Sitemap
  • Νέα έρευνα δείχνει ότι το να τρώτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι καλύτερο για την υγεία σας.
  • Οι άνθρωποι που έτρωγαν τα γεύματά τους αργότερα μέσα στην ημέρα είχαν μεγαλύτερη πείνα και λιγούρες.
  • Είχαν επίσης αλλαγές που θα μπορούσαν να ευνοήσουν την αποθήκευση λίπους.
  • Οι διατροφολόγοι λένε ότι εάν πεινάτε το βράδυ, είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε τα γεύματά σας νωρίτερα.
  • Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ερευνητέςστο Brigham and Women's Hospital λένε ότι όσον αφορά τον έλεγχο του βάρους, το να τρώτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν αργότερα μέσα στην ημέρα πεινούσαν περισσότερο όλη την ημέρα και είχαν χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης ορού, της ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του σωματικού λίπους.

Έκαψαν επίσης λιγότερες θερμίδες και είχαν χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η καθυστερημένη κατανάλωση φαγητού αλλάζει την έκφραση των γονιδίων στον λιπώδη ιστό προς όφελος της αυξημένης αποθήκευσης λίπους.

Όταν συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές, θα μπορούσε να προδιαθέσει τους ανθρώπους να γίνουν παχύσαρκοι.

Σύμφωνα με τηνΜΑΣ.Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών(CDC), η παχυσαρκία είναι αρκετά συχνή στις ΗΠΑ με το 41,9% των ενηλίκων να ταξινομούνται ως παχύσαρκοι από το 2017.

Οι στατιστικές δείχνουν επίσης ότι είναι μια ταχέως αυξανόμενη ανησυχία με τον επιπολασμό της παχυσαρκίας να αυξάνεται από 30,5% σε 41,9% μεταξύ 1999 και 2020.

Το CDC σημειώνει επιπλέον ότι η παχυσαρκία συνδέεται με προλαμβανόμενες αιτίες πρόωρου θανάτου όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης τύπου 2, το εγκεφαλικό επεισόδιο και οι καρδιακές παθήσεις, καθώς και με υψηλότερο ιατρικό κόστος.

Πώς η ώρα του γεύματος επηρεάζει το σώμα

Οι συγγραφείς της μελέτης γράφουν ότι οι παρεμβάσεις που στοχεύουν στην παχυσαρκία συχνά στοχεύουν συμπεριφορές, όπως η μείωση της πρόσληψης θερμίδων ή η αύξηση της άσκησης, συνήθως με προσωρινή μόνο επιτυχία.

Ωστόσο, δεδομένου ότι προηγούμενες μελέτες είχαν βρει μια συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης φαγητού αργότερα μέσα στην ημέρα και του κινδύνου παχυσαρκίας, ήθελαν να εξετάσουν την επίδραση που μπορεί να έχει η ώρα του γεύματος στο βάρος.

Συγκεκριμένα, ήθελαν να δουν εάν το φαγητό αργότερα μέσα στην ημέρα έκανε τους ανθρώπους να πεινάσουν περισσότερο ή να κάψουν λιγότερες θερμίδες, καθώς και αν υπήρχαν αλλαγές στη λειτουργία του λιπώδους ιστού που θα μπορούσαν να εξηγήσουν αυτές τις επιπτώσεις.

Φρόντιζαν ωστόσο να κρατούν σταθερούς άλλους παράγοντες, όπως η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, η σωματική δραστηριότητα, ο ύπνος και η έκθεση στο φως.

Η ομάδα των επιστημόνων είχε 16 άτομα που είτε ήταν υπέρβαρα είτε ζούσαν με παχυσαρκία να τρώνε το ίδιο σύνολο γευμάτων.Κάθε συμμετέχων στη μελέτη ανατέθηκε τυχαία να φάει είτε πρώιμο είτε καθυστερημένο πρωτόκολλο.Όσοι ήταν στο πρώιμο πρωτόκολλο έτρωγαν πρωινό το πρωί, ακολουθούμενο από μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Όσοι είχαν καθυστερήσει το πρωτόκολλο είχαν καθυστερημένο πρόγραμμα, δεν είχαν το πρώτο γεύμα της ημέρας παρά περίπου τέσσερις ώρες αργότερα.Και οι δύο ομάδες μετά άλλαξαν θέσεις και έκαναν το άλλο πρωτόκολλο.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι έτρωγαν αργότερα μέσα στην ημέρα, είχαν διπλάσιες πιθανότητες να αναφέρουν ότι πεινούσαν.Ήταν επίσης πιο πιθανό να επιθυμούν ορισμένα τρόφιμα όπως αμυλούχα τρόφιμα ή κρέας.

Επιπλέον, είχαν πολλές άλλες αλλαγές που ευνοούν την αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης λεπτίνης, των λιγότερων θερμίδων που καίγονται και της χαμηλότερης θερμοκρασίας του σώματος.

Η Τζούλι Πάλμερ, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, είπε ότι αυτό που μπορούμε να αφαιρέσουμε από αυτή τη μελέτη είναι ότι αισθανόμαστε πιο πεινασμένοι όταν περιμένουμε να φάμε αργότερα μέσα στην ημέρα.

«Όταν τα τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες είναι πιο διαθέσιμα αργότερα μέσα στην ημέρα… είναι πιο πιθανό να τα υπερκαταναλώσουμε», είπε ο Palmer.

Ο Πάλμερ σημείωσε περαιτέρω ότι όταν νιώθουμε πιο ικανοποιημένοι και λιγότερο πεινασμένοι, αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να τρώμε λιγότερο αργότερα, κάτι που θα υποστήριζε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

«Αν γνωρίζουμε ότι είναι πιο πιθανό να νιώθουμε πεινασμένοι το βράδυ, μπορούμε να κάνουμε προσεκτικές επιλογές, όπως τροφές χαμηλών θερμίδων, υψηλής θρεπτικής αξίας τα βράδια, όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια. Οι φυτικές ίνες θα μας βοηθήσουν να νιώθουμε χορτάτοι και ικανοποιημένοι».

Συμβουλές για υγιεινό χρονοδιάγραμμα γευμάτων

Η Shereen Jegtvig, διατροφολόγος και συγγραφέας που διδάσκει στο Πανεπιστήμιο του Bridgeport στο Κονέκτικατ, είπε ότι μέρος του υγιεινού χρονισμού των γευμάτων είναι να ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

"Ένα άτομο μπορεί να τα καταφέρει καλύτερα με την κατανάλωση πέντε μικρών γευμάτων σε ίση απόσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας και ένα άλλο άτομο μπορεί να έχει ευκολότερο χρόνο να ελέγξει την πρόσληψή του εάν χρησιμοποιεί ένα πρόγραμμα διατροφής με διαλείπουσα νηστεία".

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που του αρέσει να τρώει το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού του νωρίτερα μέσα στην ημέρα, τότε πιθανότατα δεν θα αντιμετωπίσετε κανένα πρόβλημα.

«Αλλά οι άνθρωποι που προτιμούν να τρώνε αργότερα ή να πεινούν περισσότερο το βράδυ μπορεί να θέλουν να προγραμματίσουν το μ.μ. γεύματα λίγο νωρίτερα μέσα στην ημέρα», είπε ο Jegtvig.

Ένα υγιεινό, ισορροπημένο δείπνο που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα είναι σημαντικό, εξήγησε, με έμφαση στην πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες για να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

«Πιείτε νερό ή άλλα ποτά χαμηλών/χωρίς θερμίδες το βράδυ και αποφύγετε τα σνακ αργά τη νύχτα», συμβούλεψε.

Ο Palmer πρότεινε ότι πρέπει να συγκεντρωθείτε στην τροφοδοσία του σώματός σας κατά τις πιο δραστήριες ώρες σας.

«Αν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για ένα γεύμα, επιλέξτε πολλά μικρά «μίνι-γεύματα» κατά τη διάρκεια της ημέρας», είπε. «Προσπαθήστε να τρώτε ένα μίνι γεύμα κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες».

Ένα μίνι γεύμα, σύμφωνα με τον Πάλμερ, είναι ένας συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών, για παράδειγμα, φυστικοβούτυρο και κράκερ ολικής αλέσεως ή τυρί με χαμηλά λιπαρά και ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου.

«Φέρτε πολλά από αυτά τα σνακ μαζί σας καθώς εργάζεστε, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι το βράδυ», πρόσθεσε.

Tutte le categorie: Ιστολόγιο