Sitemap
Μοιραστείτε το στο Pinterest
Μείνετε ψύχραιμοι και ασφαλείς τις εξαιρετικά ζεστές μέρες με αυτές τις 6 απλές συμβουλές από ειδικούς υγείας.Χιμένα Ροκέρο/Στόξυ
  • Τα αχαλίνωτα κρούσματα υψηλής ζέστης σε ολόκληρη τη χώρα θέτουν ολοένα και περισσότερους ανθρώπους σε κίνδυνο από ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη.
  • Υπάρχουν τρόποι για να προετοιμαστείτε για τα κύματα καύσωνα και να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας.
  • Οι ειδικοί μοιράζονται συμβουλές για τη διατήρηση της δροσιάς σε υψηλές θερμοκρασίες.

Αυτό το καλοκαίρι, οι πόλεις στις νοτιοδυτικές και κεντρικές Ηνωμένες Πολιτείες γνώρισαν ζέστη ρεκόρ.Σχεδόν 105 εκατομμύρια άνθρωποι βρίσκονται επί του παρόντος υπό προειδοποίηση για τη θερμότητα ή την υπερβολική ζέστη.Και η επικίνδυνη ζέστη θα συνεχιστεί αυτό το καλοκαίρι, σύμφωνα με την Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία.

Στην πραγματικότητα, η αύξηση της ζέστης αυξάνεται σε εμφάνιση και διάρκεια παγκοσμίως εδώ και αρκετό καιρό και φαίνεται να είναι μια τάση που θα συνεχιστεί.Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ)έχουν αναφερθείότι ο αριθμός των ανθρώπων που εκτέθηκαν σε καύσωνα αυξήθηκε κατά περίπου 125 εκατομμύρια μεταξύ 2000 και 2016.

Για να προετοιμαστείτε για την υπερβολική ζέστη που μπορεί να σας έρθει, λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς και δροσεροί.

1.Κατανοήστε πώς η θερμότητα επηρεάζει το σώμα

Περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως ο καιρός και η εσωτερική θερμότητα του σώματος που προκύπτουν από μεταβολικές διεργασίες συμβάλλουν και οι δύο στο πώς θερμαίνεται το σώμα.Όταν το σώμα ζεσταίνεται, η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και τη ροή του αίματος στο δέρμα, επειδή τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται για να αυξήσουν την εφίδρωση.

«Η ζέστη κυρίως σας αφυδατώνει και θερμαίνει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Όταν βρίσκεστε έξω στη ζέστη, σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα χάσει την υγρασία και θα ζεσταθεί, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία [της αφυδάτωσης]».Ο Δρ.Η Jen Brull, οικογενειακός γιατρός και μέλος του διοικητικού συμβουλίου της Αμερικανικής Ακαδημίας Οικογενειακών Ιατρών, είπε στο Healthline.

Όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του λόγω της υπερβολικής ζέστης, αυτό μπορεί να προκαλέσει ασθένειες, όπως θερμικές κράμπες, θερμική εξάντληση, θερμοπληξία και υπερθερμία, αναφέρει ο ΠΟΥ.

2.Σχεδιάστε εκ των προτέρων

Ο Brull είπε ότι ο προγραμματισμός μπροστά μπορεί συχνά να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποφύγουν ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη.Πριν βγει έξω στη ζέστη, είπε να σκεφτεί και να ερευνήσει τα εξής:

  • Ποια θα είναι η θερμοκρασία;
  • Πόσο καιρό θα είμαι έξω στη ζέστη;
  • Θα υπάρχει σκιά από τον ήλιο;

"[Κοιτάξτε] σε εφαρμογές ή ιστοσελίδες με δυνατότητα καιρού για να δείτε ποια θα είναι η θερμοκρασία και θα υπάρξουν βροχοπτώσεις ή σύννεφα και ποιος είναι ο δείκτης θερμότητας."είπε ο Μπρουλ.

3.Αναζητήστε σκιά και προστασία

Εάν σκοπεύετε να μείνετε έξω για λίγο, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα μέρος που να προσφέρει σκιά, όπως δέντρα ή μια σκεπαστή περιοχή για πικνίκ.Το καλύτερο από όλα, εάν υπάρχει ένα κτίριο με κλιματισμό, προγραμματίστε καθορισμένους χρόνους για να μπείτε μέσα για λίγο.

«Θυμηθείτε ότι η σκιά δεν χρειάζεται να προέρχεται από φυσική δομή. Φορώντας ένα καπέλο ή μια ομπρέλα παρέχουν και τα δύο τοπική σκιά για το άτομο που τα έχει», είπε ο Brull.

Το να φοράτε ανοιχτά χρώματα και όχι σκούρα μπορεί να σας κρατήσει πιο δροσερό, γιατί τα σκούρα χρώματα θα σας ζεστάνουν.

«Το χειμώνα, είναι υπέροχο να φοράς σκούρα χρώματα, βοηθούν τον ήλιο να σε φτάσει και να σε κρατάει ζεστή. Το καλοκαίρι συμβαίνει το αντίθετο. Θέλετε να φοράτε ανοιχτά χρώματα για να αντανακλούν τον ήλιο και να σας κρατούν πιο δροσερούς.»εξήγησε ο Μπρουλ.

Ωστόσο, σημειώστε ότι εάν ο στόχος σας είναι να φοράτε ρούχα που προστατεύουν το δέρμα σας από την επιβλαβή UV ακτινοβολία, το Skin Cancer Foundation δηλώνει ότι τα σκούρα ή φωτεινά χρώματα εμποδίζουν τις ακτίνες να διεισδύσουν στα ρούχα και να φτάσουν στο δέρμα σας πιο αποτελεσματικά από τις ανοιχτότερες αποχρώσεις.

Και ενώ το αντηλιακό δεν θα σας προστατεύσει από τη θερμική εξάντληση, ο Brull είπε ότι είναι καλό να φοράτε αντηλιακό για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα.Ένα ηλιακό έγκαυμα «θα κάνει τη διαδικασία ανάκτησης από τη ζέστη πιο μακροχρόνια και πιο αργή».

4.Μείνετε ενυδατωμένοι

Η ενυδάτωση βοηθά το σώμα να διατηρήσει μια φυσιολογική θερμοκρασία και όταν ιδρώνετε, το πόσιμο νερό αντικαθιστά τους όγκους υγρών που χάνετε ενώ δροσίζει το σώμα σας από μέσα προς τα έξω.Εκτός από το νερό, ο Brull είπε ότι τα ποτά που περιλαμβάνουν ηλεκτρολύτες μπορούν να βοηθήσουν στην αφυδάτωση.

Ενώ βρισκόταν στη ζέστη, είπε να αποφεύγει τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ, τα οποία προκαλούν αφυδάτωση.

«Το αλκοόλ προκαλεί προβλήματα επειδή αναστέλλει την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε πόσο ζεστό είστε και επιταχύνει τη διαδικασία της αφυδάτωσης», είπε ο Brull.

Επιπλέον, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά τους ακόλουθους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι πίνετε νερό:

  • Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
  • Καταψύξτε ένα μπουκάλι νερού κατάλληλο για κατάψυξη και μεταφέρετέ το μαζί σας.
  • Προσθέστε λάιμ ή λεμόνι στο νερό σας για να βελτιώσετε τη γεύση.

5.Ασκηθείτε με προσοχή

Εάν ασχολείστε με δραστηριότητες όπως η πεζοπορία ή το άθλημα στη ζέστη, ο Dr.Ο Alexis Colvin, ένας ορθοπεδικός χειρουργός στο Όρος Σινά, είπε να φροντίζει να πίνει νερό πριν να είστε σωματικοί, καθώς και κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

«Όταν η δραστηριότητα είναι λιγότερο από 1 ώρα, το νερό είναι το ιδανικό ρόφημα. Μετά από 1 ώρα, η κατανάλωση υγρών που περιέχουν τόσο υδατάνθρακες όσο και νάτριο μπορεί να αναπληρώσει τη χαμένη γλυκόζη και τους ηλεκτρολύτες», είπε στο Healthline.

Πριν από την άσκηση στη ζέστη, πρότεινε να καθιερωθεί ένα βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης ενώ βρισκόταν σε πιο δροσερό περιβάλλον.

«Δεύτερον, αυξήστε σταδιακά τις ώρες και τις ημέρες δραστηριότητας στο θερμότερο κλίμα για αρκετές εβδομάδες. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα και να έχετε διαθέσιμες μεθόδους ψύξης, όπως πετσέτες πάγου», είπε ο Colvin.

Επιπλέον, περιορίστε την έκθεση στον ήλιο και μείνετε μακριά από τον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.Εάν πρέπει να βρίσκεστε έξω κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, λάβετε προφυλάξεις για να αποτρέψετε την έκθεση στον ήλιο εφαρμόζοντας ξανά αντηλιακό και ντυθείτε κατάλληλα με καπέλο, γυαλιά ηλίου και κατάλληλο ρουχισμό.

«Επίσης φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα,»είπε ο Κόλβιν.

6.Γνωρίστε τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης και του εγκεφαλικού

Η επίγνωση των συμπτωμάτων που θα μπορούσαν να υποδεικνύουν μια σοβαρή ασθένεια που σχετίζεται με τη ζέστη μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε φροντίδα όταν χρειάζεται.Δύο προϋποθέσεις που πρέπει να γνωρίζετε ιδιαίτερα είναι:

  • Η θερμική εξάντληση συμβαίνει όταν το σώμα χάνει πολύ νερό και αλάτι, συνήθως λόγω υπερβολικής εφίδρωσης.
  • Η θερμοπληξία συμβαίνει όταν το σώμα δεν μπορεί να ελέγξει τη θερμοκρασία του και δεν μπορεί να κρυώσει μέσω της εφίδρωσης.

οCDCπαραθέτει τα ακόλουθα ως βασικά σημάδια που πρέπει να προσέχετε για κάθε κατάσταση.

Θερμοπληξία

  • Υψηλή θερμοκρασία σώματος που φτάνει τους 103 βαθμούς Φαρενάιτ ή υψηλότερη
  • Ζεστό, κόκκινο, ξηρό ή υγρό δέρμα
  • Γρήγορος, δυνατός παλμός
  • Πονοκέφαλο
  • Ζάλη
  • Ναυτία
  • Σύγχυση
  • Λιποθυμώντας

Θερμική εξάντληση

  • Έντονη εφίδρωση
  • Κρύο, χλωμό ή μαλακό δέρμα
  • Γρήγορος, αδύναμος παλμός
  • Ναυτία ή εμετός
  • Κράμπες στους μύες
  • Κούραση ή αίσθημα αδυναμίας
  • Ζάλη
  • Πονοκέφαλο
  • λιποθυμία

"Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα από τη ζέστη, είναι σημαντικό να μπείτε μέσα και να καλέσετε αμέσως το 911", είπε ο Brull.

Tutte le categorie: Ιστολόγιο