Mediterrane Ernährung kann Depressionssymptome bei jungen Männern verbessern

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• Depression ist eine Stimmungsstörung, von der 3,8 % der Weltbevölkerung betroffen sind.
• Neue Forschungsergebnisse der University of Technology Sydney deuten darauf hin, dass die mediterrane Ernährung hilft, Depressionssymptome bei jungen Männern zu verbessern.
• Die Forscher beobachteten eine Verbesserung der Depressionssymptome bei allen Teilnehmern, die eine Mittelmeerdiät unterstützten, wobei 36 % ihre Symptome auf niedrige oder minimale Depressionsstandards senkten.

In den letzten Jahren hat sich die Mittelmeerdiät schnell zur Diät du Jour entwickelt.Untersuchungen zeigen, dass diese Art der Ernährung eine Reihe positiver Auswirkungen auf die Gesundheit hat, einschließlich der Verbesserung des Darmmikrobioms einer Person und der ReduzierungSchlaganfallRisiken und helfen, Krankheiten wie zu verhindernAlzheimer-Krankheit.

Wissenschaftler haben auch die Mittelmeerdiät damit in Verbindung gebrachtSenkung des Depressionsrisikos.

Forscher der University of Technology Sydney haben nun Hinweise darauf gefunden, dass eine mediterrane Ernährung auch bei jungen Männern, die mit Depressionen leben, helfen kann, die Symptome zu verbessern.

Die Studie wurde kürzlich im veröffentlichtAmerikanisches Journal für klinische Ernährung.

Was sind Depressionen?

Depressionist eine Stimmungsstörung, die dazu führt, dass eine Person negative Gedanken, Gefühle und Handlungen hat.Menschen mit Depressionen sind anhaltend traurig, was zu einem allgemeinen Desinteresse an Aktivitäten führt, die ihnen einst Spaß gemacht haben.Sie können auch erleben:

• Appetitlosigkeit
• Schlafprobleme
• Ermüdung
• Wut und Reizbarkeit
• Agitation und/oder Unruhe
• Schwierigkeiten beim Denken oder Konzentrieren
• Ein Gefühl von Schuld oder Wertlosigkeit
• Sehr langsames Sprechen und/oder Körperbewegungen
• Unerklärliche Körperschmerzen
• Gedanken an Tod und/oder Selbstmord

Forscher schätzen, dass Depressionen wirken3,8 Prozent der Weltbevölkerung. Und Suizid ist die vierthäufigste Todesursache bei jungen Erwachsenen im Alter von 15 bis 29 Jahren.

Forscher schätzen, dass Depressionen wirken5%der erwachsenen Weltbevölkerung, wobei Frauen fast doppelt so häufig betroffen sind wie Männer.Während Frauen und Männer viele der gleichen Anzeichen und Symptome einer Depression zeigen können, können sie sich auch unterscheiden.

Eine Studie deutete beispielsweise darauf hin, dass Männer eher als Frauen Depressionen durch Wutgefühle oder durch Drogenmissbrauch manifestieren.

Verbesserung der Depressionssymptome

Laut Jessica Bayes, Doktorandin an der University of Technology Sydney, Fakultät für Gesundheit, und Hauptautorin dieser Studie, haben sie und ihr Forschungsteam beschlossen, sich für diese Studie auf junge Männer im Alter von 18 bis 25 Jahren zu konzentrieren, da junge Männer viel weniger sind wahrscheinlich Hilfe für ihre psychische Gesundheit suchen.

„Wir brauchen dringend wirksamere, evidenzbasierte Behandlungsstrategien zur Behandlung von Depressionen, die junge Männer ansprechen“, sagte sie gegenüber MNT. „Die Ernährung könnte ein guter erster Schritt zur Genesung sein.“

Bayes und ihr Team führten eine 12-wöchige randomisierte Kontrollstudie mit 72 männlichen Teilnehmern im Alter zwischen 18 und 25 Jahren mit mittelschwerer bis schwerer Depression durch.Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um entweder eine Ernährungsunterstützung zu erhalten, indem sie lernten, wie man sich mediterran ernährt, oderFreundschaft— in dem der Forscher mit dem Teilnehmer über neutrale Themen wie Filme oder Hobbys sprach.

Am Ende der Studie berichteten die Forscher, dass 100 % der Teilnehmer der Selbsthilfegruppe Mittelmeerdiät eine Verbesserung ihrer Depressionssymptome erlebten.

In dieser Gruppe sahen 36 % einen Rückgang ihrer Beck Depression Inventory Scale (BDI-II) auf einen Wert von 0-10 (geringe oder minimale Depression). Während auch der Durchschnittswert in der Freundschaftsgruppe abnahm, blieben die Werte aller Teilnehmer in der Freundschaftsgruppe am Ende der Studie auf dem Niveau einer mittelschweren bis schweren Depression.

Ein bio-psycho-soziales Modell

Laut Bayes war dies die erste Studie an jungen Männern mit klinischer Depression, die die Ernährung in einem experimentellen Versuch testete, obwohl frühere Beobachtungen zeigen, dass eine mediterrane Ernährung hilfreich ist, um Depressionen vorzubeugen.

„Wir waren überrascht, wie schnell die positiven Effekte sichtbar wurden und wie bereitwillig die Teilnehmer waren, die Diät nach Abschluss der Studie fortzusetzen“, erklärte sie.

„Fast alle unsere Teilnehmer blieben bei dem Programm, und viele waren sehr daran interessiert, die Diät nach Abschluss der Studie fortzusetzen, was zeigt, wie effektiv, verträglich und lohnend sie die Intervention fanden.“

– Jessica Bayes

MNT sprach auch mit Dr.David A.Merrill, Psychiater und Direktor des Pacific Brain Health Center des Pacific Neuroscience Institute am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien, der von den Ergebnissen dieser Studie sehr begeistert war.

DR.Merrill sagte, die mediterrane Ernährung biete ein bio-psycho-soziales Modell zur Behandlung von Depressionen. „Männer neigen dazu, sich im Allgemeinen schlecht zu ernähren und tendieren dazu, bequemes Fast Food zu haben, das ernährungsphysiologisch arm oder suboptimal ist“, erklärte er.

„Diese Art von Ernährungsintervention befasst sich mit der Biologie – sie kann den Mikronährstoffstatus für Einzelpersonen verbessern, Dinge wie […] prokognitive, stimmungsfördernde Elemente [und] Proteine, die Vorläufer für Neurotransmitter wie Serotonin sind.“

„Es [neigt auch] dazu, eine soziale Komponente […] in Bezug auf die Zubereitung zu haben, Essen lädt zur Zusammenarbeit ein, wie eine Partnerschaft mit Familienmitgliedern, geliebten Menschen, Köchen, Köchen, was zu einem sozialen Aufschwung wird.“

Zusätzlich Dr.Merrill sagte, dass die Mittelmeerdiät im Vergleich zu anderen Diäten, wie der ketogenen Diät oder dem intermittierenden Fasten, eine einfachere Änderung des Lebensstils für die Menschen sein könnte.

„Einer der Gründe, warum die Mittelmeerdiät eine der effektivsten Ernährungsinterventionen sein kann, ist, dass die Menschen dazu neigen, sich in höheren Raten daran zu halten“, sagte er.

„Menschen neigen dazu, mit [Einschränkungsdiäten] aufzuhören, sobald sie aus einer strukturierten Studie heraus sind. Es stimmt wirklich, dass Essen genussvoll, nachhaltig und gesellig sein muss. Glücklicherweise passt die mediterrane Ernährung zu all dem und ist außerdem sehr nahrhaft.“