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Experten sagen, dass Sie auch dann noch allgemeine gesundheitliche Vorteile erzielen können, wenn Sie nur am Wochenende trainieren.Die gute Brigade/Getty Images
  • Experten empfehlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche.
  • Ein oder zwei längere Trainingseinheiten scheinen ähnliche gesundheitliche Vorteile zu bieten wie zahlreiche kürzere Trainingseinheiten.
  • Es ist nie zu spät, regelmäßig Sport zu treiben und die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, benötigen Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche.

Über diese Menge an Bewegung scheint allgemeine Übereinstimmung zu herrschen.

Entsprechende Richtlinien finden Sie überall in derWeltgesundheitsorganisationund dieZentren für die Kontrolle und Prävention von KrankheitenzumAmerican Heart Association.

Was jedoch nicht im Detail untersucht wurde, ist, ob Sie diese Übung über die Woche verteilen müssen, um die Vorteile zu nutzen.

Lohnt es sich, ein „Wochenendkrieger“ zu sein?NeuForschungversucht diese Frage zu beantworten.

Ein Gewinn für die Volksgesundheit

Wie sich herausstellt, sagen Forscher, dass 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche wertvoll sind, egal wie Sie es aufteilen.

Jeden Wochentag eine halbe Stunde?Groß!Eine Stunde im Fitnessstudio am Samstag und ein 90-minütiges Abholspiel am Sonntag?Auch gut!

Genauer gesagt stellten die Forscher fest, dass das Erreichen der wöchentlichen Richtlinien für körperliche Aktivität zu einem verringerten Risiko der Gesamtmortalität führte.

Die Teilnehmer wurden in drei Kategorien eingeteilt, basierend auf dem selbstberichteten Maß an mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (MVPA):

  1. Körperlich inaktiv.Personen mit weniger als 150 Minuten MVPA pro Woche.
  2. Wochenendkämpfer.Personen mit 150 Minuten wöchentlichem MVPA in 1 bis 2 Sitzungen.
  3. Regelmäßig aktiv.Personen mit 150 Minuten wöchentlicher MVPA über 3 oder mehr Sitzungen.

Beide Gruppen aktiver Teilnehmer zeigten ein verringertes Mortalitätsrisiko im Vergleich zur inaktiven Gruppe.Die Ergebnisse der Wochenend-Warrior-Gruppe unterschieden sich nicht signifikant von denen der regelmäßig aktiven Gruppe.

„Ich denke, es ist wichtig zu beachten, dass das Alter in dieser Studie ziemlich jung ist – im Durchschnitt Anfang 40 – und es zeigte sich immer noch eine Verringerung des Gesamtmortalitätsrisikos, insbesondere für Herzkrankheiten und Krebs.“DR.Adam Rivadeneyra, Sportmediziner am Hoag Orthopaedic Institute in Kalifornien, gegenüber Healthline.

Rivadeneyra wies jedoch darauf hin, dass die Ergebnisse nicht unbedingt eine Kausalität beweisen.

„Aber eine bescheidene Verringerung der Sterblichkeit in einem relativ jungen Alter könnte auf noch größere Vorteile hindeuten, wenn wir älter werden, wenn Dinge wie Herzkrankheiten und Krebs häufiger werden“, sagte er.

DR.Rigved Tadwalkar, ein Kardiologe am Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Kalifornien, sagte gegenüber Healthline, dass die selbstberichteten Umfragen, auf die sich die Forschung stützte, in zukünftigen Studien verbessert werden könnten.

„Mit der ständig wachsenden Rolle digitaler Geräte würde durch den Einsatz von Sensoren wie Schrittzählern und Beschleunigungsmessern, die heute in modernen Wearables für Verbraucher zu finden sind, eine höhere Genauigkeit erreicht werden.“sagte Tadwalkar.

Während die zukünftige Forschung zu diesem Thema sicherlich verbessert werden könnte, fügte Tadwalkar hinzu: „Ich glaube, dass die Ergebnisse dieser Studie aus Sicht der öffentlichen Gesundheit äußerst positiv sind.“

Ihre Workouts können um Sie herum funktionieren

Wenn Sie sich manchmal zu beschäftigt fühlen, um zu trainieren, sind Sie nicht allein.

Die Vorstellung, dass Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen müssen, ist jedoch möglicherweise nicht korrekt.

„Ich denke, es zeigt, dass die Menschen mit ihren Zeitplänen und ihren Vorlieben für Aktivitäten flexibel sein können“, sagte Rivadeneyra.

„Die Menschen sollten sich gestärkt fühlen, dass sie wählen können, wie hart und wie oft sie trainieren, und trotzdem ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern“, fügte er hinzu.

Viele Menschen werden feststellen, dass ein Wochenend-Krieger-Trainingsprogramm besser zwischen andere Verpflichtungen wie Familienzeit und Arbeit passt.

„Das Beste daran ist, dass wir jetzt gute Beweise dafür haben, dass dieses Übungsmuster einen echten Mehrwert für die körperliche Gesundheit einer Person darstellen kann.“sagte Tadwalkar.

Einstieg

Aber was ist, wenn Sie kein Wochenendkrieger oder regelmäßig aktiv sind?

Experten sagen, dass es noch nicht zu spät ist, mit körperlicher Aktivität zu beginnen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

„Selbst ein paar Minuten leichter Aktivität sind ein guter Anfang. Es hilft, Schwung und Selbstvertrauen aufzubauen, wenn Sie beginnen, eine Verbesserung der Dauer, eine höhere Intensität, eine verbesserte Kraft und eine geringere Ermüdung zu sehen.sagte Rivadeneyra.

Wenn Sie können, finden Sie jemanden, der an Ihrem Training teilnimmt.

„Es hilft wirklich beim Einstieg und bei der Aufrechterhaltung von Trainingsgewohnheiten, einen Freund oder ein Familienmitglied zu gewinnen, um mit Ihnen zu trainieren.“Rivadeneyra empfohlen.

„Wenn jemand nicht weiß, wo er anfangen soll, sage ich ihm, dass er fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag zügig gehen soll. Dies wird insgesamt ihr körperliches Aktivitätsziel erfüllen“, sagte Tadwalkar.

„Wenn dieses Ziel für eine bestimmte Person zu hoch erscheint, werde ich sie einfach bitten, bei jeder Gelegenheit 5 bis 10 Minuten spazieren zu gehen. Für diejenigen, die weniger mobil sind, ist die Verwendung eines Fuß- und/oder Armfahrrads, während sie sich zu Hause passiv eine Show oder einen Film ansehen, ein großer Schritt nach vorne“, fügte er hinzu.

Der wichtigste Teil ist, dort anzufangen, wo du gerade stehst, und an deinen Zielen zu arbeiten.

„Die Menschen sollten Vertrauen gewinnen, wenn sie wissen, dass sich am Ende alles summiert. Selbst ein wenig Aktivität ist besser als keine. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und Ihr Körper wird Sie letztendlich belohnen“, sagte Tadwalkar.

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