Sitemap

Ο προγραμματισμός γευμάτων είναι ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για επιτυχία υγιεινής διατροφής.Το αν σχεδιάζετε μερικές ημέρες τη φορά, μια εβδομάδα ή περισσότερο εξαρτάται από εσάς.Ένα τεράστιο όφελος: Παίρνετε όλες τις διατροφικές σας αποφάσεις ταυτόχρονα, με ήρεμο, συγκεντρωμένο τρόπο.Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε να σταματήσετε για πίτσα όταν ξέρετε ότι τα συστατικά για τα taco γαλοπούλας σας περιμένουν στο σπίτι.

ΕΞΙ ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ

1.ΠΟΣΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ;

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τι έχετε να κάνετε την εβδομάδα που ακολουθεί.Κάντε μια γρήγορη απογραφή των σχεδίων όλων για να πάρετε μια γενική ιδέα για το πόσα γεύματα θα χρειαστείτε.Μια ενδεικτική λίστα μπορεί να είναι: έξι πρωινά για όλους, πέντε οικογενειακά δείπνα, ένα δείπνο για παιδιά, τέσσερα μεσημεριανά γεύματα και ένα brunch.

2.ΠΟΣΟ ΧΡΟΝΟ ΕΧΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΓΕΙΡΕΤΕ;

Αυτό είναι ένα σημαντικό αλλά συχνά παραλείπεται στοιχείο αποτελεσματικού προγραμματισμού γευμάτων.Μπορείτε να προγραμματίσετε ό,τι θέλετε, αλλά αν δεν έχετε χρόνο να το εκτελέσετε, δεν θα ωφεληθείτε από αυτό.Έχοντας αυτό κατά νου, επεκτείνετε τη λίστα με προκριματικά, όπως τρία οικογενειακά δείπνα προετοιμασίας, δύο οικογενειακά δείπνα σε 45 λεπτά κ.λπ.Εν ολίγοις, θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι θα χρειαστείτε να φτιάξετε — όσο πιο συγκεκριμένοι είστε εδώ, τόσο πιο εύκολο είναι να βρείτε πιάτα που ταιριάζουν στον λογαριασμό.

Αν σας έρχεται μια κουραστική εβδομάδα, σημειώστε ότι πρέπει να είστε σε επιφυλακή για γρήγορα, αργά γεύματα ή έτοιμα γεύματα που μπορούν να σερβιριστούν βιαστικά.Είμαστε μεγάλοι θαυμαστές του μάγειρα μία φορά, τρώμε δύο φορές (δηλαδή μια μεγάλη παρτίδα τσίλι το Σαββατοκύριακο που μπορεί να σερβιριστεί ως έχει, στοίβαξε πάνω σε ψητές πατάτες ή άλλα λαχανικά ή να χρησιμοποιηθεί ως μεσημεριανό αργότερα μέσα στην εβδομάδα ή να ψηθεί ένα δύο κοτόπουλα την Κυριακή για δείπνο μαζί με άφθονη άπαχη πρωτεΐνη για σαλάτες και σάντουιτς καθώς προχωρά η εβδομάδα).


ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >3 ΔΟΚΙΜΑΣΜΕΝΟΙ ΧΡΟΝΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ


3.ΔΙΑΛΕΞΤΕ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΤΕ ΠΙΑΤΑ

Χρησιμοποιώντας τη λίστα που έχετε, επιλέξτε γεύματα που ταιριάζουν στο λογαριασμό.Ανατρέξτε στα αγαπημένα της οικογένειας ή διαβάστε τοποθεσίες συνταγών για ιδέες.Σκεφτείτε την εποχή του χρόνου, τι είναι στην εποχή και τι θέλει να φάει ο καθένας.Κατά τον προγραμματισμό, λάβετε υπόψη τη διάρκεια ζωής (δηλαδή, φτιάξτε οποιοδήποτε πιάτο με ψάρι μέσα σε μια ή δύο μέρες μετά τα ψώνια, προγραμματίστε γεύματα με σταθερά και κατεψυγμένα υλικά για αργότερα μέσα στην εβδομάδα).

Δώστε προσοχή στο πόσες μερίδες κάνει μια συνταγή και στα διατροφικά προφίλ των πιάτων που προγραμματίζετε για να βεβαιωθείτε ότι πληροίτε τους στόχους υγιεινής διατροφής σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο επικάλυψης συστατικών για να ελαχιστοποιήσετε τη σπατάλη και το μαγείρεμα με ένα σχέδιο για τα υπολείμματα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον προϋπολογισμό και τον χρόνο του φαγητού σας.Αν θέλετε να τρώτε καλύτερα για λιγότερο, ψωνίστε εποχιακά προϊόντα και εκπτώσεις.

Σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια κύρια λίστα συνταγών.Το να έχετε μια λίστα με τα απαραίτητα γεύματα που γνωρίζετε ότι λειτουργεί για εσάς και την οικογένειά σας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να επιταχύνετε τη διαδικασία προγραμματισμού γευμάτων.Κάθε φορά που βρίσκετε ένα νέο γεύμα που αγαπάτε, προσθέστε το στην κύρια λίστα.Μπορείτε να αποθηκεύσετε συνταγές στο κουτί συνταγών MyFitnessPal για να βάλετε γρήγορα ημερολογιακά γεύματα απευθείας στο ημερολόγιο των τροφίμων σας. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, αλλά θα αφαιρέσετε και την εργασία από την καταγραφή την ώρα του φαγητού.

4.ΒΑΛΤΕ ΤΑ ΟΛΑ ΣΕ ΕΝΑ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ

Είτε χρησιμοποιείτε κάρτα σημειώσεων, εκτυπώσιμο πρότυπο είτε ψηφιακά, είναι καλή ιδέα να διατηρείτε σε κοινή θέα ένα αντίγραφο του ημερολογίου σας σε χαρτί.Το να κρεμάσετε ένα αντίγραφο στο ψυγείο είναι μια δημοφιλής επιλογή.Το να κάνετε ορατό το πρόγραμμα γευμάτων σας μπορεί να σας κάνει πιο υπεύθυνους για την εκτέλεση του μαγειρέματος.Επιπλέον, η οικογένειά σας δεν ρωτάει συνεχώς, "Τι είναι για δείπνο;"Μπορούν απλώς να ανατρέξουν στον πίνακα.

Εάν προτιμάτε να μεταβείτε στην ψηφιακή τεχνολογία, δημιουργήστε ένα υπο-ημερολόγιο για το πρόγραμμα γευμάτων σας στην εφαρμογή ημερολογίου σας και μοιραστείτε το με μέλη της οικογένειας ή τους συγκατοίκους, ώστε όλοι να γνωρίζουν το πρόγραμμα.

5.ΓΡΑΨΤΕ ΛΙΣΤΑ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ ΚΑΙ ΑΓΩΝΙΣΤΕ

Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό μαζί με τη συμπλήρωση του ημερολογίου.Μην ξεχάσετε να σημειώσετε τις ποσότητες για κάθε συστατικό και να κάνετε μια γρήγορη απογραφή αυτών που ήδη έχετε για να αποφύγετε την υπεραγορά.Εξοικονομήστε χρόνο στο κατάστημα ομαδοποιώντας τη λίστα σας όπως εμφανίζονται στο κατάστημα.Για τα περισσότερα παντοπωλεία, αυτό θα σήμαινε:

  • Παράγω
  • Ψωμιά & Σιτηρά
  • Μπαχαρικά & Αρτοποιία
  • Έλαια & Καρυκεύματα
  • Κρακεράκια κ.λπ.
  • Ποτά
  • Γαλακτοκομείο
  • Κρέας & Αυγά

6.ΑΡΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ

Ψιλοκόψτε τα λαχανικά, τρίψτε το τυρί, φτιάξτε σάλτσες ή αλλιώς ετοιμάστε ό,τι μπορείτε εκ των προτέρων, αν αυτό είναι το πρόγραμμά σας.Μπορείτε ακόμη να μετρήσετε τα μπαχαρικά σε πλαστικές σακούλες, πατάτες και προψημένα λαχανικά.

Ο προγραμματισμός γευμάτων δεν σας φέρνει απλώς σε εξαιρετική θέση να παραμείνετε πιστοί στους στόχους υγιεινής διατροφής σας, αλλά μπορεί να εξοικονομήσει τόνους χρόνου, καθώς μπορείτε να προετοιμάσετε παρόμοια συστατικά σε παρτίδες και να προετοιμάσετε στοιχεία πριν έχετε χρόνο.


ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΥΣ ΟΥΣΙΑΣΤΟΥΣ ΟΔΗΓΟΥΣ

> Μεταβολισμός
> Μακροεντολές
> Υγιεινή διατροφή


Tutte le categorie: Ιστολόγιο