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  • Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass tragbare Aktivitätstracker positive gesundheitliche Veränderungen fördern und einer Vielzahl von Menschen helfen, sich mehr zu bewegen und eine bescheidene Menge an Gewicht zu verlieren.
  • Experten sagen, dass diese Geräte zwar zur Verbesserung der Gesundheit beitragen, dass es bei der Gewichtsabnahme jedoch um mehr geht als um „Kalorien rein, Kalorien raus“, da die Fähigkeit einer Person, Gewicht zu verlieren, oft genetisch bedingt ist.
  • Laut Forschern können tragbare Aktivitätstracker auch ungesundes Verhalten bei Menschen mit Angststörungen oder Zwangsstörungen fördern und sollten mit Vorsicht verwendet werden.

Neue Forschungsergebnisse bestätigen, dass tragbare Aktivitätstracker (WATs) wie Fitbit oder Garmin die Menschen wirklich dazu ermutigen, sich mehr zu bewegen.

Die groß angelegte Überprüfung, kürzlich veröffentlicht inDie Lanzettevon Forschern der University of South Australia (UniSA), zeigt, dass WATs „die Kontrollen für die Ergebnisse der körperlichen Aktivität durchweg übertrafen“.

Laut Forschern ist der globale Markt für WATs „enorm“ gewachsen, wobei die Zahl der weltweit versendeten Activity Tracker zwischen 2014 und 2020 um über 1.000 % gestiegen ist.

„Da Aktivitätstracker in der Gesellschaft so weit verbreitet sind, hat die Forschung zu ihrer Wirksamkeit schnell zugenommen“, sagte der leitende Forscher und UniSA-Doktorand Ty Ferguson gegenüber Healthline. „Wir haben erkannt, dass jetzt ein guter Zeitpunkt ist, all dieses Wissen zusammenzuführen und zu sehen, ob es eine allgemeine Aussage über ihren Nutzen als Gesundheitsinstrumente gibt.“

Aktivitätstracker motivieren zu positiven gesundheitlichen Veränderungen

UniSA-Forscher überprüften fast 400 Studien mit etwa 164.000 Teilnehmern weltweit, die WATs zur Überwachung ihrer körperlichen Aktivität verwendeten.

An den Studien nahmen Personen jeden Alters teil, die einen Aktivitätstracker mit Schrittzähler, Beschleunigungsmesser, Aktivitätsmonitor oder eine Smartphone-Anwendung zur Schrittzählung verwendeten, um mehr Bewegung zu fördern.

Ihre Ergebnisse zeigen, dass WATs die Menschen dazu anregen, jeden Tag bis zu 40 Minuten länger zu gehen oder etwa 1.800 Schritte mehr, und zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 1 kg (2,2 lbs) über 5 Monate führten.

„Eine schöne Überraschung war, wie hilfreich sie für eine so große Vielfalt von Menschen waren, darunter alle Altersgruppen, gesunde Menschen und Menschen mit einer Vielzahl von chronischen Erkrankungen“, sagte Ferguson.

Was nicht überraschend sei, fügte er hinzu, sei, dass Aktivitätstracker eine positive Veränderung der körperlichen Aktivität bewirken. „Sie sind eine Form des externen Feedbacks, von dem wir wissen, dass es vorteilhaft ist, positive gesundheitliche Veränderungen zu motivieren“,sagte Ferguson.

Wie genau sind Aktivitätstracker?

DR.Brian Quebbemann, Gründer der N.E.W.Programm und Autor von „Dietary Rebuild“ beschrieb WATs als „mäßig genau“.

Auf die Frage, ob diese Geräte Gimmicks oder Modeerscheinungen seien, bestätigte er, dass sie helfen.

„Das sind definitiv keine Spielereien“,sagte Quebbemann. „Sie helfen Ihnen dabei, Trends, Konsistenz, ungefähres Intensitätsniveau und Anstrengung zu verfolgen.“

Quebbemann fügte hinzu, dass WATs auch dabei helfen, die Fitness zu verfolgen. „Sie können die Intensität Ihres Trainings im Laufe der Zeit und die Veränderungen Ihrer kardiovaskulären Fitness vergleichen“, sagte er.

„Sie sind gut darin, die Intensität Ihres Trainings zu vergleichen; Das heißt, sie können Ihnen sagen, dass Ihr Lauf heute intensiver war als Ihr Lauf gestern. Aber sie sind weniger genau darin, eine Übung, Liegestütze zum Beispiel, mit einer anderen zu vergleichen, sagen wir Radfahren.“

Du kannst deinen Fitbit nicht täuschen

In Bezug auf Personen, die beim Training nachlassen, aber behaupten, dass sie immer noch in guter Verfassung sind, sagte Quebbemann: „Sie können Ihren Fitbit nicht täuschen.“

„Angenommen, Sie laufen 3 Monate lang 5 Mal pro Woche und Sie werden krank und überspringen einen Monat. Wenn Sie wieder mit dem Laufen beginnen, zeigt Ihnen ein Trainingstracker, dass Ihre Herzfrequenz viel langsamer ansteigt als zuvor, dass Sie weder so weit noch so schnell laufen wie zuvor und dass Ihr Gesamtkalorienverbrauch viel geringer ist. ”erklärte Quebbemann.

Erfolg beim Abnehmen ist oft genetisch bedingt

Laut Quebbemann reicht für viele Menschen die bloße Steigerung des Aktivitätsniveaus nicht aus, um Gewicht zu verlieren, und „Kalorien rein, Kalorien raus“ ist nur ein Teil der Gleichung.

„Die Rate der Kalorienverbrennung im Ruhezustand, die Veränderung der Kalorienverbrennung bei körperlicher Betätigung, [die] Neigung, überschüssige Kalorien zu speichern, Ihr Darmbakterienhaushalt, Ihr Hormonhaushalt und mehr beeinflussen Ihr Gewicht“, sagte er.

Quebbemann bemerkte auch, dass die medizinische Wissenschaft beweise, dass Genetik und Umwelt einen ebenso starken Einfluss auf das Gewicht einer Person haben wie die Menge an Bewegung, die sie machen.

„Dies bedeutet nicht, dass Bewegung nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt oder dass Bewegungsmangel keine Gewichtszunahme verursacht“, sagte er. „Was es bedeutet, ist, dass Ihre Fähigkeit, durch Bewegung Gewicht zu verlieren, zu einem großen Teil von Ihren Genen bestimmt wird.“

Wearable Tracker können ungesundes Verhalten fördern

Personen mit mittelschweren und schweren Angststörungen sollten WATs möglicherweise mit Vorsicht verwenden, sagte Jeff Leininger, NP, ein psychiatrischer Krankenpfleger bei Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine in Kalifornien.

Er sagte, dass die Neurowissenschaften auf ein „dysreguliertes Serotoninsystem“ für Menschen mit aktiven Essstörungen wie Anorexie, Bulimie und Zwangsstörungen (OCD) hinweisen.

„Diese Dysregulation in Kombination mit erhöhten psychosozialen Stressoren führt dazu, dass Menschen sich auf Gedanken und Verhaltensweisen fixieren“, fügte er hinzu.

Leininger sagte, seine „Vermutung“ sei, dass jemand, der einen tragbaren Fitness-Tracker verwendet und mit Zwangsstörungen lebt, sich möglicherweise zunehmend auf seine ängstlichen Gedanken und Ängste rund um Fitness fixiert.

„Vielleicht sind unbegründete Sorgen von der Grundüberzeugung durchdrungen, dass sie nicht gut genug sind und deshalb nicht wissen, wie man richtig trainiert“, sagte er und fügte hinzu, dass dies die Angst verschlimmern und zu ungesundem Verhalten führen könnte.

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Gesundheitsfaktor

DR.Jessica Folek, Direktorin für Adipositaschirurgie am Long Island Jewish Forest Hills in Queens, New York, sagte, dass die Erforschung von WATs sehr wichtig sei, da sich die Veränderungen im Gesundheitswesen mehr auf Strategien zur Krankheitsprävention konzentrieren.

Sie wies darauf hin, dass gemWeltgesundheitsorganisation (WHO), eine sitzende Lebensweise erhöht alle Todesursachen, einschließlich eines erhöhten Risikos für:

„Ein Wearable Device Tracker in Kombination mit Lifestyle-Interventionen hat großes Potenzial für die Gesundheitsförderung“,sagte Folek.

„Studien, die zeigen, dass diese Tracker insgesamt eine positive Wirkung auf die Steigerung der körperlichen Aktivität haben, zeigen den Nutzen, den sie bei der Reduzierung von sitzendem Verhalten haben können, und als Instrument, um die öffentliche Gesundheit positiv zu beeinflussen.“

Das Endergebnis

Tragbare Tracker werden weithin angepriesen, um körperliche Aktivität zu überwachen und Menschen zu motivieren, sich zu bewegen, und neue Forschungsergebnisse zeigen, dass diese Geräte Menschen auch dazu ermutigen können, sich täglich mehr zu bewegen.

Während tragbare Aktivitätstracker zur Gewichtsabnahme beitragen können, ist es wichtig zu bedenken, dass nicht jeder auf die gleiche Weise abnimmt.Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe und Essgewohnheiten einer Person können alle den Gewichtsverlust beeinflussen.

Egal, ob Sie abnehmen oder einfach nur aktiv und gesund bleiben möchten, tragbare Aktivitätstracker können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

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