχιστη κατάθλιψη). Ενώ υπήρξε επίσης μείωση στη μέση βαθμολογία στην ομάδα φιλίας, όλες οι βαθμολογίες των συμμετεχόντων στην ομάδα φιλίας παρέμειναν στο επίπεδο της μέτριας έως σοβαρής κατάθλιψης μέχρι το τέλος της δοκιμής.
Ένα βιο-ψυχοκοινωνικό μοντέλο
Σύμφωνα με τον Bayes, ενώ προηγούμενα στοιχεία παρατήρησης δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή είναι χρήσιμη για την πρόληψη της κατάθλιψης, αυτή ήταν η πρώτη μελέτη σε νεαρούς άνδρες με κλινική κατάθλιψη που δοκίμασε τη διατροφή σε μια πειραματική δοκιμή.
«Μας εξέπληξε πόσο γρήγορα φάνηκαν τα θετικά αποτελέσματα και πόσο πρόθυμοι ήταν οι συμμετέχοντες να συνεχίσουν τη δίαιτα μετά την ολοκλήρωση της δοκιμής», εξήγησε.
«Σχεδόν όλοι οι συμμετέχοντες παρέμειναν στο πρόγραμμα και πολλοί ήταν πρόθυμοι να συνεχίσουν τη δίαιτα μόλις τελείωσε η μελέτη, κάτι που δείχνει πόσο αποτελεσματική, ανεκτή και άξια ήταν η παρέμβαση».
– Jessica Bayes
Το ΜΝΤ μίλησε επίσης με τον Δρ.Ντέιβιντ Α.Merrill, ψυχίατρος και διευθυντής του Pacific Brain Health Center του Pacific Neuroscience Institute στο Providence Saint John's Health Center στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, ο οποίος ήταν πολύ ενθουσιασμένος με τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης.
Ο Δρ.Η Merrill είπε ότι η μεσογειακή διατροφή παρέχει ένα βιο-ψυχο-κοινωνικό μοντέλο για τη θεραπεία της κατάθλιψης. «Οι άνδρες τείνουν να έχουν κακή διατροφή γενικά και τείνουν να εργάζονται για να έχουν βολικά fast foods που είναι διατροφικά φτωχά ή κατώτερα», εξήγησε.
«Αυτό το είδος διατροφικής παρέμβασης αφορά τη βιολογία — μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των μικροθρεπτικών συστατικών για τα άτομα, πράγματα όπως […] προγνωστικά, υποστηρικτικά της διάθεσης στοιχεία [και] πρωτεΐνες που είναι πρόδρομοι νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη».
«Τείνει επίσης να έχει μια κοινωνική συνιστώσα […] όσον αφορά την προετοιμασία, το φαγητό προσκαλεί συνεργασία, όπως μια συνεργασία με μέλη της οικογένειας, αγαπημένα πρόσωπα, μάγειρες, σεφ, που γίνεται κοινωνική ώθηση».
Επιπλέον, ο Δρ.Η Merrill είπε ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι μια ευκολότερη αλλαγή τρόπου ζωής για τους ανθρώπους να υιοθετήσουν σε σύγκριση με άλλες δίαιτες, όπως η κετογονική δίαιτα ή η διαλείπουσα νηστεία.
«Ένας από τους λόγους για τους οποίους η μεσογειακή δίαιτα μπορεί να είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές διατροφικές παρεμβάσεις είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να την ακολουθούν σε υψηλότερα ποσοστά», είπε.
«Οι άνθρωποι τείνουν να σταματούν να κάνουν [δίαιτες περιορισμού] μόλις βγουν από μια δομημένη δοκιμή. Είναι αλήθεια ότι το φαγητό πρέπει να είναι ευχάριστο, συντηρητικό και κοινωνικό. Ευτυχώς, η μεσογειακή διατροφή ταιριάζει σε όλα αυτά και είναι επίσης πολύ θρεπτική».
