Sitemap
Μοιραστείτε το στο Pinterest
Η σωματική δραστηριότητα και η κοινωνικοποίηση είναι δύο τρόποι με τους οποίους οι ηλικιωμένοι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της γνωστικής τους λειτουργίας.Uwe Krejci/Getty Images
  • Οι ερευνητές λένε ότι η σωματική και πνευματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
  • Σημειώνουν ότι η βελτίωση είναι ιδιαίτερα αισθητή στις γυναίκες, ειδικά όσον αφορά το απόθεμα μνήμης.
  • Οι ειδικοί συνιστούν στους ηλικιωμένους ενήλικες να υιοθετήσουν δραστηριότητες τρόπου ζωής, όπως περπάτημα, διάβασμα, κοινωνικές συναναστροφές και παιχνίδια επιτραπέζιων παιχνιδιών για να παραμείνουν διανοητικά ευκρινείς.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ πνευματικών και σωματικών δραστηριοτήτων και βελτιωμένης γνωστικής λειτουργίας.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neurology το έχει κάνει τώρα ένα βήμα παραπέρα.

Στη μελέτη, οι ερευνητές αναφέρουν ότι αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία, αλλά μπορεί να είναι πιο ωφέλιμες για τις γυναίκες.

Οι ερευνητές εξέτασαν τις επιπτώσεις των διαφορετικών δραστηριοτήτων στις δεξιότητες σκέψης.Συμμετείχαν 758 συμμετέχοντες με μέση ηλικία τα 76.

Η γνωστική λειτουργία των συμμετεχόντων κυμαινόταν από αυτούς που δεν είχαν γνωστικά προβλήματα μέχρι εκείνους που είχαν διαγνωστεί με άνοια.

Κάθε συμμετέχων έκανε σάρωση εγκεφάλου και έκανε τεστ ταχύτητας σκέψης και μνήμης.Οι επιστήμονες ρώτησαν κάθε συμμετέχοντα σχετικά με το επίπεδο της εβδομαδιαίας σωματικής τους δραστηριότητας, ιδίως εάν είχαν τουλάχιστον 15 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα που αύξησε τον καρδιακό τους ρυθμό.

Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν επίσης σχετικά με τη διανοητική δραστηριότητα και εάν συμμετείχαν σε τρεις τύπους δραστηριοτήτων τους προηγούμενους 13 μήνες:

  • Διαβάζοντας περιοδικά, εφημερίδες ή βιβλία
  • Πηγαίνοντας στα μαθήματα
  • Παίζοντας χαρτιά, παιχνίδια ή μπίνγκο

Στους συμμετέχοντες δόθηκε ένας βαθμός για κάθε δραστηριότητα, έως τρεις βαθμούς το πολύ.Συνολικά, οι συμμετέχοντες είχαν κατά μέσο όρο 1,2 βαθμούς.

Τι αποκάλυψε η έρευνα

Στη μελέτη, οι γνωστικές δραστηριότητες επηρέασαν θετικά την αποθεματική ταχύτητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.Ωστόσο, συσχετίστηκαν με αποθεματικό μνήμης μόνο στις γυναίκες.

«Η μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα συνδέθηκε με μεγαλύτερη ικανότητα σκέψης για τις γυναίκες, αλλά όχι για τους άνδρες», σύμφωνα με την Judy Pa, PhD, επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης και αναπληρώτρια καθηγήτρια νευρολογίας και γεροντολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια. «Η συμμετοχή σε περισσότερες νοητικές δραστηριότητες συνδέθηκε με μεγαλύτερη ικανότητα σκέψης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες».

Καμία ομάδα δεν έλαβε ώθηση στο αποθεματικό μνήμης με βάση τη σωματική δραστηριότητα.

Οι γυναίκες στη μελέτη ήταν γενικά μεγαλύτερης ηλικίας και λιγότερο σωματικά δραστήριες, αλλά είχαν πιο σημαντικά αποθέματα μνήμης.Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες είχαν παρόμοιες συνήθειες ανάγνωσης και παιχνιδιού, αλλά οι γυναίκες παρακολουθούσαν ομαδικές δραστηριότητες και μαθήματα πιο συχνά.

Με βάση το μέγεθος του αποτελέσματος, οι ερευνητές είπαν ότι ο διπλασιασμός της σωματικής άσκησης θα μπορούσε να οδηγήσει σε 2,75 λιγότερα χρόνια γήρανσης για τις δεξιότητες νοητικής επεξεργασίας των γυναικών.

«Το μέρος της μελέτης που δείχνει ότι οι γυναίκες αποκομίζουν ισχυρότερα οφέλη όσον αφορά την ταχύτητα σκέψης εγείρει περισσότερα ερωτήματα παρά απαντήσεις. Προσδιορίζοντας αυτές τις συσχετίσεις, η μελέτη έριξε φως στην ανάγκη για περισσότερη έρευνα που διερευνά τις διαφορές με βάση το φύλο σχετικά με τον αντίκτυπο των παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής στην υγεία του εγκεφάλου και τον κίνδυνο άνοιας», δήλωσε ο Δρ.Scott Kaiser, γηριατρός και διευθυντής του Geriatric Cognitive Health for the Pacific Neuroscience Institute στο Providence Saint John's Health Center στην Καλιφόρνια.

Μπορεί να μην είναι ότι οι γυναίκες έχουν πολύ πιο ουσιαστικό όφελος, καθώς έχουν καλύτερη υγεία.

«Οι άνδρες έχουν περισσότερους γενετικούς παράγοντες που οδηγούν σε γνωστική έκπτωση/άνοια και νόσο του Αλτσχάιμερ. Οι άνδρες έχουν επίσης υψηλότερα ποσοστά συννοσηροτήτων, που μπορεί να οδηγήσουν σε γνωστική εξασθένηση - υπέρταση, διαβήτης, υψηλή χοληστερόλη, κάπνισμα/ποτό, για να αναφέρουμε μερικά.Ο Δρ.Ο Santoshi Billakota, κλινικός επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Νευρολογίας στο NYU Grossman School of Medicine, είπε στο Healthline.

Κατανόηση του γνωστικού αποθέματος

Ο καθορισμός του γνωστικού αποθέματος είναι απαραίτητος για την κατανόηση των αποτελεσμάτων της μελέτης.

«Οι συγγραφείς έκαναν σαρώσεις εγκεφάλου και μέτρησαν τον όγκο του ιππόκαμπου, που είναι μια σημαντική δομή για τη μνήμη. Συχνά συρρικνώνεται (ατροφεί) σε εκφυλιστικές καταστάσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Τα άτομα με καλές βαθμολογίες μνήμης αλλά μικρότερους ιππόκαμπους θα προτείνεται τότε να έχουν υψηλότερο γνωστικό απόθεμα από άλλα», είπε ο Δρ.Doug Scharre, διευθυντής του τμήματος Γνωστικής Νευρολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο και επικεφαλής ιατρικών υποθέσεων για το BrainTest.com.

Το γνωστικό απόθεμα είναι «η ικανότητα του εγκεφάλου να κατανοεί, να επεξεργάζεται και να αυτοσχεδιάζει για να ολοκληρώσει μια εργασία».Ο Joey Gee, DO, νευρολόγος στο νοσοκομείο Providence Mission, είπε στο Healthline.

Είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πώς ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται και αντιμετωπίζει τις προκλήσεις.Για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση, τα γνωστικά αποθέματα σας επιτρέπουν να βρείτε διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης της πρόκλησης.Το αποθεματικό σας δημιουργείται για πολλά χρόνια.Η εκπαίδευση, η μάθηση και η περιέργεια συμβάλλουν στη δημιουργία του αποθέματος σας.Ένα ισχυρό απόθεμα μπορεί να αποτρέψει τη γνωστική εξασθένηση λόγω ηλικίας ή άνοιας.

"Το γνωστικό απόθεμα δεν αποτελεί θεραπεία ή εγγύηση ότι δεν θα αντιμετωπίσετε γνωστικά προβλήματα, ειδικά όταν εξετάζουμε ασθένειες όπως η άνοια."Ο Δρ.Ο Mahmud Kara, ιδρυτής της KaraMD, είπε στο Healthline. «Αλλά, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης των συμπτωμάτων ή στη μείωση της σοβαρότητας τέτοιων συμπτωμάτων».

Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία που επηρεάζουν τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.

«Το γνωστικό απόθεμα είναι ένα πιθανό κλειδί για την επιβράδυνση της γνωστικής γήρανσης»,είπε ο Κάιζερ στο Healthline. «Αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της ζωής, αλλά ορισμένες δραστηριότητες θα μπορούσαν να το ενισχύσουν, ακόμη και αργότερα στη ζωή. Υπό αυτή την έννοια, το γνωστικό απόθεμα είναι σαν ένα «ταμείο βροχερής ημέρας» που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την καταιγίδα και έναν πιο αποτελεσματικό προϋπολογισμό που σας επιτρέπει να αγοράζετε περισσότερα με λιγότερα και να διασφαλίζει ότι οι ανάγκες σας ικανοποιούνται. Ή, είναι σαν ένα βοηθητικό ρεζερβουάρ καυσίμου που σας βοηθά να διανύσετε μεγάλη απόσταση και ένας επιπλέον εξοπλισμός που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τα εμπόδια στο δρόμο σας, βοηθώντας σας να φτάσετε με ασφάλεια στον προορισμό σας.»

Τι μπορούν να κάνουν οι ηλικιωμένοι

«Το πρώτο βήμα είναι να δραστηριοποιηθείτε και να παραμείνετε δραστήριοι. Ένα σώμα σε κίνηση παραμένει σε κίνηση», εξήγησε ο Κάιζερ. «Το να έχεις ξεκάθαρους στόχους, ένα σχέδιο δράσης και να αναπτύσσεις μια ρουτίνα — συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων που σου αρέσουν και που σε κάνουν να νιώθεις καλά — μπορεί να βοηθήσει πολύ στη δημιουργία μιας ευεργετικής και διαρκούς αλλαγής».

Ο Gee είπε στο Healthline ότι οι ηλικιωμένοι μπορούν να συμμετέχουν σε μια ποικιλία διαφορετικών δραστηριοτήτων, όπως:

  • Περπάτημα πέντε έως έξι μίλια την εβδομάδα
  • Συμμετοχή σε διάφορα είδη προγραμμάτων ηλεκτρονικών υπολογιστών
  • Κοινωνικοποίηση
  • Παίζω επιτραπέζια παιχνίδια
  • Συναρμολόγηση παζλ
  • ΑΝΑΓΝΩΣΗ
  • Κοινή χρήση πληροφοριών
  • Συμμετοχή σε καλλιτεχνικές δραστηριότητες, όπως βιβλία ζωγραφικής

«Συνολικά, αυτή η μελέτη υπογραμμίζει ορισμένες σημαντικές έννοιες σχετικά με τις γνωστικές ασθένειες και την πρόληψη», είπε η Kara. «Αντί να αντιδρούν όταν πρόκειται για θεραπεία, που είναι ο «τυπικός κανόνας», οι άνθρωποι θα πρέπει να επικεντρωθούν στην πρόληψη και την εκπαίδευση, που είναι το κλειδί για τη μείωση των περιπτώσεων ασθένειας».

«Φανταστείτε έναν κόσμο όπου περισσότεροι άνθρωποι ενημερώνονται για το πώς οι αποφάσεις και οι συνήθειες του τρόπου ζωής τους από νωρίς στη ζωή επηρεάζουν την υγεία τους».πρόσθεσε η Κάρα. «Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι περισσότεροι άνθρωποι γνώριζαν ότι οι σωματικές και πνευματικές δραστηριότητες μπορεί να βελτιώσουν τις γνωστικές δεξιότητες και ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο για γνωστική έκπτωση, όπως προτείνει η μελέτη. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να μειώσει σημαντικά τις περιπτώσεις ασθένειας».

Tutte le categorie: Ιστολόγιο