Sitemap

Navigazione veloce

Ο Μάιος είναι ο μήνας της υγείας των γυναικών και το MyFitnessPal θέλει να ενδυναμώσει τις γυναίκες παντού Eat for Impact για να βελτιώσουν την υγεία τους.Τον Μάρτιο, πραγματοποιήσαμε μια έρευνα καταναλωτών σχετικά με την κατάσταση της υγείας των γυναικών στην Αμερική.Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι περισσότερες από τις μισές γυναίκες που ερωτήθηκαν ανησυχούν εξαιρετικά ή πολύ για τη διατροφή τους σε σχέση με την ενέργεια, τη διάθεση και τον ύπνο.

Το 74% των γυναικών ανησυχούν ότι δεν λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται από το φαγητό που τρώνε.

Το 78% των γυναικών λένε ότι το είδος των τροφίμων που τρώνε επηρεάζει το επίπεδο ενέργειάς τους.

Επιπλέον, η έρευνά μας έδειξε ότι η #1 ανησυχία για την υγεία των γυναικών σήμερα είναι η ψυχική υγεία, ακολουθούμενη από ενέργεια, βάρος, εικόνα σώματος και διάθεση.Γι' αυτό καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα θα προσφέρουμε χρήσιμους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τρώτε για να βελτιστοποιήσετε την ενέργεια, την εστίαση, τη διάθεση και τον ύπνο σας σε μια σειρά από αναρτήσεις ιστολογίου.Ξεκινήστε λοιπόν από εδώ, επιστρέψτε για περισσότερα και ακολουθήστε στα κοινωνικά μας κανάλια και στο φόρουμ της κοινότητας για να συμμετάσχετε στη συζήτηση!

Όπως γνωρίζετε, το φαγητό είναι ο τρόπος με τον οποίο τροφοδοτείτε το σώμα σας.Αλλά αυτό που τρώτε - και πότε - μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειάς σας.Επομένως, εάν αισθάνεστε υπερβολικά νωθροί ή θέλετε να διατηρήσετε τα υψηλά και τα χαμηλά που σας έπληξαν όλη την ημέρα, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές τόνωσης της ενέργειας.

Το πρωινό δεν είναι για όλους, αλλά το να έχετε ένα καλά ισορροπημένο πρωινό το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να σας κρατήσει ικανοποιημένους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.Για ενέργεια που διαρκεί, ξεκινήστε τη μέρα σας με ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα περιτύλιγμα φτιαγμένο με πρωτεΐνη, όπως αυγά ή τόφου, μαζί με ένα υγιές λίπος, όπως ένα αβοκάντο.Είναι η τέλεια συνταγή για να φουσκώσετε και να λάμψετε!

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας.Γι' αυτό είναι σημαντικό να τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά.Αλλά είναι επίσης σημαντικό να τρώτε σωστά τους υδατάνθρακες.Μέρος των επιπέδων ενέργειας σας υπαγορεύεται από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούνται από πολλά σάκχαρα συνδυασμένα μαζί που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν, παρέχοντας περισσότερη ενέργεια που διαρκεί.Οι απλοί υδατάνθρακες από την άλλη, διασπώνται γρήγορα, παράγοντας μια αρχική απότομη αύξηση του σακχάρου, ακολουθούμενη από μια πτώση που επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας σας.Για να διατηρήσετε μια σταθερή ροή ενέργειας, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη (όπως το γιαούρτι), όσπρια και ξηρούς καρπούς.

Τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη -όπως τα γλυκά και τα αναψυκτικά- επίσης συχνά οδηγούν σε ενεργειακή κατάρρευση και πρώιμη πείνα.Εάν παλεύετε με την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ελέγξτε τις τροφές που τρώτε καθημερινά.Αναζητήστε πηγές πρόσθετης ζάχαρης και ανταλλάξτε τις με κάτι που υποστηρίζει καλύτερα την ενέργειά σας.Για παράδειγμα, ανταλλάξτε τη σόδα σας με φυσικό αρωματικό ανθρακούχο νερό ή σνακ με κάποιο φρούτο αντί για ένα ζαχαρούχο μάφιν.Πρέπει να νιώσετε τη διαφορά!

Η πρωτεΐνη δεν είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντική για την πρόληψη της κόπωσης.Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων, έτσι ώστε να αποτρέπει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα και τις συντριβές.Η πρωτεΐνη έχει επίσης πολλές λειτουργίες στο σώμα: Αποτελεί τα ένζυμα που χρησιμοποιούνται στο μεταβολισμό και χρησιμοποιείται για την επιδιόρθωση των ιστών, και τα δύο είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ενέργειας. Εάν δεν έχετε πρωτεΐνη, αυτές οι διαδικασίες επιβραδύνονται, κάτι που θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί νιώθεις εξαντλημένος.Προσπαθήστε να λαμβάνετε τουλάχιστον 1 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για επιπλέον δύναμη παραμονής.

Αισθάνεστε ακόμα κουρασμένοι;Προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερα υγιεινά λίπη στη διατροφή σας - σκεφτείτε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο ή χούμους.Συχνά, οι γυναίκες δεν τρώνε αρκετό λίπος λόγω των μακροχρόνιων συμβουλών για δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για υγεία και απώλεια βάρους.Αλλά οι υγιείς πηγές λίπους μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ενεργητικές και καλές για την καρδιά σας.Όπως οι πρωτεΐνες, παρέχουν μια παρατεταμένη απελευθέρωση ενέργειας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τους υδατάνθρακες.Γκουάκ!

Το έξυπνο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας εάν δυσκολεύεστε.Το μυστικό βρίσκεται στην επιλογή.Δοκιμάστε να αναμίξετε δύο είδη τροφών που το καθένα αποφέρει αναζωογονητικά οφέλη, όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς, τυρί και λαχανικά ή φρούτα και γιαούρτι.Μπορείτε να αισθανθείτε ένα μοτίβο εδώ;Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και υδατάνθρακες και συνδυάζονται με πρωτεΐνη ή λίπος για να επιβραδύνουν την πέψη.

Το μέγεθος του γεύματος είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα επίπεδα ενέργειας και δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους.Μερικοί άνθρωποι νιώθουν περισσότερη ενέργεια όταν τρώνε τρία μεγάλα γεύματα, ενώ άλλοι πετυχαίνουν τα βέλτιστα επίπεδα ενέργειας με μικρότερα γεύματα και σνακ ενδιάμεσα.Το να τρώτε μικρότερες μερίδες πιο συχνά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι επειδή το σώμα σας δεν εργάζεται πολύ σκληρά για να χωνέψει μετά το φαγητό.Επιπλέον, για τις γυναίκες με έμμηνο ρύση, η προσαρμογή του μεγέθους του γεύματός σας ανάλογα με το επίπεδο κούρασης κατά τη διάρκεια του κύκλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι.

Προσπαθήσατε να αντιμετωπίσετε την κούρασή σας και ακόμα δεν έχετε δει βελτίωση;Σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας.Η ανεξήγητη κόπωση μπορεί να είναι σημάδι ενός πιο περίπλοκου ιατρικού ζητήματος που μπορεί να απαιτήσει εξετάσεις αίματος, απεικόνιση ή επαγγελματική ερμηνεία για να αποκαλυφθεί.Μείνετε συντονισμένοι με το σώμα σας για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πότε κάτι δεν πάει καλά και βασιστείτε στη διαίσθησή σας για να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Tutte le categorie: Ιστολόγιο